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第90章 万病皆可心药医——给心松绑,做个身心健康的现代人(2)

健康提醒:这是最大的一张王牌,含金量最足。调查显示,几乎80%以上的人都认为,爱情是缓解压力最好的方式,有爱人陪伴的滋味是任何其他方式都取代不了的享受。

最聪明者的去压秘方:用食物抗击压力

食物为百药之源,从日常生活随手可得的食材中,或许就能得到缓解压力的能量来源。营养师推荐16种优质食材,在营养价值上,对缓解压力有一定程度的帮助。虽然食物对缓压的作用并不会有立竿见影的效果,不过在不知不觉中,它的确能慢慢释放身体的压力,让身心轻松起来,不妨一起试试。

1.番茄

热量低、多种维生素含量丰富的番茄,其中热门成分茄红素,是一款优质的抗氧化物,它能在压力产生时保护人体不受自由基伤害,减少各种慢性老化疾病产生。

2.全谷类食品

含有丰富纤维质及B族维生素,除了改善肠胃问题,还能避免身体产生疲倦感。例如全麦面包、糙米、麦片等,都是不错的全谷类食品。

3.深海鱼

研究发现,全世界住在海边的人更容易快乐。这不只是因为大海让人神清气爽,还因为住在海边的人食鱼较多。哈佛大学的研究指出,海鱼中的Ω-3脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用,能阻断神经传导路径,增加血清素的分泌量。

4.香蕉

香蕉中含有一种称为生物碱的物质,可以振奋人的精神和提高人的信心。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的来源,这些都可帮助大脑制造血清素。

5.葡萄柚

葡萄柚含有的大量的维生素C不仅可以维持红血球的浓度,使身体有抵抗力,而且维生素C也可以抗压。最重要的是,在制造多巴胺、肾上腺素时,维生素C是重要成分之一。

6.菠菜

研究人员发现,缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少,导致忧郁情绪,而菠菜是富含叶酸的食物。

7.樱桃

樱桃被西方的医生们称为天然的阿司匹林。因为樱桃中有一种叫做花青素的物质,能够制造快乐。科学家们认为,人在心情不好的时候吃20粒樱桃比吃任何药物都有效。

8.大蒜

大蒜虽然会带来不好的口气,却会带来好心情。德国一项针对大蒜的研究发现,焦虑症患者吃了大蒜制剂后,感觉不会太疲倦和焦虑,也不容易发怒。

9.南瓜

南瓜之所以和好心情有关,是因为它富含维生素B6和铁,这两种营养素都能帮助身体将储存的血糖转变成葡萄糖,葡萄糖正是大脑的燃料。

10.低脂牛奶

纽约西奈山医药中心研究发现,让有经前综合征的妇女吃1000毫克的钙片3个月后,3/4的人感到自己更容易快乐,不容易紧张、暴躁或焦虑了。而日常生活中,钙的最佳来源是牛奶、酸奶和奶酪。

11.鸡肉

英国心理学家给参与测试者吃了100微克的硒后,他们普遍反应觉得心情更好。而硒的丰富来源就包括鸡肉。

12.茉莉

茉莉有清新怡人的香味,一般接受度高,泡成花草茶饮用,可以使人精神安定、提神、缓和紧张情绪、安抚焦虑心情,并有消除疲劳效果。

13.蔬菜沙拉

蔬菜、水果中含丰富的纤维素,可帮助肠道正常消化,还有抗氧化作用超强的维生素C。

14.菠萝

除了含有丰富的维生素B、C,可消除疲劳、释放压力之外,菠萝中还含有酵素成分,能够帮助蛋白质消化分解,减轻肠胃负担。

15.薄荷

草本植物中的薄荷,散发出来的清凉感可以直窜鼻腔,让人精神一振,具有消除疲劳、让情绪缓和下来的效果。

16.南瓜子

含丰富不饱和脂肪酸、维生素、锌、铁等营养素,锌对男性前列腺有保护作用,具有安抚情绪、消除疲劳的作用。

变通法,变通思维抵掉负面情绪

医学专家把焦虑、抑郁、愤怒、恐惧、沮丧、悲伤、痛苦、紧张等不良情绪叫做负面情绪。负面情绪若超过人体生理活动所能调节的范围,就可能与其他内外因素交织在一起,引发多种疾病。从下面的故事来看,消除负面情绪是保持良好人际关系、保持身心健康的重要手段。

明朝开国皇帝朱元璋喜爱钓鱼。一天,他命才子解缙和自己一起到御花园钓鱼,解缙一连钓了好几条,而朱元璋的渔竿毫无动静,他不禁面带怒色。

解缙眉头一皱,笑着对皇上说:“启奏万岁,那小小的鱼儿是个非常机灵、识礼的小东西。”朱元璋一时不解其意,解缙稍加思索,吟道:“数尺丝纶落水中,金钩抛去永无踪。凡鱼不敢朝天子,万岁君王只钓龙。”

一听此诗,朱元璋转怒为喜了。

若想消除负面情绪,最根本的方法就是思维方式的调整,即变通思维方式,也就是我们平时所说的换一个角度看问题。

正所谓, “塞翁失马,焉知祸福”。人世间的好事与坏事都不是绝对的,在一定的条件下,坏事可以引出好的结果,好事也可能会引出坏的结果。上述故事这是思维变通的典型案例。

当然,在调整思维方式的同时,你还可以试着使用下面这些简单的方法消除负面情绪。

1.釜底抽薪法

当一方气盛难平时,另一方要心平气和,冷静沉着,以使对方怒气消散,即力求釜底抽薪,避免火上浇油,切忌针尖对麦芒。实践证明,退一步海阔天空,让三分风平浪静。

2.疏泄释放法

有想不通而心烦不安或心情不快时,可找自己要好的朋友或亲友倾诉,以求得到劝解与帮助,或哭出来,切不可闷在心里使之积聚成一颗“定时炸弹”。

3.精神转移法

愤怒或忧伤时,头脑中会产生强烈的兴奋中心,此时可暂时离开这个环境,通过做别的事寻找一些“新刺激”,让新的兴奋冲淡或抵消原有的不良情绪。

4.“小事糊涂”法

在实际生活中,许多人往往不能控制自己的情绪,遇到不顺心的事,要么借酒消愁,要么以牙还牙,更有甚者轻生厌世,这些都是错误的做法。而“小事糊涂”既能使非原则的矛盾悄然化解,也可使紧张的人际关系变得宽松,使人以开阔的胸怀接纳他人而不致挑起无谓的争端。

5.自嘲自解法

如自我嘲弄自己的愚昧、无知、缺陷,甚至狼狈相。这样不仅不会贬低自己,还会缓解情绪,分散自己的精神压力。要多看别人的长处,要想到自己的短处,自觉调整自己的意识和行为。

当遇到烦恼时,学会暗示自己“一切都将过去”、“破财免灾”、“知足常乐”等,这样心情就会放松,头脑就会冷静下来。

冥想法,闭上眼睛就能带来快乐

如果你没有什么特别喜爱的运动,但又想放松心情,没关系,总有一招适合你。你不需要借助什么书籍、图片、资料等,你只需要静下来,发挥想象力,你可以坐着、横躺、斜卧、竖立,总之,你想有多懒都行,只要你的脑袋是在冥想。

“人要是没有时间去冥想,则有充足的时间去生病。如果你不会冥想,则犹如一位盲人看不见缤纷的大千世界。”这是《思生活》的作者,英国冥想保健学专家保罗·罗兰的话。

冥想是一种停止左脑活动,而让右脑单独活动的思维方式。冥想的内容以图像和情景为主,冥想的效果是愉悦的感受。

有人说冥想就是胡思乱想,这话只说对了一半。如果胡思乱想的内容都是令人愉快的,那么它就属于冥想;如果胡思乱想的是不愉快的内容,就不属于冥想的范畴。梦想自己变漂亮就是冥想,恐惧和担忧则不是冥想。

中国人是最善于冥想的,所以我们的民族是一个意气风发的民族。

有人以为冥想是一个很难的锻炼方式,其实它一点也不难。只要稍加训练,你就能学会那些原本只有僧人、气功大师和心理医生才能掌握的冥想术。

要想进入良好的冥想境界,需要做到以下几点:

1.停止左脑活动

不要做逻辑推理和得失计算之类的思维活动,只让右脑不断幻化出愉快的情景和美好的图像内容。如果你总是想着自己还没有完成的工作,那么你就会让自己身心疲惫,越来越累。相反,如果停止思考未完成的工作,只用右脑自由发挥,很多意想不到的灵感就会涌现,从而给左脑的思考打下一个坚实的基础。

听一段自己喜欢的音乐,享受阳光的沐浴,领略大海的宽广,欣赏湖光山色,洗热水澡的时候愉快地哼着曲子……这样的行为都是右脑的独自活动,很容易使自己进入冥想状态

2.降落思维的尘埃

经过一天的思考后,清点一下左脑的记忆库,你会发现很多没有用的东西,犹如尘埃一样遍布在大脑空间,比如乏味的电影片段还萦绕在大脑,别人对自己不利的话语还回响在耳边,计算的错误、决策的未定、前景的莫测等。这些心灵尘埃若总是挥之不去,就会影响思维的效率。

此时,大脑所要做的事情,就是把这些思维尘埃都从记忆库中删去,以便换来一个透明的思维空间。

清除思维尘埃的方法很简单,只要全身放松,想象思维的尘埃像流星一样渐渐降落并消失于无形之中,然后感觉大脑越来越空明、越来越舒畅。用这样的冥想方式还可以起到治疗失眠、提高睡眠质量的作用。

3.清除大脑的垃圾

左脑计算时间太久,必然会引起脑后多处穴位的封堵。科学家现在对中医所说的穴道已经有了初步的认识,他们认为穴道封堵是体内乳酸分泌的结果。抽象思维的结果就是乳酸对脑后穴道的封堵,我们可以把这种乳酸称之为“大脑垃圾”。

在冥想之前,利用缓慢柔和的运动或按摩手法,先行打通那些被封堵的穴道,特别是打通脑后感觉很酸的穴道。等这些穴道的酸痛情况减轻后再去冥想,效果将会更好。否则冥想的效果可能出现得比较慢,甚至会让你失去耐心而重新陷入左脑的抽象思维中。

4.化解思维的干扰

思维的干扰有外界干扰和自我干扰,外界干扰主要是指图像干扰和声音干扰,而自我干扰主要指图像干扰。

假如你一天要思考好几件事情,第一件事情思考完后,先别急着考虑第二件事情。因为此时第一件事情的兴奋点在大脑中还惯性存在着,你必须想办法把第一件事情忘掉,然后去思考第二件事情。

好,掌握了这些基本知识,你就可以像僧人那样打坐了。

1.仰卧在床上,手脚舒适地伸展放平,闭上眼睛,进行1分钟的缓慢深呼吸,幻想自己身处一个远离世俗的世外桃源。

2.幻想前面是绿色的山头与辽阔的草原,清风徐徐吹来,令人有说不出来的舒畅感觉。进而放慢呼吸节奏,会感到像飘浮于半空之中,身轻如燕。

3.幻想仰卧在一个水清沙白的海滩上,沙细而柔软,浑身暖洋洋的,耳边响起一阵阵美妙的涛声,愁烦全然忘记,只让蓝天碧海洗涤身心,闭上眼睛安然躺在大自然的怀抱中。

4.如果觉得有一股怨气积聚在胸中,就从心里幻想那正是一切烦恼储存的仓库。然后深深地吸一口气,再长长地呼出,紧接着是几下呼气。不断重复这个动作,使假设的愁闷也随着呼出的空气而消散殆尽。

5.幻想眼前正是日落西山的景象,在心中响起一阵悦耳的笛子吹奏声,心思被带至遥远的地方,呼吸变得又长又慢,好像慢慢地往谷底下沉,从而进入梦乡。

疏导法,赶走坏情绪不留一丝痕迹

不良情绪是破坏心理健康的常见原因,是健康的大敌。保持心理健康的一个重要手段就是及时排解不良情绪,把心中的不平、不满、不快、烦恼和愤恨统统及时倾泻出去。请记住,哪怕是一点小小的烦恼也不要放在心里。如果不把它发泄出来,它就会越积越多,乃至引起最后的总爆发,导致一些疾病的产生。

良好的情绪可以成为事业和生活的动力,而恶劣的情绪危机对身心健康产生极大的破坏作用。据医学界研究,对健康损害最大的情绪依次是抑郁、焦虑、急躁、孤立、压力等。长期持有这些消极情绪,很容易引起各种疾病,或使病情加重。

过平静、舒适的生活是人们的愿望,人人都希望生活中充满欢笑。然而事实上,人世间事物不可能尽善尽美,皆遂人愿,“天有不测风云,人有旦夕祸福”,失败、挫折、矛盾、不幸,从不放过任何人,并对人们的精神状态产生各种影响。古人云:“忍泣者易衰,忍忧者易伤。”如果你在日常生活中遇到令人烦恼、怨恨、悲伤或愤怒的事情,而又强行将它压抑在自己的心里,就会影响你的身心健康。因为人的声调、表情、动作的变化、泪液的分泌等,可以被意志所控制,而心脏活动和血管、汗腺的变化,肠、胃、平滑肌的收缩等随着情绪而变化,不受人的主观意志控制。

因此,当人们遭遇负面生活事件并引起不良情绪时,千万不要强硬压制自己的感情,应当学会自我解除精神压抑。

怎样才能最有效地解除精神上的压抑呢?手段之一是发泄,即在不危害社会和他人,不影响家庭的情况下,发泄一下自己的情绪。可采用以下方法:

1.一分为二法

在人生的历程中不可避免会有挫折和失败,在遭遇挫折和打击时,要有坚强的意志和承受能力,要让自己的心理处于乐观、理智、积极的状态中,这样才能迅速走出情绪的“低谷”,以保持身体的健康。

困境和挫折,绝非人们所希望的,因为它们会给人带来心理上的压抑和焦虑。善于心理自救者,能把这种情绪升华为一种力量,引至对己、对人、对社会都有利的方向,在获得成功的满足时,清除心理压抑和焦虑,达到积极的心理。古之文王、仲尼、屈原、左丘、孙子、吕不韦、韩非、司马迁等,之所以为后世传颂,就在于他们在灾难性的心理困境中以升华拯救了自己,塑造了强者的形象。