书城养生从头到脚谈养生大全集
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第69章 身心之渠通畅,生命之泉常清——只有先“通”,人体才能全面受补(7)

常练静功,控制人体元气消耗

气是生命活动的原动力,人们日常生活中的一切活动都会消耗气。如体力劳动,我们知道适当的体力劳动可以促进身体健康,但是过度的体力消耗就会伤元气而影响健康;如思维活动,适当的思维活动可以有利于大脑的开发,但是如果一天24小时不停地在进行思维活动,或者思索一些妄心杂念,就会消耗你体内的元气,得不偿失;如性生活,过度纵欲是最损耗人的精气的,关于这一点,我们会在后面的内容中详细介绍。

总之,不论体力活动或脑力活动,都要把握好度,否则就会消耗你为数不多的元气。而常练静功是控制元气消耗最有效的方法。从古至今,人们练习的静功有很多,其功用无非是使形体和思维都安静下来,减少体力活动,排除杂念,以保护体内的元气。我们从中选取了最著名的两种静功法,以供大家参考。

1、听息法

这种静功来源于庄子的著作,所以又名庄子听息法。所谓听息法,就是听自己呼吸之气。初下手时,只用耳根,不用意识,不是以这个念头代替那个念头,更不是专心死守鼻窍或肺窍(两乳间的膻中穴),也不是听鼻中有什么声音,而只要自己觉得一呼一吸的下落,勿让它瞒过,就算对了。至于呼吸的快慢、粗细、深浅等,皆任其自然变化,不用意识去支配它。这样听息听到后来,神气合一,杂念全无,连呼吸也忘了,渐渐地入于睡乡,这才是神经得静养和神经衰弱恢复到健康过程中最有效的时侯。这时就要乘这个机会熟睡一番,切不可勉强提起精神和睡意相抵抗,这对病和健康有损无益。

睡醒之后,可以从头再做听息法,则又可安然入睡。如果是在白天睡了几次,不想再睡了,则不妨起来到外面稍激活动,或到树木多、空气新鲜的地方站着做几分钟吐纳(深呼吸),也可做柔软体操或打太极拳,但要适可而止,勿使身体过劳。然后,回到房内或坐或卧,仍旧做听息的工夫,还可能入于熟睡的境界。即使有时听息一时不能入睡,只要坚持听息就对全身和神经有益处。

2、胎息法

胎息,是指仿效胎儿的呼吸。胎息法是通过呼吸锻炼和意念控制来增强和蓄积体内元气,从而达到修养心身、强健祛病目的的一种静功法。古人认为,胎儿通过脐带而禀受母气,以供其生长发育之需;母气在胎儿体内循环弥散,从脐带出入而起到吐故纳新作用,构成了胎儿的特殊呼吸代谢方式,即为“胎息”,也称之为“内呼吸”,以与出生后口鼻之“外呼吸”方式相对。脐部作为胎息的枢纽,遂有“命蒂”、“祖窍”之称。由于胎儿出生之后,脐带剪断,“胎之一息,无复再守”,外呼吸替代内呼吸,从而形成了“虽有呼吸往来,不得与元始祖气相通”的格局。

胎息法并非一朝一夕之功就能练成的。初学行气,必须从浅开始,并且要持之以恒,才能最终练到胎息的境界。初学行气的具体方法是:以鼻吸气入内,能吸多少就吸多少,然后闭气,心中默数从一到一百二十,然后将气从口中缓缓呼出,这样鼻吸气→闭气→口呼气→鼻吸气,反复不已,并逐渐延长闭气的时间,心中默数的数目逐渐增大,最终可默数到上千,即可出现养生的效果。当然这种行气方法的一个重要诀窍是吸气多,呼气少,呼吸时极其轻微,不能使自己听见一点呼吸的声音,有一个方法可以检验呼吸是否合乎标准,即用一根鸿毛放在口鼻前,吐气时鸿毛不动,说明呼吸轻微,合乎要求。这种呼吸方法也就是现在气功锻炼中的基本呼吸方法。这样经过长期坚持不懈的练习,就能逐渐达到胎息状态。

对于很多人来说,刚开始练习静功时,最不容易做到的就是排除杂念。这时候就需要你进一步坚持下来,久而久之,杂念自然会减少,心平气和,呼吸均匀,情绪稳定,自然舒适。收功后就会感觉到一种美感,好像刚刚沐浴过后一样,心情畅快,充满了活力。

练习气功可随时随地采集浩然元气

晋代葛洪在《抱朴子内篇》指出:“行气或可以治百病,或可以驱瘟疫,或可以禁蛇虎,或可以止疮血,或可以居水中,或可以行水上,或可以辟饥渴,或可以延年命。”行气即气功。

中医学与气功认为,人体患病是由于气血不足或气血流行失常而招致各种生命功能失衡。练气功一方面可使气血充足,一方面可促进气血畅通,达到“气血流通,百病不生”,“正气存内,邪不可干”的目的。所以,练功家大都把气的锻炼作为练功的一种重要手段。《素问?天元纪大论》说:“太虚廖廓,:肇基化元。”空间无边际,时间无终始,元气充满,运行不息,所以,浩然元气是取之不尽、用之不竭的,练气功随时随地都有无量无边的浩然元气可供采集。

另外,即使是从现代医学的角度来看,气功对于防病抗衰,保持身体健康也有着不可忽视的重要价值。

1.练习气功能够发挥练功人的主观能动性,主动寻求健康。历来的治疗方式基本上都是医生给患者进行检查、诊断和治疗,患者总是处于被动接受状态。而气功疗法则是患者通过亲自练功,自己为自己治病。同时,气功疗法要求练功人修心养性,强调自我精神调节,改善情绪,培养意志,塑造良好的性格,有益于提高心理健康水平。

2.练习气功能够达到呼吸、形体、心理锻炼有机结合。呼吸、体势、意念三类锻炼方法,也称作练功的三要素,其中意念的锻炼实质是一种心理锻炼,但不同于普通的心理疗法。体势的锻炼更重要的是对形体、体力的锻炼,即所谓的“外练筋骨皮”。气功锻炼有多种呼吸方法,主要是用来吸引注意力帮助入静的一种手段。练功时将心理、姿势、呼吸的锻炼有机地结合在一起,相辅相成,共同发挥作用。

我们在练习气功时,在生活起居上还需要注意一些问题,比如穿衣要宽大、松软、暖和,放松腰带、领扣、袖口、手表,为内气畅通创造条件。饮食须营养适当,以清淡为主,定时、定量,不暴饮暴食,不吃过冷过热之食。用药要遵医嘱,不可乱用。住房应明亮、通风、清洁、整齐。出行则最好少坐车,多走多动。要按时作息,改变熬夜、酗酒、暴躁等不良习惯。

总之,气功是一种自我心身锻炼方法,即精神与形体同练。长期练习自然可以起到陶冶性情的作用,在一定程度上改变了人的性格。气功锻炼时所产生的效应对全身各系统组织、器官及心理同时都有调整作用,而不是只对一个内脏、一个系统起作用。

最有效的五种呼吸补气法

人呼吸是我们体内每时每刻都在进行的事,即使是在睡觉的时候,我们体内的呼吸系统依然在不知疲倦的工作着。在我们看来,呼吸是再正常不过的事,人只要活着就离不开呼吸,殊不知,呼吸对人体健康的影响也很大。正确的呼吸方法对于对人体健康是非常有益的,下面就为大家介绍五种最简单有效的呼吸保健法。

1、腹式呼吸法

所谓腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起,吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。常做腹式深呼吸运动,可使机体获得充足的氧,也能满足大脑对氧的需求,使人精力充沛。腹式呼吸运动还对胃肠道有极好的调节作用,许多中老年人大腹便便,极易引起心脑血管病、糖尿病等,使健康受损,缩短寿命。如坚持做腹式深呼吸,既可锻炼腹肌,消除堆积在腹部的脂肪,又能防范多种代谢性疾病的发生。

腹式深呼吸简单易学,站、立、坐、卧皆可,随时可行,但以躺在床上为好。仰卧于床上,松开腰带,放松肢体,思想集中,排除杂念,也可说是进入气功态。由鼻慢慢吸气,鼓起肚皮,每口气坚持10~15秒钟,再徐徐呼出,每分钟呼吸4次。做腹式深呼吸时间长短由个人掌握,也可与胸式呼吸相结合,这便是呼吸系统的交替运动。如能长年坚持每天做腹式深呼吸,就会收到“无心插柳柳成荫”的强身延龄的奇效。

需要注意的是,在锻炼深腹式呼吸的初期,切忌急于求成地去追求呼吸的深长细缓,不要过于注意自己的呼吸,以防止出现胸闷气短、呼吸不畅、憋气等不良反应。也不要机械地任意延长呼气时间而缩短吸气时间,防止因为肺换气过度而出现头昏、头痛、疲乏等症状,甚至发生呼吸性碱中毒或酸中毒。

2、“五十营”呼吸养气法

五十营是《黄帝内经》强调的准则。营,就是周的意思,一营就是一周。五十营就是五十周,指人气昼夜运行五十周。人气就是指人的经气,具体指营卫之气。人气的循行与天体(日、月)运行息息相关,所以人的摄生一定要按五十营的阴阳气化消长规律进行。古人强调“五十营”的呼吸方式,要求把呼吸节奏掌握在二百七十息(一呼一吸为一“息”),这是一种深长而缓慢的呼吸形式,经过换算相当于一呼一吸64秒,这样才是人体经气与自然界阴阳气化相应的最佳节奏。这就是“五十营”摄生的精髓所在。

这种呼吸保健法就是要人们尽量减慢呼吸节奏与天地同步。把呼吸放慢,并不是说要一大口气一大口气地呼吸,而是渐渐学习不在意呼吸本身,而是把注意力集中的下腹部,使腹部随着呼吸的进行隆起和收缩。呼气的时候腹部隆起到顶点,吸气时也收缩到极点,这样自然就会把呼吸放慢。起落一开始要用点力。这样的慢呼吸每天至少要做两遍,每遍60次,开始会有点不习惯,经常联系就会变成一种很自然的呼吸方式。

在练习过程中一定要做到四个字:深、长、匀、细。深,深呼吸,就是一呼一吸都要到头;长,时间要拉长,要放慢;匀,要匀称,出气呼气要均匀;细,就是要细微,不能粗猛。

另外需要注意的是:一定要用鼻子呼吸,不能用嘴呼吸。否则就不能保证吸入的是自然界的清气,反而会对人体造成污染和损害。

3、行动呼吸法

行动呼吸法是胸式呼吸之一,它可以使整个肺部都充满空气,大大增加肺活量,同时大大增强心脏功能,使人的心情变得开朗、愉悦。尤其是在感到孤独、悲伤、绝望的时候,做这个练习可以尽快摆脱烦恼,重塑自信。

行动呼吸法的练习方法:

第一步:挺身直立,双脚打开比肩略宽一点,双手自然下垂;

第二步:张大嘴,呼气,同时嘴里发出“啊——啊”的声音;

第三步:强呼气8秒钟时间,然后呼出体内所有空气;

第四步:吸气4秒钟,吸到充满胸部并向左右扩展;

第五步:重复上述动作3次。

负面情绪是健康快乐的大敌,当你感觉心情不好又无人倾诉的时候,试试行动呼吸法吧,它是你心灵的归宿,可以让你重塑健康与自信。

4、清凉呼吸法

这是一种针对现代人爱上火的现象而使用的一种呼吸保健法。

清凉呼吸法的练习方法:

第一步:采取坐姿,将舌头伸出嘴唇少许;

第二步:舌头卷起,形如一只管子;

第三步:通过卷起的舌头和嘴吸入空气,发出“嘶嘶”的声音;

第四步:尽可能地长地悬息(保息、止息),以自己能够接受的程度为宜;

第五步:通过两个鼻孔缓缓地呼气。

每天清晨做清凉呼吸法15到30次就可以很好地缓解冬季的上火情况。

清凉呼吸法可以净化血液、生津止渴、缓解饥饿感,它能使身体的系统冷却下来,消除慢性的消化不良、脾大;也可以许多慢性疾病的炎症、高热,结核,肝胆疾病,多痰,毒素的不良影响,清除蛇毒等等。

5、镇静呼吸法

人在紧张的时候,交感神经异常活跃,使全身处于一个兴奋的状态,从而减退了大脑的思考力,往往会作出不冷静的判断和错误的决定。用镇静呼吸法,加力在腰与拇指上,去除上半身的紧张,由此来控制呼吸,心自然就平静下来了。

镇静呼吸法的练习方法:

第一步:伸出左手,五个手指伸直,掌心向上;

第二步:用右手拇指按住左手掌心,其余四指握住左手手臂;

第三步:慢慢呼气,意念集中在拇指上,边呼气边地加大拇指向下的按压力量,双眼注视右手拇指,此过程持续6秒钟;

第四步:慢慢地深吸气,缓缓地撤去右手拇指上的力量,此过程持续6秒钟;

第五步:左右手互换,重复3次。