书城养生吃错会生病,吃对不吃药
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第109章 高处不胜寒——高血压、高血脂患者的饮食与中医调养(2)

太冲穴可以疏肝理气,平肝降逆,不让肝气生发太过;肾经上的太溪穴补肾阴就是给“肝木”浇水;大肠经上的曲池穴可以“扑灭”火气,降压效果最好。如果坚持每天按揉这3个穴位3~5分钟,每次不低于200下,两个月就会有效果。

[TP]太冲穴、曲池穴、太溪穴

另外,用中药泡脚也是比较简易有效的降压方法:取钩藤30克剪碎,放到盆里煮,不要大火,10分钟以后端下,稍微凉一点的时候加一点冰片,然后把双脚放进去,泡20分钟。长期坚持,就会有明显的降血压作用。

在饮食上,高血压患者一定要戒掉一切寒凉的食物,多吃补肾补肝的食品。平时保持心情舒畅、豁达,也能让心经、心包经畅通,有助于血压的控制。总之,高血压是需要从日常生活入手精心调养的病,患者本人一定要注意防治结合。

降服高血压的“擒拿手”

抗击疾病,其实很像是一场武林高手之间的对决。疾病如何向你发难,你就要相应地将其巧妙化解,然后再痛击其要害,将疾病制服。那么,如何对付高血压这种敌人,应该如何出招呢?是用郭靖的降龙十八掌,还是用李探花的夺命飞刀?都不用,你只要学几招“小擒拿手”——按摩手法,就可以将它轻松搞定。

1.推头:用两手大小鱼际按住头部两侧揉动,由太阳穴(外眼角向后约一寸处的凹陷中)揉到风池穴(在枕骨隆凸直下凹陷处与乳突间),然后改用两手拇指揉风池穴,以达到酸胀感为度。

2.干梳头:取坐式,双手十指从前发际梳至后发际,次数不限,但至少10遍。

3.抹前额:取坐式,双手食指弯曲,用食指的侧面,从两眉间印堂穴(两眉内端连线中点,正对鼻尖处)沿眉外抹到太阳穴外,至少10遍。

4.按揉四肢:用右手从左肩部按揉至左手背,从上向下按揉大腿两侧肌肉,向小腿推按,重复操作4次。然后用同样的操作方法,按揉右腿4次。

5.揉腹:将掌心放在肚脐上,另一手掌重叠按压,先按顺时针方向缓慢平稳地按揉腹部3分钟,然后逆时针方向揉腹3分钟。也可适当延长揉腹时间,以腹部暖热微鸣为佳。

6.搓手心:站、坐位均可,双手掌心相贴,用力搓动,至掌心发热为度。

7.顺气:双手平放在胸上,掌心贴胸部,用鼻深吸一口气,接着用口呼气,双手慢慢向下抚到小腹部,反复做10遍。

8.按腰:两掌手指并拢,并按腰背脊柱两侧,从上往下挤压至臀部尾骨处,反复做20遍。

9.捏手掌心:血压急剧上升时,捏手掌心可作为紧急降压措施。其做法:先从右手开始,用左手的大拇指按右手掌心,并从手掌心一直向上按到指尖,从手掌各个部位起至每根指尖。然后再照样按左手掌。

10.按摩涌泉穴(足底中,足趾弯曲时足凹陷中):晚上睡前,端坐,用两手拇指分别按摩两足底中心的涌泉穴,或者用左足跟搓右足的涌泉穴,用右足跟搓左足的涌泉穴,各按摩100次,按摩时只能搓向足趾方向,不可回搓。

以上数种按摩方法,患者只要选择运用,持之以恒就会起到防治高血压的作用。

适度运动,彻底摆脱高血压

得了高血压还敢做运动?相信好多人都会觉得有点不靠谱。的确,血压超过220/110毫米汞柱的患者,应该绝对禁止运动。严重高血压性心脏病患者,也不可以触碰运动这根“高压线”的。但是并非所有的高血压患者都与运动绝缘了,若通过服用降压药后血压下降了,他们是可以考虑轻度活动。

1、散步

散步被认为是最方便且有益的健身活动之一,对各类高血压病人来说都比较适合。适当行可使血脂胆固醇、p—脂蛋白、甘油三酯下降,改善血管舒缩功能,还可以调节中枢神经的紧张度。平时可以到室外散散步,以时走时立为好,时间以20~30分钟为佳,可适当多走上坡路,全身放松。这样既能调节情绪,又能得到适当的锻炼。

2、慢跑

慢跑可通过持续有节奏的呼吸运动,吸入充足的氧气。还可缓解神经紧张,提高心脏的耐受性,有助于高血压的治疗。一般病人在定量步行2~3公里无不良反应时,可采用慢跑锻炼。不过,高血压病人宜采用间歇训练法,即每慢跑30秒钟左右,休息1~2分钟,反复进行10多次。也可以和其他保健体操穿插进行,效果会更好。时间不宜超过1小时,最好以达到轻度疲劳感为度。运动过程中自测心率每10秒钟21次左右为极限。

3、太极拳

太极拳动作柔和,姿势放松,肌肉松弛,外周血管阻力下降,从而使血压下降。由于打太极拳时用意念引导动作,思想集中,心安神定,也有助于调节大脑的功能。对于太极拳的选用,患者可根据自己的情况而定,如杨式、简化二十四式太极拳等运动量不太大,比较合适,而陈式太极拳运动量较大,要慎行。如果患者没有学过太极拳或记忆力较差,也可以选一些太极拳中个别动作重复练,如左右倒卷肱、云手、左右揽雀尾等,对安定心神效果良好。

4、游泳

水对皮肤有冷刺激,刚入水可使皮肤血管先收缩后舒张,一段时间后血管又收缩。这样的收缩和舒张可以改善血管的功能,促进血液的再分布。同时,游泳时身体取水平位,减轻了心脏的负担,对治疗高血压有一定的帮助。因此,患者在天气温暖时,可以去游泳,但同样要掌握好运动量,游泳前有充分的热身活动,泳姿一定要舒适自如,同时禁作长距离游泳或进行游泳比赛,也不要远离岸边去水深处,以免发生危险。

5、自我推拿

自我推拿具有简便易学、安全有效的特点,对中老年高血压患者更为适宜。患者可选用干沐浴法,即用手反复摩擦皮肤,有促进血液循环、畅通经络的功效。也可取坐位,用中指端放在百会穴,两拇指端分别按在率谷穴(耳尖直上二横指处),双手同时作前后的揉动,用力要均匀,不宜过强或过弱,有平肝潜阳的作用。

当然,患者也可以根据自己的爱好,选一些运动量小、情绪变化不大的体育运动项目,如交谊舞、保健操、门球等。但不管是何种运动项目,都要注意掌握运动量不要太强。

总的来说,体疗比较适合于原发性高血压病的早期患者;中晚期病人也可以进行,但要严格掌握好运动量,有严重心律不齐、心动过速、心绞痛等症状的患者,就不适合进行体疗了。对于体疗的安排,患者可根据自己的情况来定,如把运动量大的项目与运动量小的项目穿插起来进行。体疗宜循序渐进、持之以恒,不能急于求成。只要坚持锻炼,选用的方法适当,对高血压一定会有帮助的。

高血压患者进行健身锻炼时应注意。

1.在健身项目的前期阶段(数周)应避免举起练习。

2.在运动中注意调整呼吸,避免运动时屏息。

3.避免过量运动。

高血压病人应该牢记的健康箴言

很多病都是不良生活方式所致,高血压也不例外。那么如何才能不让自己掉进高血压的“泥淖”之中?或者已经患病的人应该怎样改善自己的生活方式呢?下面我们来看看高血压病人应该牢记的健康箴言:

忌情绪激动。一切忧虑、悲伤、烦恼、焦急等不良刺激及精神紧张和疲劳,可使交感神经兴奋,血液中儿茶酚胺等血管活性物质增加,引起全身血管收缩、心跳加快、血压升高,甚至可引起脑溢血。

忌过度疲劳。过度疲劳可使高血压、冠心病等疾病加重,抗病能力减弱。

忌饮食过饱。饮食过饱易引起消化不良,发生胃肠炎和急性胰腺炎等疾病,同时因吃得过饱使膈肌上移,影响心肺的正常活动。由于消化食物需要大量血液集中到胃肠道,心脑供血相对减少从而可能诱发中风。

忌贪杯暴饮。过量饮酒特别是饮烈性酒会使血压升高,老年人的肝脏解毒能力较差,也易引起肝硬化。胃黏膜萎缩易引起炎症和出血,故不可贪杯暴饮。

忌血压骤降。若血压骤降,全身各组织器官的供血量都将不足,尤其是脑、心、肝、肾等重要器官,可因缺血缺氧而发生机能障碍,甚至造成严重后果。

忌大便秘结。大便秘结时大便要憋气使劲,这样血压就急剧升高,松劲时血压又急剧下降,特别是蹲便时更容易出现这种大幅度变化,以致引起脑溢血和心肌梗死。

而一旦确诊的高血压病人,在服药时候也应该注意以下几点:

忌擅自乱用药物。高血压病人的药物治疗应在医生指导下进行,按病情轻重和个体差异,分级治疗;

忌降压操之过急。短期内降压幅度最好不超过原血压的20%;

忌单一用药;

忌不测血压服药。正确的做法是,定时测量血压,及时调整剂量,维持巩固;

忌间断服降压药;

忌无症状不服药;

忌临睡前服降压药。临床发现,睡前服用降压药易诱发脑血栓、心绞痛、心肌梗死。

第二节 化敌为友,食疗让你远离高脂血症