书城养生不生病的智慧大全集
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第68章 大道至简——每个人都可以找到自己的养生真经(1)

第一节 不生病,从我做起

张嘴闭嘴,健身、去“八字纹”一个都不少

随着年龄的增长,鼻子和嘴巴之间出现了“八”字,而且越来越深,很是恼人。而经常做“张嘴闭嘴”这个动作可以很好地防治“八字纹”,另外,据研究,张嘴闭嘴还有一定的强身健脑作用。

有人可能感到奇怪,为什么张嘴闭嘴就可以强身健脑?

1.张嘴与闭嘴的动作能使面部40多块肌肉有节奏地进行收缩运动,这些肌肉在运动中得到锻炼,逐渐发达变粗,于是面部显得饱满,可防止中老年人因面部肌肉逐渐萎缩而形成“猴尖脸”。

2.向外哈气和用力深吸气能扩张肺脏和胸腔,增大肺活量,可使肺脏吸进较多氧气,增强身体的新陈代谢,从而提高全身各器官的功能,使人的衰老过程减缓,有利于健康长寿。

3.早晨起床后大脑还没有完全清醒,嘴巴一张一闭,通过面部的神经反射刺激大脑,使大脑尽快清醒,思路敏捷,工作效率提高。

4.张嘴闭嘴,能使咽喉部得到活动,耳咽管保持通畅,中耳内外的压力维持平衡,防止出现老年性耳聋、耳鸣等现象。

5.张嘴闭嘴时,牙齿得到叩击,增强了牙齿的坚固性,可防止牙齿过早脱落。

据观察,长年坚持张嘴闭嘴锻炼的人,身体强壮、头脑灵活、耳聪目明、老当益壮。而且此法简单易行,无副作用,所以建议大家每天早晨到空气新鲜的地方,将嘴最大限度地张开,先向外哈一口气,然后将嘴闭起来,深吸一口气。这样有节奏地张嘴闭嘴,并进行深呼吸运动,连续做100~200下。

让你瞬间清爽起来的简单二法:清嗓子、打喷嚏

不知你是否有过这样的感受:早上起床后,总觉得嗓子不舒服,好像有什么东西堵着,上不去下不来,这时候用力咳嗽两下,清清嗓子,把晚上积存在呼吸道中的“垃圾”清理出来顿时会觉得神清气爽。

主动咳嗽可以排除体内的污浊之气,是一种很好的养生方式。早上,经过一昼夜的代谢,体内堆积了太多的浊气,此时如果我们能抽点时间,选择一个空气清新的地方,进行深呼吸运动,在深呼吸的时候,缓缓地把手抬起,然后主动咳嗽,同时把手慢慢放下,让气流通过口鼻,把浊气推出,反复做10遍。每做完一次后,记着正常换气一次,每天重复地做,便能把肺部的浊气清除。如果你觉得麻烦,就大吼几声,效果也不错。

这里要提醒大家的是,生病时一咳嗽有些人就服用止咳药,这种做法利大于弊。咳嗽是人体的一种防御放射,是人体排除体内垃圾的一种方式。我们身体内肺泡的薄膜就像纱窗一样,每隔一段时间就会布满灰尘、污物,如不及时清洗,灰尘和污物就会越积越多,从而影响通风效果。同理,我们体内的肺泡是气体交换的重要场所,当肺泡的薄膜布满了灰尘或污物时,我们的身体就会作出保护性反应,通过咳嗽来振动肺部,使停留在肺泡薄膜上的灰尘和污物脱离,这些“垃圾”脱落后就会和人体的体液结合成痰。在我们的呼吸道内膜表面上,有许多细小的肉眼看不见的纤毛,它们会把“垃圾”运送到咽喉,然后排出体外。如果一咳嗽就吃止咳药,这虽然能暂时缓解咳嗽的症状,却会导致大量的灰尘和污物滞留在肺部,当这些“垃圾”越积越多的时候,肺的功能就会受到影响,导致健康受损。

排出体内浊气的方式除了主动咳嗽外,还可以打喷嚏。有人可能会说,打喷嚏不是自己能控制的,有时候想打都打不出来。别急,《黄帝内经》里有招帮助你:“哕,以草刺鼻,嚏,嚏而已。”这是说打嗝不止,可用草来刺激鼻孔,一打喷嚏,打嗝就止住了。这回你知道该怎么打喷嚏了吧,不过现在找根草很难,没关系我们可以用其他的东西代替,用手纸搓成细捻或把吸管铰成细丝,捅鼻孔取嚏就可以了。

打喷嚏是一种简单的养生方式,但打喷嚏可不是一件小事。喷嚏从肾来,打喷嚏是肾阳振奋的表现。过敏性鼻炎一个劲儿地打喷嚏是肾在使劲地想把寒邪攻出去的缘故。寒邪散不出去,肾又有一定的能力来攻击这个邪气,就表现为拼命打喷嚏,所以打喷嚏是件好事,是阴阳合利的象,是肾在使劲干活的象,这说明肾还有劲。《黄帝内经》里有“阳气合利,满于心,出于鼻,为嚏”,就是说打喷嚏是调肾气上来想把寒邪攻出去。所以如果感冒初期就出现打喷嚏的症状,说明身体尚可;如果连喷嚏都没打就感冒了,说明身体很虚了。但是老打喷嚏也会消耗肾气,所以要用药物帮助肾气去攻除寒邪。

叩齿咽津——延缓衰老,滋养皮肤

中医认为,牙齿的好坏是由肾气的盛衰决定的。“齿为肾之余”,肾气足则牙齿坚固,肾气衰落则牙齿也会慢慢脱落。而叩齿时,牙齿和面部肌肉的不断活动,能改善牙周和面部肌肉的血液循环,改善供血状态,提高细胞的代谢功能,使牙齿坚固,肾精强健,面部肌肤红润光泽。

不少长寿老人还有在解大小便时咬紧牙根的固齿法。的确,当你咬牙时,牙根部位受到按摩,血运通畅,营养充足,牙齿当然会健壮。而牙齿是人体“后勤”部门营养补给第一关,长年牙坚齿固,全身受益,这就是坚持叩齿得以长寿的秘诀。

同时,祖国医学还有“肾液为唾”之说,认为肾的盛衰关系到唾液的盈亏,而唾液能起到滋补肾精的作用,肾精充足,则能内养五脏,外润肌肤。《红炉点血》曰:“津既咽下,在心化血,在肝明目,在脾养神,在肺助气,在肾生津,自然百骸调畅,诸病不生。”可见咽津不仅能补益肾精,还能调养五脏,增强脏腑功能,滋养肌肤。

叩齿咽津的具体做法是:精神放松,口唇微闭,心神合一,默念叩击:臼牙三六,门牙三六,轻重交替,节奏有致。叩齿,每日早晚各做一次。叩齿后,用舌在腔内搅动,先上后下,先内后外,搅动数次,可按摩齿龈,加速牙龈部的营养血供,然后可聚集唾液,分次吞咽。

长期做叩齿咽津练习,能防治或减少皮肤皱纹、暗疮、黄褐斑及雀斑等皮肤病,使肤色红润有光泽;可健脾和胃,改善消化功能,促进营养物质的吸收,有助于胃炎及溃疡病的痊愈;可强肾固齿,防止牙齿提早脱落,治疗牙龈痛、牙龈出血等牙周病;对治疗阴虚火旺所致失眠多梦、牙痛、便秘等均有良效。临床实践也证明,经常练习叩齿咽津对人体的健康长寿、护肤美颜有着毋庸置疑的功效。

搓腰、转腰、扭腰,巩固先天之本

肾为先天之本,主宰一身之阳,只有肾阳足时,五脏六腑、四肢百骸才能得到温煦,血脉才能通畅,人才能健康。而腰为“肾之府”,护肾就要从保养腰部做起,这里提供三个方法:

1.搓腰法——暖肾补肾

每天用手掌在腰部上下来回搓100~200下,不仅能温暖腰及肾脏,增强肾脏机能,加固体内元气,而且可以疏通带脉。持之以恒,还可以防治腰酸、腰痛、尿频、夜尿多等肾虚症状。

2.转腰法——放松内脏

经常转腰可以放松内脏,缓解便秘,而且对高血压,高血脂,高血糖都有降低的功效。具体操作方法如下:

(1)两脚分开站立,与肩同宽或略宽于肩,两手臂自然下垂,两眼目视前方。

(2)上半身保持正直,腿、膝也要伸直,不能弯。

(3)先将腰向左侧送出去,然后再往前、右、后,顺时针转圈。整个过程要慢,双肩不能动,双膝不能弯,慢慢转上30~50圈。

(4)要领同上,再逆时针转30~50圈。

做的时候动作一定要慢,要连贯,并且呼吸自然,全身放松。另外,转腰最好放在早晨及下午做,空腹时更好,做完后再喝一杯温开水。坚持半个月后,效果会很明显。

3.扭腰法——强壮腰腹

此方法在硬板床上或在地板上铺上垫子做,效果会更好。具体做法如下所示。

(1)仰卧,双手与肩成一字形,双腿并拢伸直。

(2)双腿抬起,屈膝,与床成90°角。

(3)上身不动,双腿向右侧倒,直至右腿碰到床,再慢慢恢复原状,接着向左侧倒,直至左腿碰到床。

此过程虽然没有直接锻炼到腰部,但双腿的左右摆动最大限度地扭转了腰,而且腰部的拉伸是在完全放松、没有压力的情况下进行的,这样来回做上100下,对腰部有很好的按摩及疏通作用。

此外,你还可以将双腿抬高或放低,用不同的角度,左右大幅度地摆动双腿,这样能按压到整个臀部。一般小腹部有毛病的人,如患有各种妇科病或者前列腺炎的人,腰骶部及臀部的经络多数不通,而臀部的肌肉厚,按摩的效果总是不好,躺在硬板床上配合双腿的摆动按摩,能有效刺激臀部不通、淤堵的区域。因此,腰不好及小腹部有各种不适的人,最好每天做1~2次,每次不少于100下,只要常年坚持,就会有意想不到的治疗效果。

活血通脉,防治腰背病的健身法——干浴

干浴是一种自我按摩的方法,简单地说,干浴就是用两手洗浴全身,也就是进行全身按摩,通常从开始按摩到最后结束,从整体中分出若干节来进行。既可分用,也可合用。操作顺序由下而上,即从足趾到头部,老年人则可从上到下。

干浴健身在我国历代典籍中都多有记载,如陶弘景的《养性延命录》中就记载:“摩手令热,揩摩身体,从上至下,名曰干浴。令人胜风寒,时气、热、头痛,百病皆除。”

干浴可以去风邪,活血通脉,解除腰背病。如果能够长期坚持,就可坐收强身健体之功。具体操作步骤如下:

1.搓手。用两手掌用力相对搓动,由慢而快,到搓热手心。手是三阳经和三阴经必须之处,摩擦能调和手上气血,使经路畅通,十指灵敏。

2.梳头。十指微屈,以指尖接触头皮,从额前到枕后,从颞颥到头顶进行梳头二十次左右。

3.揉按太阳穴。用两手食指指端分别压在双侧太阳穴上旋转运动,按时针方向顺、逆各十次左右。

4.揉胸脯。用两手掌按在两乳上方,旋转揉动,顺逆时针各十次左右。

5.抓肩肌。用手掌与手指配合抓、捏、提左右肩肌,边抓边扭肩,各进行十次左右。

6.豁胸廓。两手微张五指,分别置于胸壁上,手指端沿肋间隙从内向外滑动,各重复十次左右。

7.揉腹。以一手五指张开指端向下,从胃脘部起经脐右揉到下腹部,然后向右、向上、向左、向下,沿大肠走向擦揉。可以牵拉腹内脏器,使肠胃蠕动加大,促进胃液、胆汗、胰腺和小肠液的分泌,增加消化吸收作用。

8.搓腰。用手按紧腰部,用力向下搓到尾间部,左右手一上一下,两侧同时搓二十次左右。

9.擦大腿。两手抱紧一大腿部,用力下擦到膝盖,然后擦回大腿根,来回二十次左右。

10.揉小腿。以两手掌挟紧一侧小腿腿肚,旋转揉动,左右各二十次左右。腿是担负人上体重负的骨干,是足三阳经和足三阴经的必经要路,浴腿可使膝关节灵活,腿肌增强,防止肌肉萎缩,有助于减少各种腿疾。

11.旋揉两膝。两手掌心各紧按两膝,先一起向左旋揉十次,再同时向右旋揉十次。膝关节处多横纹肌和软性韧带组织,恶温怕冷,经常浴膝,可促进皮肤血液循环,增高膝部温度,驱逐风寒,从而增加膝部功能,有助于防止膝关节炎等难治之症。

12.按摩脚心。两手摩热搓涌泉穴,直至脚心发热为止,先左后右分别进行。

涌泉

念“六字诀”,为懒人量身定做的强身健体功

“六字诀”是我国古代流传下来的一种养生方法,它最大的特点是原地不动就能轻松调理五脏六腑。大家不妨都来看看。

首先做好预备功:头顶如悬,双目凝神,舌抵上腭,沉肩垂肘,含胸拔背,松腰坐胯,双膝微屈,双脚分开,周身放松,大脑入静,顺其自然,切忌用力。

1.念“嘘”字治肝病

操作方法:练功时,两手相叠于丹田,男左手在下,女相反;两瞳着力,足大拇指稍用力,提肛缩肾。当念“嘘”字时,上下唇微合,舌向前伸而内抽,牙齿横着用力。呼吸勿令耳闻。当用口向外喷气时,横膈膜上升,小腹后收,逼出脏腑之浊气,大凡与肝经有关之脏器,其陈腐之气全部呼出;轻闭口唇,用鼻吸入新鲜空气。吸气尽后,稍事休息,再念“嘘”字,并连做6次。

功效:本功法对肝郁或肝阳上亢所致的目疾、头痛以及肝风内动引起的面肌抽搐、口眼歪斜等有一定疗效。

2.念“呵”字治心病

操作方法:练功时,加添两臂动作,这是因心经与心包经之脉都由胸走手。念“呵”字时,两臂随吸气抬起,呼气时两臂由胸前向下按,随手势之导引直入心经,沿心经运行,使中指与小指尖都有热胀之感。应注意念“呵”字之口形为口半张,腮用力,舌抵下颌,舌边顶齿,亦要连做6次。

功效:本功法对心神不宁、心悸怔忡、失眠多梦等症有一定疗效。

3.念“呼”字治脾病

操作方法:练“呼”字功时,撮口如管状,唇圆如筒,舌放平,向上微卷,用力前伸。此口形动作,可牵引冲脉上行之气喷出口外,而洋溢之微波侵入心经,并顺手势达于小指之少冲穴。循十二经之常轨气血充满周身。需注意的是,当念“呼”字时,手势未动之先,足大趾稍用力,则脉气由腿内侧入腹里,循脾入心,进而到小指尖端。右手高举,手心向上,左手心向下按的同时呼气;再换左手高举、手心向上,右手心下按。呼气尽则闭口用鼻吸气,吸气尽稍休息进行一个自然的短呼吸,再念“呼”字,共连续6次。

功效:本功法对脾虚下陷及脾虚所致消化不良有效。