赤脚走路时，地面和物体对足底的刺激有类似按摩、推拿的作用，能增强神经末梢的敏感度，脚底敏感的部位受到刺激后会把信号迅速传人内脏器官和大脑皮层，调节植物神经系统和内分泌系统。因而可以有效地强健身体，帮助抗病与防病。
另外，经常使双脚裸露在新鲜空气和阳光中，还有利于足部汗液的分泌和蒸发，增进末梢血液循环，提高抵抗力和耐寒能力，预防感冒和腹泻等症。赤足走的另一种功效是释放人体内积存过多的静电。对于幼儿来说，足底皮肤与地面的摩擦还可增强足底肌肉和韧带的力量，有利于足弓的形成，避免扁平足。
赤足行有利于身体健康，但在赤脚走路要注意以下两点：
第一，赤脚走时注意不要踩到尖锐物。
第二，结束后用热水好好来个足浴。
6.倒挂，给身体减压
我们总是坐着或站着，人体直立时，由于受到地球引力作用，腰脊椎和下关节都受到压力，日久便会腰酸腿痛。脊柱和关节不断受压迫逐渐弯曲和变形，也影响对大脑的血液供应。倒挂会使腰腿、关节得到充分放松，身体压力消失，故能治病健身。
这一疗法对关节炎、痔疮、下颚松垂等都有效。它还有吸引人的好处是防止衰老所引起的人体收缩，使身材美观，显得年轻。
开始锻炼时会有不舒服的感觉，但只要坚持一段时间就会消失。从倒挂十几秒钟开始，然后逐渐加长时间，最长不要超过半小时。由于倒挂后对脖子和头部血管的压力增加，有血压高和心脏病的人不要用此方法锻炼。
7.冷水浴健身法
秋季的自然水温正适合冷水浴。冷水浴有着明显的保健作用，它可以加强神经的兴奋功能，使得洗浴后精神爽快，头脑清晰。可以增强人体对疾病的抵抗能力，被称作是“血管体操”；有助于消化功能的增强，对慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的辅助治疗作用。但是，冷水浴锻炼必须采取循序渐进的方法：秋天，气温逐渐降低，人体对寒冷和冷水也逐渐适应，以至于到了深秋和冬季，洗冷水浴也不感觉太冷。冷水浴的“循序渐进”，还应包括洗浴部位的“由局部到全身”、水温的“由高渐低”以及洗浴时间的“由短渐长”。
8.伸颈，打造超强肌肉韧带
人的颈椎上连头颅，下接躯体，支配着颈部、躯干及四肢的许多活动，同时也潜藏着容易受伤和受损的危险性。特别对于长期伏案和低头工作的人来说，颈椎病的发病率较高。如果能常做伸颈活动，可以改善颈部肌肉韧带的供血，使血液循环加快，使肌肉韧带更加强壮，使骨密度增加，预防骨质疏松，从而减少颈椎病的发生。
颈椎运动锻炼方法简单，或坐或站都能进行。活动的准备姿势：双脚分离与肩同宽，两手臂放在身体两侧，指尖垂直向下（坐时两手掌放在两大腿上，掌心向下），眼平视前方，全身放松。
活动方法如下：
1.抬头缓慢向上看天，要尽可能把头颈伸长到最大限度，并将胸腹一起向上伸（不能单纯做成抬头运动）。
2.将伸长的颈慢慢向前向下运动，好似公鸡啼叫时的姿势。
3.再缓慢向后向上缩颈。
4.恢复到准备姿势。
简单又有效的三种养生运动
运动人人都会，但是大家不一定都能运动的恰到好处，动的太少没有效果，动的过度反而伤身。并不是所有的运动都适合养生，下面为大家推荐三种简单又有效的养生运动，长期坚持下来，效果是很明显的。
1.瑜珈
瑜伽现在是一种很流行的运动方式，尤其受女性朋友的欢迎，因此有人就会形成一种误解，认为瑜伽就是一项女性的运动。其实不然，瑜珈是一种男女老少咸宜的运动，又没有场地的限制，在家里就可以做。
瑜伽运动好就好在它是一种动中有静、静中有动的运动。不但能最大限度地伸展四肢、肌肉，瑜伽呼吸法还可以让你的心灵得到净化，内外兼修。但要注意的一点是，刚开始练瑜伽时，可能肢体伸展不会很到位，这时切忌不要强行伸展，否则很有可能抻了筋，或者拉伤肌肉。只要按照正确的瑜伽姿势循序渐进、长期坚持，就一定会达到理想的伸展度和运动状态。
2.拍打身体
手掌深伸直并陇，两手或一手都可以，轻轻拍打身体各部，除了五官颈项以及二阴外，全身上下都可以依序拍打，手法要轻重适当，以微痛为原则。这种健身法最大的好处就是没有任何时间的局限性，随时随地可以做。
拍打运动是一种很好的肌肉按摩的方法，可以舒通全身的经络气血，促进血液循环，提高新陈代谢，调节大脑神经系统，活络全身的肌肉筋骨，减肥朔身，等等。举几个简单的例子：你在开车时如果犯困打磕睡，这是很危险的，可以找地方停下来，用手掌拍打头部十分钟，马上就会精神百倍；坐的时间较长后，腰腿酸痛不适，会用拳头捶捶腰，拍拍腿；走路时间较长时，双下肢酸胀不适，就用双手拍打揉搓等等，这些都是最简单的“拍打运动”，效果都很好。
3.每天快走一小时
人的脚生来就是用来走路的，却很少人知道走路本生就是最好的养生运动。但走路并不是散步，要快走，快到身体微微发热流汗的程度，每天走最好，如果实在没时间，一周走二三次也可以。长期坚持，可以预防和治疗很多慢性病，如糖尿病、高血压、慢性肾病等。这种运动效果好，而且没有任何副作用。
导引——让气血畅行无阻的运动养生方式
“导引”是一项以肢体运动为主、配合呼吸吐纳的养生方式，源于上古的舞蹈动作。春秋战国时期，出现了“熊经”、“鸟伸”等术势。如《庄子·刻意篇》里记载：“吹呼吸，吐故纳新，熊经鸟伸，为寿而已。此导引之士，养形之人彭祖寿考者之所以好也。”马王堆三号汉墓出土《导引图》的40多种姿势，便是先秦导引术的总结。早期的导引实际上包括了气功和按摩，隋唐以后，气功、按摩逐渐从导引中分离出来。导引作为一种独具特色的养生方法，历代皆有发展，代表流派如周代王子乔始创的《赤松子导引法》、唐代高僧鉴真所创的《鉴真吐纳术》、宋代高僧广渡始创的《广渡导引术》和清代曹廷栋创设的《老人导引法》等。
我国古代中医学家一般认为导引是一种肢体、筋骨、关节的活动，能够引导体内气机趋向平和，活动肢体使其柔软，最终使人“骨正筋柔，气血以流”。
导引属于中国传统的养生运动，它不同于现在的某些以展示人体极限能力为目的的竞技体育项目。竞技必须竭尽全力，因而在运动中难免会受到损伤。因此，竞技体育与养生锻炼并不相同。中国传统的养生原则，讲究“闲心”(精神要悠闲)、“劳形”(形体要运动)。
导引正是为“闲心”、“劳形”而设。就“劳形”而言，又必须“常欲小劳，但莫大疲”，也就是说要轻微运动，不要精疲力竭。在这一点上，导引锻炼与印度瑜伽等锻炼方法有一定的相似之处，两者都是通过缓慢平静的动作，使身体各部分的肌肉、关节得到充分锻炼。高明的瑜伽师，其肢体柔软如婴儿，这完全符合中国古代老子的养生思想，“人之生也柔弱，其死也坚强。万物草木之生也柔弱，其死也枯槁。”可见，柔软意味着生命力旺盛，僵硬意味着机体趋向老化。人体衰老的先兆之一就是关节僵直、活动欠佳，甚至步履蹒跚、老态龙钟。因此，中国的导引、印度的瑜伽，都是为柔筋软体而设，并不追求肌肉发达，力量强大。
至于“骨正”，是为了纠正人们日常生活中形成的躯体“不正”现象。人体就好比一栋房屋，骨骼就是这栋房屋的梁柱，而脊柱就相当于房屋的大梁。人们在日常生活中，常因各自的生活习惯，或外力的因素而产生一些特殊动作。久而久之，人体骨骼就会出现歪斜而导致某些疾病的发生，导引则是最好的矫正骨骼的运动方法。导引的正骨作用，是通过自我舒缓的动作实现的，而不需要强大外力的参与。许多民间喜闻乐见的体育活动，如八段锦、易筋经等，都属于导引的范畴。
这些锻炼方法的共同特点是动作和缓自如，可以最大限度地活动筋骨、肌肉、关节而不易造成损伤；可以促使血液循环平稳和缓(而非处于兴奋状态)、组织器官大量吸收氧气，却不会使心脏跳动剧烈，血压突然升高，新陈代谢猝然加快。因此，导引是老幼皆宜的运动良方，只要按一定的方法和缓地运动肢体关节，使全身气血流畅，就能够达到导引的效果。
另外，在吐纳导引时还需要注意以下三点，才能让使养生健体的效果更加明显：
1.呼吸应避免过度呼气和憋气。也就是说呼吸要自然平稳，不要憋气，呼吸不要一下子过深，因为呼吸过深或憋气时胸腔及肺内压力增加，妨碍血液回流到心脏，造成大脑供血不足而导致眩晕，因此一定要注意。在初期呼吸的频率可由正常的16～20次/分逐渐减少至10次/分，待到熟练后频率可逐渐减少至4～6次/分为好。
2.情绪平稳，心态平和。平和的心态则可以使身体经络系统处于最佳的功能状态，锻炼才能取得更好的效果。
3.持之以恒。俗话说，病来如山倒，病去如抽丝。任何一种健身方法都不能一蹴而就，都要有一个由量变到质变的过程。这就要求练习者要树立信心，要循序渐进，持之以恒，才能达到满意的效果。