书城养生不生病的智慧大全集
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第139章 今世养生,来生如佛(6)

每天抽出一些时间来练习正走、倒走交替运动,可以锻炼身体的灵活性,提高身体的抗病力。在倒走运动时,姿势一定要正确,要求是:挺直脊背,腰中放松,脚跟要和头成直线,膝盖不要弯曲,双手轻握,用4个手指包住大拇指,手臂向前后自由摆动,也可将双手反握,轻轻叩击腰部,步子大小可依个人习惯而定,但不要太大,放松自然,意识集中,目视前方,缓慢进行。锻炼时不要一直向后扭着头,否则,不但达不到锻炼的效果,颈椎也吃不消。

2.走、跑交替健身法

走跑交替中老年人和慢性病人的最好健身方法之一,是用走一段、跑一段的锻炼方法,达到健身的目的。我们知道,走路是最好的健身方法之一,不足之处是运动量较小,有时难以满足人们的健身要求。跑步也是一种很好的健身方法,不足之处是运动量较大活动太激烈,体弱者或老年人有时承受不了。若将两者结合起来锻炼,就既能发挥两者的长处,又能弥补彼此的不足,因此适合各种年龄(尤其是中老年人)、各种体质的人健身。

具体方法:先走后跑,走一段跑一段,交替进行。然后再根据锻炼后体质增强的情况和身体的适应能力,逐渐增大运动量(也可减少运动量)。初参加锻炼的人,一般是先走一分钟,再以每分钟100米的速度慢跑一分钟,如此交替进行。每隔两周增大一些运动量,比如,每走1分钟和每跑1分钟算1次,第一周可以先走5次跑5次,第二周维持原来的运动量,第三周走6次跑6次,第四周维持第3周的运动量,第五周走7次跑7次……根据自己的体质增减。

走跑交替锻炼要遵照“循序渐进”的原则,一般两个月左右便能见到效果,如跑步时不感到心慌气短,两腿比以前有力、心跳缓慢,肺活量增加,食欲和睡眠改善。长期坚持,对慢性胃炎、慢性肝炎、胃肠神经官能症、高血压、高血脂、冠心病、肥胖病、神经衰弱等,都有很好的辅助治疗作用。

3.左右交替健身法

仔细观察,你会发现,生活中人们使用右手的频率比左手要高的多,写字、吃饭、下棋、拎东西……都是习惯用右手。我们知道,左右脑的分工与人体是相反的,左脑控制人体的右半身,而右脑控制人体的左半身。由于我们使用左手的频率太少,这就使得右脑的使用也大大低于左脑,直接的后果就是右脑半球血管神经的弹性和功能退化,出现微血管破裂而造成脑溢血的几率大大增加。这就使为什么一些因为中风而右半身不遂的人,总是大脑的左半球有故障,而左半身不遂的人,总是大脑右半球失常了。

所以说,平时惯用右手、右腿者,不妨多活动左手、左腿。而平时习惯用左手、左腿者,不妨多活动右手、右腿。“左右交替”活动的好处,不仅使左右肢体得以“全面发展”,而且还使大脑左右两半球也得以“全面发展”。

4.有氧和无氧交替健身法

有氧健身是在运动中消耗氧的健身,走路、小跑、跑步、球类运动或是跳舞等都属于有氧健身,能够降低胰岛素水平,改善心血管健康;而无氧健身指肌肉在“缺氧”状态下的运动,如杠铃或者训练器、瑜伽、抵抗带、俯卧撑和仰卧起坐等等都属于无氧健身,能够升高生长激素和雄激素水平,有助于塑形,拉张肌肉,塑造一个匀称的身形。

但如果要全面改善体内荷尔蒙平衡和机体健康、塑造形体美的话,最好途径还是有氧和无氧健身的交替结合。比如,可以练习短跑然后慢跑,跳绳加游泳、划船加骑车等,只要将二者交替进行,就能达到锻炼效果。

反常态健身法,健身新时尚

生活中,总有些人喜欢特立独行,不但生活方式与别人不同,就连健身方法也很另类,比如:倒立、爬行、水中跑等。这些与常态相悖的锻炼方法被人们称之为“反常态健身法”。虽然形式有些怪,但是现代科学和无数事实已经证明,参加一些反常态运动对健身的效果颇佳。

1.倒立,给大脑输送新鲜血液

倒立一向是历代僧侣的健身养心之法。倒立时全身各关节、器官所承受的压力减弱或消除,某些部位肌肉松弛,可对因站立引起的各种病痛起到预防作用,并且能改善血液循环,增强内脏功能,起到松弛肌体的健身效果。

倒立对人体来说是一种逆反姿态。据报道,英国伦敦一家头发护理所主持人史滨沙发现,勤做倒立动作,可防秃顶,他说:“每日以头触地倒立5分钟左右,是防止秃顶的最佳办法。”以头顶触地倒立,不仅能按摩头部,而且还能很好地促进头皮的血液循环,从而刺激头发的生长。

倒立还有助于改善脑细胞老化和内脏功能,有利于给大脑输送新鲜血液,有利于头发的生长,可预防脑血管硬化、增强记忆力。

倒立的方法下:倒立时可以利用墙壁,可在床上或地板上,放上一块枕巾,头顶贴在枕巾上,在离墙10厘米的距离上,两手搭地成三角形,将两脚举起靠在墙上,颈部挺直。如姿势正确,就是从来没有做过倒立的人也能立起来。但要注意如果实在难以完成时不要勉强。注意手部不要受伤。

2.四肢爬行,滋养全身的器官

四肢爬行,看起来不雅观,但对防治疾病强身健体效果显著。专家认为,爬行使人在活动中回到********姿势,使头部和心脏的位置降低了,使全身的血液回流通畅,有利于对身体各器官的血液供应。运动时,内脏向下压迫胸、腹前壁,使呼吸肌得到了锻炼,呼吸器官的功能也得到了改善;肺内的气体交换充分,血液中的氧量增多,从而使新陈代谢增强。在运动中,维持头部重量的颈、背部肌肉群也得到了锻炼,改善了脊柱的姿势和体态,减轻了下肢、骨盆的负担。身体重量分散到四肢,从而大大减轻腰椎的负担。因此,平时在家里做做爬行锻炼,可强壮四肢肌肉、增强血液循环,强健体魄,防治疾病,尤其对心血管病、腰椎、肛肠疾病有较佳的疗效。

爬行健身法简单易行,一学就会;早上、晚上、午间休息等均可就地爬行几圈,只需几分钟时间。爬行前,先活动一下四肢,特别是肘关节、腕关节、膝关节、踝关节等。开始爬行时身体保持水平状态,不要着急,让身体有一个适应过程。需要注意的是,爬行爬行时,头要仰起,以锻炼颈部关节,但不能在饭后立即进行,以免引起消化不良。

3.水中跑,打造完美生理曲线

水中跑是一种仿效鸭子在水中扑腾的锻炼方法。人在水中活动的受阻感是在空气中的800多倍,水的散热性也远大于空气,是空气的28倍多。若完成同样的动作,人在水中与在陆地相比要多用6倍以上的力气,消耗的热量也是在陆地上的3倍多。因此,水中跑能大大促进人体新陈代谢,加快体内糖原分解,防止脂肪过分堆积,同时能增强食欲、促进消化吸收。

由于水中跑还可以调节神经系统功能、减轻疲劳,所以对预防神经衰弱、改善脑部血液循环、防止动脉硬化也很有效果。另外,水流的按摩作用还能减少肌肤的松弛与老化,使肌肤光洁、富有弹性。长期坚持水中跑还可以调节人的姿势与脊柱的生理弯曲,打造完美的生理曲线。

水中跑的强度大与地面运动,在水中跑45分钟即相当于地面跑2小时。我们在做此运动时要先热身,循序渐进,在水中慢跑应控制心跳速度不要太快,并与休息交替进行。此外,身体虚弱者不宜进行此运动。

4.空抓,改善血液循环

手上的骨关节、肌腱和韧带都很多,它们的活动可以牵扯到上半身。

双手在空中反复抓捏,不仅能使手灵活,而且能带动臂肌、胸大肌和颈部肌肉群都参加运动,从而改善上半身的血液循环,还可缓解肩周炎、颈椎病和偏头痛,尤其对肩周炎的效果更为明显。空抓的方法很简单,挺胸抬头(站姿或坐姿均可),伸直双臂呈水平状,目视前方,然后双手以每秒钟一次的节奏反复抓捏,像抓捏极有弹性的东西那样。同时,双臂慢慢上抬,双手不断往上抓,直至超过头顶。

空抓时要保持呼吸均匀,捏时用力不要太大,速度最好不要太快或太慢,也不要时快时慢,而且手捏和手松时十指都要到位。手捏时,双手像拉扯什么东西那样向胸前轻拉一下,以活动肘关节和肩关节,扩展胸腔,增加肺活量。空抓在直角范围内反复进行,以不疲劳为度,肩周炎和颈椎病患者则以能忍耐为度。

5.赤足行,激活你的“第二心脏”

足底是人体很多内脏器官的反射区,被称为人的“第二心脏”。经常摩擦刺激这些相应的反射区,便能激发潜能,调整人体失衡状态,达到防治疾病延年益寿的目的。比如它对神经衰弱、近视眼、遗尿、前列腺肥大、急性扭伤、高血压、胃肠病、糖尿病、偏头痛、肾炎、关节炎等疾病都有较好的疗效。