2.学会察觉自调节力的信号
说明：我们由于缺乏对自己的了解，因而对自己的自调节力常常视而不见，以至于失去很多自调节和自助的机会。这个练习就是要帮助大家学习察觉来自于自调节力的信号。
（1） 填空。
1） 如果你这段时间感觉疲倦，那是自调节力在提醒你
2） 如果你这段时间感觉易怒，那是自调节力在提醒你
3）如果你这段时间感觉敌意，那是自调节力在提醒你
4）如果你这段时间感觉痛苦，那是自调节力在提醒你
5）如果你这段时间感觉郁闷，那是自调节力在提醒你
……
（2）对照参考答案。
1）如果你这段时间总感觉疲倦，那是自调节力在提醒你：该让自己彻底休息一阵了，同时也该用学习的方式给自己充电了。
2）如果你这段时间感觉易怒，那是自调节力在提醒你：你的负担太重了，已经超过了你能够承受的程度。你该使用减法，减轻一下自己的负担，停止做那些不是非做不可的事，并做些能让自己放松的事。
3）如果你这段时间感觉敌意，那是自调节力在提醒你：你感觉受到了威胁，你该出来检视或者维护你的安全感了。
4）如果你这段时间感觉痛苦，那是自调节力在提醒你：你的心受伤了，你该出来呵护并且修复你受伤的心。
5）如果你这段时间感觉郁闷，那是自调节力在提醒你：你该重新审视自己的人生目标了。
……
（3）听从内心的呼唤，主动进行自调节。
具体说就是主动去为自己做一些能让自己恢复积极心态的事，如果你确实正好体验着上述情绪，你不妨就去验证一下上面的参考答案，去为改善自己的情绪做些建设性的事情。
——关键词：习惯
我们是自己把握自己进化的第一个物种。
——（美）卡尔·萨根