1.认识自己的自调节力
（1）罗列三个你曾独自成功应付过的与疾病有关的困境。
1）
2）
3）
然后从中找出规律性的东西，看使你最终有效应付了那个困境的原因是什么。是你自己的一个念头？一个重要的决定？一次坚持？还是方法的改进？
不论是什么原因，你一定能够从中看到自己的自调节力。
（2）与朋友分享，进一步发现自身的自调节力。
（3）罗列三种你曾独自成功应付过的负性情绪。
1）绝望？
2）痛苦？
3）愤怒？
从中找出规律性的东西，看使你最终从绝望、痛苦或愤怒中走出来的是什么。是你自己的一个信念？一个想法？还是一个念头？
不论是什么原因，你一定对自己的自调节力与自愈力又有了更深刻的印象。
（4）请记下你的发现和感受。