1.学习与自己的本我和超我友好相处
说明：这是一个有关自我调节的问题。本我太强的人要学习以建设性的方式满足自己的本我，使自己的能量有恰当的宣泄渠道；超我强的人则要学习停止对自己和他人的苛求，学习容忍自己的不完美。本我、超我都调节好了，自我也就不会那么疲惫了，需要调动防御反应的时候自然也就会少了。
（1）学会以建设性方式满足自己的“本我”。
有关这个问题与方法与我们前面介绍的满足“需要”的方法是基本一样的，因而此处不赘述。
（2）“超我”的自调节。
说明：心理治疗理论中有一种认知疗法，其要点是：人之所以会产生心理问题，是因为他存在一些不合理的观念，因此，要想解决他的心理问题，就要从帮助他改变不合理的观念入手。在超我问题上也一样，很多人不可克制地想要追求完美，很多时候就是因为他们存在一些不合理的观念。因此，此练习着重于对不合理观念的调节。
以上节末所引弗洛伊德的一段名言，我们学习它，可以对超我所导致的完美主义有可能造成的问题有更多的认识。
（3）与朋友就以下问题进行讨论并分享你的感受。
1）弗洛伊德的名言给予你什么样的启发？
2）学习弗洛伊德的这段名言，是否使你对完美主义有了新的认识和发现？
（4）请在本子上记下新的宣言。
参考句式：
我选择从现在起与自己友好相处！
我选择追求卓越而不是完美无缺！
我选择永远不断地超越自己而不是苛求自己！
（5）记下你的思考和发现。