书城保健养生习惯决定健康:日常生活中的175个习惯性误区
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第161章 等到疲劳才休息不利健康

累了才休息是从我们老祖先那里传下来的老习惯,许许多多的人都是这样做的。他们以为累了是应该休息的信号,其实这是身体相当疲劳时的“自我感觉”。这时才去休息已为时过晚。

生理学家曾做过这样一个试验:让一组身强力壮的青年搬运工人往货轮上装铁锭,小伙子们连续干了4个小时,结果只勉强装了12吨的货物,而且个个都累弯了腰精疲力竭的。可是一天后,让这些小伙子每干26分钟就主动休息4分钟,同样花4小时,却装了47吨的铁锭,而且还不觉得很累,工作效率明显提高。这个实验表明,人体持续活动愈久或劳动强度愈大,疲劳的程度就愈重,产生的疲劳感就愈强,消除疲劳所用的时间也愈长,这就是“累了才休息”的弊端。

人体在新陈代谢过程中产生的二氧化碳、乳酸、非蛋白氮等物质是疲劳产生的物质基础,当体内的这些疲劳物质积累到一定程度,到达“疲劳阀值”时,人就会感到疲劳。人体内有能消除、转化这种疲劳物质的机制,当疲劳物质的数量在“疲劳阀值”以下时,这种物质很快被消除;而当疲劳物质的数量达到甚至超过这个值时,消除它们的时间就大大延长,同时又极易诱发许多疾病。

针对身体,我们应该主动休息,所谓“主动休息”,是指在身体尚未感到疲乏时和心境未达到临界状态时就休息,它打破了过去人们那种“累了才休息”的传统观念。其内涵包括主动休身和主动休心两个方面,前者是一种生理调适,后者则是一种心理保养。

主动休身的意思很明显,就是合理地安排休息时间,不要等到身体疲劳了才开始休息,重在养成一个合理有序的休息习惯;主动休心的目的是避免心理疲劳,它的方式有很多,包括静心、怡心、安心、宽心、诚心、正心等,其中的静心是基础与核心,俗话说:“静能养神,静可生慧。”

预防疲劳应该做到,积极休息。所谓“积极休息”,就是指在日常生活中,按时更换不同的活动内容。国外学者指出,要合理地组织劳动和休息,就得善于利用有趣的休息方式。体力劳动者休息时搞点文娱活动,脑力劳动者休息时做点轻微的体力活动,交替进行,这是很有好处的。

生理学研究表明,参加一项自己感兴趣的活动,人体就不容易感觉疲劳,同样,有兴趣的休息方式也能迅速消除人体的疲劳。因此,有人认为,把娱乐活动巧妙地加入到生活中去的人是最会生活的人。

和“积极休息”相对的就是“消极休息”了,但它不是指情绪上的消极。如果说积极休息是以“动”为主,那么消极休息则是以“静”为主,主要由玩、坐、卧组成。玩包括欣赏各种艺术表演、慢速散步等,坐包括静坐、气功之类。睡眠是休息的一种方式,但应适可而止。如果成天睡眠,不但容易发胖,人也会逐渐消沉,睡出毛病来。

对于老年人来说,更应该提倡积极休息。体力尚好的老人,每天可适当参加轻微的体力劳动或适宜的体育锻炼,譬如饲养些小动物、种花、做些家务及参加慢跑、骑车等;体力较弱的老年人,则以静坐、散步、参加娱乐活动为主。只有休息得好,精神愉快,才可以促进健康长寿。