书城保健养生中华养生语典:民谚中的99条养生金言
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第47章 睡觉像个狗,活到九十九

所谓“睡觉像个狗,活到九十九”,旨在告诉我们,保持正确的睡觉姿势,对人体的健康大有益处。这是非常有道理的。

在居家生活中,一个人的睡眠姿势不正确,很有可能会诱发夜间磨牙现象的发生。如趴着睡觉,下颌受到头部压力,而此时全身肌肉处于松弛状态,下颌为了摆脱受到的压力,即产生移动,形成磨牙。诱发夜间磨牙现象还有一种原因就是,俯卧者会不知不觉地将脸贴在枕头上,致使鼻孔与嘴巴受到挤压,妨碍呼吸,阻碍胸廓扩张,影响肺活量,结果引起体内氧气不足,从而影响大脑皮质与皮质下中枢的功能,产生局部兴奋,造成面部咬肌阵发性痉挛,导致磨牙发生。若不能得到及时纠正,不仅会使牙齿磨损与松动、牙龈病变,引起牙周病,还使大脑得不到充分休息,使得翌日精神疲劳,注意力不集中。

专家指出,正常的睡眠姿势应该是仰卧睡,或向右侧睡(即“睡觉像个狗”)。一些血液循环差、防寒机能弱、睡觉时怕冷的人,把身体稍微弯曲向右侧睡很适宜。这样可使全身肌肉得到最大限度的松弛,又不致压迫心脏,使心、肝、肺、胃、肠处于自然位置,呼吸畅通,还可帮助胃中食物向十二指肠输送。

人的睡姿有四种,采取哪种睡姿要因人而异。尤其对于患有高血压、心脏病以及胃肝等某些疾病的人来说,更要注意选择正确的睡姿,否则不但会影响睡眠质量,还会加重疾病。每种睡姿都有优缺点,我们可以根据自己的身体状况,选择对应的睡姿。

仰卧:上面已经提过,这是医生推荐的最佳大众睡姿。优点:不压迫身体脏腑器官。缺点:容易导致舌根下坠,阻塞呼吸。不适应人群:打鼾和有呼吸道疾病的人。

俯卧:5%的人选择俯卧,趴着睡觉。优点:采用这种睡姿的人睡觉时会感到安全,也有助于口腔异物的排出;同时对有腰椎疾病的人有好处。

缺点::压迫心脏和肺部,影响呼吸,患有心脏病、高血压、脑血栓的人不易选择俯卧。

左侧卧:这种睡姿容易让人在睡觉时翻来覆去,产生不稳定的睡眠。

而且,由于人体心脏位于身体左侧,左侧卧会压迫心脏,所以它是一种不健康的睡姿。优点:无。缺点:压迫心脏、胃部,尤其对于患有胃病、急性肝病、胆结石的患者不易采用左侧卧。

右侧卧:有25%的人在睡觉时会朝向右侧。优点:不会压迫心脏,睡眠有稳定感。缺点:影响右侧肺部运动,不适合肺气肿患者。

需要注意的是,在人群中孕妇是一个比较特殊的群体。选择一个好的睡姿,对母亲对孩子来说都是非常重要的。作为孕妇应该以什么样的姿势人睡呢?

妇女在怀孕后,胎儿在子宫内逐渐长大,原来像一个倒置梨形大小的子宫到足月妊娠时变成了西瓜大小,子宫容积由未孕时的5毫升增至足月时的5000毫升,子宫的重量也由未孕时的50克增加到足月妊娠时的1000克。随着子宫和胎儿的长大,孕妇的睡姿显得越来越重要,特别是到了妊娠晚期,即怀孕7~9个月时,孕妇不良的睡姿不仅会影响到子宫的位置,而且会增加妊娠子宫对周围组织及器官的压迫,影响子宫和胎盘的血流量。

胎儿是通过胎盘与母体进行气体及物质交换,获取氧气和营养物质,排出二氧化碳及废物的。胎盘血流量的充足与否,对胎儿的生长发育是至关重要的。因此,医学专家对孕妇的睡姿进行了长期的临床研究和实践后证实:

孕妇在妊娠期,特别是妊娠晚期,采取左侧卧位是最佳睡眠姿势。

最后,孩子在睡觉时,作为父母要经常注意观察孩子的睡眠姿势,当发现有不当的姿势,要及时帮助孩子纠正。对一岁以内的孩子,家长要定时帮助他变换一下睡姿,使孩子养成适宜他的睡眠姿势,能睡出一个好头形,保障孩子健康发育成长。

由以上可知,其实在家居生活中,不论是病人、孕妇、孩子还是正常人,都要选择一个对自己有益的睡姿,这对我们的健康来说是很重要的。

相关链接怎样选择舒适的被子

我们在选被子时,应该注意身体温度及室温,被内温度28℃~30℃最为理想,如果是单人床,被子一般要比床大40~60厘米。如果室内温度较低,可以选保暖效果好的棉胎被,但比较重,对于喜欢仰睡的人却不是一种好选择;羽绒被存气量大且不易流动,保暖效果很好,但过敏体质者慎用;多孔中空纤维被的弹性高,蓬松性好,且重量较轻,类似羽绒被,价格也更便宜,这种被子的缺点是吸湿性差,不适用于化纤过敏者。

如果室温较高,可以选择蚕丝被,它集轻、柔、滑、细为一身,吸湿、抗静电、触感很好。羊毛被也比较清爽,其吸湿性、弹性、透气性、阻燃性及保温性均优于棉纤维,被子内的小气候可维持皮肤周围适合人体的温度和湿度,不产生静电,冬暖夏凉。

被子厚薄还取决于是否和他人合盖,两人合盖的被子应该比一个人的被子薄些。冬天室内都有暖气,被子也不应该选太厚的。

可以在被子上放条毛毯,坐在床上看书时,可以披在肩上;夜晚寒冷时,也可以盖在脚部保暖。