本章提要：让自己充满活力的方法
休息能让你更有效率。
疲劳其实源自心灵焦虑。
养成轻松工作的好习惯。
告别失眠的灵丹妙药。
1.多清醒一小时的秘诀
休息并不是浪费生命，它能让人在清醒时更有效率、更完美。
这是一本谈论如何防止忧虑的书，但是这一节我却要说如何防止疲劳，这是为什么呢？其实很简单，疲劳容易使人产生忧虑感，令人焦躁。任何一个医生，哪怕是还在医学院学习的学生都会告诉你，疲劳会降低我们身体对于一般疾病的抵抗力，诸如感冒、咳嗽等；心理学家还会补充说，疲劳同样会降低我们对忧虑、恐惧等负面情绪的抵抗力，所以，防止疲劳也就等同于预防忧虑。
对于这个道理，艾德蒙·杰克布森医生说得更加清楚。杰克布森医生是芝加哥大学实验心理学实验室的主任，他花费多年心血主持研究放松紧张情绪的方法对于医学的积极作用，他著有两本关于如何放松紧张情绪的书——《消除紧张》和《你必须放松紧张情绪》。杰克布森医生认为任何一种紧张状态只要在完全放松之后，就不会再存在了，也就是说，如果你能放松紧张情绪，那么你就不可能继续忧虑下去了。
防止疲劳，预防忧虑的第一条原则是：经常休息，在你感到疲劳之前就要休息。
为什么将这一点列为第一条呢？因为疲劳的增长速度是以几何速度增长的，美国陆军曾做过相关实验，结果证明即使是经过高强度军事训练、身体结实的年轻人，在不负重的条件下，如果能每小时休息十分钟，那么他们的行军速度会更快，坚持得也更持久。
人的心脏和美国陆军一样聪明。心脏每天输出的血液足够装满一节火车油罐厢，提供的能量足可以将二十吨煤运输到三英尺高的平台上。我们的心脏每天都完成如此惊人的工作量，一天也不休息，一直持续五十年甚至九十年之久，心脏会疲劳吗？哈佛医院的华特·坎农博士对此作出解释：“绝大多数人都以为心脏每天二十四小时不停地跳动。事实不是这样的，在每一次收缩之后，它都会有一小段静止的时间，也就是说，当心脏按照正常的速度每分钟跳动七十下时，二十四小时里，它实际的工作时间是九小时，原来它每天休息整整十五小时。”
二战期间的丘吉尔已经是一位暮年老人了，但是他依然可以每天工作十六小时，指挥大英帝国赢得了那场战争。这是一件多么了不起的事情。他保持充沛精力的秘诀是什么？虽然他每天早早就醒了，但是他会在床上一直工作到十一点才准备起身，这期间的所有工作，包括看报告、发布命令等都是在床上完成的。午饭后，丘吉尔又会到床上小睡一小时。晚饭前他又要休息两小时。所以说，丘吉尔并不需要消除疲劳，因为他事先已经预防了疲劳。在每个工作间歇，他都很好地休息，这足够保证他可以很有精神地一直工作到后半夜。
石油大王约翰·洛克菲勒也创造了两项世界纪录：他拥有当时世界上最多的财富；他一直活到了九十八岁。他做到这两点的原因何在呢？不可否认，他家里人都很长寿，他也具有这方面的遗传，另外一个重要的原因是，他每天都在办公室里午睡半小时。在这半小时内，即使是美国总统打电话过来找他，他都拒绝接听。
在那本名为《为什么要疲倦》的书里，丹尼尔·何西林说：“休息对我们而言，不是什么都不做，休息就是修补。”短短的休息时间令身体具有了强大的修复能力，即使只瞌睡了五分钟，它对恢复疲劳的功效也是巨大的。棒球名将康利·马克告诉我，每次打比赛之前他都要睡一个午觉，否则他连第五局都坚持不下来，哪怕午休时间只有五分钟，他也能赛完全场，一点儿也不会疲劳。
伊莲娜·罗斯福夫人做了十二年第一夫人，我曾问过她是如何应对紧凑的采访节目的。她告诉我，每次有接见活动或者要发表演说之前，她都要先坐在椅子或者沙发上，花二十分钟的时间来闭目养神。
最近我来到骑术名将金·奥顿的休息室，打算对他进行单独访问。我发现在他休息室里放着一张行军床，金·奥顿说：“没有什么奇怪的，每天下午我都要在那儿躺一会儿，尤其是在两场表演之间。当初我在好莱坞拍电影的时候，我专门为自己准备一把宽大、舒服的椅子，每天睡两次十分钟的觉，否则我会一点儿精神都没有。”
天才爱迪生也是靠随时随地的休息来维持自己无穷的精神和耐力的。
亨利·福特八十大寿前不久，我去访问了他。如果不是亲眼所见，我真不敢相信他已经有八十岁了，因为他看起来还是那么精神矍铄。我向他讨教秘诀，他说：“秘诀其实很简单，能坐着的时候我决不站着，能躺着的时候我决不坐着。”
现代教育家荷瑞斯·曼也有同样的经历，当他年事较高时，他常常躺在一张长沙发上和学生们谈话。
几年前，我曾经把这个建议告诉好莱坞的一位电影导演，他试过之后告诉我，这种方法在他身上可以产生奇迹。这位导演就是杰克·查纳克，好莱坞著名的大导演之一。那时他是米高梅公司短片部的经理，在工作时常常感到疲倦，他尝试了各种各样的办法，吃维他命和各种提神醒脑的药，但是这些对改善他的疲倦一点儿都没有用处。我了解到这个情况后，建议他每天都花点儿时间去“度假”，具体做法很简单：当他和下属在办公室开会时，尽量躺下来，让自己保持一个放松的状态。
两年之后我又见到了杰克·查纳克，他对我说：“我的医生告诉我，在我身上简直发生了奇迹。以前我和下属讨论短片拍摄问题时，我坐在椅子里总是感到非常紧张。现在开会的时候，我都放松自己躺在办公室的沙发上，我觉得这样很舒服。工作二十年来我从来没有感觉这样好过，每天还可以多工作两小时。”
具体到生活中的你，要如何应用这个方法呢？如果你是一个打字员，那么你就不能像爱迪生或者山姆·高尔文那样每天都可以在办公室睡午觉；如果你是一个会计，那么你躺在沙发上和老板讨论账目也是不现实的。不过，要是你生活在小城市里，每天你会有足够的时间回家吃饭并享受一个十分钟左右的午觉——这就是马歇尔将军常做的事。二战期间，他是指挥美军部队最忙碌的人之一，每天的午睡对他来说是非常必要的。
如果你已经超过五十岁了，却还忙得做不到以上那几点，那么你还是尽快买份人寿保险吧。可能你还不知道，丧葬费用已经涨价了，而且可能你更不知道，那个小女人或许还等着你的保险金去另寻新欢呢。
我知道并不是每个人都具备在办公室午睡的条件，那你可以在晚饭前休息一小时，这个办法比喝一杯开胃酒要便宜得多，作用也大得多。要是你能每天在晚饭前睡上一小时，你就可以在白天多清醒一小时，为什么这样说呢？因为晚饭前睡的一小时，加上你夜里睡眠的六到七小时，这样你每天八小时睡眠就得到了充分的保证，并且这种睡眠方式比连续睡八小时的效果更好。
这一点对于从事体力劳动的人来说更加重要，如果他们休息的时间多一点儿的话，每天就可以干更多的活。在贝德汉钢铁公司担任科学管理工程师的佛德瑞克·泰勒通过观察发现，一名工人在正常的情况下，每天可以往货车上装十二吨半的生铁，不过一般来说，他们大部分的工作都是在上午完成的，因为他们到中午时就已经精疲力竭了。佛德瑞克·泰勒专门对此作了研究，他认为每名工人每天不应该仅仅装运十二吨半的生铁，他们完全有可能完成得更多。按照他的计算方法，每名工人每天可以完成的工作量应该是目前的四倍，而且他们不会感到疲劳，不过这个计算结果需要证明。
佛德瑞克·泰勒选择了一位施密德先生做实验。实验是这样的：在施密德先生工作时，旁边有一个人拿着秒表在指挥：“拿起一块生铁，往前走，坐下来休息一会儿，继续往前走，休息一会儿……”结果如何呢？令所有人大吃一惊的是，在别人装十二吨半生铁的时间里，施密德先生装了四十七吨生铁。佛德瑞克·泰勒和施密德先生一起工作了三年，在这三年时间里，施密德先生的工作能力从来没有减低过，仿佛他身体里蕴藏了无限的能量。他之所以能够做到每天完成四十七吨的装运量，是因为他在疲劳之前就休息了，一般来说，每个小时里他约工作二十六分钟，休息三十四分钟。虽然在表面上看，他休息的时间比工作的时间要长，可是他却完成了别人四倍的工作量。所以你看，这样的时间付出是非常值得的。
下面我再重复一遍美国陆军的做法：
常常休息，让自己按照心脏跳动的方法办事，在你感到疲劳之前休息一下吧，这样你就会每天多清醒一小时，完成更多的工作。
2.令你疲劳的原因
要衡量一天工作的质、量完成得如何，不是看你有多疲倦，而是看你有多不疲倦。
下面这个重要的事实一定会让你吃惊：仅用大脑的工作是不会让你感到疲倦的。这话听起来似乎毫无道理，不过几年前科学家们做的实验对此提供了有力的证明。为了了解人类大脑的工作极限，即连续工作多长时间才不会降低工作质量，也就是人们所说的疲劳极限，他们抽取了人体中的血液进行研究。出乎他们意料的是，不管一个人工作了多长时间，他活动中的脑细胞的血液，丝毫没有疲倦的迹象；但是一个正从事体力劳动的工人血管里的血液，充满了“疲劳毒素”和各种废物。举个例子说，如果你从爱因斯坦的大脑中抽出血液来，即使在他一天工作结束的时候，也不会发现任何疲劳因素的存在。
仅仅从大脑的角度考虑问题，不管它工作八个或者十二个小时，大脑的工作能量还是和你刚开始一天工作时一样高效。既然大脑不会有疲倦的感觉，那么到底是什么令你感到疲倦呢？
心理治疗家会告诉你答案，我们感到的疲劳，绝大部分都是由精神和情感因素引起的。英国最著名的心理分析家J.A.哈德菲尔德在《权力心理学》中说：“我们所能感到的绝大部分疲劳，都是由心理因素引起的。事实上，纯粹由生理因素引起的疲劳是少之又少的。”
美国著名的心理分析家A.A.布列尔博士在这方面阐述得更为详细：“一个坐着工作的人，如果他身体健康状况良好，那么他感觉到疲劳，100%都是由于心理因素，也就是情感因素引起的。”
什么样的心理因素能影响到坐着工作的人，使他们感到疲劳呢？快乐吗？满足吗？这些答案都不正确，是烦闷，是一种不被欣赏、一种无用的感觉，是焦急、忧虑的感觉令他们疲惫不堪。由此引起的疲倦同时还削弱了人们的抵抗力，在降低工作效率的同时，常使他们带着感冒、神经性头痛来到办公室。所以，身体感到疲劳的真正原因是由于我们情绪、精神上的紧张。
大都会人寿保险公司出版了一本专门讨论疲劳的小册子，上面说：“即使工作很困难，它也很少造成连休息之后都恢复不了的疲劳……忧虑、紧张和不安的情绪才是真正引起疲劳的三大原因。你所感觉到的所有的疲劳，都应该归在这三个原因上。记住！你正在工作中的肌肉，应该是放松的，而不该是紧张的。现在放松你的肌肉，把体力储备起来，才能应对更重要的工作。”
当你读到这里的时候，请稍微停顿一下，检讨一下自己，在你念这几行字的时候，是不是皱着眉头呢？你双眼之间是不是有一种压力呢？你是轻松地坐在椅子里看书呢，还是耸着肩膀、肌肉紧张地阅读呢？只有当你全身放松得像一个布偶一样柔软时，你才不会觉得疲倦，否则你就是在不停地制造神经和肌肉上的疲倦。
为什么体力工作者也会产生忧虑，造成疲劳呢？何西林说：“我发现造成这种情况的原因主要在于，几乎所有的人都认为，越是困难的工作，就越应该表现出一种用力的感觉，否则不会完成这件工作的。”你可以体验一下，当你做出用力的感觉时，你一定会皱起眉头、耸起肩膀，调动全身所有的肌肉一起用力。事实上，肌体上的紧张对于我们的思考，一点帮助都没有。
当你再碰上精神上的疲劳时，你该怎么办呢？很简单，告诉自己要放松！放松！再放松！一定记住在工作时保持一个放松的状态。
如果你觉得这是一件很容易的事，那么你就大错特错了。因为这恐怕会让你改变自己已经形成了几十年的习惯。不过我要告诉你，在这上面花力气是值得的，这样的改变可以给你的生活和工作带来革命性的变化。威廉·詹姆斯在《论放松情绪》里说：“美国人过度紧张、坐立不安、随时出现的紧张痛苦的表情……是一种坏习惯，是彻头彻尾的坏习惯。”对我们来说，紧张是一种习惯，放松也是一种习惯，为什么不用好习惯驱逐坏习惯，同时养成好习惯呢？
一个人要如何才能真正放松自己呢？首先要在思想上放松，还是在神经上放松呢？两者都不是，首先需要放松的是我们的肌肉。我来告诉你应该如何做：
首先从眼睛开始，先把我要说的这一段读完。读完之后，将头向后靠，轻轻闭上双眼，在心里默默地对眼睛说：“放松、放松，别紧张，别皱眉头，放松、放松。”就这样重复地默念一分钟。