书城励志人性的优点
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第14章 让自己活力充沛(2)

请你留意一下,这样经过几秒钟的时间,眼部肌肉是不是已经在服从你的命令了?是不是感觉到有一只无形的手将一切紧张情绪都轻轻拂去了?虽然这令人难以置信,但在这一分钟里,你已经尝试了放松情绪的全部秘诀。用同样的办法,你还可以放松脸部肌肉、头部、肩膀和整个身体,在所有的器官中,最重要的是眼睛。芝加哥大学的艾德蒙·杰克布森博士说:“如果一个人能够完全放松眼部肌肉,那么他就可以忘记所有烦恼。”为什么眼睛有如此重要的地位?因为人的双眼消耗了人体散发出来的四分之一的能量,所以很多视力好的人更容易感到疲劳,原因就在于他们的眼部更加紧张。

以创作长篇小说出名的女作家薇姬·贝姆告诉我,她小时候遇到过一位好心的老人,教给她生命中重要的一课。她和小朋友玩耍的时候不慎摔了一跤,跌破了膝盖,还扭伤了手腕。这时一个在马戏团扮演小丑的老人轻轻把她扶起来,一边帮她拍去身上的尘土一边说:“你跑得太快了,所以才会跌倒,你要学会放松自己。现在假装自己软得像一只袜子,一只旧袜子。来,我来教你。”说完,老人就开始教薇姬·贝姆和其他的孩子如何跑、如何跳,怎么翻跟头,在做这些的同时,老人一直在说:“把自己想象成一只旧袜子,放松自己。”

放松,就是要消除紧张情绪,恢复力气,令自己感到舒适、舒服。其实你在任何时候、任何地点都可以放松,关键在于你是否愿意花气力让自己放松。当你开始时,首先想放松自己的眼部肌肉,然后是脸部肌肉,心里同时默念:“放松……放松……”这时你能感觉到体力在身体里恢复,一股力量缓缓流向身体各处。如果通过这样的办法,能令你放松得像一个天真的孩子一样,那么可以说你已经完全消除紧张情绪了。

这个办法被著名的女高音歌唱家嘉丽·克西所采用,屡试不爽。在嘉丽·克西登台表演前,人们经常会看见她坐在后台的一把椅子里,全身放松,甚至下颚都松得好像要掉下来一样。她觉得这个办法真不错,可以消除她登台前的紧张情绪,远离疲劳。

下面的五个建议将教会你如何学会放松:

一,在这方面有两本非常值得一读的好书:大卫·哈罗·芬克博士写的《消除神经紧张》和丹尼尔·何西林写的《为什么要疲倦》。

二,随时随地放松自己,把自己想象成一只旧袜子。我工作的时候,桌子上就放着一只红褐色的旧袜子,提醒我要放松得像一只袜子。当然你可能不方便摆一只袜子在桌子上,不过你可以想象自己正抱着一只猫。当你抱起一只猫在太阳底下睡觉的时候,它全身放松得令你也昏昏欲睡,这样的状态就是在放松自己。多去看看可爱的猫吧,它会教你如何放松自己。

三,工作时保持一个舒适的姿势。身体上的紧张会导致肩膀、背部、颈部酸疼,从而带来精神上疲倦的感觉。

四,每天自我检讨五次:“我有没有人为增加自己工作的负担?我有没有让我的身体、肌肉无谓紧张?”就像大卫·哈罗·芬克博士说的:“了解心理学的人都知道,三分之二的疲倦都是习惯性引起的。”

五,每天晚上睡前再次检讨自己:“我到底有多疲倦?使我感到如此疲倦的原因,是不是因为我过分劳心?还是因为我的方法不对呢?”丹尼尔·何西林说:“要衡量一天工作的质、量完成得如何,不是看你有多疲倦,而是看你有多不疲倦。当一天的工作结束后,我感到特别疲倦或者我觉得精神贫乏时,我可以肯定我当天的工作不管质、还是量都完成得不够好。如果每一个生意人都能明白这个道理,学会放松自己,那么由精神紧张引起的疾病,其发生率要降低许多。在精神疗养院里,也不会住满了因疲劳、忧虑而精神崩溃的人们。”

3.家庭主妇永葆青春的妙方

说出你心底的话,就等于为你的“心病”注射了一针强心剂。

去年秋天,我的助手乘飞机前往波士顿参加一个特殊的医学课程,这个课程每周都要举行一次,参加该课程的病人在入场之前都会接受定期的身体检查。其实,严格意义上说,这个课程属于心理学的临场实验,虽然课程的名字叫应用心理学,不过真正的目的是治疗那些因忧虑患病的人,这些病人大部分都是在精神上感到忧虑的家庭主妇。

这门课由约瑟夫·普雷特博士于1930年创办,他是威廉·奥斯勒的学生,是什么原因让他有开办这样一门课程的念头呢?当时约瑟夫·普雷特博士就职于波士顿医院,他发现来就诊的病人中很多根本没有生理上的毛病,但是却无一例外地认为自己患有各种严重的疾病。有一个女病人的手因为患有“关节炎”而无法做家务,另一个因为饱受“胃癌”的折磨而痛苦不堪,还有其他人被背部、头部的疼痛困扰。经过详细、彻底的医学检查后,约瑟夫·普雷特发现这些女病人没有任何生理上的疾病,按照一些医生的传统治疗方法,她们会被告知自己没有任何疾病,并要求在回去后忘记这些事。

可是普雷特却认为,仅仅简单地叫这些病人“回家忘记这件事”是根本解决不了问题的。他知道每个人都不想生病,要是她们这么容易就能忘记痛苦,她们早就做了,何必跑来医院求医问诊呢?对于这样的病人,该如何治疗呢?

于是约瑟夫·普雷特不顾医学界其他同仁的怀疑和反对,开办了这个班,结果收到了意想不到的效果——从开办至今十八年里,已经有成千上万的人在痊愈后离开。有些病人已经在这个班里上了好几年的课了,她们把每一堂课都当做《圣经》来听,她们像教徒一样虔诚。我的助手在那里遇见了一位已经连续九年上课、几乎很少缺课的妇女。

她告诉我的助手,当她第一次来这里时,毫不怀疑地认为自己患有心脏病和肾病,她每天都为此担忧,害怕自己某一天会突然失明。可是现在她内心充满了快乐和信心,也没有什么身体上的病痛。她怀里抱着一个乖巧的小孙子,可是她看起来好像只有四十岁的样子。她说:“我以前总是为家里的事情烦恼,觉得自己活不长了,可是我在这里知道了忧虑对人的害处,学到了停止忧虑的方法。你看,我现在的人生多幸福啊。”说完,她亲了亲怀里的小孙子。

这个班的顾问罗丝·海芬婷医生认为,要减轻忧虑,最有疗效的药物就是“把问题告诉你最信任的人”,这在减轻忧虑方面有净化作用,她说:“病人来到这里,我们会尽量和她们聊天,了解她们的问题所在,一直到她们把问题全部赶出自己的脑子为止。如果一个人闷着头,不和任何人交流,就会让自己精神越来越紧张。我们要学会把自己的问题告诉别人,找人来分担自己的忧虑,当然我们同时也要分担别人的忧虑。”

我的助手亲眼看到一个女人在说出了她心里的忧虑后,感到了前所未有的轻松和解脱。她的家庭里有很多让人心烦的事,在她刚开始谈到自己的时候,她好像是一个被紧紧压迫的弹簧,不知道什么时候就会因为绷得过紧而弹起来。慢慢地,她逐渐放松下来,仿佛风暴袭过的海面,终于回复平静;等她说出了所有的心里话时,竟然可以面带笑容了。在她叙述的过程中,她面临的困难解决了吗?没有,一个都没有,事情没有那么容易。她之所以能有上面的改变,完全是因为她敢于说出心里面的话,在和别人交流的同时得到了安慰和同情。具有治疗功能的语言才是带来变化的真正功臣。

从某种角度来说,心理分析疗法就是以语言为治疗手段,帮助人们恢复心理健康的治疗方法。从遥远的弗洛伊德时代开始,心理分析家就知道,只要病人能够将心里的话说出来——只要开口,他心中的忧虑就可以解除大半。为什么会有这样的结果呢?这是因为当病人把困扰自己内心的问题说出来后,心理分析家就可以循此深入到他的内心,找到问题关键所在,进而找到迎刃而解的方法。即使无法找到立竿见影的解决办法,但是我们所有人都知道,“倾吐一番”或者“发发胸中的闷气”能使人觉得畅快、舒服得多。

所以,当下一次碰上令我们忧虑的问题时,不妨找一个人倾诉一番、谈谈心吧。当然,还要慎重选择倾诉的对象,不是随便抓到一个人都值得我们大吐苦水的,不是随便哪个人都会令我们减轻忧虑的。我们要找的,是一个值得信任的人,我们可以跟他约好一个时间、一个清静的地点来大诉衷肠,这个人可以是一位朋友、一位律师、一位神父或者一位医生,当我们准备诉说内心的忧虑时,我们首先对那个人说:“我信任你,所以希望可以得到你的忠告。我遇到一个问题困扰自己很久了,我想和你谈一谈,相信你在这个问题上可以给我好的建议。俗话说旁观者清,你站在你的立场、角度肯定和我看待问题的方式不一样,说不定可以令我豁然开朗。即使你不能给我一个行之有效的建议,那么只要你在那安静地听我说完这件事,也是帮了我大忙了。”

不过要是你实在找不到一个值得自己倾诉的人,那我在这里告诉你一个叫“救生联盟”的组织。“救生联盟”和我前面提到的医学课程毫无关系,它是世界上最不寻常的组织之一,它的出现,最初是为了提前预防可能发生的自杀事件。不过随着涉及领域的慢慢扩大,“救生联盟”的业务范围已经扩大到给那些忧虑、恐惧的人以安慰。

波士顿的应用心理课程中最主要的治疗方法就是把心事说出来,其实我们在家里也可以完成这个课程,下面我就向你介绍一下我们在应用心理课上学到的一些方法:

一,准备一个可以“提供灵感”的剪贴本(或是手抄本),你可以剪下或者写下自己喜欢的诗句、鼓励自己的名言、感恩的段落。然后在你感到沮丧、颓废的时候,可以翻看剪贴本,在其中寻找治疗自己的句子。波士顿医院的很多病人都有这样的剪贴本,而且有人甚至有好几本,它们被保存得非常好。当你遇到困难时,这些名言、诗句、段落就是令你重焕生命力的强心针。

二,不要过分关注别人的缺点。正如你所知,世上无完人,即使是你崇拜的丈夫、父亲、师长也一样会犯错误。如果你奢望自己的丈夫是一个圣人的话,那么他根本就不会娶你。在波士顿应用心理课程班上有这样一个女人,她越来越发现自己已经变成一个专门指责、挑剔别人的人,每天她都会因为别人的过错而拉着脸,她不明白自己当初怎么嫁给了这样一个满身缺点的人。直到有一天一个人跟她说:“既然这么讨厌他,你有没有想过万一他死了你怎么办?”这个女人顿时哑口无言,她连忙坐了下来,认真想着丈夫的长处,一一列举在单子上,她忽然发现这个单子好长,原来丈夫还有这么多优点。她又试着列举了几条自己的缺点,结果一发不可收拾,她的缺点也列了好长一张单子。当你觉得自己嫁错人的时候,不妨也试着这样做一下,之前选择嫁给他总是有自己的道理的,他肯定还是那个你希望遇到并且嫁给他的人。

三,对自己的邻居表示出兴趣。对于那些和你居住在同一条街、同一个社区的人,你要表现出一种友善的态度以及对他们生活的兴趣。这个课程上有一个觉得孤单的女人,她认为自己是被孤立在这个世界上的,没有一个朋友。应用心理学教她试着以别人为主角,编造一个故事。于是她开始观察别人,为她遇到的每一个陌生人编故事,假想那个人的生活经历、背景以及今天的生活情形、未来的发展等。慢慢地,她学会了和别人聊天,如今变成了一个快乐、不再忧虑、讨人喜欢的人。

四,每天上床之前,先安排好第二天的日程。在班上,组织者发现很多家庭主妇都会因为完不成当天的家务事而感到疲惫。对她们而言,家务事似乎永远没有结束的尽头,她们总是被时间追赶。为了治好这种被时间紧逼的匆忙感觉,课程组织者建议她们每天临睡前就把第二天的工作安排好,列出清晰的时间表,这样她们就不会那么疲惫。果不其然,按照此方法操作的家庭主妇,不仅能够轻松地完成家务事,甚至还能抽出时间打扮一下自己。我认为,每一个女人都应该抽出点时间进行打扮,让自己看起来精神、漂亮。当女人对自己外表自信的时候,她就不会那么焦虑了。

五,最后,老生常谈了,避免忧虑和紧张的唯一途径:放松你自己。紧张、疲劳是最容易让人衰老的因素,衰老对于一个女人而言是最致命的杀手。在波士顿的课堂里,我的助手和其他人一起接受了保罗·强森教授的放松疗法。十分钟过去后,他几乎坐在椅子里要睡着了,不仅是我的助手,整个课堂上的其他人也是如此。生理上的放松能带来如此巨大的效果吗?是的,答案是肯定的,波士顿的课堂知道,如果要消除一个人的忧虑,首先必须令他感到放松。

尽管你是一个家庭主妇,但是这不意味着你就不会疲劳,所以一个称职的家庭主妇,也应该懂得如何放松自己。要知道,身为主妇你有一点强过所有的上班族——当你想休息时随时可以休息,想在哪儿休息都可以。和我们日常想的正相反,硬硬的地板比舒适的席梦思床更利于我们放松自己、消除疲劳,这是因为地板给我们的反作用力比较大,对脊椎骨的健康大有益处。