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运动前热身对孩子是非常必要的。运动之前热热身，能拉伸肌肉、肌腱和关节，加快血液循环，为训练做好身体准备，使人在训练时不会因突然用力而受伤。
在进行运动前做好充分的准备活动，对于孩子来说是非常重要的。有很多孩子一到运动场地，马上就撂开膀子开始运动，其实这对身体很不利。运动前应热身，即运动前的准备活动要充分，因为没有预热的运动最容易引起损伤。人体从静止状态转为运动状态需要一个适应的过程，不做四肢准备活动，或准备活动不充分，肌肉、内脏、神经系统机能不兴奋，肌肉供血量不足，在这样的身体状态下突然进行运动，很容易引起踝关节扭伤等急性关节损伤，甚至发生骨折。
热身运动是指在运动以前，用短时间低强度的动作，让等会儿运动时将要使用的肌肉群先行收缩活动一番。不论进行任何运动，在开始前都需要一段时间来疏通经络。运动前进行一定强度的准备活动，可使肌肉的黏谢过程加强，肌肉温度升高，这样即可以使肌肉的粘滞性下降，还可以增加肌肉、韧带的伸展性和弹性，减少由于肌肉剧烈收缩造成的运动损伤；其次，可以提高内脏器官的机能水平，因为内脏器官的机能特点是生理惰性较大，适当的准备活动可在一定程度上预先动员内脏器官的机能，使正式锻炼一开始时内脏器官的动能就达到较高水平；另外，运动的准备活动还可将孩子的心理状态调整到体育锻炼的情景中来，同时接通各运动中枢间的神经联系，使大脑皮层处于最佳的兴奋状态，投身于体育锻炼之中。
热身运动可以分为两种，一种是全身性的热身运动，比如快步走、慢慢跑、轻松跳绳、踩固定脚踏车、或者各种健身操等等；一种特定部位的热身运动，比如打乒乓球前轻轻地进行几分钟的挥拍练习，这样可以逐渐增加挥拍的力量，把挥拍所需的肌肉群活动开来。当然，热身的内容与份分量，应依所从事的运动不同而异。
除了运动前要进行热身运动以外，运动后也不宜“急刹车”，正如身体需要在运动前做预热一样，运动过后它也需要一段时间恢复正常稳定的状态，要进行积极的整理放松活动，促进肌肉的恢复。不然的话，心脏就会负荷过重，对孩子的健康无益。
运动会使人体产生一系列的生理变化，这些变化并非随着运动的停止而立即消失，人体在激烈运动时，肌肉的活动常常是在缺氧的情况下进行的，这样，内脏器官在运动停止后也需要继续紧张地工作一段时间，以补偿运动时缺少的氧气。就拿中距离跑来看，氧的需要量超过平时的15倍多，如果不做整理运动而突然完全静止下来，那么，身体的静止姿势首先就妨碍了强烈的呼吸运动，影响氧的补充；同时也必然影响静脉血的回流，如果大量肌肉中的血液不能回流心脏，造成心脏严重缺血，再加上重力的作用，血液无法上流到头部，这时就会发生暂时性脑贫血，出现头晕眼花、面色苍白、心慌、出虚汗、恶心、呕吐、晕倒等现象。
而且，运动后，人会大汗淋漓，身上的肌肉经过一番训练后，它会因亢奋而绷紧，甚至抽筋。运动完毕做做伸展动作，能让肌肉在渐次状态下和缓压力，避免第二天的关节肿痛。
因此，对于那些爱运动孩子来说，在剧烈运动结束后应继续做缓慢的整理和放松活动，帮助身体恢复到安静状态。如当跑步到达终点时，千万不要立即停下来，更不能坐，要继续减慢速度小跑一段，再步行一段，配合做一些上肢伸展、深呼吸活动，然后再慢慢停下来。一般说来，放松活动着重于深呼吸运动和较缓和的全身运动。而且放松活动的量不可过大，要逐渐减轻，尽量使肌肉放松，当自己觉得呼吸和心跳已较稳定，其他一些不适感觉消失时就可以了。
小事也很重要
有氧热身运动可帮助燃烧脂肪。小强度的有氧热身运动可以使运动者的体温慢慢升高、心率增加、呼吸匀速变快，从而令身体渐入佳境，起到加速燃脂的作用。如在进行力量训练之前，骑5～10分钟的自行车，达到心跳加快、微微出汗的程度后，再进行力量训练，就可以燃烧更多脂肪。