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孩子刚睡醒时不要让其参加剧烈运动,否则,不仅不会有锻炼效果,反而还会出现运动创伤或运动性疾病。
人处于睡眠状态时,不仅神经系统处于休息的状态,其他各内脏器官及运动系统的活动也都于相对稳定的缓和状态,血压也会下降,特别是心脏的跳动既慢又不大用力,呼吸细而慢,新陈代谢降低,体温也会降低,全身肌肉放松,肠胃蠕动减弱,连胃的分泌及尿的生成量也会减少。总之,人在睡眠时,身体的各个器官都可以得到休息。
刚睡醒时,人的中枢神经系统还未完全摆脱抑制过程,全身肌肉仍处于松弛无力状态,全身各系统的惰性也还没有完全克服,此时人会感到全身软弱无力,如果在这种状态下去参加剧烈运动,各系统根本无法一下子就能适应所承担的运动量,因而不仅起不到运动效果,还可能因用力过度,超过自己身体所能承受的负荷,发生运动引起的伤病。
因此,无论是早晨还是中午睡醒后,都不要参加剧烈运动。起床以后最好先用冷水洗洗脸,然后要做好各种充分的准备活动,把身体各大关节、各肌肉群都活动开。如果是冬天,还可用手摩擦腰、腿、腕、指等部位使它发热,这样血液旺盛、活动自如后,就可以投入到剧烈的运动中去了。
小事也很重要
孩子饱餐后不宜游泳。游泳运动是一项全身性的运动,需要大量的血液给各个器官输送养料。而饱餐后,为了促进食物的消化和吸收,全身的血液大量流向消化系统的器官。如果此时游泳,则会造成胃、肠等器官供血不足,消化不良,胃肠道机能紊乱。而且,人的呼吸过程是通过胸部、腹部运动,配合呼吸肌来完成的,饱餐后下水,由于水压的作用,此时的呼吸以胸式呼吸为主,胸腔活动量增大,横膈肌紧张,腹肌收缩,腹腔因此而缩小。胃肠受到腹壁的挤压,很容易使胃中食物反射性上溢。轻者,会在游泳时打嗝;重者,可能使胃中食物呕出,由于水中呼吸的不便,呕出物会造成的反射性抽气或急促吸气,造成喉头、气管的堵塞而窒息。因此,孩子在饱餐后应先休息1小时,不要立即游泳。