肠道是人体为固体毒素排泄提供的通道，在这里许多毒素都是匆匆的过客，但是也有些毒素就此安营扎寨，把通道变成了自己的“家”，不幸的是，肠道的褶皱也为毒素提供了这样的蜗居场所。这就像本来是运送罪犯的通道，倒成了罪犯的逃逸之所。
我们要做的就是让这条“罪犯之路”畅通起来，清理“余犯”，加强肠道功能，维护身体健康。我们的重点清理对象主要是宿便和肠内废气。
宿便的危害：肠道褶皱是宿便集中蜗居的场所。在中医看来，宿便是万病之源，而西医则认为人体内糖、脂肪、蛋白质等物质新陈代谢产生的废物和肠道内食物残渣腐败后产生的物质，是人体内毒素的主要来源。并且宿便在人体内停留时间越长，对人体的危害就越大。
肠内废气：运动不足，摄入过多动物性蛋白质和脂肪以及精神压力等使现代人肠内着容易积存废气。肠内积存的废气最可怕之处就是它的致癌作用。梭状芽孢杆菌等有害菌不仅会在大肠内制造臭气，还会生成和强化致癌物质，正是因为这些物质持续地刺激大肠，使大肠癌的发病率升高；另外，胀气还会使得溃疡恶化。
肠内毒素发威主要表现在女性身上，因为便秘是许多现代女性的疾病。这些人体垃圾被广泛重复利用后，毒就由内而外地表现出来了——
屁的成分
屁中约70%的成分都是吃饭时随着食物一起吸入的空气，这其中包括氮气、二氧化碳、氢气、甲烷和氧气。剩下的30%中有20%是血液中所含的气体通过肠壁进入肠中，还有10%则是大肠内的食物残渣在细菌的作用下分解时生成的气体。
30岁的女人，40岁的皮肤
营养供给的优劣，决定了皮肤的好坏。如果你大便不及时排出，毒素就会被血液通过毛细血管携带到皮肤。如此皮肤营养就变成了皮肤毒药，喝了“毒药”的皮肤自然就会加速老化，面色无光、皱纹加速、色斑加重……全都找上门。
口臭上火，满脸红痘痘
肠内废物的淤积，就会造成肠胃燥热，口臭、放臭屁、上火现象，如果你还喜欢吃油腻、辛辣的食物。痤疮、满脸红疙瘩、前胸后背长脓包也就被你邀请到位。
小腹凸起，体形就像大鸭梨
据统计，每日不能保持一次排便的人群中，体脂超标、血脂升高、体重增加、腹部凸起、肚囊产生、腰粗肚大占有相当的比例。想瘦腰，就先排空肠内废物吧。
当然，不光只有女性才会出现上述症状，男性也会出现，只是女性更为明显罢了。
肠内排毒运动计划
只有加强了肠部功能，大便才会顺畅。通过腹部、腿部的运动，可促进肠蠕动增强，达到加强肠部功能，防治便秘和清除肠内废气的作用。
肠功能运动加强法
捏耳廓胃点、肠点
耳廓被称为“缩小了的人体身形”，耳廓上穴位也非常多。耳朵的各部位与人体内脏器官存在着生理性的内在联系。
胃点、肠点在耳廓的里面凹点附近，可以用食指和大拇指来回捏揉，捏完左耳捏右耳，可以调节肠胃不适。
散步行走
对于胃肠病者来说，散步行走可以促进消化腺的分泌，加强胃肠蠕动，提高消化吸收功能，防治慢性腹泻，便秘。
便秘小腹突出运动法
扭着走
①充分活动腰部；
②摆动胯部，使腹部随着摆动颠起来；
③每一步都要求胯与腹左右转动。胯部运动类似于模特的走猫步，或是田径中的竞走；
④一般每天500米。
排毒备注
①老年人进行扭着走时，速度节奏应放缓，防止因为用力过猛后的扭伤和平衡改变后的摔伤。
②动作不宜太大，可以逐步加大扭动的动作。
摩腹散步
散步时将两手掌重叠放于腹脐部位，做顺、逆时针旋转按摩各36次。注意动作柔和，有助于防治消化不良和胃肠道慢性疾病。
睡前、晨起摩腹
①两手掌摩擦至热，把左手掌放在右臂上，右手掌放在上腹部心窝处；
②从左向右旋转按摩21次，然后再由右向左旋转21次；
③依上法在肚脐部和下腹部按摩；
④从心窝部向下直推至耻骨联合处，连推21次。
腹部按摩、拍打
可沿着肚脐两侧每隔3～4厘米，从上往下用手指头敲击，力量不用太大。每天早晚各15～20分钟。这些部位分布着胃经、脾经、胆经，经常敲击按摩，就可以达到大便通畅的作用。
按摩内关穴和三阴交穴
内关穴位于手腕内面腕横纹上方2寸处，即约3横指的距离；三阴交穴在内踝上方3寸处，即约4横指的距离。按摩这两个穴位可以促进胃肠的运动，促进粪便的排出。
积存胀气运动法
毒气要天天排，因此在有害气体蓄积之前，要养成每天消除废气的习惯。这里介绍的三种体操，都可以在夜晚临睡前轻松进行。
双臂后展法
人体从腕部开始到两侧的胸肌，分布有控制脾脏、心脏和小肠的穴位。通过双臂向后屈伸的动作，能有效地刺激这些穴位，从而排出体内的胀气，消除致癌的有毒物质。
排毒备注：早上进行15分钟的散步，促进全身的血液循环之后再做这一体操，效果更好。
踢臀法
①俯卧，双手手指放于颈部前侧，支撑下颌，背向后仰。
②用脚跟敲打臀部，直到腹部感到轻松为止。
毛巾体操法
①两手握住毛巾，站立与肩同宽；
②两臂向上向后伸。腹部用力，上身向后仰，脚尖着地向前走12步，习惯后可逐渐增至30步；
③结束后，仰卧休息5分钟。
消除压力排废气
肠内废气虽是由口吸入的空气和肠内的细菌产生的，但也受到精神压力的影响。
由于胃肠的运动是由与我们的意志无关的植物神经所控制的。人在担心和着急的时候，促进胃肠运动的副交感神经就无法正常发挥作用，使得胃肠的蠕动变得迟钝，肠内因而积存更多的废气。所以，吃饭时要尽量把讨厌的事情放一边，有压力的时候和朋友聊聊天，出去运动一下放松心情。这些都可以达到排气、清体的作用。
当然，你可以做做腹式呼吸，把压力和废气都排出去。
食物清肠毒
要想保证肠道内的清洁，就要多吃富含纤维的食物，使得纤维更好地带走肠道内的宿便，一些未经精细加工的五谷杂粮都是很好的选择。另外，富含高纤维的蔬菜、水果、海藻、菌类也是润肠通便很好的选择。
值得一提的是，红薯是促进排气，预防大肠癌的佳选。因为它含有大量食物纤维。