毒素可以说是排毒的主角了。而针对这些主角我们需要调动不同的运动形式来消灭它。正如一个杀毒软件，有数据库，分布不同的杀毒数据，出现木马，就用木马专杀，出现蠕虫，就用蠕虫专杀。运动排毒也是如此，需要“对毒而动”。
自由基像是在舞池内跳舞的一对俊男美女，当俊男看到更美的美女在和别人一起跳舞时，就去抢别人的舞伴，而导致别人成为没有舞伴的孤独自由基，又继续抢别人的舞伴，一直连锁下去。而这种连锁的掠夺性就造成了它对人体的伤害。
自由基是众多毒素中的一种。很多人都知道自由基的存在，并且知道自由基是导致衰老的罪魁祸首。特别是爱美的女性，对于自由基更是避之唯恐不及。在很多美容杂志中，自由基都被描述成青春和美丽的大敌。自由基的危害远远不止于此。自由基是人体内氧化反应的产物，人体细胞和氧气结合后，不但产生维持生命所必需的能量，同时也会产生废弃的氧化物，这就是自由基。它们源源不断地产生，又不停地参与到人体的各种生理和病理过程中去。那么自由基是怎样运作的呢？
自由基结构外围具有不成对的电子，这种不成对造成了它的掠夺性，而掠夺的结果就是使自己外围电子成对，而使别人成为自由基。这种掠夺的周期很短，自然，自由基的生命周期也比较短。可是这种掠夺性使得人体备受伤害——
它不但在人体的衰老过程中和许多酶反应，同时还会在药理和毒理作用中损害人体内的蛋白质、脂肪、DNA、RNA等，并导致许多细胞的癌变或者死亡。现代人许多难以克服的慢性病，都是和自由基分不开的。例如癌症、心脏病、关节炎等。所以，不仅仅是爱美的人为了保护皮肤需要抗自由基，我们为了保护自己的机体，也同样需要抗自由基。
自由基运动排毒计划
降低自由基危害的途径有两条：一是，利用内源性自由基清除系统清除体内多余自由基，二是发掘外源性抗氧化剂——自由基清除剂，阻断自由基对人体的入侵。
第一条就是人体没有借助外界手段而免于迫害的条件。一般情况下，人体细胞不会遭到氧自由基的杀害，因为人体细胞存在大量氧自由基的克星——抗氧化剂，如，维生素C、维生素E及一些酶类，这些天然的抗氧化剂能够与氧自由基发生氧化还原反应，使氧自由基被彻底清除。
运动的作用就是加大津液对这些抗氧化剂的携带能力或是强化人体器官对抗氧化剂的分泌，这主要表现在无氧运动上，因为，在进行无氧运动时，许多自由基会大量生成。有氧代谢运动却不然，被称等张运动的有氧运动，是指以增强人体吸入、输送与使用氧气为目的的耐久性运动，在整个运动过程中，人体吸入的氧气大体与需要的氧气相等，这就抑制了自由基的瞬间大量出现。
抗自由基食品
要消除自由基，多吃蔬菜和水果等具有抗氧化功能和富含维生素C的食物是不错的方法。
具有抗氧化功能的水果有樱桃、葡萄、苹果等。
蔬菜有番茄、菠菜、韭菜、胡萝卜、芹菜等。
另外，坚果和种子也是不错的选择，例如大豆、核桃、花生、腰果等。
排毒项目
跳绳、游泳、体操、快步行走、慢跑、骑自行车、扭秧歌、跳健身舞、滑冰等。
排毒强度
心率维持在每分钟130～150次最为理想，此时机体的能量基本来源于糖的有氧代谢和脂肪的燃烧，这样既可起到锻炼心肺的作用，又可减去多余脂肪。
每周可以从事这种强度的运动3～5次，每次运动的总时间控制在30～40分钟就可以了。时间太短，达不到运动排毒最好的效果，时间太长，自由基离子就会产生太多。