大部分女人的肥胖问题都出在腰腹、手臂和大腿上，尤其是大腿，即使看起来不胖，肉也是松的，线条也像个萝卜，一点也没有修长紧致的感觉。更麻烦的是，加强锻炼又容易练成“大象腿”，穿裙子穿裤子都难看。
·为什么会变成大象腿·
（1）缺乏运动：活动量小且习惯久坐，很少骑车甚至走路，很少用到腿部肌肉，就会在腿上堆积大量赘肉。
（2）饮食习惯：爱吃高能量的食物（如动物脂肪和糖类），不爱吃蔬菜、水果，也是导致“大象腿”的诱因。
（3）代谢缓慢：新陈代谢缓慢，使多余的代谢废物和水堆积在下半身，也会导致腿部水肿、粗大。
（4）运动过量：参加高强度运动尤其是针对腿部肌肉的运动，会使腿肌越来越粗壮，如短跑、田径运动员、足球球员的腿都很粗。
营养升级阶梯
紧实型“象腿”在减少蛋白质和淀粉摄取的同时，还要多做柔软性运动和能活动到大腿的有氧运动，例如拉伸腿部、散步、慢跑、倒走等，并在运动后按摩腿部，让绷紧的肌肉慢慢放松，久而久之大腿肌肉就会变得不那么紧实，并逐渐消减。这时再坚持做“慢运动”和腿部按摩，就能重现修长美腿。
肥软型“象腿”必须要减少能量，同时还要配合腿部锻炼，做做压腿、拉伸、散步、竞走、倒走、慢跑等，一方面消除脂肪和浮肿，一方面补充蛋白质以促进肌肉生长，一方面收紧腿部线条。也可以针对性地做些瑜伽和按摩，效果也很好。
腿部肌肉因为我们常走路的缘故，是身体最难减的部位，所以必须配合按摩来放松肌肉。若能经常泡脚，能改善腿部的血液循环，也会起到很好的辅助效果。
·2种大象腿的饮食对策·
女人腿粗有两种，一种是整体都粗，而且紧实，没有曲线；另一种是大腿根部和小腿肚特别臃肿，而且肉很松软。前一种可能是因为以前运动比较多或经常走路，又没有做适当的恢复按摩，慢慢就成了大象腿；后者则是体内的水分、代谢废物和多余脂肪堆积在下半身造成的。
要消除紧实的“大象腿”，首先减少蛋白质的摄取，少吃禽肉、鸡蛋、动物肝脏、牛奶和奶制品、豆类和豆制品；同时也要少吃米饭、面条、馒头等主食，只保障身体所需基本能量；不吃或少吃动物脂肪，以少量的植物油和种仁、坚果代之；多吃新鲜的蔬菜和水果，保证维生素、矿物质和微量元素的摄取。
要消除肥软的“大象腿”，必须戒掉脂肪，少吃油脂、种仁、坚果和咸食，饮食少油少盐；少吃米饭、面条、馒头等主食，以及玉米、红薯、芋头等含淀粉较多的食物；多补充蛋白质，多吃兔肉、瘦肉、去皮鸡肉、牛肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶和奶制品、豆类和豆制品、菌类；多吃新鲜蔬菜和水果，尤其是富含膳食纤维的蔬菜茎秆、韭菜、白菜、苹果等；多吃能促进消化、消除下半身水肿的食物，如香蕉、蜂蜜、山楂、茶等。
晚餐时和临睡前不要多吃淀粉食物，否则腿部赘肉会更多。
·让腿变细的8种食物·
蘑菇：高蛋白、低脂肪、低能量的蘑菇，是健康减肥降脂的最好选择。
红豆：又叫赤小豆，能“通小肠、利小便、去肿胀”，有助于消除腿部的浮肿和代谢废物的堆积，并促进腿部脂肪的消减。
芝麻：能清除腿部血管壁上的沉积物，促进腿部的血液循环，同时还能润肠排便，避免多余的脂肪和代谢废物堆积在下半身。
在腿部想要瘦的部位，20分钟后洗净即可。
这里再推荐4种简单瘦腿小诀窍，帮你尽早拥有健康美腿。
芹菜：含有较多的纤维素、钙和钾，能促进消化和排毒使脂肪加快分解，减少水分在腿部的积聚，消除浮肿和赘肉。
西红柿：营养丰富，有利尿、助消化的作用，能除去腿部疲惫，加速脂肪的分解，减少腿部浮肿并防止腿部赘肉堆积。生吃效果更好。
洗澡时搓腿：洗澡时在腿上涂满沐浴露（为了减少摩擦），找个和腰差不多高的地方，一只脚架上去，双手在左右用点力搓，从大腿根搓到膝盖，再从膝盖搓到大腿根，一共搓50下。胳膊会很酸痛，坚持住，逐渐加量。当你能搓到100下的时候，效果便出来了。也适用于瘦小腿。
菠菜：含有丰富的维生素、蛋白质和多种矿物质，能促进血液循环，润肠助消化，避免多余的水分、代谢废物和脂肪堆积。
香蕉：含钾较多，脂肪含量很低，可促进细胞新陈代谢，顺利排泄毒素与废物，避免水分和废物在下半身堆积。
每天刮腿：买一只牛角的刮痧板，热水洗净双腿，抹上乳液，然后从上向下刮大腿，较粗的地方多刮一会。动作要快速、有力，恰好刮出红道道的力度，左腿完了换右腿。最好每天晚上睡觉之前刮20分钟，刮完后不要接触冷水，直接睡觉，1个月就有明显效果。
西瓜：94%以上都是水分，能量极低，又是天然的利尿剂，能够利尿、帮助消化、消除浮肿，帮助收紧腿部线条。
营养升级阶梯
仰卧举腿：仰躺在床上，双腿笔直举起，举到和床成90°角时，两腿尽可能分开，再缓缓合上。重复20次。也可以5次1组，分开做4组。做完再辅以按摩，对瘦大腿效果很好。
西红柿、芝麻、西瓜、菠菜等瘦腿食物除了吃，还可以做腿膜，能促进腿部新陈代谢，分解多余脂肪，消除腿部浮肿，同时还能滋养腿部皮肤。只要将它们洗净，用搅拌机打成泥状，浴后或用热水洗净双腿，涂抹空中自行车：仰躺，慢慢抬腿，双脚在空中作蹬自行车状，连蹬50次。做完以后两腿分开成80°再缓缓并拢，连分10次。
最佳营养方案
1.香菇炒菠菜
香菇25克，菠菜250克，生姜、盐、油适量。
香菇放入温水中浸泡，去蒂洗净，挤干水分，切成厚片；菠菜摘净黄叶和老根，洗净切段；炒锅上火，放油烧热，下生姜末爆香，倒入香菇煸炒，放入菠菜、盐及少量清水，炒至入味即成。
功效：补虚养血，敛阴润燥。能补充蛋白质，促进排便。
2.黑芝麻红豆粥
黑芝麻50克，红豆100克，大米100克，冰糖适量。
黑芝麻炒熟，红豆、大米洗净；砂锅中放适量清水，倒入红豆、大米和冰糖，加盖，小火熬煮50分钟，煮至红豆熟软、米粒绽开时关火，洒上熟芝麻即可。每天当早餐食用，至少坚持一周。
功效：补益气血，润肠通便，解毒利湿，消除浮肿。
3.芹菜豆腐干炒瘦肉
芹菜500克，豆腐干300克，猪瘦肉100克，葱、姜、蒜、干红椒、植物油、盐、鸡精、醋、酱油适量。
芹菜择好洗净，切成适当的段，豆腐干洗净切成长薄片，瘦肉洗净切小块，葱切段，姜蒜切片，干红椒切段；炒锅放适量植物油，烧热后下葱、姜、蒜和干红椒爆香，放瘦肉块略炒，烹入醋和酱油，再下芹菜段和豆腐干合炒，炒至材料熟后，加盐和鸡精调味即可。
功效：降脂降压，消肿利水，帮助消化。
4.糖腌西红柿
新鲜西红柿3个，白糖适量。
西红柿洗净，切成薄片，摆放在盘中，然后均匀洒上白糖，腌10分钟后即可食用。
功效：促进消化，降脂消肿。
■健康忠告
腿粗就应尽量避免热裤和平底鞋的搭配，也不要考虑七分裤、五分裤等贴身又露腿的裤子，暴露腿粗的缺点，又显得腿短。可改穿竖条长裙，带来拉长的视觉效果；也可以穿高腰裙，令下半身线条更纤细、优美；可以穿连身阔腿裤，遮掩腿粗的缺陷又显得时尚；可以穿运动款连衣裙，营造健康丰满的气息；还可以穿连衣裙，从整体上营造腿长、腿细的效果。