练习瑜伽强调的是肢体与心灵间的平衡，没有所谓体型或严格的外在限制。在繁忙的都市生活中，可借由几个简单的瑜伽动作，增加身体的柔软度，让自己轻松解压，也让体验身心合而为一的美妙境界。
蝗虫式
[练习方法]
取俯卧位，将双腿并拢，脚尖绷直；将双臂放在身体两侧，掌心向下；吸气时，双腿抬起并将双臂尽量往后拉，将胸部和双臂抬离地面；在几次呼吸内一直保持这个姿势，然后放松。重复一两次，然后休息。
[功效]
此种姿势能够增加身体的灵活性，使脊骨神经恢复活力，并能给椎骨供应充足的血液。
骆驼式
[练习方法]
取金刚坐坐姿；将臀部离开脚跟，两大腿与双脚分开与腰同宽，将双手叉腰；然后轻轻吸气，向左转身，左手扶左脚跟，右手叉腰；再呼气，用右手扶在右脚跟上，挺胸抬头，进行顺畅地呼吸，保持此姿势半分钟；最后慢慢回转身体，休息几分钟。
[功效]
此姿势可以促进人体的血液循环，改善人的面色，强壮人的脊柱。
伸缩式
[练习方法]
两腿伸直坐于地上；呼气，双手抱膝弯曲；吸气，双脚伸直，两手向前推直；反复练习2、3步骤8次。然后还原，调整呼吸。
[功效]
此姿势可以促进体内的血液循环，更新皮肤细胞，调节肾功能，强壮腹部器官，增强腰肌力量，可提高身体平衡能力。
1.如果你在屋内练习时，可以找一个安静而且空气流通、最好是有大量清新空气的地方来练习。在地上铺一张毯子或一个垫子，用蜡烛、香薰精油和柔和的灯光布置一个自己感觉惬意的环境。如果天气允许的话，也可以在阳光明媚的户外选个平坦的地面来练习。
2.由于瑜伽动作涉及大量扭曲和伸展躯干、四肢的动作势，因此最好是穿着贴身、有弹性或宽松而不影响动作的衣服。此外，在做瑜伽时最好不要穿鞋。在做练习之前应先除掉皮带、领带，将手机、电话、钥匙链等放在一旁。
3.在练习瑜伽时，你可用放一些有助你放松的音乐，如班得瑞的系列作品或中国古典音乐等节奏比较舒缓、风格轻松明快的音乐。