运动专家说，要取得良好的健身效果主要是靠锻炼痕迹的不断积累，所谓锻炼痕迹，就是指运动后留在健身者肌体上的良性刺激。如果健身时间间隔过长，在锻炼痕迹消失后才又进行锻炼，相当于每一次锻炼都是从头开始。
因此，科学有效的健身做法是每周锻炼3～5次，或者说，最适合的锻炼巩固应该在前一次的锻炼痕迹未消失之前，就进行第二次锻炼。也许，你会说你平时没有时间进行运动，但这是不可能的。你在每天都会有一些业余时间，你完全可以在上班途中做一些简单的运动，或在茶余饭后进行适度锻炼，使锻炼痕迹像链条一样连接起来。长期坚持下去，锻炼才能真正获得提高体能、增进健康的效果。
有的人健身投资追求“多而全”，认为既然健身有如此多的好处，不同健身方式又各有各的长处，就想来个全面发展。实际上，这种健身投资的方式并不科学，可能会导致以下几种尴尬的情况：欲速不达；不得要领；疲于奔命。因此，不要每日思量何种健身方式是世上最好的，而是要结合自身的条件，选一项最适宜的方法去做。