书城保健养生养生八法:健康长寿的保健秘诀
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第79章 运动锻炼有5忌

一忌争强好胜

参加运动,重在参与健身,不能争强好胜,与别人争高低,否则激烈竞赛不仅体力承受不了,还会因碰撞、摔倒、激动等发生意外。

二忌急于求成

有的人对体力负荷适应能力差,因而在运动时应有较长时间的适应阶段,一定要循序渐进,切忌操之过急。

三忌负重憋气

有肺气肿的人憋气用力,有可能会使肺泡破裂而发生气胸。憋气还会加重心脏负担,引起胸闷,心悸。举重、拔河、硬气功、引体向上、爬绳等这些需憋气运动项目,老年人不宜参加。憋气时因胸腔的压力增高,回心血量减少,脑供血减少,易发生头晕目眩,甚至昏厥。憋气一旦完毕,回心血量骤然增加,血压升高,易发生脑血管意外。

四忌头部劳累

低头、弯腰、仰头后侧、左右侧弯,特别是头向下的倒置动作,当恢复正常体位,血液快速流向躯干和下肢,脑部会发生贫血,出现两眼发黑,站立不稳,甚至摔倒的现象。

五忌晃摆旋转

一些人协调性差,平衡能力弱,腿力发软,步履缓慢,肢体移动迟钝,像溜冰、荡秋千及各种旋转动作应忌讳,避免发生危险。

出现运动损伤后,要正确诊断,根据受伤的情况进行处理。如果是急性软组织损伤,一般采取冷敷、加压包扎、抬高患肢、限制活动等措施。慢性损伤需要医生给予系统治疗,制定出一整套治疗方案。