1.疾病综述
腰肌劳损是一种常见的腰部疾病，是指腰部肌肉，筋膜与韧带软组织慢性损伤。临床主要表现以腰痛为主，检查脊柱外形一般正常，仰俯活动多无障碍，腰肌或筋膜劳损时，骶棘肌外、髂骨嵴后部或骶骨后面腰背肌上点处有压痛，棘上或棘间韧带劳损时，压痛点多在棘突上或棘突间。主要症状为腰或腰骶部疼痛，反复发作，疼痛可随气候变化或劳累程度而变化，时轻时重，缠绵不愈。腰部可有广泛压痛，脊椎活动多无异常。急性发作时，各种症状均明显加重，并可有肌肉痉挛，脊椎侧弯和功能活动受限。
2.民间验方
⑴杜仲威灵仙治疗腰肌劳损
李大叔今年54岁，因腰肌劳损而导致腰痛，每当劳动后病情就更加恶劣。服用5剂本方后，便轻松痊愈。药方：杜仲20克，威灵仙15克，将两药分别研磨成粉末状，之后将两者混合搅匀，取猪腰1～2个，刨开洗净后放入药粉，铺放匀称后合紧，放入碗内，加少许的水后置于火上蒸熟，饮汤吃猪腰，每日1剂。有补肾强骨、除湿止痛的作用。适用于腰肌劳损。
⑵党参芪汤治疗腰肌劳损
50多岁的王女士，在近些年来，腰痛的毛病越来越厉害了，稍微干些活，腰就受不了。经医院检查后，才发现原来患了腰肌劳损，根本原因是由于年轻时不注意，所以落下了这个慢性病。医生给她推荐了一剂药方：就是用党参、黄芪、当归各31克，杜仲24克，川断18克，牛膝、玄胡各15克，用水煎煮成汤药，每日服1剂。能够补肾益精，补气活血，专门治疗腰肌劳损。王女士服用了本方后，各种症状都有所减轻，效果非常明显，于是再接着服用，现在基本已经痊愈。
⑶牛膝黄精猪肾汤治疗腰肌劳损
段阿姨有一个多年的老毛病，就是腰疼，而且，还反复发作，时轻时重。她一般都是常常捶捶腰，休息一会儿后，疼痛就会缓解一点，另外，还经常有耳鸣、口干咽燥、手脚发麻的症状。后来，段阿姨通过喝牛膝黄精猪肾汤来治疗腰痛病，效果还是很明显的。具体制法：牛膝20克，黄精15克，川断10克，杜仲10克，猪肾1对，用水煎煮成汤后，放入一些作料调味即可，饮汤吃肾，每日1次，连服1个月。有此症状的朋友可以试一试。
⑷桑叶芝麻粳米粥治疗腰肌劳损
老刘没事总是嚷嚷着腰疼，同事让他去医院检查检查，果然被诊为腰肌劳损。虽然吃了很多药，但却不见好转。后来，看了一位知名的老中医，并给开了一个偏方让他回家试一试。2个月后，老刘说，这老中医真是名不虚传，腰已经没有以前那么疼了。他又坚持吃了一段时间，基本上很少再腰痛了，那些恼人的症状都消失以后，整个人都觉得轻松了许多。老中医给他的偏方：桑叶、黑芝麻洗净后焙干，研磨成粉末状，加500毫升的清水，与粳米一起用大火煮开5分钟，然后，改用文火煮半个小时，趁热食用煮好的粳米粥。此粥可以起到滋阴补肾、强筋通络的作用。适用于肾阴虚型腰肌劳损，腰部疼痛，伴午后潮热者。
3.民间偏方
⑴猪腰杞子汤：猪腰4只，枸杞子40克，黄酒40毫升，生姜、葱少许，将剖开的猪腰洗净，切成小块，用开水浸泡1个小时后，撇去浮沫，放进锅中，加枸杞子、姜、葱、黄酒，加入400毫升的清水，用大火煮开5分钟，后改用文火煮30分钟，分次食用。滋阴补肾强腰。适用于肾阴虚型腰肌劳损所引起的腰部疼痛、牵及下肢、五心烦热、口干舌红者。
⑵青果大枣茶：青果6枚，大枣12枚，将青果捣碎后，与大枣一起放进杯子，用开水冲泡即可，代茶饮用。活血，止痛，生津。适用于气滞血淤型腰肌劳损所引起的腰部疼痛、皮肤青紫、疼痛固定不移者。
⑶金针赤小豆汤：金针菜40克，赤小豆50克，黄酒50毫升，金针菜、赤小豆淘洗干净后，放进锅中，加400毫升的清水后，煮30分钟即可，过滤掉残渣后，与黄酒一起温服。化淤，消肿，止痛。适用于气滞血淤型腰肌劳损所引起的腰部疼痛僵直、局部肿块、双下肢水肿者。
⑷鳗鱼山药汤：鳗鱼1条，山药40克，鳗鱼活杀，去掉鱼鳃及内脏，将山药洗净，鳗鱼、山药一起放进锅里，加清水1升，加姜、葱、黄酒、食盐等，用大火煮开后，撇去浮沫，再改用文火煮半个小时左右，分次食用。祛风湿，补虚通络。适用于腰部疼痛、伴四肢关节酸痛、游走不定，有类风湿关节炎病史的风寒湿型腰肌劳损者。
⑸薏苡仁米粥：薏苡仁100克，粳米100克，薏苡仁淘洗干净以后，放进锅中，加入粳米和1升的清水，用大火煮开3分钟，改为文火煮30分钟，至粥熟即可，趁热食用。解表散寒，和胃补中，清热利湿。适用于湿热型腰肌劳损引起的腰部酸痛、小便赤热或发热及全身小关节畸形改变者。
4.外用偏方
⑴麸皮热敷法：麸皮1500克，放进铁锅内炒煳，再加250克食醋，搅拌均匀之后，装入一个布袋中，然后，敷于腰痛部位上面，用棉被盖好。此法具有促进腰部血液循环、祛风湿、活血通络的功效，对腰肌劳损患者可以起到良好的治疗效果。
⑵坎离砂热疗法：坎离砂热疗法具有活血通络、祛风散寒止痛的效果，特别适用于由风寒阻络导致的腰肌劳损。具体做法：准备适量的坎离砂，适量的醋，将坎离砂倒入盆内，以每750克坎离砂加醋40毫升的比例调兑，搅拌均匀后，按治疗需要适量地分别装入袋内，外面用毛巾裹好，等到里面的坎离砂发热到40℃时，把布袋敷在需要治疗的部位，必要时，可外加一块棉垫或毛巾，包好保温。一般治疗温度在70℃～80℃，治疗时间可根据病情而定，一般都在40～60分钟左右，12天为1个疗程。特别注意，在进行热敷时，要防止温度过高而造成皮肤的烫伤，使用越频繁就越要严格控制温度，因为患部的皮肤温热感觉不明显，所以，容易产生烫伤。
5.其他疗法
⑴腰肌锻炼法：患者仰卧在床上，首先，以双脚、双肘和头部五点作为支撑点，用力将腰、背、臀和下肢向上挺起，幅度不用太大，只要稍离开床面即可，一直保持这个姿势直到感到疲劳时，再恢复正常的仰卧休息。以这个方式反复进行10分钟左右，每天早晚各锻炼1次。
⑵自我按摩法：患者端坐在椅子上，先用左手虚握成拳，在左侧腰部自上而下敲打。轻轻叩击10分钟后，再改用左手掌上下按摩或揉搓5分钟左右，每日2次。然后，用右手以同样的方法，在右侧进行按摩。以患处略微有灼热感为宜，如此效果更好，而且，会觉得很舒服。此方法能起到促使腰部血液循环，进而解除腰肌的痉挛和疲劳的作用，特别有益于防治中老年性腰肌劳损。
6.生活建议
腰肌劳损是困扰现代人的常见慢性疾病之一，会严重影响到人们正常的生活、工作和学习，所以应重视腰肌劳损的日常预防与保健。
⑴良好的姿势：保持良好的姿势有利于维持脊柱正常的生理弧度，抬头平视、收腹、挺胸这些都是正确的姿势。
⑵加强锻炼，提高身体素质：长年坐着的人腰背肌肉都比较单薄，容易造成损伤，可以有目的地进行一些针对于腰背肌肉的锻炼。如前屈、后伸、左右腰部侧弯、回旋以及仰卧起坐的动作都能使腰部肌肉变的发达有力，韧带强韧，关节灵活，提高抵抗力和抗损伤能力。
⑶减轻腰部的负担：要保持健康的体重，以减轻腰部的负担。
⑷注意劳逸结合：要有自我保护意识，避免长期保持一个动作同时也不要做强制的弯腰动作。
⑸注意生活中的各种姿势：在搬动或提取重物时，要先屈膝下蹲，用腿部力量，避免给腰部加重负担。抱着重物行动时，尽可能靠近身体，并使其贴近腹部，两腿微微屈膝。不要勉强去够高处够不到的东西，以免造成拉伤。采取的睡姿应顺应脊柱的生理曲线等。避免腰腹部的潮湿和受寒。
⑹注意保护自己：在劳动时应事先将腰部的肌肉和韧带调整好，这样可以起到保护作用，避免受伤。
⑺劳动时要集中注意力，禁止打闹嬉戏和勉强逞能：在集体扛抬重物时，应听从领头者的统一指挥，保持大家齐心协力，步调一致。
⑻注意保暖：要及时擦干劳动或运动后所出的汗，避免被风吹过后受凉，可做一些放松腰腿部的活动和自我按摩，以减轻腰部肌肉的紧张和疲劳。
⑼节制房事：对于平时肾气虚弱、筋骨不健、纵欲过度，肾虚精亏、年老体弱多病者或者腰部已有劳损及先天变异缺陷者，十分有必要节制房事，以保肾精。