一般来说，怀孕期在16周之内，也就是4个月内的孕妈妈要多做有氧运动。
孕中期加大运动量
怀孕中期，也就是孕4～7个月之间，胎盘已经形成，所以不太容易造成流产。这个时期，宝宝还不是很大，孕妈妈也不是很笨拙，所以在孕中期增加运动量是适合的时期。
对于不会游泳的孕妈妈，早晚散散步也是一种好运动。散步要注意速度，最好控制在4千米/小时，每天1次，每次30～40分钟，步速和时间要循序渐进。
有一种健身球运动最近很流行，健身球大而柔软，很有弹性，孕妈妈坐在健身球上，就像浮在水面上，特舒服，对胎宝宝的生长也很有帮助。加大运动量不是增加运动强度，而是提高运动频率、延长运动时间。但是，孕妈妈一定要根据自己的情况来做运动，不要勉强运动。
孕期劳动强度大了怎么办
孕妈妈在怀孕期间如果从事繁重的体力劳动，比如举一些重物、长时间站立、超长时间的体力劳动等等，容易引起早产、新生儿体重过轻，或在孕期引发妊娠高血压。
如果你不得不从事这样的工作，那么你必须考虑好如何安全度过整个孕期。如果可以，你最好能在怀孕期间换一份劳动强度不太大的工作；如果这完全不可能，那么试着偶尔请一下病假，或休假几天，缩短一些工作时间，尽可能地多休息。你可以坦率地告诉老板，你在工作中所承受的一切，他应该会理解你，考虑你的工作环境。
孕4月运动禁忌
运动项目禁忌原因
滑雪 在过低的温度下，下身要负担沉重的滑雪工具和不断变化的坡度，孕妈妈最好不要尝试此项运动
快跑 剧烈地快跑不仅会让孕妈妈全身紧张，也会大大影响胎宝宝的舒适感
负重登山 如果登山负重太多，或是路程过远，就会让孕妈妈感觉疲惫，如果大汗淋漓、失水过多，或者不慎摔跤，则是非常危险的
上身运动
两臂平举至肩部，肘部内屈并轻触肩头。
继续上抬肘部，使其与耳朵相接。
将整个肘部由后向前旋转。
双手在头后交叉，放松呼吸。
将上身向一侧弯曲，至肋下肌肉不能伸长时，再恢复到原来的姿势。反方向重复上述运动。