腰肌劳损是指腰部肌肉，筋膜与韧带软组织慢性损伤。临床主要表现以腰痛为主，检查脊柱外形一般正常，仰俯活动多无障碍，腰肌或筋膜劳损时，骶棘肌外、髂骨嵴后部或骶骨后面腰背肌上点处有压痛，棘上或棘间韧带劳损时，压痛点多在棘突上或棘突间。
验方一：杜仲威灵仙治腰肌劳损
李文涛，男，54岁。因腰肌劳损而腰痛，劳动后加剧。服用本方5剂后而愈。处方：杜仲20克，威灵仙15克。将两药分别研粉，之后混合物拌匀。取猪腰1～2个破开，洗去血，放入药粉，摊匀后合紧，放入碗内。加水少许，置于火上久蒸，吃猪腰，饮汤，每日1剂，能补肾强骨，除湿止痛。适用于腰肌劳损。
验方二：党参芪汤治腰肌劳损
王女士今年50多了，几年来腰痛的越来越厉害，干点活，就觉得直不起腰来了。到医院一查，是腰肌劳损，由于年轻时不注意，所以落下了这个慢性病。服用了本方后，各种症状都有所减轻，再接着服用，基本痊愈。处方：党参、黄芪、当归各31克，杜仲24克，川断18克，牛膝、玄胡各15克。每日1剂，水煎服。补肾益精，补气活血。适用于腰肌劳损。
验方三：牛膝黄精猪肾汤治腰肌劳损
腰痛是我妈妈多年的老毛病了，反复发作，时轻时重，为了舒服点，常常捶捶腰，休息之后疼痛会有减轻，另外手脚总发麻，还有耳鸣、口干咽燥的症状。后来开始喝牛膝黄精猪肾汤，症状有所减轻，效果还是很明显的。有此症状的朋友可以试一试。处方：牛膝20克，黄精15克，川断10克，杜仲10克，猪肾1对。水煎，调味，饮汤吃肾，每日1次，连服30天。
验方四：桑叶芝麻粳米粥治疗腰肌劳损
老刘总是腰疼，到医院检查之后诊为腰肌劳损。吃过很多药也不见效。后来看了一名老中医，给他开了一个偏方让他回家自己吃。2个月后，老刘说，这个方子还真起了作用，腰没以前那么疼了，坚持吃下去，腰很少再痛了，那些让人痛苦的症状都消失了，整个人都觉得轻松了很多。
处方：桑叶、黑芝麻洗净焙干，研成末，置锅中，加清水500毫升，加粳米，急火煮开5分钟，文火煮30分钟，成粥，趁热食用。此粥能滋阴补肾，强筋通络。对于肾阴虚型腰肌劳损，腰部疼痛，伴午后潮热者有效。
专家提示
腰肌劳损是困扰现代人的慢性症状之一，它会对人们的日常生活、工作、学习产生不良影响，预防腰肌劳损是非常很重要的：
1.保持良好的姿势，正确的姿势应是抬头平视、收腹、挺胸，维持脊柱正常的生理弧度。
2.加强锻炼，提高身体体质。长年坐着的人腰背肌肉比较薄弱，容易损伤，可以有目地的加强腰背肌肉的锻炼。如屈、后伸、左右腰部侧弯、回旋以及仰卧、起坐的动作使腰部肌肉发达有力，韧带坚强，关节灵活，减少生病的机会。
3.肥胖者要减肥，以减轻腰部的负担。
4.注意自我调节，劳逸结合，避免长期固定在一个动作上和强制的弯腰动作。
5.注意生活中的各种姿势。
（1）从地上提取重物时，应屈膝下蹲，避免弯腰加重负担。
（2）拿重物时，身体尽可能靠近物体，并使其贴近腹部，两腿微微下蹲。
（3）向高处取放东西时够不着不宜勉强。
（4）睡眠时应保持脊柱的弯曲等。
（5）避免潮湿和受寒。
6.在劳动前预先进行腰部的各种准备活动，使肌肉灵活，起到保护作用。
7.劳动时注意力要集中、禁止打闹谈笑和干逞能活。在集体抬扛重物时，应在统一指挥下，齐心协力，步调一致。
8.劳动及运动结束后，注意保暖，劳动出汗后要及时擦干、避免吹风受凉，并作腰腿部放松活动和自我按摩，以减轻腰部肌肉紧张和消除疲劳。
9.节制房事，以保肾精，对平素肾气虚弱、筋骨不健，或劳欲过度，肾虚精亏、年老体弱多病者、腰部已有劳损及先天变异者，尤为必要。
相关偏方
食疗偏方：5种食疗偏方治腰肌劳损
【偏方一：猪腰杞子汤】
原料：猪腰2只，枸杞子20克，黄酒20毫升，生姜、葱少许。
制法：将猪腰剖开洗净，切成小块，开水浸泡1小时，去浮沫，置锅中，加枸杞子、姜、葱、黄酒，清水200毫升，急火煮开3分钟，文火煮20分钟。
用法：分次食用。
功效：滋阴补肾强腰。适用于肾阴虚型腰肌劳损、腰部疼痛、牵及下肢、五心烦热、口干舌红者。
【偏方二：青果大枣茶】
原料：青果3枚，大枣6枚。
制法：将青果打碎后与大枣一同放入杯中，开水冲泡。
用法：代茶饮用。
功效：活血、止痛、生津。适用于气滞血瘀型腰肌劳损、腰部疼痛、皮肤青紫、疼痛固定不移者。
【偏方三：金针赤小豆汤】
原料：金针菜20克，赤小豆25克，黄酒25毫升。
制法：金针菜、赤小豆洗净，置锅中，加清水200毫升同煮30分钟。
用法：去渣取汁，与黄酒一起温服。
功效：化瘀消肿止痛。适用于气滞血瘀型腰肌劳损、腰部疼痛固定、局部肿块、双下肢浮肿者。
【偏方四：鳗鱼山药汤】
原料：鳗鱼1条，山药20克。
制法：鳗鱼活杀，去鳃、内脏。山药洗净。将鳗鱼、山药置锅中，加清水500毫升，加姜、葱、黄酒、食盐等，急火煮开，去浮沫，改文火煮20分钟。
用法：分次食用。
功效：祛风湿，补虚通络。适用于风寒湿型腰肌劳损、腰部疼痛、伴四肢关节酸痛、游走不定，有类风湿性关节炎病史者。
【偏方五：薏苡仁米粥】
原料：薏苡仁50克，粳米50克。
制法：薏苡仁洗净，置锅中，加粳米，加清水500毫升，急火煮开3分钟，文火煮30分钟，成粥。
用法：趁热食用。
功效：解表散寒，和胃补中，清热利湿。适用于湿热型腰肌劳损、腰部酸痛、小便赤热或发热，全身小关节畸形改变者。
中药偏方：3种中药偏方治腰肌劳损
【偏方一：牛膝散】
原料：牛膝30克（去苗），制附子（先煎）、当归、羚羊角屑、酸枣仁（微炒）、桂心各22.5克，熟地黄30克，赤茯苓、赤芍药30克，五加皮、防风（去芦头）各15克。
制法：上药为粗散，每次9克，以水250毫升，煎至150毫升，去滓。
用法：食前温服。
功效：补肾壮腰，活血散瘀。适用于腰肌劳损、腰脚疼痛。
【偏方二：壮腰煎】
原料：黄芪40克，鹿角霜、白术各20克，当归、骨碎补、螃蟹、枸杞各10克，虫、没药各6克，生麦芽15克。
制法：水煎服。
用法：每日1剂，分2次服。将热药渣敷腰部，10天为一疗程。
功效：补益肝肾，益气活血。适用于肝肾亏损，瘀血闭阻经络之腰肌劳损。
【偏方三：补肾壮阳汤】
原料：熟地15克，杜仲、狗脊、菟丝子各12克，川断、牛膝各9克，丝瓜络、肉桂、炮姜各6克，生麻黄、白芥子各3克。
制法：水煎服。
用法：随量服。
功效：温经通络，补益肝肾。适用于腰肌劳损、腰部酸痛、遇寒逢劳则甚。外用偏方：2种外用偏方治腰肌劳损。
【偏方一：麸皮热敷法】
用麸皮1.5千克，在铁锅内炒糊，再加0.25千克食醋，迅速搅拌均匀，装入自制布袋内，然后放置在腰痛部位用被子盖好保暖热敷。此法能促进腰部血液循环，还能祛风湿、活血通络，对治疗腰肌劳损患者效果良好。
【偏方二：坎离砂热疗法】
坎离砂热疗法能活血通络，祛风散寒止痛。对于风寒阻络之腰肌劳损有疗效。
方法：坎离砂适量，醋适量。将制备好的坎离砂倒入盆内加醋，比例为每750克坎离砂加醋40毫升，使其潮湿，拌匀，按治疗需要分别装入袋内，用毛巾或毛毡包好，等到发热至40℃时，即将布袋置于治疗部位，必要时加放棉垫或毛巾，包好保温。一般治疗温度在70℃～80℃。治疗时间根据病位而定，一般40～60分钟，12日为一个疗程。
要注意：用此方法时要防止温度过高而烫伤皮肤，治疗次数越多更要严格控制温度，因为由于患部皮肤温热感觉不明显，会更易烫伤。
生活偏方：2种生活偏方治腰肌劳损
【偏方一：腰肌锻炼法】
患者取仰卧位，首先双脚、双肘和头部五点，支撑于床上，将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面，维持感到疲劳时，再恢复平静的仰卧休息。按此法反复进行10分钟左右，每天早晚各锻炼1次。
【偏方二：自我按摩法】
取端坐位，先用左手握空拳，用左拳在左侧腰部自上而下。轻轻叩击10分钟后，再用左手掌上下按摩或揉搓5分钟左右，每日2次。然后反过来用右手，方法同左手运动法。自己感到按摩区有灼热感，效果更好，运动后会觉很舒服。此方法能促使腰部血液循环，能解除腰肌的痉挛和疲劳，对防治中老年性腰肌劳损效果良好。