我们无法否认，镇定沉着是一个成功者必备的素质。那些善于自我控制的人，才能无畏地迎接任何挑战。
通过意志的力量，我们能学会自如地驾驭自己，也就是说，我们可以在危难紧急时刻给自己施以“定身法”。
不论在什么时候都应该做到镇定沉稳。在战争中，心急的一方必然战败，正所谓“心急吃不了热豆腐”。如果一个医生在做手术的时候过于紧张，这个手术一定不会是他想要的那样完美；一个书法家绝对不是一个拿起笔就颤抖的人；而一个出色的演讲者在面对观众的时候绝对是“心平气和”。因此，无论做什么事情，要想取得成功，就必须能够做到很好地控制身体的每一个部位，只有这样才能在稳定中逐步向前。
一辆速递邮政列车的机械师如果没有办法让自己在飞快的速度中保持镇定，那他理应让位于人。在贸易、政治和国际会议等外交场合中，更需要镇静的气度，在这些场合，一颦一笑都会带来性命之忧甚至战争。
处于非常激动的状态之下，人们常常会发觉，自己的神经几乎已经完全被愤怒或恐惧的压力所控制。思想这时就会发出指令：镇定！
现在要镇定！这一指令会使身体立刻做出反应。
如果思想能够保持镇定从容，人的神经就会配合思想的镇定。但是由于害怕而产生的惊慌经常会使得神经处于崩溃的边缘，结果，若不能很好地把握，人的整个神经体系就会像惊慌乱窜的羊群或骚乱的公牛竞技场一样处于灾难的境地。从这个角度来讲，只有善于自我控制和无畏的人，才有足够的勇气去面对任何形势。要想达到很好地自我控制的目的，可以尝试以下练习：
练习一：
（1）在站立的时候，一定使自己的身体保持自然。另外，还要保持心理镇定，只有这样才能自然呼吸。在站好之后，除了呼吸和眨眼睛之外，身体的其他部位就不要动了，慢慢地默数100下。在这个时候，既不要瞪眼，也不要摇晃身体。保持身体稳定。每站数100下的时间后就休息相同的时间。保持这种动作，并重复6次。
（2）坐下，保持上身直立，姿态保持自然。像上面一样，保持心情高度平静，并默数100下。也像上面一样放松，重复所练习的动作，然后再放松，一共练习6次。
每天重复上面的练习，坚持做10天，其间休息两天。这里建议的时间只是一个示范，实际练习的时间和休息的时间可以自由地延续下去。
练习二：
（1）保持身体自然竖直站立。自然地呼吸、眨眼，把目光集中于你房间上的某个小件物体上，比如大头钉或衣架的一角，或者是用铅笔画的一小圆点，但应足够大，以便在3米之外的距离可以看得见。
右手手心朝脸，把食指指尖放于右眼与墙上小物体之间的直线位置上。缓慢地移动右手，由身体开始沿着这条想象的直线向外移动，保持手心朝脸，且食指的指尖严格地位于直线上，直到手掌完全伸展为止。以同样的方式回到初始的位置。重复这一动作6次。
（2）用自己手掌侧面朝向脸部，同样按上一步骤的方式进行练习，重复这一动作6次。
（3）用手掌背面朝向脸重复这一动作6次。
（4）合上拇指和食指，重复上一步骤6次。
（5）按上一步骤的方式进行练习，以中指放于直线位置，重复6次。
（6）方法同上，以剩下的各个手指代替中指放于直线位置重复以上步骤6次。
（7）用左手重复上面同样的步骤。
坚持每天做以上的练习，持续10天。
练习三：
（1）保持身体竖直站立。向前伸出右手，保持右手自然放松。伸至最大幅度后，同时伸出食指指向前方。缓慢而沉稳地从左至右移动整个手臂，就如同用右手食指在画一个直径有几尺长的圆一样。重复这一动作6次。注意不要画得太快，也不要突然移动手掌，并要注意控制手臂的抖动，保持平稳。
（2）选择同样的方式向相反方向做6次。
（3）手部用劲，同样向正反方向各做6次。
（4）令左手放松，使左手食指指尖沿着想象的一定直径的圆周线移动，同步骤（1），练习6次。
（5）方法同（2），向相反方向重复同样的步骤6次。
（6）手臂用劲，重复步骤（3）向正反方向各做6次。
（7）确保自己右手放松，从右向左画直线，做6次。
（8）方法同上，向相反方向，重复上一步骤，做6次。
（9）保持左手放松，重复上面的步骤，向正反方向各做6次。
（10）右手用劲，重复上面步骤，向正反方向各做6次。左手同样，也向正反方向各做6次。
坚持10天，其间适当休息。
练习四：
你可以选择摆出任何一种自然的姿势。然后保持这一姿势不变，以缓慢的速度默数10下，然后放松休息一段时间。重复这一练习共6次。
选择其他的各种姿势重复上面的步骤，每一姿势都做6次，持续10天。
在做这种练习的时候，思想不能有丝毫走神。你必须专心致志地注意你的每一个动作，把意志的力量注入你左右的动作中。比如在上一练习中，目光要跟随想象的直线移动。头不要随手臂摆动，要把你的意志力集中于指尖。一直保持坚决的心情，牢记自己进行练习的目标。
“如果一个人不能控制自己的肌肉，”墨得斯雷曾说过，“他也就不可能控制其注意力。”