（一）血虚体质的养生
血虚体质，是中年人常见的体质，其体质特点是：面色苍白无华或萎黄，唇色淡白，头晕眼花，心悸失眠，手脚有时发麻，舌质淡，脉搏又细又无力。其养生方法是：
第一，要谨防“久视伤血”，意思是长时间视物，会损伤血。中医认为，“肝开放于目”，眼睛的好坏，依赖于肝所藏血的供应。因此，不可长时间看书、写作，以防“久视伤血”。血虚之人，本来血液已不足，若再伤血，就更不足了。“血虚则痛”，痛，即疼痛，这是得病时最常见的症状之一，究其原因，血虚是最重要的。
第二，要加强饮食调养。可多食一些有补血生血作用的食物，如桑葚、荔枝、松子、黑木耳、菠菜、胡萝卜、猪肉、羊肉、牛肝、羊肝、甲鱼、海参、平鱼等食物。
第三，注意药物养生。可常服当归补血汤、四物汤或归脾汤。若气血两虚，则须气血双补，用八珍汤、十全大补汤，或人参养荣汤，亦可改汤为丸长久服用。
第四，在精神修养方面：血虚的人，时常精神不振，失眠、健忘，注意力不集中，故应振奋精神。
（二）气虚体质的养生
气虚，即气不够用，是指维持生命活动的各种功能低下，其体质特点是：形体消瘦或偏胖，平素身体倦怠、乏力，面色晄白，语声低怯，常自汗出，动则尤甚，心慌，心跳，健忘，舌淡苔白，脉虚弱。其养生方法是：
第一，坚持气功锻炼，尤其宜练养肾功，因为肾为元气之根。具体动作如下：
屈肘上举：端坐，两腿自然分开，双手屈肘侧举，手指伸直向上，与两耳平。然后双手上举，以两胁部感觉有所牵动为度，随即复原，可连做10次。本动作对气短、吸气困难者，有缓解作用。
抛空：端坐，左臂自然屈肘，置于腿上，右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作3～5次，然后，右臂放于腿上，左手做抛空动作，与右手动作相同，每日可做5遍。
荡腿：端坐，两脚自然下垂，先慢慢左右转动身体3次，然后，两脚悬空，前后摆动10余次。本动作可以活动腰、膝，具有益肾强腰的功效。
摩腰：端坐，宽衣，将腰带松开，双手相搓，以略觉发热为度；再将双手置于腰间，上下搓摩腰部，直至腰部感觉发热为止。搓摩腰部，实际上是对腰部命门、肾腧、气海腧、大肠腧等穴位的自我按摩，而这些穴位大多与肾脏有关。待搓至发热之时，可起到疏通经络，行气活血，温肾壮腰之作用。
第二，在饮食调养方面：可常食粳米、糯米、小米、黄米、大麦、山药、籼米、莜麦、马铃薯；大枣、胡萝卜、香菇、豆腐、鸡肉、鹅肉、兔肉、鹌鹑、牛肉、狗肉、青鱼、鲢鱼。若气虚甚，当选用“人参莲肉汤”补养。具体做法是：先将10克人参，10枚去芯莲子放在碗内，加水发泡，加入冰糖30克。将盛药物的碗置蒸锅内，隔水蒸炖1小时，食和时，喝汤，吃莲肉。
第三，药物养生：平素气虚体质之人宜常服金匮薯蓣丸。若偏脾气虚，宜选四君子汤，或参苓白术散；若偏肺气虚，宜选补肺汤；若偏肾气虚，多服肾气丸。