书城保健养生顺应生物钟养生法
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第3章 养生顺应生物钟(2)

午时(11~13点),心经最旺。心是人体气血运行的发动机,心脏的博动是否正常,关乎生命的存亡。它还能养神、养气、养筋。过去有“子时大睡,午时小憩”之说,其实是不对的。夜半子时为阴阳大会,水火交泰之际,此时为合阴;午时为日出阴尽,而阳受之,日中而阳重,阳主动,此时为合阳。所以,午时是不应该睡觉的,此时工作最出效率,而很多中国人都用来午睡了。

未时(13~15),小肠经最旺。小肠的功能是分清浊,在未时,小肠对人一天的营养进行调整,把水液归于膀胱、糟粕送入大肠、精华输送进脾里。如小肠有热,人会咳而排屁。

申时(15~17点)膀胱经最旺。膀胱里贮藏着水液和津液,水液排出体外,津液在体内循环。申时,人体温较热,阴虚的人尤为突出。若膀胱有热,可带来膀胱咳。

酉时(17~19点)肾经最旺。肾藏生殖之精和五脏六腑之精,为先天之根。经过申时的人体泻火排毒,肾在酉时进入贮藏精华的时段。因为“阴盛则寐”,如果阴虚,就会难眠。

戌时(19~21点),心包经最旺。心包是心的外膜,附有脉络,是气血通行之道。这个地方不能容邪,否则心伤。戌时,兴旺的心包可清除心脏周围外邪,使心脏处于完好状态。

亥时(21~23点),三焦经最旺。三焦有主持诸气、疏通水道的作用。亥时,三焦通达百脉。人如果在亥时得到了睡眠,百脉就可以休养生息,对身体十分有益。

顺应五脏作息规律好养生

一天之中,每个时辰都有一个脏器主持,那就是它最活跃的时段。随时间消逝,它会逐渐减弱到低谷,即薄弱期,如此循环往复。

凌晨1~3时:这是肝最强的时间,我们能做的就是睡眠,给肝创造一个良好的工作环境。肝最弱的时间是13~17时。所以建议把辛苦工作尽量堆在上午。肝怕劳累,虽然一天中任何时候都应该注意休息,但13~17时这段时间更重要。如果必须工作,肝脏在体表开窍于眼睛,至少每隔一小时让眼睛休息5分钟。

有以下症状者,最需要养肝:眩晕、情绪易激动、烦燥不宁、性情抑郁沉闷、睡眠多梦,同时可能会胸肋隐痛、月经不调。

凌晨5~7时:这是肾最强的时间,肾最脆弱的时间是23时~凌晨1时。建议早睡,养养精神,别在男人最虚弱的时候一再刺激它。

有以下症状者,最需要养肾:头晕耳鸣、记忆力减退、性功能衰弱、手足软、腰膝酸软、易感风寒、不孕、早产。

7~9时:这是肺最强的时间,有什么运动最好放在这会儿做,在肺最有力的时候做有氧运动,例如慢跑,能强健肺功能。肺最脆弱的时间是21~23时。肺脏通常在此时示弱,我们晚上咳嗽得更厉害些,建议晚饭后口中含一片梨,到睡前刷牙时吐掉。

有以下症状者,最需要养肺:呼吸微弱、语音低微、呼吸急促、胸闷、咳嗽、喘息。

9~11时:这是脾最强的时间,脾弱的人可以把午饭时间提前到11时,因为此时脾气最旺,消化食物、吸收营养最得力。脾最脆弱的时间是19~23时,建议晚饭一小时后吃一个水果,甘味可以健脾。

有以下症状者,最需要养脾:腹胀、腹泻、倦怠、遗精、白带多、气短、懒言、韧带和肌肉松弛。

11~13时:这是心最强的时间,有需要耗神思考的工作,可以利用中午,此时心力最强。心最弱的时间是21时~凌晨1时。所以心脏先天较弱的人宜早睡不宜熬夜,建议睡前喝一杯胡萝卜汁或番茄汁,红色食物能养心。

一天养生的焦点时刻

一天之中,最适宜养生的时间或养生的重点时间应该是:晨间、午间和晚间。有人将这“三间”称之为养生的“焦点时刻”。

晨间:起床后保健要注意五点

1.早起我国古代养生学家都主张晨间应早起床。但现在人夜间普遍睡的晚,不宜起的过早,一般以6时左右为宜。能在晚上10时以前就寝的中老年人,可以提前到5小时左右起床。

2.缓起早晨起床不宜过急,因为过快节奏会使安睡一宿的身体难以适应,影响身体内各重要器官和神经及内分泌系统的正常调节功能。正确的做法是早晨醒后,可继续躺一躺再起来,然后再逐渐加快节奏,做好上班后应付繁重任务的身体和心理准备。

3.吐故纳新晨间第一件事应吐故纳新,即先大、小便,开窗换气,同时,应该饮一杯白开水。

4.室外活动至少半小时这是晨间养生的一项重要内容。早晨,应该到附近空气新鲜、洁净的地方去,如公园、林边、广场、河旁等处,呼吸新鲜空气,进一步地“吐故纳新”。同时进行适宜的健身活动。

5.用好早餐早餐不仅要吃,而且要吃得好一些,以满足上午繁重的工作或学习之需要。

午间:突出一个“休”字

午饭后,不管多忙或时间怎样短,都应抓紧时间休息一会儿,有条件的最好能睡一会,哪怕打个盹也好。

晚间:突出轻松愉快

晚间是一天中最闲暇的时间,也是全家人团聚的黄金时段。因此,过得轻松、愉快,会使家庭生活充满温馨而富于情趣,而且也有利于消除工作中的紧张情绪,对身心健康有益。用好晚餐是夜生活的序曲,晚餐吃得好会使整个晚上的家庭气氛良好。不过老年人和心血管病患者,晚餐尽可能少吃肥腻和富含胆固醇食物,多吃素食。还要注意的是,餐桌上不要讲不愉快的话题,不要责怪孩子,以免影响进餐情绪。饭后不宜坐在电视机前一看就是三四个小时,可以走出家门到幽静的地方去散步、谈心;或到朋友家去做客,聊聊天,扯扯家常;或从事自己喜爱的活动,听听音乐、弹弹琴、唱唱卡拉OK……就寝时间不宜过晚,最好不要超过晚上11时。

从周一至周日该当心什么

一项新的调查统计显示,一周中的每一天都会对你的生活产生微妙的影响。

星期一最有可能发心脏病《英国医学杂志》进行的一项长达10年的跟踪调查显示,周末大量饮酒以及重新开始工作的压力,使人们在周一死于心脏病发作的可能性增加了20%。

星期二男人自杀率高:澳大利亚弗林德期大学的一项研究显示,男人更可能在星期二自杀,他们被“烦闷的星期一”困扰,认为星期二会更糟,导致不理智的举动。

星期三不要开车外出:大多数交通事故发生在星期三。从5.5万个保险索赔案例来看,人们最好是在星期日开车出去,这天发生的事故造成的伤亡和损失是最小的。

星期四早上适合性生活:刺激性激素的皮质类固醇在一周的中间——星期四达到最高点。这天的早上适合性生活,因为男性和女性体内的性激素比其他时间高5倍。

星期五当心大灾难:在历史上发生的10次最严重的地震中,有5次发生在星期五。

星期六最易酒精中毒:一项研究显示,比起其他日子来,星期六人们因酒精中毒而死亡的比例占到了64%。

星期日当心家庭冲突:据国外的一项研究显示,女人的压力水平在星期日早上达到顶点,但男人却是最低水平,因而很容易爆发家庭冲突。

生命中的五个重要时刻

一天之中的重要时刻

当你清晨从梦中醒来,便进入了一天中的第一个“重要时间”段(清晨6小时至9时),诸如心脏病、中风、支气管炎、肺气肿、哮喘乃至癌症等疾患,就在此时蠢蠢欲动。例如,心肌缺血的发作高峰为早晨7时至8时;心律失常的发生以早晨6时至9时最频繁。另外,世界卫生组织调查过4769例心肌梗死病人,其中28%的人在早晨6时至10时发病。

一天中的另一个魔鬼时间段是在傍晚以后,此时心脏病发作几率再度升高。

假如你在晚间7时左右饮酒,肝脏排除酒精所需的时间比一天中其它任何时间都要长,故此时饮酒最易醉人,肝脏也最易受损。一天中,人最危险的时候要数黎明。

据研究表明,人在黎明时分,血压、体温变低,血液流动缓慢,血液较浓稠,肌肉松驰,容易发生缺血性脑中风。

调查显示,凌晨死亡的人数占全天死亡人数的60%。

一周之中的重要时刻

在一个星期中,星期一是心脑血管病人的危险时间,发病及死亡危险比其它几天高出40%,德国人将这种现象称为“黑色的星期一”。

此外,芬兰专家也证明,星期一中风的患者最多,星期天则下降至最低。

防范措施是:清晨起床后服一片阿司匹林,不要出远门,老年人要有家人陪伴,以防不测。

一月之中的重要时刻

一个月里对生命最有威胁的是农历月中,这与天文气象有关。众所周知,月亮更具有吸引力,它能像引起海水潮汐一样,作用于人体的体液。

每当月中明月高挂之时,人体内血液压力可变低,血管内外的压力差、压强差特别大,这时容易引起心脑血管意外。

一年之中的重要时刻

一年中,有四个重要的时间段,即最热与最冷的几个月,一般说来,当夏日气温升至35度以上,即对人体构成威胁。

至于冬春季节,寒潮是继酷暑之后的又一“杀手”。每一次寒潮降临,医院门诊及住院人数都会骤增,死亡率也会上升。

对生命而言,一年中最危险的月份要数12月。

调查表明,该月份死亡人数居全年各月之首,占死亡总数的10.4%。

据分析,与这个月气候寒冷、环境萧瑟,人到岁末年关,精神紧张,情绪波动,抵抗力、新陈代谢低等有关。此时,一些慢性病常常会加重或病情变化大。

值得一提的是,史学家通过考证发现,明朝、清朝的二十几位皇帝90%死于最热的七、八两月与最冷的腊月、正月,这正是对以上规律的印证。

一生之中的重要时刻

人的一生,中年是个危险的年龄阶段。人到中年,生理状况开始变化,会出现内分泌失调,免疫力降低,家庭、工作、经济、人际关系等压力增大,增大的种种负担导致中年人心力交瘁,疲惫不堪。

而另一个危险年龄段则是73岁与84岁。俗话说:“七十三、八十四、阎王不叫自己去”有道理吗?

科学家们对这种现象进行了反复的研究,发现人的生命有一个周期性的规律,大致是7至8年为一个周期,循环往复。每个周期中存在着生命活动的高潮与低潮。一般周期的中间年龄为高潮,而周期的始末为低潮。高潮称健康稳定年龄,人的免疫能力较强;低潮称健康减弱年龄,人的免疫能力较弱。

7年的周期为7、14、21、28直至84岁;8年的周期为8、16、24、32至72岁,而73和84这两个年龄都超过了古稀之年,人体的免疫能力减弱了,处于生命周期的底潮期。

专家建议:

医学研究表明,在某些时间段人的生命力特别脆弱,最易被病魔所击倒,被称为“魔鬼时间”。专家提醒说,这几个时段对人的健康至关重要,应引起大家的重视。

你的生物节奏类型是哪种

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