书城保健养生顺应生物钟养生法
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第4章 养生顺应生物钟(3)

下列题目中,每题都有多个备选答案,根据你的实际情况,选择一个最适合你的答案。

测试题:选择

1.如果白天的时间任你支配,你觉得何时起床,才能使你进入最佳的工作或思考状态:

A.早晨5:00~6:15

B.早晨6:15~7:30

C.上午7:30~9:30

D.上午9:30~10:30

E.上午10:30~12:00

2.如果夜晚时间任你支配,你觉得何时睡觉才能使你在第二天保持最佳的工作和思考状态:

A.晚上8:00~9:00

B.晚上9:00~10:30

C.深夜10:30~12:15

D.午夜12:15~1:15

E.凌晨1:15~3:00

3.早晨醒后半小时内,你清醒的程度如何:

A.非常清醒B.比较清醒C.有点清醒D.很不清醒

4.晚上8点钟的时候,你感觉如何?

A.非常累B.比较累C.有点累D.很不累

5.假设你将要去进行一次有关个人前途的口试,并希望极为顺利地通过这次口试,在下列时间中,你会选择哪一个时间去应试,以达到你的目的:

A.上午9:00~10:00

B.中午11:00~12:00

C.下午5:00~6:00

D.晚上7:00~8:00

6.你准备每周进行两次体育活动,每次1小时,有人建议你在上午7:00~8:00进行,你认为在这段时间里活动,身心将会处于什么状态:

A.最佳状态B.一般状态C.活动展不开D.根本不可能

7.你将要进行一次非常艰巨的考试(考试时间是两个小时),你希望在你大脑生物节奏的最佳状态进行这次考试,在下列时间中,你将选择哪两个小时来进行考试:

A.上午8:00~10:00

B.中午11:00~1:00

C.下午3:00~5:00

D.晚上7:00~9:00

8.假设你每天工作8小时,而且你对工作很感兴趣,下面这些连续的工作时间(包括休息)哪一个是你喜欢的工作时间:

A.午夜12:00~早晨8:00

B.早晨5:00~下午1:00

C.上午7:00~下午3:00

D.中午12:00~晚上8:00

E.下午2:00~晚上10:00

F.晚上7:00~凌晨3:00

评分方法:

请按下列表格将各题得分相加,统计总分。

选择

得分

题号 A B C D E F

1 5 4 3 2 1

2 5 4 3 2 1

3 4 3 2 1

4 4 3 2 1

5 4 3 2 1

6 4 3 2 1

7 4 3 2 1

8 1 5 4 3 2 1

你的总分

测试分析:

25~35分:属于“百灵鸟型”。在清晨和上午精神焕发,朝气蓬勃,记忆和创造效率较高,而晚上到了一定的时候,大脑的工作效率就降底了。

17~24分:属于混合型。随时都可以创作,全天用脑效率都差不多,无所谓白天、黑夜之别。

8~16分:属于“猫头鹰”型。一到夜间,脑细胞即转入高度兴奋状态,精力集中,思维十分活跃,工作效率极高。

专家建议:

不同的动植物存在着不同的活动规律,例如,蝙蝠在夜间活动,公鸡到了黎明就啼叫,向日葵向着太阳,夜来香却喜爱月色……人在一天的生活中也存在着生命节律现象,在同一天的凌晨、清早、上午、中午、下午、傍晚、深夜等不同的时间里,大脑的思维效率是不同的:有时精力充沛,才思泉涌;有时无精打采,思路迟钝。前苏朕有的脑生理学家和医学家,通过对许多人的脑生理活动观察和研究,对人们大脑的生理节奏作出了“猫头鹰型”、“百灵鸟型”及“混合型”的分类。希望大家从以下几点来了解这方面的知识。

猫头鹰型的特点

不少作家属于这种类型,他们一到夜间,脑细胞即转入兴奋状态,精力集中,思维活跃,工作效率极高。到了白天,大脑却相对处于抑制状态。例如,鲁讯先生白天会客,读报看书,在夜间挥笔著书,常写到第二天凌时晨一二点钟:法国著名作家福楼拜习惯通宵写作,他房间里彻夜亮着灯光,成了塞纳河上船夫的航标灯;英国作家狄更斯有“夜游”的习惯,他在夜间走街串巷,然后到一个下等公寓或酒吧坐下,掏出纸笔记录下自己的思想;巴尔扎克更独特,他傍晚6点吃完晚餐就上床睡觉,而在夜里12点起床写作,他的助手因而不堪其苦而告辞;我国著名作家巴金和诗人何其芳也爱在夜间写作,常常一发不可收,直到天明。至于《灯下集》、《月下集》、《燕山夜话》和《书海夜航》等作品更是因出自夜晚而得名。

百灵鸟型的特点

在清晨和上午精神焕发,朝气蓬勃,记忆和创造效率较高,而晚上到了一定的时候,大脑的工作效率就降低了。像作家姚雪垠、数学家陈景润,习惯在凌晨三点投入工作;俄国文豪托尔斯泰也习惯于早晨写作;诗人艾青喜欢凌晨起床写作,一直工作到早晨八九点钟。

混合型的特点

随时可以做事,没有“猫头鹰型”和“百灵鸟型”那样显示的工作时间,全天用脑效率都差不多,无所谓白天、黑夜之分。这一类型的人需要恰当地安排好各种活动的时间,在工作的一段时间内要集中精力,积极有效地发挥大脑的思维效率。

大脑的生物节奏是可以调节的

大脑的兴奋和抑制两种过程,一方面受遗传的制约,有其遗传性;另一方面也受环境和时间的制约,有一定的后天适应性,可以被人控制。如果你现在己形成的生物节律与现有的生活、工作发生了矛盾,就应该有意识的进行调节。

调节大脑生物节奏的基本方法是:在我们需要高效率的工作时间内,通过积极的自我暗示有意识地刺激脑细胞,使之呈现兴奋状态;而在不需要用脑的时间内,进行自我心理控制,避免其再兴奋。例如,你本属于“猫头鹰型”的人,喜欢夜间工作,但由于工作性质的改变,要求你白天工作,晚上休息,那么你就必须要改变生物节律了。白天即使比较迟钝,也不要倒头就睡,而是用冷水洗洗脸,对自己说:一定要坚持住,现在需要工作。到了晚上,本是兴奋状态,你却要努力使自己不要兴奋,躺在床上,通过放松及言语暗示,使大脑进入抑制状态。坚持一段时间,你的生物节律就会发生转化了。

为什么会这样呢?通过生理学家的实验证明,人的大脑中的抑制机制在起作用。我们可在主观上排除消极情绪的影响和外界条件对大脑的干扰,即用思想或语言对自己进行意志上的调节,可使大脑细胞转入抑制状态,这种作用称为第二信号系统的作用。除此之外,必要的时候还可以采用药物调节等其他手段。

调节生物节律要具体情况具体运筹

在调节生物节律方面,不同年龄的人要有所区别。青年学生正在长身体时期,不适于长期的夜间大量用脑,但偶尔几次还是不影响大局的。夜间用脑过度,大脑过于兴奋而失眠,一定会影响第二天的课堂学习。再者,生长激素主要在夜间分泌,夜间睡眠不好,也势必影响身体的健康。中年人在保证了足够的实际睡眠时间的情况下,长期夜间工作,不会有太大影响。但不要搞疲劳战术,过度疲劳,大脑细胞会自动进入保护性抑制状态,如果你强迫其进入兴奋的状态,非但不能提高工作和学习效率,反而会损害身体健康,造成脑细胞的功能失调,就得不偿失了。在脑疲劳的时候,可以暂时停下手中的工作,休息一下;也可以调换学习和工作的内容,转移一下兴奋的中心。例如,你做完一两个小时的数学练习题后,可以听听音乐、散散步、或者干干家务,都有助于使你保持良好的精神状态,重新投入学习。

自我调顺生物钟

生物钟紊乱是快节奏社会的通病,长此以往,会对健康造成伤害。为此睡眠专家的妙招,教你科学设定生物钟。

每天在同一时间醒来。美国某睡眠障碍中心的专家指出,清晨的阳光可以激活大脑,如果每天在同一时间激活它,就能调顺你的生物钟。

感到困了马上睡觉。每天不管是几点,只要感到困倦了,就要上床睡觉,别硬撑着。感到困倦的突出表现是眼皮下垂,己经不能领会别人讲话的意思了。只有顺应大脑发出的睡觉信号,才能强化大脑意识,而不至于造成失眠。

睡不着就起来走走。如果你在床上翻来覆去睡不着,或是半夜惊醒而无法入睡,尤其是晚上11点到凌晨2点,不要强迫自己入睡,建议此时最好下地走走,等到困了再上床睡觉。

睡前一小时别干家务活。这会激发你大脑的活力,影响你快速入睡。建议睡前一小时,放下手里的活,喝杯牛奶,听听舒缓的音乐,和家人谈一些轻松的话题。

周末不用早睡。一周忙碌的工作、加班,让睡眠时间大大减少,很多人觉得周末晚上早睡可以让自己精力更弃沛。殊不知,这样会让你大脑更疲劳,而且会模糊大脑的时间观念,影响你的生物钟。

合理利用人体生物钟

如果我们在完全黑暗的环境中生活,生物钟走一圈的时间会越来越长,直到阳光重新设定它为止。“时钟基因”控制着我们的体温、激素分泌以及大部分的细胞活动。

人体有许多节奏规律,了解并按照这些规律生活,人们会变得更加健康。

早上7~8点,是肾上腺素达到高潮的时间。这时,人的心率开始加快,体温上升,但血压还较低。是高血压病人晨练的最佳时间,而血压低的人不宜剧烈运动,以免发生晕倒;患有哮喘、肾病或类风湿症需长期服用激素者,最好在这个时间用药,可大大减轻药物的副作用,能收到良好的治疗效果。

人的痛觉在上午9点钟最不敏感,这时脑子里产生的脑啡肽和内啡肽,有像吗啡一样的止痛作用。相反,上午11~12点之间,痛觉最敏感。如果因某种疾病需要间断服用止痛药,就应根据痛觉敏感的规律适当增减剂量。

从上午10点起,是内向性格者的注意力和记忆力处于最佳状态的时期。这种性格者,应尽可能充分利用这段时间,记忆最吃力的东西。而外向性格的“黄金时刻”则在下午3点以后的几个小时,若能选择这段时间从事创作或完成最困难的学业,往往能收到事半功倍的效果。

中午,人体对酒精的效应最易感受,即使饮少量烈性酒,也足以影响下半天的工作效率,并且伤害身体。因此,喜欢在午饭时饮酒者切勿贪杯。

下午5点,人的嗅觉、味觉器官最敏感,加之午饭后己有4~5小时,胃内食物己经排空,出现饥饿感。这对正在实行控制体重的胖人来说,可能是最难熬的时刻,应该提早安排转移自己注意力的活动,切莫贪食,免得功亏一篑。

晚饭后7点左右,由于激素的变化,这时人的情绪最不稳定,而且血压也是一天的最高峰。对脾气不好、容易急躁和有高血压病的人来说,此时最易发火和血压骤升。如果散散步或欣赏轻松愉快的文艺节目,对稳定情绪和降低血压都有好处。

晚上10点,激素分泌水平开始下降,人体各功能处于低潮,就该上床休息。