所谓“温食”，是指温热性的食物；所谓“软食”，是指易于消化的食物。旅途中一定要多吃点容易消化的食物，如面条、稀饭等，这样易于消化、易于吸收，及时补充营养。如一味地进食油腻、寒冻之食物。最易伤胃。
尽量“按时而食”
旅游时，容易打破原来的生活规律，不易于定时定量，但这个问题却不能忽视，在安排旅游时，一定要注意这个问题，最好能按时就餐，否则最易损伤胃。
旅游中唾眠的保健
能否达到旅游目的，睡眠是一个关键。长途旅行跋涉，身体疲劳至极，睡眠就显得非常重要。良好的睡眠能消除全身疲劳，使脑神经、内分泌、体内物质代谢、心血管活动、消化功能、呼吸功能等得到休整。促使身体各部组织生长发育和自我修补、增强免疫功能，提高对疾病的抵抗力，所以有“睡眠是天然的补药”的谚语。
要保证旅游中睡好，重要的是消除由于旅游带来的睡眠障碍，具体办法是：
（1）精神因素带来的睡眠障碍
旅途中失眠属于精神因素的较多。如异地而处，什么都感到新鲜，精神总处于一种兴奋状态；或沉缅于白天旅游的回忆，又憧憬着来日饶有趣味的游程；第二天赶车时间较早，担心次晨起床误点。所有这些精神因素皆可导致失眠。那么，又怎样克服呢？
宋代《蔡季通睡诀》里指出：“先睡心，后睡眼。”所谓先睡心，即指睡前一定要情绪平稳，不要再兴奋、激动。孔子曰：“寝不言。”《老老恒言安寝》亦云：“寝不得大声叫呼。”是说，当人们睡在床上时不要过多的言谈欢笑，此外，夜间思考亦不要太过，不仅影响睡眠，且伤神。总之，睡前一定要创造使大脑皮层由高度的紧张、兴奋.逐步转入松弛、抑制的条件，这样方能达到放松和休息脑子的目的。若是担心起床误点而影响睡眠，最好路上带上小闹钟；如果东西太多，带闹钟不方便时，可给服务员打一下招呼，帮忙叫一下。
（2）身体因素带来的睡眠障碍
一般来说，疲劳是睡眠的最好催化剂，不少旅游者经过一天劳累，会睡个好觉，但亦有不少人，由于疲劳过度，神经调节失常，反而彻夜不眠。还有的旅游者，平时不怎么运动锻炼，承受不了旅途中的超负荷运动量，一天下来腰酸腿软、身疼、脚疼。甚至屁股痛，从而造成失眠。那么，又如何克服上述身体因素带来的失眠呢？
对于经常不运动锻炼的旅游者，最好不要参加运动量大的旅游项目，如登高山、长途步行跋涉等。倘若又想参加者。旅游前应坚持经常锻炼，以免旅游时疲劳过度，难以入眠。此外，旅游时要尽晨轻装前进，不要负重太多。同时，还要吃好，营养丰富点。
若因腰酸腿疼影响睡眠，应按摩腰腿部肌肉。防止肌肉僵硬。按摩方法很简单，即用两手轻轻按揉或捏拉腰背部、大腿及小腿，或者轻轻叩击背部脊柱及两旁的肌肉。最好搽些松节油。有条件的最好洗个热水澡，并在水中加点醋，这样浴后会肌肉轻松，身体舒适，很快达到入睡的目的。洗不了澡，起码要洗个脚，不仅可去足垢，且可使足部温暖，引血气下行，使心宁神安而入睡。大文豪苏东坡诗句“主人劝我洗足眠，倒床不复闻钟鼓”就是很好的例证。
（3）环境因素带来的睡眠障碍
一般说来，环境因素对睡眠有很大影响。如有的人从清静地方转到热闹之处，或由喧嚷的地方换为清幽的环境，甚至换了床位，都会因改变了习惯，一时不能适应而导致失眠。至于强光、噪音、震动等各种刺激，更是干扰睡眠的因素，而幽雅、清洁、舒适的环境，将使你心情愉快，有助于睡眠。对于旅游者来说，睡眠环境的改变是很大的，由此引起的睡眠障碍是很常见的。解决的办法是：对于一个贯有失眠习惯或来到新环境又不易入睡的游客，最好事先备几颗既能催眠。又不影响第二天精神状态的安眠药，如安宁、安眠酮或利眠宁等。若是失眠相当严重，或是中老年人，尽量选用中药为佳，中药的作用虽较慢，但副作用小。常用的中成药有：朱砂安神丸、柏子养心丸、人参归脾丸等。
若噪音太大失眠的，可在内耳塞上脱脂棉做的耳塞，有助入睡。若无脱脂棉的，要像陶渊明那样“身居在闹市，心远地自偏”，心里不拿它当回事，影响就小得多了。
此外，室温过高或过低，室内通风不良，都会影响睡眠和健康，一般认为卧室温度以保持18～20℃为宜，无条件者差几度也无妨。但无论天冷天热，睡前都应开窗换气。这有助于入睡。
旅游中怎样注意性的保健
随着人民生活质量的提高，性保健的问题越来越突出。所谓性保健，就是根据人体的生理特点和生命的规律，采取健康的性行为，以防病保健，从而达到健康长寿的目的。那么，又为何强调在旅游中要特别注意性的卫生呢？这是由于旅游中的特殊环境决定的。
第一，旅游活动运动量大、身体易于疲劳，在身体疲劳的情况下，更要注意性的保健。
第二，一些旅游地卫生条件较差，尤其是新开辟的旅游地，这样很不利于过性生活。
第三，全家一起旅游的逐渐增多，而又往往是一起包房，不利于过性生活。
第四，旅行结婚、度蜜月的越来越多，旅游的高度疲劳和精神上的异常兴奋交织在一起，给性的保健带来不利。
从上可知，旅游中的性保健带有特殊性。在不影响身心健康的情况下，怎样过好旅游中的性生活呢？
（1）要在身体感到不疲劳的情况下过性生活
因为性生活本身就是一种全身高度兴奋的活动，它不仅伤精，而且耗气。现代医学认为性生活对人体是有很大消耗的。在性生活过程中，双方要相应地分泌大量腺体和多种激素。消耗以后对人体影响很大，远远超过同量的血液。而旅游活动，极易造成身体疲劳。在这种情况下，即使是新婚夫妻，一般在当天的旅游活动结束后也不要马上过性生活。那么，是否不过性生活呢？这也不是，对于身体健康的，或旅游后并不感到疲乏的人，可在感觉到疲劳消失，神情充足的情况下进行。这样做，既不影响身体健康。又能有较高的兴致做爱，有益于促进夫妻感情的加深。
但对于一些冠心病、高血压、心脏病、风湿性心脏病、肺结核、慢性肝炎、慢性胃炎等旅游者，最好是不过或少过性生活，否则会使原来的病情发作，已消失的症状又可能重新出现。这一点亦适用于老年人，因为老年人本来就肾精亏虚，旅途中又“劳则气耗”，故更要节制性生活。
（2）注意性生活前的卫生
这一点对于旅游者尤为重要，因为旅游后全身又脏又累，当务之急，是洗一个热水澡，吃一顿香甜可口的饭，睡一个好觉，尽快恢复原有的精力。切不可匆匆过性生活。
即使是身体健康、旅途中不感劳累的人，在性生活前也要注意用温水清洗下身，最好是性交前后，要各自清洗一次。这样女子可预防生殖器官炎症和泌尿系统感染。男子可预防包皮炎、龟头炎。
对于旅行过蜜月者，一定要选择较干净的旅馆，尤其是被褥，应整洁、卫生。
（3）注意性生活的方法
这一点对于旅游者来说，也必须注意。因为性生活是夫妇双方的事。一定要在双方都有性要求的情况下进行。如果一方身体疲乏，没有兴趣或无精力过性生活，另一方就不要勉强。勉强房事者，不仅会给心理上带来障碍，还会引起各种疾病。
旅游者性生活还要注意次数宜少，即比平日不旅游时性交次数要少。
总之，旅游中的性保健是非常重要的，万万不可忽略，否则不仅达不到旅游的效果。还会导致疾病缠身。
旅游中行的保健
出门旅游，总要解决个交通工具。有的经济条件好、时间上又较紧迫的，多坐飞机去旅游；但对大多数人来说，一般还是坐火车、坐汽车、乘船旅游的多；当然，对于一些身强力壮的青年人或旅游迷来说。骑自行车旅游，甚至徒步旅游的，也大有人在。但不管利用哪种交通工具旅游，都存在一个保健问题，绝不可等闲视之。
（1）坐飞机的保健
由于飞机速度快、用时少、颠簸小，今日的空中旅行，可称得上是一种舒适、愉快的享受。
但乘坐飞机。并非完美无缺，不少人在坐飞机和下飞机后，会出现内耳发胀的毛病，嗡嗡作响，甚至疼痛。这又是怎么一回事呢？
原因是：在人的耳膜深处有一个空腔，叫做中耳腔。中耳腔有一条与鼻咽部相通的管道，叫做咽鼓管，它是中耳腔与外界相通的惟一管道，其作用是调节中耳与外界气压的平衡，维持耳的正常生理功能。咽鼓管平时呈闭合状态，当进行吞咽、打哈欠或鼓气时开放。空气经咽管进入中耳腔，使中耳内气压与外界气压保持平衡。若飞机上升到12000米的高度时，大气压仅为地面的1/4。随着飞机的升高，中耳腔的气压大于外界气压，这时，中耳腔内的空气经咽鼓管不断逸出，使内外气压获得平衡。当飞机下降时，情况正好相反。
如果咽鼓管因某种原因不通畅，就无法使中耳腔内气压与外界保持平衡，从而引起耳的气压性损伤，出现内耳发胀、嗡嗡作响、耳内疼痛，有的还可导致鼓膜破裂出血。解决的办法是：常吃些东西，不断进行吞咽动作，使咽鼓管不断开放，从而达到调节耳腔内外气压平衡的目的。
坐飞机除可引起耳胀病外，有时因时差的变化，身体也会产生不适感。如到美国，时差8～11小时，白天黑夜颠倒，生活节律被打乱，下飞机后往往有两三天不能适应，白天昏昏沉沉，晚上似睡午觉，不到两小时就苏醒了，食欲也会随之而大减，这是适应时差中的反应，用不了几天就会恢复正常。
还须指出的是，飞行途中。原有的疾病可能会发作，如氧气不足所致哮喘、心血管疾病、脑血管意外等。若有上述疾病，以乘坐火车为宜，必须乘飞机时，应服有关药物预防。除此以外，各种传染病患者、超过35周的孕妇、行为失控的精神病患者。也不宜乘坐飞机。医学专家还认为。易受气压下降而导致体腔内气体膨胀的疾患，像10天内做过胃肠道手术或胸腔手术后不到20天者，空洞型肺结核、肺气肿、胃溃疡出血或咯血未超过3周者。肠梗阻严重的中耳炎和副鼻窦炎影响咽鼓管通气功能者。
（2）坐轮船的保健
坐轮船旅游，现在正成为一种时尚。原因是，经常离家旅游的人，常坐火车坐汽车，有点坐腻了，想换点新鲜的，于是乎就想到了坐轮船。再加上，若无大风，一般航行平稳，且都有睡的地方。在甲板上，看着万里无云的蓝天，一望无际的大海。心情该是多么舒畅啊！但若是遇上大风，尤其是在海里行驶时，就会产生眩晕、恶心、呕吐等症状，有的人还伴有头痛、精神不振和软弱无力等，这是因平衡器官暂时性不适应造成的。
产生上述现象时，应仰卧在船舱中，束紧腹带，以减少内脏颠动，减轻恶心。可服一片乘晕宁，闭目睡觉；在饮食上宜少，且以米饭为主，因面食易引起恶心、呕吐。眼睛要尽量看望远处不动的物体，不看水波与移动物体。最好戴上涂以少量清凉油的口罩，亦可用5分硬币大小的新鲜生姜片、敷贴手腕内关穴（男左女右），再用胶布、绷带或手帕包扎。此外，饮一些较浓的茶能抑止恶心或口含姜片、青津果等。也能减轻症状。
对于有晕船史的人，上船前夜睡眠要充分。临上船前避免过量饮酒，且选择摆动最小的靠近重心的座位，但离船的机舱要远，避免汽油味。上船前，在饮食上既不可吃得太饱，也不可太饿。因为过饱，容易造成胃部不适而引起恶心、呕吐；但太饿又容易造成低血糖，易出现头晕、出汗等症状。较好的饮食办法是：吃一些易消化、含脂肪少的碳水化合物，如面包、蛋糕、水果等。
（3）坐火车的保健
坐火车去旅游.这是目前我国绝大多数的旅游者所选择的交通工具。因为价钱便宜，速度快捷，且较为安全，旅游者必须懂得在火车上如何保健好。
首先要会睡。因为睡不好，就根本谈不上还会有精神旅游。若能买上卧铺票，条件就好多了，因为躺着睡要比坐着睡舒服得多。但即使是躺着睡，亦还有个方法问题，即头要朝外，而不要朝向窗口。这样做的益处是：头朝外睡，靠近走道，通风良好，空气新鲜，噪音干扰相对来说也较轻；远离窗口，可减少烟尘对呼吸道的侵袭；若是头朝里睡，枕在车轮的正上方，震波强，噪音大，有碍入睡和大脑的保健；万一遇到紧急刹车等剧烈颠簸，因头部距车壁很近，容易被碰击而造成颅骨损伤。
若是坐不上卧铺，就必须学会坐着睡。要坐着能睡好，实在是一件不容易的事。又怎样坐着睡呢？第一，要等困极了才睡，因为这样容易入睡，进入梦乡；第二，靠近茶几的，可趴在茶几上睡，因为这样也比单纯坐着易入睡。若不靠近茶几，可把双脚脱掉鞋后放在对面座位上，头趴在隆起的膝盖上睡；第三，旅客之间互相帮忙，轮流躺在座位上睡，或头歪在同伴之间的肩膀上睡。以上办法均比单纯坐着睡强。
其次，要会吃。若睡不好，一定会影响到胃口。胃口不佳，就要影响到对饮食的消化、吸收。因此，火车上的饮食原则以清淡可口为原则，一定要少吃油腻的，多吃易消化吸收的。因为火车上蔬菜较少，一定要带点水果吃，既解渴，又能补充人体所必需的维生素。茶一定要喝，因为茶既提神，又能助消化、利尿。
还有，要注意车内卫生。这在寒冷的冬天最重要，当坐火车时间长了，下车到站上去跳一下，再回来时，一进车门，便会感到一阵扑鼻的臭气。若长时间在充满臭气的车箱里坐着，对身体健康极有影响。火车箱里的臭气，主要是人本身代谢的产物所造成。经测定，人体的代谢产物包括400多种化学物质，其中由呼吸气体排出的有149种，尿中有229种，屎中196种，汗中151种，通过皮肤表面排出的还有271种。此外，还有肠道气体的排出物和人体的细菌污染。这些污染物质中包括二氧化碳、一氧化碳、烃、丙酮、苯、甲烷、醛等。冬天，由于车门和窗门紧闭，这些物质排泄不出去，于是就严重影响了旅游者的身体健康。解决的办法是，在停车时，最好下去透透气，或暂时开一下窗子，呼吸一下新鲜空气，另外，在车箱里不要抽烟、随地吐痰和乱丢废弃物。
（4）坐汽车的旅游保健
随着豪华旅游空的出现，目前坐汽车旅游的也越来越多，尤其是到交通不大方便的地方或刚开辟的旅游点，就更离不了坐汽车。坐汽车旅游，从保健角度来说，主要应注意以下几点：
第一，不要在车上看书。因为这样容易损伤视力，极易造成近视眼；同时，车身摇摆，马达噪音，还会干扰大脑的记忆功能。
第二，最好不要睡觉。开汽车极易遇上险情，司机急刹车的机会很多，睡着了会被惊醒，中枢神经受到刺激；同时，脑袋也很容易被碰着，造成脑外伤。