书城保健养生中华养生精典
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第61章

所谓“温食”,是指温热性的食物;所谓“软食”,是指易于消化的食物。旅途中一定要多吃点容易消化的食物,如面条、稀饭等,这样易于消化、易于吸收,及时补充营养。如一味地进食油腻、寒冻之食物。最易伤胃。

尽量“按时而食”

旅游时,容易打破原来的生活规律,不易于定时定量,但这个问题却不能忽视,在安排旅游时,一定要注意这个问题,最好能按时就餐,否则最易损伤胃。

旅游中唾眠的保健

能否达到旅游目的,睡眠是一个关键。长途旅行跋涉,身体疲劳至极,睡眠就显得非常重要。良好的睡眠能消除全身疲劳,使脑神经、内分泌、体内物质代谢、心血管活动、消化功能、呼吸功能等得到休整。促使身体各部组织生长发育和自我修补、增强免疫功能,提高对疾病的抵抗力,所以有“睡眠是天然的补药”的谚语。

要保证旅游中睡好,重要的是消除由于旅游带来的睡眠障碍,具体办法是:

(1)精神因素带来的睡眠障碍

旅途中失眠属于精神因素的较多。如异地而处,什么都感到新鲜,精神总处于一种兴奋状态;或沉缅于白天旅游的回忆,又憧憬着来日饶有趣味的游程;第二天赶车时间较早,担心次晨起床误点。所有这些精神因素皆可导致失眠。那么,又怎样克服呢?

宋代《蔡季通睡诀》里指出:“先睡心,后睡眼。”所谓先睡心,即指睡前一定要情绪平稳,不要再兴奋、激动。孔子曰:“寝不言。”《老老恒言安寝》亦云:“寝不得大声叫呼。”是说,当人们睡在床上时不要过多的言谈欢笑,此外,夜间思考亦不要太过,不仅影响睡眠,且伤神。总之,睡前一定要创造使大脑皮层由高度的紧张、兴奋.逐步转入松弛、抑制的条件,这样方能达到放松和休息脑子的目的。若是担心起床误点而影响睡眠,最好路上带上小闹钟;如果东西太多,带闹钟不方便时,可给服务员打一下招呼,帮忙叫一下。

(2)身体因素带来的睡眠障碍

一般来说,疲劳是睡眠的最好催化剂,不少旅游者经过一天劳累,会睡个好觉,但亦有不少人,由于疲劳过度,神经调节失常,反而彻夜不眠。还有的旅游者,平时不怎么运动锻炼,承受不了旅途中的超负荷运动量,一天下来腰酸腿软、身疼、脚疼。甚至屁股痛,从而造成失眠。那么,又如何克服上述身体因素带来的失眠呢?

对于经常不运动锻炼的旅游者,最好不要参加运动量大的旅游项目,如登高山、长途步行跋涉等。倘若又想参加者。旅游前应坚持经常锻炼,以免旅游时疲劳过度,难以入眠。此外,旅游时要尽晨轻装前进,不要负重太多。同时,还要吃好,营养丰富点。

若因腰酸腿疼影响睡眠,应按摩腰腿部肌肉。防止肌肉僵硬。按摩方法很简单,即用两手轻轻按揉或捏拉腰背部、大腿及小腿,或者轻轻叩击背部脊柱及两旁的肌肉。最好搽些松节油。有条件的最好洗个热水澡,并在水中加点醋,这样浴后会肌肉轻松,身体舒适,很快达到入睡的目的。洗不了澡,起码要洗个脚,不仅可去足垢,且可使足部温暖,引血气下行,使心宁神安而入睡。大文豪苏东坡诗句“主人劝我洗足眠,倒床不复闻钟鼓”就是很好的例证。

(3)环境因素带来的睡眠障碍

一般说来,环境因素对睡眠有很大影响。如有的人从清静地方转到热闹之处,或由喧嚷的地方换为清幽的环境,甚至换了床位,都会因改变了习惯,一时不能适应而导致失眠。至于强光、噪音、震动等各种刺激,更是干扰睡眠的因素,而幽雅、清洁、舒适的环境,将使你心情愉快,有助于睡眠。对于旅游者来说,睡眠环境的改变是很大的,由此引起的睡眠障碍是很常见的。解决的办法是:对于一个贯有失眠习惯或来到新环境又不易入睡的游客,最好事先备几颗既能催眠。又不影响第二天精神状态的安眠药,如安宁、安眠酮或利眠宁等。若是失眠相当严重,或是中老年人,尽量选用中药为佳,中药的作用虽较慢,但副作用小。常用的中成药有:朱砂安神丸、柏子养心丸、人参归脾丸等。

若噪音太大失眠的,可在内耳塞上脱脂棉做的耳塞,有助入睡。若无脱脂棉的,要像陶渊明那样“身居在闹市,心远地自偏”,心里不拿它当回事,影响就小得多了。

此外,室温过高或过低,室内通风不良,都会影响睡眠和健康,一般认为卧室温度以保持18~20℃为宜,无条件者差几度也无妨。但无论天冷天热,睡前都应开窗换气。这有助于入睡。

旅游中怎样注意性的保健

随着人民生活质量的提高,性保健的问题越来越突出。所谓性保健,就是根据人体的生理特点和生命的规律,采取健康的性行为,以防病保健,从而达到健康长寿的目的。那么,又为何强调在旅游中要特别注意性的卫生呢?这是由于旅游中的特殊环境决定的。

第一,旅游活动运动量大、身体易于疲劳,在身体疲劳的情况下,更要注意性的保健。

第二,一些旅游地卫生条件较差,尤其是新开辟的旅游地,这样很不利于过性生活。

第三,全家一起旅游的逐渐增多,而又往往是一起包房,不利于过性生活。

第四,旅行结婚、度蜜月的越来越多,旅游的高度疲劳和精神上的异常兴奋交织在一起,给性的保健带来不利。

从上可知,旅游中的性保健带有特殊性。在不影响身心健康的情况下,怎样过好旅游中的性生活呢?

(1)要在身体感到不疲劳的情况下过性生活

因为性生活本身就是一种全身高度兴奋的活动,它不仅伤精,而且耗气。现代医学认为性生活对人体是有很大消耗的。在性生活过程中,双方要相应地分泌大量腺体和多种激素。消耗以后对人体影响很大,远远超过同量的血液。而旅游活动,极易造成身体疲劳。在这种情况下,即使是新婚夫妻,一般在当天的旅游活动结束后也不要马上过性生活。那么,是否不过性生活呢?这也不是,对于身体健康的,或旅游后并不感到疲乏的人,可在感觉到疲劳消失,神情充足的情况下进行。这样做,既不影响身体健康。又能有较高的兴致做爱,有益于促进夫妻感情的加深。

但对于一些冠心病、高血压、心脏病、风湿性心脏病、肺结核、慢性肝炎、慢性胃炎等旅游者,最好是不过或少过性生活,否则会使原来的病情发作,已消失的症状又可能重新出现。这一点亦适用于老年人,因为老年人本来就肾精亏虚,旅途中又“劳则气耗”,故更要节制性生活。

(2)注意性生活前的卫生

这一点对于旅游者尤为重要,因为旅游后全身又脏又累,当务之急,是洗一个热水澡,吃一顿香甜可口的饭,睡一个好觉,尽快恢复原有的精力。切不可匆匆过性生活。

即使是身体健康、旅途中不感劳累的人,在性生活前也要注意用温水清洗下身,最好是性交前后,要各自清洗一次。这样女子可预防生殖器官炎症和泌尿系统感染。男子可预防包皮炎、龟头炎。

对于旅行过蜜月者,一定要选择较干净的旅馆,尤其是被褥,应整洁、卫生。

(3)注意性生活的方法

这一点对于旅游者来说,也必须注意。因为性生活是夫妇双方的事。一定要在双方都有性要求的情况下进行。如果一方身体疲乏,没有兴趣或无精力过性生活,另一方就不要勉强。勉强房事者,不仅会给心理上带来障碍,还会引起各种疾病。

旅游者性生活还要注意次数宜少,即比平日不旅游时性交次数要少。

总之,旅游中的性保健是非常重要的,万万不可忽略,否则不仅达不到旅游的效果。还会导致疾病缠身。

旅游中行的保健

出门旅游,总要解决个交通工具。有的经济条件好、时间上又较紧迫的,多坐飞机去旅游;但对大多数人来说,一般还是坐火车、坐汽车、乘船旅游的多;当然,对于一些身强力壮的青年人或旅游迷来说。骑自行车旅游,甚至徒步旅游的,也大有人在。但不管利用哪种交通工具旅游,都存在一个保健问题,绝不可等闲视之。

(1)坐飞机的保健

由于飞机速度快、用时少、颠簸小,今日的空中旅行,可称得上是一种舒适、愉快的享受。

但乘坐飞机。并非完美无缺,不少人在坐飞机和下飞机后,会出现内耳发胀的毛病,嗡嗡作响,甚至疼痛。这又是怎么一回事呢?

原因是:在人的耳膜深处有一个空腔,叫做中耳腔。中耳腔有一条与鼻咽部相通的管道,叫做咽鼓管,它是中耳腔与外界相通的惟一管道,其作用是调节中耳与外界气压的平衡,维持耳的正常生理功能。咽鼓管平时呈闭合状态,当进行吞咽、打哈欠或鼓气时开放。空气经咽管进入中耳腔,使中耳内气压与外界气压保持平衡。若飞机上升到12000米的高度时,大气压仅为地面的1/4。随着飞机的升高,中耳腔的气压大于外界气压,这时,中耳腔内的空气经咽鼓管不断逸出,使内外气压获得平衡。当飞机下降时,情况正好相反。

如果咽鼓管因某种原因不通畅,就无法使中耳腔内气压与外界保持平衡,从而引起耳的气压性损伤,出现内耳发胀、嗡嗡作响、耳内疼痛,有的还可导致鼓膜破裂出血。解决的办法是:常吃些东西,不断进行吞咽动作,使咽鼓管不断开放,从而达到调节耳腔内外气压平衡的目的。

坐飞机除可引起耳胀病外,有时因时差的变化,身体也会产生不适感。如到美国,时差8~11小时,白天黑夜颠倒,生活节律被打乱,下飞机后往往有两三天不能适应,白天昏昏沉沉,晚上似睡午觉,不到两小时就苏醒了,食欲也会随之而大减,这是适应时差中的反应,用不了几天就会恢复正常。

还须指出的是,飞行途中。原有的疾病可能会发作,如氧气不足所致哮喘、心血管疾病、脑血管意外等。若有上述疾病,以乘坐火车为宜,必须乘飞机时,应服有关药物预防。除此以外,各种传染病患者、超过35周的孕妇、行为失控的精神病患者。也不宜乘坐飞机。医学专家还认为。易受气压下降而导致体腔内气体膨胀的疾患,像10天内做过胃肠道手术或胸腔手术后不到20天者,空洞型肺结核、肺气肿、胃溃疡出血或咯血未超过3周者。肠梗阻严重的中耳炎和副鼻窦炎影响咽鼓管通气功能者。

(2)坐轮船的保健

坐轮船旅游,现在正成为一种时尚。原因是,经常离家旅游的人,常坐火车坐汽车,有点坐腻了,想换点新鲜的,于是乎就想到了坐轮船。再加上,若无大风,一般航行平稳,且都有睡的地方。在甲板上,看着万里无云的蓝天,一望无际的大海。心情该是多么舒畅啊!但若是遇上大风,尤其是在海里行驶时,就会产生眩晕、恶心、呕吐等症状,有的人还伴有头痛、精神不振和软弱无力等,这是因平衡器官暂时性不适应造成的。

产生上述现象时,应仰卧在船舱中,束紧腹带,以减少内脏颠动,减轻恶心。可服一片乘晕宁,闭目睡觉;在饮食上宜少,且以米饭为主,因面食易引起恶心、呕吐。眼睛要尽量看望远处不动的物体,不看水波与移动物体。最好戴上涂以少量清凉油的口罩,亦可用5分硬币大小的新鲜生姜片、敷贴手腕内关穴(男左女右),再用胶布、绷带或手帕包扎。此外,饮一些较浓的茶能抑止恶心或口含姜片、青津果等。也能减轻症状。

对于有晕船史的人,上船前夜睡眠要充分。临上船前避免过量饮酒,且选择摆动最小的靠近重心的座位,但离船的机舱要远,避免汽油味。上船前,在饮食上既不可吃得太饱,也不可太饿。因为过饱,容易造成胃部不适而引起恶心、呕吐;但太饿又容易造成低血糖,易出现头晕、出汗等症状。较好的饮食办法是:吃一些易消化、含脂肪少的碳水化合物,如面包、蛋糕、水果等。

(3)坐火车的保健

坐火车去旅游.这是目前我国绝大多数的旅游者所选择的交通工具。因为价钱便宜,速度快捷,且较为安全,旅游者必须懂得在火车上如何保健好。

首先要会睡。因为睡不好,就根本谈不上还会有精神旅游。若能买上卧铺票,条件就好多了,因为躺着睡要比坐着睡舒服得多。但即使是躺着睡,亦还有个方法问题,即头要朝外,而不要朝向窗口。这样做的益处是:头朝外睡,靠近走道,通风良好,空气新鲜,噪音干扰相对来说也较轻;远离窗口,可减少烟尘对呼吸道的侵袭;若是头朝里睡,枕在车轮的正上方,震波强,噪音大,有碍入睡和大脑的保健;万一遇到紧急刹车等剧烈颠簸,因头部距车壁很近,容易被碰击而造成颅骨损伤。

若是坐不上卧铺,就必须学会坐着睡。要坐着能睡好,实在是一件不容易的事。又怎样坐着睡呢?第一,要等困极了才睡,因为这样容易入睡,进入梦乡;第二,靠近茶几的,可趴在茶几上睡,因为这样也比单纯坐着易入睡。若不靠近茶几,可把双脚脱掉鞋后放在对面座位上,头趴在隆起的膝盖上睡;第三,旅客之间互相帮忙,轮流躺在座位上睡,或头歪在同伴之间的肩膀上睡。以上办法均比单纯坐着睡强。

其次,要会吃。若睡不好,一定会影响到胃口。胃口不佳,就要影响到对饮食的消化、吸收。因此,火车上的饮食原则以清淡可口为原则,一定要少吃油腻的,多吃易消化吸收的。因为火车上蔬菜较少,一定要带点水果吃,既解渴,又能补充人体所必需的维生素。茶一定要喝,因为茶既提神,又能助消化、利尿。

还有,要注意车内卫生。这在寒冷的冬天最重要,当坐火车时间长了,下车到站上去跳一下,再回来时,一进车门,便会感到一阵扑鼻的臭气。若长时间在充满臭气的车箱里坐着,对身体健康极有影响。火车箱里的臭气,主要是人本身代谢的产物所造成。经测定,人体的代谢产物包括400多种化学物质,其中由呼吸气体排出的有149种,尿中有229种,屎中196种,汗中151种,通过皮肤表面排出的还有271种。此外,还有肠道气体的排出物和人体的细菌污染。这些污染物质中包括二氧化碳、一氧化碳、烃、丙酮、苯、甲烷、醛等。冬天,由于车门和窗门紧闭,这些物质排泄不出去,于是就严重影响了旅游者的身体健康。解决的办法是,在停车时,最好下去透透气,或暂时开一下窗子,呼吸一下新鲜空气,另外,在车箱里不要抽烟、随地吐痰和乱丢废弃物。

(4)坐汽车的旅游保健

随着豪华旅游空的出现,目前坐汽车旅游的也越来越多,尤其是到交通不大方便的地方或刚开辟的旅游点,就更离不了坐汽车。坐汽车旅游,从保健角度来说,主要应注意以下几点:

第一,不要在车上看书。因为这样容易损伤视力,极易造成近视眼;同时,车身摇摆,马达噪音,还会干扰大脑的记忆功能。

第二,最好不要睡觉。开汽车极易遇上险情,司机急刹车的机会很多,睡着了会被惊醒,中枢神经受到刺激;同时,脑袋也很容易被碰着,造成脑外伤。