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第62章

第三,要随时注意安全。相比之下.坐汽车的安全系数要比火车、飞机、轮船小一些,尤其是到名山大川处去旅游、山路崎岖,路面又坑坑洼洼,所以,一不注意就会发生意外事故。因此,坐汽车旅游时要特别注意安全,避免意外事故的发生。在这类事故中,减少伤亡的关键,是避免击撞。击撞的后果主要有:脑挫伤、出血、骨折。一旦事故发生,要立即采取抢救措施:对于出血者。用紧压止血法,压紧伤口,减少出血;骨伤者,先用树枝等物将骨折部位固定,使其平躺;晕厥者,让患者宽衣平躺,不受烈日暴晒。或放置在风口,等待医生前来救治。

(5)骑自行车的保健

现在不少旅游者,尤其是年青人,越来越喜欢骑自行车旅游.优点尽管很多,但不能忽略“自行车病”。

由于长途骑车。体位、体重长时间压在车把的两手上,使手掌根部受压力量过大,致使桡神经在腕钩骨管出口处受到挤压而造成桡神经麻痹,主要表现有两手麻木、乏力,有的肌肉出现轻度萎缩,握笔和用筷子进食时的动作不精确等。

长途骑车,还会引起尿道炎等泌尿系统的病变,原因是骑车时,身体大部分重量集中在座垫上,若座垫较硬,前部又较高,人的重心又较靠后,体重就会通过狭窄而又坚硬的座垫反作用于会阴部,使会阴处长期受压;同时加上蹬车时,座垫对会阴部的摩擦外力长期刺激尿道上段等,就会使阴部皮下组织增生,肥厚发硬,并形成弥漫性红肿,发炎,充血等,从而压迫尿道而产生排尿不畅、排尿疼痛。又如何预防呢?

要将自行车座垫垫软些.最好放上一个海绵做成的套子,以缓和对会阴部的压力;根据身高,把车座的高度调整到适当的位置,使骑车时上身不致过于前倾,体重落在车座上,以减少两臂的压力;在骑车的过程中,身体正直与俯身两种体位姿势,应不断进行适当的交替变换,并且经常变换两手握把的姿势和位置,以防单一姿势使手掌根部的某一点长期受压而造成神经麻痹。

此外,长时间骑车,大腿内侧与座垫的摩擦易损伤表皮,应带上保护皮肤的药棉、橡皮、胶布与红汞。在烈日当空时,应戴上大舌凉帽、预防中暑,途中的三餐需定时定量,以维持一天的热量。

以上几种旅游,都是以有交通工具为基础进行的,其旅游保健的方法都是与乘坐的交通工具有关。但现在也有一些旅游者不利用交通工具进行旅游,即徒步旅游,这里也还存在一个保健问题。

徒步旅游,在很多年前称为“远足”,意思是“以体育运动为目标的远地旅行”,这种旅游方式,目前虽然采用的人不多,但在经济文化相当发达的今天,却有着特殊的意义。实事上,徒步旅游对神经衰弱、糖尿病、动脉硬化、体质不良,以及许多适于开展体育锻炼的慢性疾病,都可收到意想不到的防治效果,是祛病延年,增强体质的一个极好方式。

(6)徒步旅游的保健

首先,要有一双穿着舒适而便于远行的鞋子。切忌穿新鞋,因为走不了多少路便会脚痛。此外,皮鞋、高跟鞋以及过旧的鞋子半路易损坏,也不要穿。宜穿球鞋、旅游鞋、软底平鞋,这样行走起来轻巧而有弹性。为了防止脚疼和损伤,可带一点护创膏和松节溅。

其次,负担宜轻,尽量轻装上阵,除了必需的生活用品外,一般都不要带。若是夏季旅行,一定要做好防暑准备。一顶草帽和一壶盐开水是必不可少的。为了防止强烈的太阳光,墨镜最好带上。若是冬季旅行,要注意防寒,可穿轻而暖的鸭绒外衣,一般亦以少穿为宜。

还有,徒步旅游一定要注意保护脚,每到一个休息地点,都应该用热水泡脚,使足底血管舒张,角质层(脚茧)软化,这样既可减轻步行的疲劳,又能防止脚底起泡。在日本民间,对于要“远足”的人,行前和途中常用艾叶炙足三里穴,据说这样可以增进脚力,保持耐力,这是很有道理的,因为中医认为,足三里穴是全身强壮性穴位。

总之,旅游中行的保健是非常重要的,否则,就达不到旅游的目的和保证旅游的正常进行。

春季旅游话保健

尽管一年四季,春夏秋冬,皆可旅游,但还是以春游为最佳。其一是。在寒冷的冬季里,身体被厚厚的棉衣捂了两三个月,体温调节中枢和内脏器官的功能,也有不同程度的降低,肌肉和韧带长时间不活动,更是萎缩不展,收缩无力,急需外出踏青赏景,既锻炼了身体,又陶冶了情操。其二是,春天的郊野,空气清新,枝条吐绿,芳草茵翠,鲜花斗艳,百鸟争鸣。置身于如此优美的大自然怀抱.简直令人陶醉。所以自古以来,人们最喜踏青春游。明代大养生家高濂曾生动地在《遵生八笺起居安乐笺》里描述了春季旅游之乐:“时值春阳,柔风和景,芳树鸣禽,邀朋郊外,踏青载滔,湖头泛棹。问柳寻花,听鸟鸣于茂林,看山弄水……此皆春朝乐事。”是啊,在这春光明媚的大好时节,投向大自然的怀抱,进入绿色的世界.那幽静的环境,温煦的阳光,绚丽的山光水色,该是多么美啊!在这如诗如画的春天,难道不值得一游吗?现代医学研究表明,春游不仅能使人在大自然中陶冶性情,而且能有效地增强体质,增进健康,也正由于此,春游历来是我国传统的民俗活动之一。

春游尽管好,但必须注意保健,这样才能达到最佳效果。保健的具体方法是:

(1)掌握气候变化

在旅行前,尤其是远途旅行,应先了解本地及当地天气预报,预知风雨、气温等信息,以及时添减衣服,应付天气变化。早春气候多变,春季旅游的衣着穿戴要合宜,既不要穿得太多,不利于登山和跋涉.又不要穿得太少,以免受凉。

(2)春游要因人而异

春游活动是一项消耗体力的活动,一般来说,适应于身体健康、无急慢性病的中青年和老年人参加。而对体质较弱或大病初愈的人来说,可参加短途、短时间的春游活动,并随身携带常用药品,以备急用。

老年人尽管可以参加春游,但在春游项目上要有别于中青年人,如忌爬高登险.这是因为老年人多弯腰驼背、腿脚不便,为防止跌跤发生意外,最好佐以手杖以维持身体平衡。老年人还切忌与青年人相比。应量力而行,切不可为争一口气而卖老。此外,老年人春游忌独身外出,因为单独行动多有不便,万一生病或发生意外,无人照料后患无穷。

春天若把孩子带到大自然的怀抱,接受美的陶冶和启迪,是家长们的心愿,也是孩子们的呼声。从狭窄的家庭小天地来到广阔的大自然,孩子们会潜移默化地受到美的陶冶,在幼小的心灵上,激发出爱生活、爱自然、爱祖国和爱科学的热情与愿望。但是,对于孩子们来说,春游要特别注意安全,因为“孩子们初生牛犊不怕虎”,稍不注意,就可能摔伤,或被带刺的植物刺伤皮肉,甚至走失。因此,家长们在欣赏自然风光的同时,更要照顾好身边的孩子,使他们高兴而出,安全而回。

(3)春游要注意饮食卫生

在春游时,切忌食用不干净食物和饮用不洁饮料或生水,以防止肠道感染疾病。春游最好自带饮料,如自备一壶淡盐开水、淡茶水或几盒软包装的菊花茶,途中口渴时饮,以补偿出汗消耗的水分、盐分。饮料须新鲜,忌多人同一壶嘴饮,以防传播疾病。有些游人口渴时一见自来水管头,就喜欢拧开畅喝几口。殊不知自来水只作简单的消毒和净化,灭菌不严格,不煮开饮用也有害健康。对于山泉水,也少饮为佳,尽管山泉远离闹市区,受污染少,水质清澈,但遭雨水冲刷后,常混入土壤里的细菌、病毒、寄生虫等,所以为防胃肠病,再清澄的泉水也最好少喝。

春游时,忌暴饮暴食,饮食如无节制,对各地美味佳肴、风味小吃来者不拒,势必加重胃肠道负担,严重者出现腹痛、腹胀等症状。

(4)春游前要作好充分准备

不能一听说有车,起身就走,一定要准备好衣物、食品,甚至必需的药品。对于易晕车的人,最好带些防晕的药物;为了防意外扭伤、摔伤事故,可备些伤湿止痛膏、创可贴及绷带;有心脏病史的人,要随身带上硝酸甘油、速效救心丸等药品,以防不测。鞋要选择结实耐用、柔软舒适的便鞋,防止扭伤脚踝。皮鞋、高跟鞋最好不要穿。因为穿高跟鞋行动不便,易于疲劳,脚不舒服。

(5)春游中的保健

春季气候有时干燥寒冷,因此,春游途中最好用鼻子呼吸,因为鼻黏膜的血管丰富,腔道弯曲,对干燥寒冷的空气有加温加湿作用。若单用鼻子呼吸气体不够用时,可以半张开嘴,咬住牙,舌头抵住上腭,让空气从牙缝里吸进去,在嘴中转一圈后吸到肺中,能防止它对咽喉、气管的不良刺激。

春游中应注意休息,防止过度疲劳。休息时,要注意防寒保暖,以免出汗后受凉,最好用柔软的干毛巾擦拭身上的汗水,并及时穿上御寒衣服。

春天草长花开,花粉是一种过敏物质,对花粉过敏的人,会发生过敏性皮炎、湿疹、支气管哮喘等疾病。因此,有体质过敏的人,春游时要穿长袖衣裤、鞋袜,并尽可能避开鲜花开放的地方。

有晕车晕船史的人在开车开船前半小时,宜服用晕车宁1~2片,或用伤湿止痛膏外贴脐部。以预防晕车晕船。此外,还可带上些具有提神醒脑、宁晕止吐作用的药物,如清凉油、风油精、生姜等,以便在晕车晕船时涂擦或嚼服,以缓解症状。

外出旅游.常免不了上山爬坡或在崎岖不平的山中林间小道上行走,因此应格外注意安全,谨防碰伤。旅游登山,与登山运动不罔,不是为了竞争,只是为了游乐。旅游攀登,不计速度,只求逍遥。或沿石阶扶梯,或寻林荫小道,缓缓而行,观风景,览古迹,边游边谈。妙趣横生。

外出归来后,睡觉前最好用热水烫烫脚,同时按摩双腿,以加快血液循环及新陈代谢,排除乳酸,消除疲劳。

上述五点,是春季旅游保健的要点,只有切实做好了,才能保证春季旅游胜利完成。

夏季旅游话保健

夏季旅游,因为气候炎热且多变,身体能量耗费较大,因此,吃好、睡好是保证旅游中身体健康的重要条件。

首先,要注意补充必要的能量和水分。旅游中参观文物古迹、看展览、登临名山大川、饱览山水风光、到大海中游泳等活动。都会消耗体力,需要随时携带些干净、方便的食品及时补充。同时,由于出汗多,还要随身带点饮料,随时补充。

其次要注意饮食卫生。夏天食物容易腐败变质,食后对胃肠不利还会中毒。在旅游中不吃不清洁、不卫生的食品。凡是携带食品要用干净无毒的塑料食品袋装好。各种餐具在使用前要洗干净。野餐时要防止苍蝇、虫及灰尘污染食物。水果要洗净或去皮再吃。购买食品或饮料,应检查其标签是否注明生产企业、地址、出厂日期、保存时间,如果超过保存期则不要买,不具备以上4项内容的食品。即是不合格产品,不要购买。

三是要保证充足的睡眠。旅途劳累。必须有足够的睡眠时间.才能恢复体力,保证有充沛的精力继续旅游。有条件者,睡觉前可以用温水洗脚或温水浴,以改善血液循环,解除疲劳。

四是注意旅途中的安全。首先要注意交通安全,遵守交通规则。此外,要提高警惕,防火、防电、防盗,防各种意外事故的发生。在旅游中还要注意防止毒蛇、蝎、蜈蚣、野蜂及其他有毒动植物侵害身体。

五是要加强个人防护。夏季旅游应尽量携带下列物品:雨具、塑料布——休息时防水、防潮、防止昆虫叮咬.防暑药品——风油精、清凉油、人丹、清热片;外用药品——酒精、碘酒、红汞、纱布、药棉等;急救药品——蛇药、保健盒等个人必需药品。

此外,对于老年人的夏季旅游保健亦要加强保健,如下所述:

旅游观光对于老年人来说,是一种有益于身心健康的综合性运动,同时也是一种精神享受。然而,老年人在安排夏季旅游时,也应充分考虑到温度、气候的变化,地域特点,自己的身体状况等诸多因素。因为如果准备不周,出门在外的一些不便会给老年人的身体健康带来不利。因此,老年人夏季旅游应根据季节特点和旅游区的特点作好准备工作。

首先.夏季旅游应注意避暑。一般不宜在高温季节到南方炎热地区去旅游。而北方的海滨城市如大连、秦皇岛、北戴河、青岛、烟台较适于老年人夏季旅游。

其次.老年人不宜一人去旅游,最好结伴而行,或是参加集体活动。这样人多彼此能互相照应。

第三,在炎热季节特别要注意饮食卫生。由于夏季微生物容易滋生繁殖,食品易污染变质,加之老年人胃肠功能较弱,免疫力亦较低.饮食不慎,则可能发生肠道传染病甚至食物中毒。故食物一定要新鲜.尽量按时进餐.自己携带的食品不宜放置时间过长,不要买不洁食品吃。旅游途中可饮些淡盐开水,这样,能有效地防止“病从口入”。

第四,夏季天气变化无常,应随时根据当地的天气预报,作出相应的安排.增减衣服防止着凉。雨天旅行要特别小心跌跤,由于老年人的平衡调节机能减退,应急反应不敏捷,在湿滑的路上容易跌倒。造成骨折。所以要时刻注意,除穿防滑、轻便、柔软有弹性的旅游鞋外,尽可能拄一手杖,以增强身体的支撑能力。遇有雷雨时更要注意安全,切勿在树下避雨,尤其是空旷地带的树下。

第五,夏季昼长夜短,老年人在旅游时要有充分的休息时间,行程不宜安排过长、过紧。游览应尽量避开中午高温、阳光强烈的时间,防止中暑。戴上太阳镜和遮阳帽,随身带一些清凉油、风油精、人丹、藿香正气水(丸)等防暑药物。晚上还需防蚊虫叮咬,野外行路谨防虫蛇伤人。

第六,很多老年人不同程度地患有心、脑血管等疾病,应在征得医生的同意和指导后方可外出。不宜长时间坐车颠簸,远程旅游应分段进行,中途多休息,以免过度劳累引起血管收缩、供血不足而诱发病变。慢性病患者还要坚持服药,以防病情恶化。有心血管疾病的老人还应准备硝酸甘油片、速效救心丸等。旅游途中不宜攀高登险,避免精神高度紧张和疲劳过度而发生意外。

总之,只要准备充分,安排妥当,旅游便会愉快。

秋季旅游登山的保健

据有关单位对80名百岁以上的老年人进行统计,发现其中有2/3生活在山区。登山旅游尽管好处很多,但必须注意卫生保健,否则事与愿违。

①登山前最好做一次全面身体检查,尤其是中老年人、慢性病患者,以了解自身的健康状况。若有严重高血压、心脏病、肺结核、神经病的人不要登山,以免发生意外。

②先了解游览路线,计划好休息和进餐地点,最好有熟悉道路的人带领。防止盲目地在山中乱闯。

③对山区的气候特点要有所了解,争取在登山前一天得到准确可靠的天气预报。带好必需的衣物以备早晚御寒、防止感冒。登山以布底鞋、胶底鞋为宜。

④休息时不要坐在潮湿的地上和风口处.出汗时可稍松衣扣.不要脱衣摘帽,以防伤风受寒。进餐时应在背风处.先休息一会再进饮食。

⑤要尽量少带行李,轻装前进。对于老年人来说,应带手杖,这样既省体力又有利于安全。行路要稳,爬山时要注意力集中,并注意脚下石头是否活动,以免蹬翻踏空。在陡坡行走时,最好采取“之”字形路线攀登,这样可减低坡度。每走半小时,休息10分钟,避免过度疲劳。