歇斯底里，不是赶不走
人们的心中之所以有歇斯底里的阴暗角落，就是因为人们总是紧闭心门，阳光无法照进来。所以，勇敢地面对太阳吧，这样你就永远看不到阴影。
在大千世界中，生命犹如沧海一粟，不要让自卑占据你整个心灵。插花很美丽，但没有花的那部分空间也属于花的一部分。远离自卑吧！并提醒自己“我是最棒的”，生活不会也不可能将你遗忘。
第一节 如何甩掉自卑的包袱？
自卑常以一种消极防御的形式表现出来，如忌妒、猜疑、孤僻、焦虑、紧张等。自卑使人变得十分敏感，经不起任何刺激。心理学家告诉我们，人人都有自卑感，只是程度不同而已。
自卑引起的最大问题就是把自己赶进一条死胡同。歇斯底里人格者经常这么想：“为什么我会这么倒霉？”他们往往在无谓的思索上花费大量的时间，而不是想办法找出解决问题的方法。长此以往，这种想法产生的压力就会越来越大。
歇斯底里人格者自卑感的表现形式和行为模式大致有以下几种。
1.孤僻怯弱型
这类人由于深感自己处处不如别人，谨小慎微、畏首畏尾就成了他们的行为特点。他们对陌生人以及新环境有种与生俱来的畏惧感和不安感，他们像蜗牛一样畏缩在“壳”里，不参加社交活动，不参与任何竞争。纵使自己的权益受到侵犯，也听之任之、逆来顺受，在绝望与忧伤中过着离群索居的生活。
2.咄咄逼人型
这类人是以盛气凌人的进攻形式表现出来的，而这时恰恰是他们自卑到极点之时，于是便转为好争好斗，表现得脾气暴躁、动则发怒，即使是一件鸡毛蒜皮的小事，也要找借口挑衅闹事。3.滑稽幽默型这类人通过扮演滑稽幽默的角色，用笑声来掩盖自己内心的无助感。美国一位著名的女喜剧演员相貌丑陋，她为此而羞怯、孤独、自卑，于是她常用笑声，尤其是开怀大笑来掩饰内心的自卑。
4.否认现实型
这类人不愿意面对导致自卑的那些不愉快的现实，他们不愿意对自卑的根源进行思考清理，更没有勇气和信心去改变，于是便采取回避、否认现实的方式来摆脱自卑的痛苦，如借酒消愁就是这种类型的典型表现。
5.随波逐流型
这类人因为自卑，没有信心，不敢有独立的主张和与众不同的行为，因而尽量使自己与别人保持一致，亦步亦趋。与别人同步同调，别人做什么自己就做什么，只有这样才会有安全感和踏实感。
6.认命型
这类人也许多次努力、拼搏过，但都失败了，或没有达到自己心中的目标，于是便产生了深深的挫折感，由此又带来了自卑感，失去了再次奋斗、改变现实的信心和勇气，于是便将一切归结为命运。这样，他们就可以心安理得地隐藏起心中的自卑感，消极、被动地接受命运的摆布。
对于以上不同类型的自卑，歇斯底里人格者应该如何甩掉自卑的包袱？
下面介绍几种考察你交往状况的简易方法。
◇你处理事情很自信吗？
◇你害怕把自己的意见和感受表达出来吗？
◇你有偶尔不冷静而愤怒地斥责别人的时候吗？
（1）坚持写一周或更长时间的日记，记下令你胆怯的事情、你冒犯他人的事情以及需要你用自信处理的事情。选出对你来说需要改进的事宜，以有益于你更加自信地与人交往。
◇因没有勇气表达自己的真实感受而出现自我贬低的情绪。
◇你表面上礼貌地道歉，其实心存胆怯。
◇别人超过你时或你比别人优越时所表现出的侵犯性。
（2）集中于过去的特定事件。闭上眼睛想象事件的细节，包括你和其他人说的话、你当时的感受等。记下并回顾你的反应，通过下列问题以确定你怎样表现自己。
◇眼睛接触：你经常不断地凝视他人吗？向下看表示缺乏自信。始终不断地凝视是侵犯性反应。
◇手势：你的手势恰当，自由挥动、放松，并且能够有效地强调你要表达的信息。笨拙、拘谨的手势表示紧张，而愤怒地紧握拳头则代表侵犯性反应。
◇面部表情：你的面部表情表现出了与自信相一致的坚定、严肃的神态吗？
◇音调和音量：你保持着一种坚定而信心十足的语调吗？叫喊表示愤怒，柔声细语表示羞涩，粗哑的声音表示紧张。
◇讲话的流畅性：你讲话平稳、清晰而缓慢吗？讲话快或犹豫表示紧张。
（3）观察一个或多个有效的模式。在你存在问题的方面，观察自信者的言行举止，比较他们的方法与你的方法有何不同。
（4）列出一系列可供选择的、能变得更自信的方法。
闭上眼睛想象你正在使用以上各种可选择的方法。对于每一种方法，反复考虑与结果相联系的最完美的形式。练习这种方法，直到你感到满意为止。
正是因为人有自卑感，文明才会进步。自卑感并不是什么不治之症，只要能疏导，走向正途，反而更能刺激我们工作能力的发挥。
第二节 镜子里的自己真实吗？
歇斯底里人格者走过镜子时，总是忍不住迅速地看一眼镜中的自己。当然，健康人格者也会这样。但歇斯底里人格者注意镜子中的自己影像的时间会越来越长，总是对看到的自己感到满意。
这种行为的动机带着欺骗性，很容易被误解。通常情况下，这不是一种简单的虚荣。他们寻找镜像中的自己，因为这是心理滋养的唯一源泉。他们的这种行为是在为他们的自我添加能量。他们觉得自己不够完美，或者没有意识到自己的价值，所以他们寻找一种表面价值上的安慰。他们看到的这种表面价值，是他们获得其他尊重和羡慕的源泉，他们可能还相信他们的外表更出色些。
对自己的本质缺乏认知，就会去寻找自己的镜像，来确信自己的存在。一种内心的空虚让他们觉得自己是不存在的。他们看到镜子里的自己，却不能把镜中的自己和真实的自己联系起来。这也是人们经常看到自己的照片，却说“这张照片里的我，看起来一点也不像我”的原因。
总之，歇斯底里人格者之所以会盯着镜中的自己看，并且觉得不像自己，是一种不自信的表现。盯着镜子看是为了找一种外部的认可。对于这种情况的歇斯底里人格者，要怎样拥有自信呢？
1.列出你最喜欢的自己的10个优点
当你最初开始这样做的时候，你可能会觉得非常不自然，因为歇斯底里人格者不习惯找自己的优点。这正是这个举动非常有效的原因。要知道，对你挑战越大的事情，才是你更需要做的事情。
在分析自己的时候，注意力集中在“内在素质”上，就是那些在镜子中肯定不会看到的。比如“我有无限的想象力”、“在工作中，我责任明确并按时出色地完成任务”等。尽可能地列出10项这样的事情，哪怕它们看起来是那么微不足道，不要轻易判断和贬低任何事情，尽可能地让列出的优点全面些，这样你就会发现自己的特别之处。
现在你有了这份优点清单，把它贴在镜子上，这样每次当你看镜子的时候，就能够看到这份清单。这个举措会提醒你注意到自己的真实价值，同时你会觉得自己更有价值。
每个月，更新一下这份清单。把你最喜欢的优点列在上面，并争取每次都有一些新优点。相信我，你每做一次这样的事情，都会觉得比上一次容易些。它会不断地提醒你，让你感知到你是一个行动着的、会呼吸的、活生生的、正在不断进步的人。
2.镜子技巧
镜子技巧是由美国心理学家布里斯托总结而成的，这一方法简单、有效，可以使你增加信心，强化激情。具体做法如下。
站在镜子前，看到身体的上半部分。笔直站立，脚后跟并拢，收腹、挺胸、昂首，再做三四次深呼吸，直到对自己的能力和决心有了一种感受；然后凝视镜中自己的眼睛深处，告诉自己会得到所要的东西，并大声说出它的名字。每天至少早晚做两次，还可以用肥皂将喜欢的口号、精彩的格言写在镜面上，只要它们确实代表你曾设想，并希望实现的某些事情。
如果你准备去访问一位极其固执的人，或拜见一位曾使你感到害怕的上级，那么请运用镜子技巧，直到你相信能够不慌不忙。如果你被邀请去做演讲，那么务必对着镜子做一番练习，用拳头敲另一只手掌，或用其他自然洒脱的手势来使观众接受你的观点。
当你在镜子前站好时，就反复对自己说，你会获得巨大成功，世界上没有任何事情能够阻止你。这样做并不可笑，因为，任何渗入潜意识的设想，都可能在生活中成为现实。
眼睛作为心灵的窗户，它们不仅泄露你内心的思想活动，而且比想象的更能表达你的内心世界。一旦开始实践镜子技巧，眼睛就会产生一种你从未想到的你所具备的力量，你会获得一种锐利的目光，使别人以为你正在注视着他们的内心世界。眼睛迟早会把信念的强度真切地表露出来，以让自己赢得人们的赞赏。眼神能反映出一个人在现实生活中所属的阶层、所处的位置。所以要训练你的眼睛，使之充满信心，而镜子则能帮助你。
第三节 怎样的身体语言给人自信的感觉？
人们通常本能地且不假思索地解读他人的身体语言。原因是人体姿势和动作是巨大的信息源，人的眼睛、双手和肩膀等的动作都会透露出一定的信息，可反映出情绪变化和自信程度。
在人们开口说话之前，很多相关信息就被身体语言泄露出去了。一个人在自信和紧张时的站立和步行姿态往往判若两人。要给人充满自信的感觉，就必须关注身体语言。
1.避免手插口袋
当我们感觉不舒服或不自信时，就可能会不知不觉地将手插入口袋。当我们感觉紧张时，就会本能地藏起双手。只要你将手插进裤子口袋，就会给人留下“自信不足”的感觉。而将双手置于口袋之外则是自信的表现，传递的是“君子坦荡荡”的信息。另外，双手插进口袋还会让人觉得懒散，给人留下不好的印象。专家建议：将双手置于臀部或大腿外侧，可让自信倍增。
2.不要手足无措
手足无措是神经紧张的最明显标志。如果一个人无法保持安静，则说明其内心非常忧虑和慌张，自然是不自信的表现。双手动作最容易出卖一个人的内心感受。因此，要增强自信就必须管好自己的双手，努力保持手势平静。另外，身体坐下之后，应该避免快速抖动双腿的坏习惯。抖腿动作也是神情紧张的一个下意识表现。专家建议：控制好手脚，防止不该发生的小动作。
3.双眼直视前方
在各种身体语言中，双眼视线的处理方式最能体现自信。独自行走的时候，人们往往自然微微低头，双眼关注脚步。然而，在人际交往中，“低头看脚”给对方留下的印象却是“我不想参与谈话”或者“我不想与你互动交流”。如果你在这方面注意得不够，那么在交际过程中，也许就会习惯性地保持这种姿势。专家建议：平时就应该培养“抬起下巴，双眼前视”的习惯，即使独自一人走在大街上的时候，也应提醒自己注意这一点。
4.挺胸站直身体
站直身体是保持自信最重要的10个动作之一。如果你在平时的生活中始终低头垂肩无精打采，那么挺胸站直肯定具有挑战性，但是必须克服。站直身体是在交流过程中展现自信的最重要方式。在走路或站立时，双肩稍稍后拉，胸部微挺，即有助于养成保持挺直站姿的习惯。这一小幅度简单动作可以让你的站姿发生巨大的改观。专家建议：试着在镜子前保持挺胸站直动作，你会惊讶地发现，这个动作的确会让你自信倍增。
5.走路大步流星
自信者的步态绝不会被描述成“疾步乱窜”、“缓缓爬行”、“偷偷摸摸”或“鬼鬼祟祟”。步态与自信关联密切。通常走路大步流星是自信的表现。专家建议：走路时步子迈大些，会让自己看起来更具有果断性，内心平静，处事不惊。这些都表示你是个充满自信的人。
6.保持微笑
自信者之所以可以笑对一切，是因为他们没有可担忧的事情。不妨做这样一个试验：当你走在街上或者走进办公室的时候，对与你擦肩而过的人微笑，再看看对方有何反应。结果是，十有八九，对方也会对你微笑。由此可见，微笑对人的影响是巨大的。专家建议：微笑可以增添自信，可以拉近人与人之间的距离。
7.打扮得体
试想，如果你走进一个有许多美女或同事的房间，自己却仪容不整、头发乱糟糟、皮肤很粗糙，活像“后街男孩”，房子里的人会如何看你呢？其实，衣着打扮是一种“客观语言”，同样在交际过程中可以传达重要信息。整洁的衣着、得体的发型、清洁的面容和吸引人的体香等因素，都可为提高自信、成功交际助一臂之力。专家建议：必要时可适当使用适合自己的美容美发产品。
第四节 教你提升自信的四种绝佳方法
在当下充满竞争的社会，自信是最重要的生存法宝之一。在面对某个机遇和某次展示的机会时，你有没有主动向前去抓住它呢？比如，主持一个会议或接手一个方案、主动承担上司急需解决的问题，或者主动地帮助你的同事，在权限范围内替他排忧解难，等等。哪怕你做好了某一点，你的信心都会因此而激增，同时也会得到别人的支持和认同。
不要逃避和不敢面对失败。只有弱小的自卑者才会盯着自己的失败和缺点不放手，他们逃避现实，不敢肯定自我。有句话说得好，“现实中的恐惧，远比不上想象中的恐惧那么可怕”，所以敢于面对挑战，鼓起勇气，多试几次，你的自信心就会慢慢高涨起来。自信不是潇洒的外表，但自信会带给你外表的潇洒。它会让你认识自己所扮演的人生角色，自己在哪方面有足够的能力，还有哪方面需要再发掘潜能，这样才能不断增加你的自信筹码。
1.提高语言表达能力
一个人如果能把自己的想法或愿望清晰、明白地表达出来，那么他内心一定具有明确的目标和坚定的信心，同时他充满信心的话语也会感染对方，吸引对方注意，直到让人们相信，他的自信心对他人有着巨大的帮助。
（1）说话时把声调放低，这样听起来平稳、和谐，也更显得魅力十足。
（2）运用腹腔呼吸，不要用胸腔来呼吸，这样声音才会有力。
（3）说话时配合一些手势，眼睛看着对方，并面带微笑，这样可以增强语言的感染力。
2.尽量挑前面的位置坐
在各种聚会或会议中，你是选择坐在前排还是选择坐在后排座位？大多数愿意往后坐的人，往往都希望自己不会“太显眼”，否则被注意或点名的机会就会增加，而深层原因就是由于缺乏信心。其实坐在前面能够建立信心。把它当做一个规则试试看，从现在开始就尽量往前坐。当然，坐前面会比较显眼，但要记住，有关成功的一切都是显眼的。
3.试着说话时去正视别人
不正视别人通常意味着：面对你时我感到很自卑；我感到不如你；我怕你。躲避别人的眼神意味着：我有罪恶感；我做了或想到了什么我不希望你知道的事；我怕一接触你的眼神，你就会看穿我。这都是一些不好的信息。
正视别人等于告诉他：我很诚实，而且光明正大；我相信我告诉你的话是真的，毫不心虚。要让你的眼睛为你工作，就是要让你的眼神专注别人，这不但能给你信心，也能为你赢得别人的信任。
4.敢于当众发表自己的见解
有很多思路敏锐、天分高的人，却无法发挥他们的长处参与讨论，并不是他们不想参与，而是因为他们缺少信心。
在会议中沉默寡言的人都认为：我的意见可能没有价值，如果说出来，别人可能会觉得很愚蠢，我最好什么也不说。而且，其他人可能都比我懂得多，我并不想让他们知道我是这么无知。然后给自己找一个看似说得过去的理由：等下一次再发言。可是当这些沉默寡言的人不发言时，他们就会愈来愈丧失自信。从积极的角度来看，如果尽量发言，就会增加信心，下次也更容易发言，良性循环也就自然而然地形成了。
所以无论是参加什么性质的会议，最好每次都要主动发言。评论、建议或提问都可以，不要等到最后才发言。不要担心你会显得很愚蠢，因为总会有人同意你的见解。当然有一种情况例外：没有经过任何思考就发表你的见解。其实只要经过深思熟虑，发表的意见大多都是有价值的。
以下是笔者从网上搜集到的一些提高自信的小点子，希望对大家有所帮助。
◇每天睡觉前想一想今天有哪件事是值得骄傲的，哪怕很小的事，早上起来先对自己暗示几次：我相信自己，我非常棒！
◇做事情不要拖拖拉拉，把第二天要做的事列个清单，然后按照清单立刻去完成这些事，每做好一件事就会增加一份自信。
◇不要总去想自己自信不自信的问题，因为太关注自己的缺点只会让其掩盖住自己的自信心，造成恶性循环。
◇要懂得释放压力，比如做运动，或做一件能让自己全神贯注的事情，这也是避免心理压力导致不自信的好办法。
◇不要认为不喜欢在公众场合讲话就是自闭，其实这离真正的自闭还很远。