书城保健养生男性健康全书
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第56章 散步是一种“长寿运动”

散步是一项最常见的体育运动,既安全又易行。它能锻炼意志,增强体质。对延年益寿极有裨益。我国民间流传着不少有关散步的谚语,如“饭后百步走,活到九十九”;“饭后三百步,不用进药铺”。这都说明散步是一项长寿运动。

概括起来,散步至少有如下几项好处。

(1)可以提高大脑的分析能力与反应能力,提高大脑的工作耐久力。有益于心脏系统,使心肌发达,心脏收缩力量增强,心脏排血量增强,为参加重体力劳动与体育活动储备较大的力量。经常散步可以增强血管壁的弹性,许多患高血压以及合并冠心病的人,经过一个时期的散步,结果血压下降,冠心病的症状明显好转。

(2)可以提高呼吸系统的功能。由于散步促使呼吸肌增强,肺活量增加,肺内气体交换良好。散步还能使血液中的白细胞、红细胞、血红蛋白增加。红细胞和血红蛋白增加,可提高体内营养水平和代谢能力。

(3)散步时间愈长,愈能消耗多余的脂肪,降低血液中胆固醇的含量。所以散步是稳妥又不用花钱的减肥疗法。

(4)散步是比跑步更安全的运动方法。因为,运动也是双刃剑,一些剧烈、刺激性强的运动,可造成血压升高、心率增加、心肌缺氧导致脑出血、心绞痛、心肌梗死,甚至猝死。就拿跑步来说,美国有研究发现,如果不能做到科学跑步,进行6个月的跑步锻炼,竟导致了40%的人脊椎、膝盖和踝关节受损。据统计,一般人平均一天走6500步,每跨一步,脚底所受的冲击是体重的1~2倍,跑步则提高到3倍左右。因此,散步是最安全、最佳的运动方式。

散步健身,对各种年龄的人皆适用,特别是对于脑力劳动者来说帮助更大。因为他们长期久坐不运动,身体条件较差,肌肉软弱无力,关节不灵活,采用这种简单、轻快、柔和、有效的方式进行锻炼,就更相宜。

现在武侠名家金庸就每日坚持绕圈散步,走45~50分钟。不过,他的散步并非步伐缓慢,而是要达到有急促呼吸的急步,直到出汗为止;至于太阳过猛或下雨时,则会留在家里踏健身单车30~45分钟。

世界著名科学家爱因斯坦惜时如金,但每天仍抽出时间从事体育活动。一次,他去比利时访问,国王和王后准备隆重地欢迎这位杰出的科学家。火车站上张灯结彩,官员们身着礼服在车站迎接,可是旅客都走光了也不见爱因斯坦的影子。原来,他提着皮箱,拿着小提琴,从前面一个站下车,一路步行到王宫。王后问他为什么不乘火车到终点站,而偏偏徒步受累呢?他笑着回答:“王后,请不要见怪,我生平喜欢步行,它给我无穷的乐趣。”

整天伏案工作的脑力劳动者,到户外去散步,为身体补充新鲜氧气,可使得原来十分紧张的大脑皮层细胞充分放松,得到积极休息,从而提高工作效率。

但是,散步也有讲究。下面介绍几种适合男性的对“症”散步法。

(1)普通散步法。速度以每分钟60~90步为宜,每次20~30分钟。适合患冠心病、高血压、脑溢血后遗症、呼吸系统疾病的中年人。

(2)逍遥散步法。饭后缓步徐行,每次5~10分钟,可舒筋骨、平血气,有益调节情绪、醒脑养神、增强记忆力。

(3)快速散步法。散步时昂首挺胸、阔步向前,每分钟90~120步,每次30~40分钟。适合慢性关节炎、胃肠道疾病恢复期的中年患者。

(4)定量散步法。即按照特定的线路、速度和时间,走完规定的路程。散步时,以平坦路面和爬坡攀高交替进行,做到快慢结合。对锻炼中年人的心肺功能大有益处。

(5)摆臂散步法。散步时,两臂随步伐节奏做较大幅度摆动,每分钟60~90步。可增强骨关节和胸腔功能,防治肩周炎、肺气肿、胸闷及慢性支气管炎。

(6)摩腹散步法。散步时,两手掌旋转按摩腹部,每走一步按摩一周,正反方向交替进行。每分钟40~60步,每次5~10分钟。适合患慢性胃肠疾病、肾病的男性。

(7)倒退散步法。散步时双手叉腰,两膝挺直。先向后退、再向前走各100步,如此反复多遍,以不觉疲劳为宜。可防治腰腿痛、胃肠功能紊乱等症。

散步对于健康来说有不可估量的效果。坚持不懈地按时散步,使身体活动起来,机体呼吸、循环、消化、神经、内分泌、肌肉骨骼造血系统等身体器官得到自然的刺激,可使男性保持旺盛的精力,并发挥各器官的正常效能,对增进健康有巨大的作用。

当然,散步有益于身心健康。但也要科学地去做才行。

★倒走健身法

倒走是近年来较流行的一种健身方法。它能改善人的腰部血液循环,防治腰肌劳损。锻炼时要注意选择场地平坦,周围无障碍物的地方,如在公园草坪上进行,也可在室内锻炼。一般老年人每天可倒走1~2次,每次20分钟。身体虚弱者,可相应减少时间。结核病人不宜采用此法。首先,散步前全身应自然放松,调匀呼吸,然后再从容散步。若身体拘束紧张,动作必僵滞而不协调,影响肌肉和关节的活动,达不到锻炼的目的。

在散步时,步履宜轻松,状如闲庭信步,周身气血方可调达平和、百脉流通。散步时宜从容和缓,不要匆忙。这样,悠闲的情绪、愉快的心情不仅能提高散步的兴趣,也是散步养生的一个重要方面。

散步须循序渐进,量力而为,做到形劳而不倦。否则过度耗气伤形,达不到散步的目的。

散步看似平常,其实是适合各个年龄阶段男性的运动,具有极好的放松效果,也是比较有效的锻炼方式。