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第9章 四种失眠各有治疗妙法

睡为阴,醒为阳,阳气重则醒,阴气重则眠,一旦阴阳不平衡就会产生失眠。

睡与醒节律是最能体现人体生物节律的,一旦这种睡醒节律不合拍,就会导致失眠。纵深来看,失眠的实质是阴阳失衡所致。睡为阴,醒为阳,阳气重则醒,阴气重则眠,一旦阴阳不平衡就会产生失眠。

一旦失眠了会怎么样?首先我们的机体免疫力会大幅下降,平时注意力也会不集中,严重的还会延缓或停止正常发育。女性朋友长期失眠危害更重,少女经常失眠易引起皮肤衰老、面容憔悴、月经不调;中年妇女经常失眠会导致更年期综合征,忧郁、头痛、易怒伴随而来,还会引起家庭矛盾。

此外,一个人如果长期失眠,还会导致各种慢性疾病和脑病,如高血压、糖尿病、心脏病、胃肠病、神经衰弱的发生,使体质迅速虚弱,严重者还可能危及生命。

那么在日常生活中,是哪些原因破坏了我们的睡醒节律而导致失眠的呢?

用脑过度导致失眠

一个人长时间过度用脑,就会造成神经长期处于兴奋状态而导致失眠,而上班族更是脑力劳动的主体,他们最容易受失眠的困扰。

依据生物节律周期,人脑的活动在白天也有潜在的周期,与夜间睡眠周期相似,基本上是两个小时一个起伏,因此有科学家主张脑力劳动持续2小时就该休息一下。当然休息不一定是闭目养神,最好是采取积极的休息方式,如文体活动、散步和各种消遣。

此外,为了防止用脑过度,晚上睡前避免过度思考。睡前要用热水泡脚,并自行按摩脚底的涌泉穴及内关穴、足三里穴;入睡前再喝一碗冰糖莲子小米羹或一杯牛奶。

人的睡觉方向也应随春、夏、秋、冬四季的交替改变。《干金要方》指出:“凡人卧,春夏向东,秋冬向西”,意思是,春夏季节时,头向东,脚朝西;秋冬二季时,头向西,脚朝东。《黄帝内经》也告诉我们,春夏属阳,阳气上升、旺盛,而东方属阳主升,头向东以应升发之气而养阳;秋冬二季属阴,阴气收敛、潜藏,而西方属阴主降,头向西以应潜藏之气而养阴。

心肾不交导致失眠

如果一个人肾气虚衰,就会出现精神萎靡不振、五心烦热、睡眠不好、腰酸腿乏、心情烦躁等问题,这在中医里叫做心肾不交。肾属水,心属火,正常情况下肾水心火是相济的,一旦肾水不能上制心火,就会导致失眠。

要克服这种失眠,平时就要注意养肾阴,不能过劳,房事要节制,平时可适当吃六味地黄丸、知柏地黄丸;而心阴亏虚的人应常吃龙眼肉、桂圆肉、麦冬、百合、莲子、柏子仁。比如说,用百合10片、去芯莲子10粒,红枣10粒,莲子泡软后煮烂,然后再加入百合、红枣,煮至熟烂,每天晚上吃一次,可起到安神补虚的作用。

脾胃虚弱导致失眠

我姐姐的女儿是一个爱睡懒觉的人,不上班的时候总喜欢赖在床上不想起,只要有时间就会睡懒觉的,前几日她妈妈和我说她现在睡眠不好,而且肠胃也不好。前几日,趁家庭聚会我好好地给她上了一课。我告诉她,以前那样很容易打破你的生物钟节律。国外很多科学家都做过相关的实验,结果表明,爱睡懒觉最容易打破人体的生物钟节律。这是因为,人体内分泌及各种脏器的活动都有一定的昼夜规律,这种生物规律调节着我们身体全身的各种生理活动,这样就使我们在白天感觉精力充沛,到晚上能睡得安稳。如果平时生活较规律而到偶期睡懒觉,会扰乱体内生物钟的节律,使体内分泌激素异常。时间长了,人的精神就会受到影响。

此外,经常睡懒觉还会影响胃肠道功能。我们吃早饭的时间多在7时钟左右,此时前一天晚饭的食物已基本消化完,如果我们还在睡懒觉,胃肠会因饥饿而引起收缩,时间长了,就会引发慢性胃炎、胃溃疡等疾病。

《黄帝内经》里讲“胃不和则卧不安”,也叫说一旦人的脾胃虚弱,消化功能不好也会引起失眠。这类失眠还表现为爱做梦,总感觉胃胀、腹胀,易恶心、呕吐、反酸、口臭等。所以像我外甥女这类失眠患者最好在晚饭时不要吃得过饱,并且不要吃不易消化的寒凉食物,晚饭后可以吃一点香砂养胃丸,午饭后可服人参健脾丸。此外,每天坚持20分钟的背部撞墙和转腰操来疏通经络,也能有效缓解脾胃不适。

肝气郁结导致失眠

如果一个人思虑太多就很难入睡,而且即使睡着了也是睡不实。曾有一位中年老总找我看病,他说自己以前总是加班,经常熬夜,最近一段时间睡眠越来越差,白天还会无缘无故地斥责属下,稍有一点不如意的事情就会大发雷霆。我为其把脉,又见其舌苔白,舌质多暗紫,这说明他体内血少,经络不通。为什么这样说呢?肝主藏血,人卧血归于肝,人在睡眠时血可养肝,而长期熬夜,肝失所养,导致肝气不舒、肝郁气滞,所以就会形成二种恶性循环,导致生物钟连连受损。

真对这种情况就要多吃补血的食物,每天晚上还要多用温水泡脚;还可用痧板(没有的可用梳子的背部来用)沿两侧腋下轻轻刮到腰间,每天晚上刮50次左右,这样也可以疏理肝气。肝气通了,睡眠也就好了。

总之,就是该睡觉时就要睡觉,所有的事情还是等睡醒再考虑吧。如果你有上面说的失眠症状的话,就按照这些方法去做吧,一定会收到意想不到的效果。