腹直肌分离的人，穿上腹带后再做。
锻炼应该持之以叵，每日坚持方可有效。
室内空气要新鲜，心情要愉快。室内温度适宜，以轻装进行锻炼为宜。
哪些产妇不宜做产后体操
产后体操需要消耗——定的体力，要调动全身肌肉参与，因此，不是所有的产妇都能做。凡有下列情况之一的产妇不宜进行体操锻炼。
产妇体虚发热者。
血压一直较高者。
有较严重的心、肝、肺、肾疾病者。
贫血及有其他产后并发症者。
做剖宫产手术者。
会阴严重撕裂者。
产褥感染者。
产后自我按摩
产后第二天开始就可以进行自我按摩。产妇仰卧床上，在腹壁和子宫底部（约在肚脐下三寸处）用拇指进行按摩。在腹部两侧及中下部轻推按揉，沿结肠环走向进行按摩。
每晚按摩一次，每次5分钟～10分钟。按摩可以刺激子宫肌收缩，促使子宫腔内恶露顺利排出，同时增加腹肌张力，刺激胃肠蠕动，预防内脏下垂，防止静脉血液的潴留。
产后运动的注意事项
产后进行适当运动可以促进血液循环，增加热量消耗，防止早衰，恢复生育前原有的女性美。但是，产后活动应循序渐进，逐渐增加活动范围和活动量，逐步由室内走向户外。
产后运动的形式可选择散步、快步走、保健操等。动作幅度不要太大，用力不要过猛，要循序渐进，量力而行。剖宫产的产妇应从拆线后开始运动。阴道或会阴有伤口的产妇，在伤口恢复以前应避免进行促使盆底组织恢复的运动，应从轻微的活动开始，逐步进行运动。
如果是经阴道分娩，可以尝试双膝并拢，摇动骨盆。如果已适应了这种锻炼方式，再试着在户外缓慢行走，也可以用童车推着宝宝散步，但是不要使心跳加速，促使只要感觉血液循环加快就行了。逐渐把散步的时间延长到10分钟一15分钟，然后再延长到30分钟。
当感觉身体能够承受这样的运动量时，在医生的允许下，可以选择安全的健身运动，逐渐加大运动量，千万不要太勉强或过于劳累，以自己精神愉陕、不过度疲劳为限。
运动前应当排空膀胱，不要在饭前或饭后一小时内进行。运动出汗后，要及时补充水分。每天早晚各做一次，至少持续两个月，时间由短到长。
产后腹痛的处理
产后一周内，有些产妇时常出现阵发性下腹痛，疼痛严重时，可在小腹部摸到或见到子宫明显变硬并隆起，同时恶露排出增多，医学上称之为产后宫缩痛。
产后宫缩痛多见于经产妇或急产妇，强烈的子宫收缩使子宫壁神经纤维受压，子宫组织缺血、缺氧，因而引起腹部疼痛。哺乳时子宫收缩更明显，所以疼痛就更显著。
此外，若子宫腔内存留有血块、大片胎膜、残留的胎盘小叶，也可引起产后宫缩痛并出血。疼痛一般出现在产后第一天，以后逐渐减少，以至完全消失。
经产妇子宫肌肉内含弹性纤维的平滑肌逐渐减少，弹性差的结缔组织逐渐增加，子宫恢复比较困难。只有加强收缩，才能恢复正常，所以产后宫缩痛多见于经产妇。而初产妇因子宫肌纤维较为紧密，子宫收缩不甚强烈，易于复原，疼痛不明显。
产后腹痛主要表现在产后子宫复原的过程中，子宫发生阵发性收缩，逐渐恢复到正常大小。宫缩产生的腹痛，一般持续3～4天，然后自然消失，不需要特殊护理。
产后腹痛较为严重者可进行下腹部热敷、按摩，服用适量的镇静止痛药物，或针刺足三里、三阴交穴位，艾灸关元穴等。另外，服用益母草膏、红糖水、黄酒、山楂等，也可见效。
产后母性抑郁症的防治
产褥期是女性情感生活中最为脆弱的阶段，产妇在分娩数天内哭哭啼啼，心情不愉快，多数人认为是正常现象。殊不知，这背后却隐藏着危害女性身心健康的精神疾病——母性抑郁症。
母性抑郁症多在产后两周发病，产后4～6周症状明显。大多数母性抑郁症患者可在3～5个月恢复，如再次妊娠，则有20％～30％的复发率。
母性抑郁症在我国产妇中的发病率是50％左右。产妇内分泌环境的急剧变化而导致的内分泌不平衡是其主要原因，而分娩方式、妊娠期及产褥期的合并症、新生儿疾病，以及家人对孩子的态度、丈夫的协作程度等，也是不可忽视的诱因。该病主要表现为：
常感到心情压抑、沮丧、情感淡漠、哭啼、焦虑、失眠、食欲差、易激怒。
母性抑郁症不仅是一个医学问题，也是社会因素和人格倾向的综合问题。母性抑郁症不仅会影响产妇和婴儿的健康，而且会影响婚姻、家庭和社会，因此，对母性抑郁症应给予充分的重视。该病关键在于预防发生和减轻症状，并防止发生严重的精神病。
应增加有关妊娠的医学知识，使产妇认识到妊娠、分娩、经历产褥期是女性正常的生理过程，应进行相应的产前检查和咨询，减轻其心理负担和躯体症状。对具有抑郁倾向的妇女实施孕期干预，可明显降低母性抑郁症的发病率。
妊娠期焦虑的产妇，倾向于发生母性抑郁症。因此，怀孕期间孕妇要心情愉快，丈夫有责任给予妻子精神上的关心和生活上的帮助，减少精神刺激，这样有助于减少母性抑郁症的发生或减轻母性抑郁症的症状。
发挥社会支持系统的作用，让产妇有一个和谐、温暖的家庭环境，并保证足够的营养和睡眠，对产妇分娩所承担的痛苦应给予必要的关怀和补偿。
对抑郁症状严重且持续时间长的产妇，要在医生的指导下，使用药物治疗。
什么是产后尿潴留
因暂时性排尿功能障碍，使部分或全部尿液不能从膀胱排出，这种现象被称为尿潴留。
妊娠晚期，孕妇体内潴留了大量水分。分娩后，这些水分一部分由汗腺从皮肤排出，一部分经肾脏从尿道排出。所以，在分娩后产妇一是多汗，二是多尿，这是正常的生理现象。
一般来讲，产妇在产后4小时～6小时就会自动解小便，如产后8小时仍不能排尿（无尿除外）则为产后尿潴留，特别是初产妇更容易发生排尿困难，多与下列因素有关：
1．产程延长
由于产程延长，膀胱因长时间受胎儿压迫而充血、水肿，甚至黏膜下出血，所以，影响了膀胱肌肉的收缩，使膀胱功能失调而导致排尿困难。
2．产后腹壁松弛
分娩以后腹壁变得松弛，盆腔空间增大，膀胱的容量也增大，膀胱对内压不敏感，当尿液过多时，膀胱张力更下降，感受性更低，没有尿意。
3．会阴部损伤
由于会阴部损伤、疼痛，可使尿道括约肌痉挛，因而排尿困难。
4．习惯变异
产后要平卧或在床上小便，有的产妇很不习惯，因而精神紧张，也可造成排尿困难。
以上这些原因使得尿液积存，膀胱越胀越大。膀胱肌肉像胶皮管、橡皮筋一样，过度伸拉时间一长，弹性就减弱，更排不出尿来，如此恶性循环就会引起不同程度的尿潴留。
产后尿潴留的防治
产后发生尿潴留，胀大的膀胱妨碍子宫收缩，可引起产后出血，也会导致泌尿系统感染。因此，必须积极采取措施，尽量设法让产妇自己排尿。
产后4小时应排尿一次，不要等到有尿意才排尿。产妇不习惯卧床排尿时，可坐起或下床小便。以后每隔4～5个小时排尿一次，定时排尿反射可刺激膀胱肌肉收缩。
产后24小时可适当下床活动，并逐日增加活动时间和活动范围，进行抬腿运动、仰卧起坐运动，以锻炼腹肌，预防尿潴留。
下腹部用热水袋热敷，或用温水熏洗外阴和尿道口周围，也可用滴水声诱导排尿。
为促进膀胱肌肉收缩，可用针刺关元、气海、三阴交等穴位。
肌肉注射新斯的明0．5毫克或加兰他敏2．5毫克，促使膀胱括约肌收缩。中药蝉衣9克，煎汤一大碗，顿服，也有利尿作用。
如果以上方法都没有效果，就应导尿。膀胱高度膨胀者，导尿时应使尿液分次排出，防止膀胱内压突然降低，引起休克或者黏膜血管的破裂出血。在留置导尿管期间应多饮水，使尿量增加，以减少尿路感染。每天冲洗会阴两次，保持外阴清洁。
产后尿失禁的处理
分娩过程中，胎儿通过产道时压迫盆底组织和韧带，造成损伤，致使盆底肌肉韧带松弛，膀胱和尿道括约肌功能不良，不能承受腹部的压力而造成张力性尿失禁。
发生尿失禁的症状表现为：每天排尿8次以上，但总排尿不净；夜尿频繁：忍尿有困难；做一些动作时会身不由己地有尿液流出，如咳嗽、打喷嚏时。
出现尿失禁不必害怕，不要经常下蹲，尽量避免重体力劳动，不要提重物，以免增加腹压。积极治疗咳嗽，多吃蔬菜和水果，保持大便通畅，减少腹压。每天进行盆底肌肉功能锻炼，有节奏地收缩肛门和阴道，每次5分钟，每天2～3次，一个月后会有明显的效果。
做保健操能使盆底肌肉及松弛的腹壁恢复张力，促进机体复原，增强其收缩能力，并可提高膀胱的舒缩功能，减少尿潴留，利于排尿，从而改善尿失禁症状。
1．盆底肌运动
仰卧在床上，屈膝，双脚微开约7厘米一8厘米，收紧肛门、会阴及尿道5秒钟，然后放松，心里默数5下再重做。每次做10次左右。初练者收紧2—3秒钟即可，慢慢增至5秒钟。
有规律地抬高臀部离开床面，然后放下。每次做10次左右。
2．腹肌运动
仰卧屈膝，双手放在大腿上，深深吸一口气，呼出时收缩腹部肌肉，将头及肩提起，维持5秒后放松。
仰卧，双臂放在身体两侧，举起一腿与躯干垂直，然后慢慢放下，再举另一只腿做同样动作，再放下，如此轮流交换举腿5次，每天锻炼l～2回。
仰卧，双腿放平，双手托枕部，利用腹肌收缩力量使身体慢慢坐起来，反复做多次。
产后便秘的防治
产后饮食中缺少纤维素；产后长时间卧床，导致胃肠蠕动减慢；会阴伤口疼痛，致使产妇不敢做排便动作；产褥期出汗较多，加之产后腹压消失，这些情况都可能造成产后便秘。
产后便秘是可以预防的，其方法如下：
适当活动，不能长时间卧床。产后头两天，产妇应勤翻身，吃饭时应坐起来。健康、顺产的产妇在产后第二天即可开始下床活动，逐日增加起床时间，扩大活动范围。
在床上做产后体操，进行缩肛运动，锻炼骨盆底部肌肉，促使肛门部位血液回流。方法是：做忍大便的动作，将肛门向上提，然后放松。早晚各做一次，每次10—30回。
在饮食上，要多喝汤、多饮水。每日进餐应适当配一定比例的杂粮，做到粗细粮搭配，力求主食多样化。在吃肉、蛋食物的同时，还要吃一些含纤维素多的新鲜蔬菜和水果。
平时应保持精神愉快，心情舒畅，避免不良的精神刺激，因为不良情绪可使胃酸分泌量下降，肠胃蠕动减慢。
注意保持每日定时排便的习惯，以便形成条件反射。
每天绕脐顺时针进行腹部按摩2—3次，每次10分钟～15分钟，可以帮助排便。
发生便秘时，可将黑芝麻和核桃仁各60克捣碎，磨成糊，煮熟后冲人60克蜂蜜，分两次一日服完，能润滑肠道，通利大便。或中药番泻叶6克，加红糖适量，开水浸泡代茶频饮。
如果效果不明显，可服用养血润燥通便的“四物五仁汤”：当归、熟地各15克，白芍10克，川芎5克，桃仁、杏仁、火麻仁、郁李仁、栝蒌仁各10克，水煎，两次分服。
若4～5天仍未排便，可在服用药物的同时用开塞露、甘油栓塞人肛门。仍无效者，可用温肥皂水少量灌肠，或用中药大黄、蒲公英各10克，煎汁100毫升灌肠。
产后早防静脉栓塞
妊娠期女性体内血液处于高凝状态，并一直维持到产后一段时间。另外，子宫增大，深部静脉受压，血流淤滞，再加上产后长期卧床，使血流缓慢，极易导致静脉栓塞病。以下肢发生静脉栓塞最为常见，还可发生于口腔静脉、肠系膜静脉、肾静脉、卵巢静脉及肺静脉等。
静脉栓塞多发生在产后3～12天，特别是深静脉栓塞，它是围产期的一种严重并发症，应引起警惕。对孕产妇来说，预防深静脉栓塞最好的办法是多活动。
妊娠晚期，不要因为行动不便而停止活动，应坚持散步或做适量家务。产后第一周是栓塞的多发期，产后女性应尽早离床活动，并进行适量运动，即使是手术后，也应尽量在床上进行翻身、伸展肢体等运动。
只要深部静脉血管内的血能不停地流动，血栓就难以形成。
当然，产前产后还要严密观察，一旦出现发热，必须警惕是否发生静脉炎。如果是，就要用抗菌素进行治疗。如果发现下肢肿胀、疼痛、发凉、青紫等情况，应卧床休息，接受活血化淤、抗凝及抗感染等治疗。
如果延误了诊治，就要手术取出血块。
对孕产妇夹说．及早注意预防静瞅栓塞是为上策产后会阴胀痛的处理方法
分娩时，如果会阴保护不当，或胎儿较大，或会阴体较长、较紧，就可造成会阴裂伤。或进行会阴切开缝合术也可使会阴部形成伤口，压迫时疼痛明显，并可继发感染。
另外，先露部压迫会阴时间过久造成会阴水肿，会阴伤口缝合时血管结扎不彻底形成会阴血肿，以及痔核脱出、肿胀等，都是导致会阴胀痛的常见原因。
会阴胀痛可不同程度地影响产妇的饮食、休息以及全身的康复，故应及时处理。应针对造成会阴胀痛的不同原因，分别给予相应的处理。
会阴有伤口者，应加强会阴护理，保持会阴清洁，用1：1000新洁尔灭溶液或1：5000高锰酸钾溶液进行会阴擦洗，每天两次，并使用消过毒的会阴垫。
如发生会阴伤口感染时，应及时拆除缝线，有脓肿者应切开排出脓液，用1：5000高锰酸钾溶夜坐浴，也可采用物理疗法，如红外线局部照射并给予抗感染治疗。
对会阴严重水肿者，可用50％硫酸镁溶液湿敷，每天两次，每次15分钟～20分钟，以促进水肿消失。痔核脱出者可给予还纳，水肿明显者可局部涂抹痔疮膏，或用1：5000高锰酸钾溶液坐浴。
如发现会阴血肿较大或逐渐增大时，应及时将血肿切开，取出血块，结扎止血，加强会阴护理，并给予抗生素预防感染。
另外，应尽量暴露伤口，以保持表面干燥，促进愈合；休息时，应躺向伤口的对侧，如会阴侧伤口在左，应向右侧卧，以防恶露流出污染伤口而增加感染的机会。
产后阴道松弛怎么办
分娩时，胎儿由子宫经阴道自然娩出，使阴道和外阴极度扩张，常常造成阴道组织和会阴的裂伤。因此，产后妇女普遍会存在阴道松弛的情况。
经过产后休养，大多数妇女的阴道都能够恢复正常，但也有些妇女阴道的收缩力及紧握力都下降了。在性生活时，空气进入阴道，会像拉风箱一样发出很大的响声。这不但会使人产生心理压力，而且性快感也不如从前，甚至还可能影响夫妻感情，因此需要认真对待。
产妇可以进行适当锻炼，如缩肛运动，用力收缩并上提阴道和肛门肌肉，停顿片刻，然后放松，每天反复做20—30次。还可以进行排尿中断训练，排尿时有意识地使尿道括约肌收缩，中断尿线。还可用手指浅浅地插入阴道，训练阴道口的吮吸动作。
另外，也可以通过阴道紧缩术纠正阴道松弛，将阴道松弛的黏膜切除、缩紧肛堤肌及阴道周围肌肉组织，使阴道恢复原来的弹性和收缩力。这种手术并不痛苦，一般只要住院5～6天即可。做过手术的大部分夫妻对性生活都十分满意。
子宫脱垂的预防