书城保健养生怎样才能不生病
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第38章 简单的散步,最有效的保健

散步是指闲散、从容地行走。散步是我国的传统健身方法之一,历代养生家都认为“百练不如一走”。散步是最简单的运动锻炼方式,因为散步不仅简单易行,而且在室外散步还能调节大脑皮层的功能,有助于消除疲劳;散步时双脚交替移动,既可以锻炼下肢肌肉,同时还能促进血液循环和淋巴循环系统,对改善心血管功能具有很大的作用,此外还能增强呼吸功能。散步时呼吸与运动要协调,一般以一吸三步或一吸四步为宜。

散步虽然是简单的运动方式,但是作为最简单的运动养生,也需要遵循一些必要的运动的规则和要领。这里列出散步的“三大纪律”:

纪律一:散步的要领

首先,散步前要保持全身自然放松,调整呼吸,然后再从容散步。如果身体拘束紧形,散步的动作就会僵滞而不协调,影响肌肉和关节的活动,也就达不到锻炼的目的。

在散步时,步履宜轻松,状如闲庭信步,这样全身的气血才可调达平和、百脉流通。散步时宜从容和缓,不宜匆忙,最好心无旁骛,百事不思。只有这样,保持悠闲的情绪、愉快的心情,才不仅能提高散步的兴趣,而且也是散步养生的一个重要要求。

散步需要注重循序渐进,量力而为,力争做到体劳而不倦。一旦体形过劳,就会耗气伤形,达不到散步的目的,也是养生的大忌。

纪律二:散步的时间

提到散步的最佳时间问题,这里有三个时间之最:

食后散步最好

《老老恒言》里说:“饭后食物停胃,必缓行数百步,散其气以输于脾,则磨胃而易腐化。”这些话说明饭后散步能健脾消食,延年益寿。

清晨散步最好

因为早晨起床后,或在庭院之中,或在林阴大道散步,这些地方幽静,空气清新。需要提醒的是:散布要注意气候变化,适当增减衣服。

春日散步最好

养生专家告诉我们:春季的清晨进行散步是适应时令的最好养生法,这是因为春天是万物复苏,欣欣向荣的季节,人体也应该随着春日之势而规律的进行运动。

纪律三:散步的速度

快步:每分钟大约行走120步左右。如果能够长期保持,则能兴奋大脑,振奋精神,使下肢矫健有力。但是我们说的快步并不等于疾走,只是比漫步的步履速度稍快一些。

缓步:每分钟大约行走70步左右。缓步能够使人稳定情绪,消除疲劳,同时也有健脾胃、助消化的功效。缓步尤其适用于年老体弱者。

逍遥步:这是一种走走停停、快慢相间的散步,由于逍遥自由随意,因此称之为逍遥步。这种散步速度对于病后需要康复者非常有益。