书城保健养生怎样才能不生病
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第39章 时髦的有氧运动

如今最时尚的运动是什么?你或许会说是瑜伽,但是“时尚氧吧”却是目前人们最青睐的。人们缘何如此钟情于泡氧吧,这是因为如今追求健康生活的人群,深知有氧运动的重要性。

什么是“有氧运动”?有氧运动的全称是有氧代谢运动。有氧运动需要具备三个必备条件:一是运动所需的能量主要通过氧化体内的脂肪或糖等物质来提供;二是运动时全身三分之二的肌肉都很好的进行了参与;三是运动强度在中低等之间,并且运动持续时间为15~40分钟或更长。有氧运动的形式有很多种,最常见的有快走、慢跑、健身操、游泳、骑自行车、跳绳等。

为什么有氧运动备受人们关注和青睐呢?这是因为人们在进行有氧运动时,人体吸入的氧是安静状态下的8倍,如果长期坚持有氧运动不仅能增加体内血红蛋白的数量,而且还能提高机体抵抗力,抗衰老,增强大脑皮层的工作效率和心肺功能,增加脂肪的消耗,有效防止动脉硬化,降低心脑血管疾病的发病率。

不要以为有氧运动并非老年人的专利,中青年人只要长期进行有氧运动,同样也能获得理想的效果。尤其是上班族,这些人群很少有时间进行锻炼,如果每天抽半个小时至1个小时的时间跑跑步,或练练健身操,这样基本上就可以达到健身的目的了。

想减肥的人群可以进行有氧运动,能够起到很好的效果。有关医生作了长期观察,他们发现:减肥者如果在合理安排食物的同时,结合有氧运动,不仅减肥能成功,并且减肥后的体重也会得到巩固。

有氧运动对于脑力劳动者是非常有益的。

加拿大多伦多大学健康教育家莱斯通过对800人的观察和300多个有关实验发现,当人们感到大脑疲劳时,如果到室外跑步,可以使大脑的功能恢复58%,而不做运动却选择吃药的话,大脑的功能只能恢复到40%~50%。同时还有人总结经验得出结论:慢跑是最佳有氧运动,对醒脑有神奇的效果。

由此可见,有氧运动对大脑的提神和缓解压力的作用。除此之外,有氧运动还具备恢复体能的功效。这种积极的恢复体能的方式,如果能在非常劳累的情况下,加入到健康群体里进行健身运动,对自身的病情的调整效果也最明显,尤其是在健身房中伴着优美的音乐做有节奏的健身运动等。

有氧运动量究竟要有多大才算适宜呢?最简单的方法是测每分钟心跳的次数:以170减去你的年龄数,如果你的年龄40岁,其运动量应该是心速每分钟130次。慢跑、决走、爬山、游泳、划船、骑自行车、跳健美操,都属于有氧的健身运动。它的好处是安全性高。虽然有氧运动是安全的,但若不遵守运动原则仍然很容易受伤。因此,为安全健身,应了解和掌握一些健身前、健身中、健身后的应该注意的知识。