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第35章 精神养生——要活好,心别小(3)

人与外界辩证统一的表现就是思想与事实,有时候想的就是发生的,但大多时候未必如此完美。我们要完成一件工作,可能有许多方法,你自己的那种方法不一定是最好的;或者虽然是最好的方法,但不一定行得通。如果你总认为事事都必须按你的想法去做,那么当事物不按你的想法发展时,你就会烦恼生气。其实你的目标只应是把事情办成,至于方法,不必拘于某一种。

8宣泄抒发。

诉说就像哭泣一样,都是人发泄的方式。常处于精神紧张状态,累加起来,可能会吞噬掉我们健康的机体。此刻,我们需要对人诉说自己的感受,哪怕这样做改变不了多少事情。向谁诉说,取决于想要说的内容,必须选择合适的诉说对象。记住,绝对不要将不愉快的事情隐藏在自己的心里。

与压力共舞,创事业巅峰

现代人的生活异常忙碌,害怕工作进展不好、害怕感情生活不完满、害怕囊中羞涩、害怕……周遭环境到处都充斥着“压力”。

美国医学协会研究显示,70%~80%就医的疾病都是与压力相关的疾病。长期生活在高度焦虑状况下,死于心脏病的几率,比平常人多出45倍。而在美国所有的疾病中,压力所造成的症状占了50%。

可见“压力”虽不是一种绝症,但是其严重性也不容忽视。1995年的一项国家民意调查中,10个受访者有7个人表示,他们在平常的工作生活中感受到压力。而在那些人当中,又有43%的人,说他们患有明显身体和情绪上精力耗尽的症状。

压力的概念是包括生物化学上、生理上、行为上与心理上的改变。当身体开始对压力源的反应,已经完全地从过去的状态中消失,所发生的生理过程,就是所谓的“压力反应”。换言之,“压力”反应,包括了生理反应、心理反应与因应三部分。用一种简单的说法,压力即为压力源与烦恼间的互动。

其实,压力有的时候是一种自我的暗示。基本上,当一个事件被评估成压力源时,生理的改变就会发生,发生的历程包括:增加生理的反应,如心跳、血压与肌肉能量;心理因素的改变,如害怕、焦虑与愤怒,减少认知能力与对他人的敏感度;共鸣式的生理唤起与压力荷尔蒙的生化物质释放增加。

除此之外,心理反应与因应在承受压力的过程中,是如何运作的呢?

心理因素扮演着评估压力程度的角色,压力在心理因素中的流通模式包括:早期评估(即不相关的、有益的与正向的、有害的与负面的外在世界评估)和次级评估(即包含个人评估自己如何选取适当因应策略的个体内在资源评估)。

人们常说压力会影响身体健康以及心理健康。而它影响人们健康的途径表现在两个方面:

一是生理上的改变。健康心理学的研究显示,压力可以造成生理的改变,促使疾病的发生与恶化。

二是行为上的改变。有抽烟习惯的人,当压力升高时,渴望吸烟的欲望会上升;而有酗酒习惯的人,在面临众多的压力时,特别是面临工作压力很大时,会提高酗酒的量。

常言道:“压力产生于无形。”人们习惯性地认为,压力是看不见摸不着的东西。然而,“压力”真的不能够看到吗?答案是当然能!下面我们就来让“压力”现形:

(1)透过临床心理师的专业评估,让您了解您的“压力心理”反应,以及面对压力时所运用“因应策略”的好坏。

(2)透过生理回馈仪及特殊的血液生化,可以马上明了自己的“压力生理”反应。

您知道在“压力管理”的训练过程中,临床心理师是靠什么来了解您目前的“生理”、“心理”、与面对压力时的“身心压力”反应基础状态吗?是“生理心理功能检查”与“身心压力反应检测”。

“身心压力反应检测”,则包括了您面临压力时的“压力因应功能与学习新因应的能力”、“社会支持系统与社会环境可供利用的资源”、“人格特质的弱点”、“整体压力状态的衡鉴”,以及勇于改变自我的“动机”强度等;“生理心理功能检查”,则包括了一般“精神状态检查”与目前“心理社会功能检查”。

临床心理师在透过上述评估之后,运用心理学的原理,协助您找出适合您的压力管理模式,拟定合适的训练(如生理回馈仪训练、特殊放松技巧训练和相关的自我控制方法等)与咨商程序,协助您“与压力共舞,再创事业的巅峰”!

抑制愤怒,舒缓心灵

“量的积累,可以达到质的飞跃。”这句话多应用于正面的鼓励,通常为褒义。这句话的意思是说:某一件事物在其发展过程中,不断地积存数量,久而久之,其在质上也会达到一个飞跃。其实生活中的每件事物,都存在着这样一个潜规则。即便是生气、愤怒,在时间久了的情况下,也会对身体造成伤害。这种伤害就是一个爆发,有“一发不可收拾”之说。

现在,我们就来解释生气为什么会致病。

中医认为,人的精神心理活动与肝脏的功能有关。当人受到精神刺激造成心情不畅、精神抑郁时,会影响肝脏功能的正常发挥。

肝脏功能包括如下三点。

(1)肝脏有贮藏、调节全身血液的功能。对女性而言,肝脏的功能是否正常,对月经是否准时,有重要的意义。对妇女来说,肝脏功能正常是保证月经正常的重要条件之—。

(2)肝脏与精神活动有关。气不舒则急躁易怒,情绪激动有时就会做出一些不理智的事情。

(3)肝脏还有通过调节气机,辅助脾胃消化,运输饮食的功能。肝气郁结,则气机不利,则不思饮食。我们都有这样的体会,遇到令人非常生气的事情时,就会没有食欲,不想吃饭。

如上所说,生气确实能够使人致病,那么生气究竟会引发哪些疾病呢?

一是乳腺疾患。

肝气不舒、气滞血淤,经脉运行不畅与乳腺增生、乳腺结节乃至乳腺癌的发生有密切的关系。临床发现,中年女性乳房肿块,经前胀痛,经后缓解,伴有心烦急躁、胸肋胀痛、口苦、月经周期不规律、经量减少、血色暗红等症状。

二是月经不调。

有的妇女平素性格内向、抑郁,有了不愉快的事情或有一些想法的时候,不能通过向他人倾诉、与他人沟通来排解,减轻压力。

长期的压抑,导致肝气郁结、经脉气机不利,经前出现周期性的乳房胀痛、头痛、失眠、情绪波动易激怒等,甚至出现闭经、崩漏或更年期提早到来。更有甚者,可因肝气郁结,发生良、恶性肿瘤等严重后果。

事实证明,这些症状及疾病的发生,都与人的情绪变化有关。

人在生气时通常失去理智,不会去想自己做的对与不对,有没有这个必要去生气愤怒,这种愤怒的后果是什么,全抛之脑后。然而等自己气消了,往往会后悔、懊恼。

所以,这就要求我们,要在愤怒的苗头产生的时候,就想办法及时抑制,不要等到爆发。这有几条能帮你抑制愤怒的方法,不妨一起来学习学习。

不要被愤怒蒙住了眼睛,看看愤怒背后你的那些欲望是什么。

常问自己:我真的是对这个人感到愤怒吗?我愤怒的原因真的是我说的那些原因吗?有没有这样的可能,我之所以对他愤怒,是因为对他发火比较安全?不要把谁当替罪羊,这样没有任何作用,相反会让你的情绪变得像迷途羔羊。

在你把别人当成替罪羊发泄愤怒的同时,其实自己也有可能成为其他人的代罪羔羊。如果你成了别人愤怒的目标和牺牲品,问自己:“我一定要接受这个人给我安排的位置吗?我一定要为这种事感到受伤吗?”

当然,我们所说的解决愤怒的方式只是一个概括。具体事情还需要具体分析,解决办法也因人而异,具体要看如何摆正自己的心态,愤怒的时候从1数到10,也不失为一种办法。

当你愤怒时,不要假装你没有愤怒,不要通过否认愤怒来麻醉自己。压抑自己不会让你得到你想要的,只会让你感到迷惑、内疚和抑郁。在你遇到一些不能表达的愤怒时,想办法替这些情绪找到出口。体育锻炼是一种很好的释放方式:慢跑、打球、在没人的地方大喊大叫等都可以。

愤怒针对的对象不同,也会让事情的结果不同。抓住让你愤怒的事件,而不是人,说“这件事情真的让我很生气”是针对事件,说“你这混蛋,怎么做出这种事情”就是针对人了。针对人的结果,往往会造成两个人成为仇人。

在你愤怒时,写一封信,可以是写给你发火的对象,也可以是写给报纸、杂志或领导。这封信写得越详细越好。把这封信放一天再读一遍,再考虑是否真的值得发火。另外还可以点缀那些让你烦闷的情境。塞车时就乘机放松一下,做做白日梦;如果去排队就带上一本书,利用这段时间学习一下。

愤怒有时不可避免,但重要的是愤怒之后,试着去了解是什么真正让你愤怒,并把你的想法告诉另一个人。一个中立的倾听者,能帮你理清情绪、认清目标。这时候,愤怒就是一个学习的机会。通过了解自己愤怒的来源,我们可以把愤怒的能量转化为建设的动力。千万不要因为一时愤怒,造成了不好的结果而指责自己。拿出你发泄愤怒时的勇气来,去道歉!

愤怒并不等于就是针对“敌人”,事实上愤怒并不排除爱、感激等积极情感。你可以深爱某人,为他或她感到怒不可遏,但仍然继续爱着他(她)。实际上,愤怒的产生,往往是由于爱得太深;甚至有时候,愤怒是表达爱的一种方式。