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第34章 精神养生——要活好,心别小(2)

斯坦福大学曾做了个很有名的实验。先用鼻管搁入鼻孔中让人喘气,然后将鼻管放入冰雪中。10分钟后,如果发现冰雪颜色未变,说明你心平气和;如果变白,说明你很内疚;如果变紫,说明你很生气。取紫色的冰雪1~2毫升注入小老鼠的体内,1~2分钟后小老鼠就死了。而且紫色冰雪的成分都研究出来了,其中含有致癌物质,所以生气容易得肿瘤。据调查,食管癌患者中,50%有忧虑、急躁情绪;患肺癌的人比较多疑、急躁,尤其是极力克制和压抑自己情绪的人更为危险;极度的忧郁、悲伤和焦虑,是乳腺癌病人普遍有过或现在仍然有着的情绪。

由此可见,不良情绪对人的健康摧残是巨大和多方面的。精神上长期处于忧郁状态会导致胃肠系统的疾病。具体地说,1小时盛怒造成的体力与精神的消耗,相当于3天中一共加班6小时以上的消耗。

“怒”是历代养生家最忌讳的一种情绪,它是致病的罪魁祸首。根据大量的病历分析证明,消极恶劣的情绪还会引起心理矛盾,造成心理及体力的过度消耗,导致免疫能力下降,从而使各种疾病甚至癌症发生。

喜怒哀乐是人情绪中不可缺少的四部分。因此,像怒、哀这种消极情绪,任何人都无法避免。“哭瞎了眼”、“急歪了嘴”,是民间常听到的俗语。不要认为这是夸张的句子,它是有着科学根据的。心理学研究表明,脾气暴躁,经常发火,不仅是强化、诱发心脏病的致病因素,而且会增加患其他病的可能性。因此,为了确保自己的身心健康,我们必须学会控制自己,戒躁戒怒,增加积极情绪,减少消极情绪,避免因情绪不佳影响到健康。

心理纳凉“静”与“想”

夏天的时候,人的心情容易烦躁。心理学研究表明,人的情绪、心境和行为与季节变化有关。

炎热的夏季,气温超过35℃,日照超过12小时,或湿度高于80%,在其中一种情况下,人体会处于“易激惹状态”,稍不顺心就会上火,这在医学上称为“情绪中暑”。“情绪中暑”对人的身心健康十分有害,对于患有某些疾病的人来说,一旦受到不良刺激,常会使病情加重。

反之,人在心态清静时,情绪安定,新陈代谢减慢,心跳减慢,呼吸平缓,肾上腺素分泌减少,血压下降,且产热减少,体温下降。即使在暑气蒸人的盛夏,也能泰然处之、心凉如水。

因此,夏日高温季节应注意自我心理调节,保持良好的精神状态,学会心理纳凉。所谓“心理纳凉法”,即在纳凉中采取“心理疗法”和“想象疗法”。此法关键是两个字——静与想。静,就是心静,心静自然凉;想,即想象疗法(心理疗法的主要手段),尤以入睡前运用为佳,想象疗法分为三个阶段。

1.准备阶段。

此阶段主要是抑制大脑兴奋,使情绪安定、心静气缓,使产热减少、体温下降,创造一个平和凉爽的意境。这一阶段,时间控制在临睡前半个小时,通过静心读书,或听音乐,使全身放松,再冲个温水澡,上床静静地躺下准备睡觉。

2放松阶段。

这个阶段旨在“入静”,从心底里寻觅一种凉爽、恬静的感觉。

运用“暗示疗法”和“心理疗法”,排除其他杂念,不想一切烦恼事,依次让自己的肩、臂、脊、胯、膝和脚以至全身全部放松。

3想象和融入阶段。

这一阶段旨在造成一个“想象”的真实情感的仙境,并将自己融入这清凉的意境之中。可想象在山脉林区,绿树如茵,飞泉漱玉,令人心驰神怡;或想象来到江河海滨,碧波拍岸,辽阔无垠,使人心胸开阔;如置身于山谷,山风、冷气不断袭来;想象雷雨过后,碧空如洗,空气格外清新,令人心驰神往,乐而忘返……又想象自己被困在林海雪原,雪山、冰峰寒冷逼人;也可想象飞瀑泻地,绿树摇曳,海浪拍岸,电闪雷鸣,大雨滂沱……

这些可使你心旷神怡、心平气和、心凉如水。想象都要围绕“心静”和“凉爽”,使自己真正置身并融入一个犹如冰天雪地的凉爽之地。至此,您全身会感觉出有丝丝凉意,使您顺利地进入睡眠状态。

由衷的笑有益健康

很多时候,人们在新年祝福、生日赠言里都会写到“笑口常开”四个字。由此看来,笑对于人们而言颇为重要。《笑里藏“宝”,越多越好》一文说得好:由衷的笑有益身心。笑能刺激呼吸系统和血液循环,缓解关节疼痛,预防从感冒至癌症等许多病症的发生,笑还可以缓解紧张情绪,提高抗病激素水平,增强免疫系统功能。

现实生活中,有的人却总是愁眉苦脸,闷闷不乐,这对健康是极为不利的,甚至会导致多种疾病的发生。

古代有位巡抚得了抑郁症久治不愈,得知扬州有一名老中医能治百病,善治抑郁症,他就远道求医。老先生看了半天,号了脉,终于开口:“依在下之见,大人患的是月经不调也!”巡抚多年不笑,听后哈哈大笑,男子汉大丈夫怎么能患妇人之病?随之拂袖而去,逢人提起此事就哈哈大笑不止,结果一年之后他的病也好了。后来,专门答谢这位老中医:“你为什么治我的病治得这么绝?”老中医说:“不是我治好了你的病,是你治好了自己的病。”

笑植根于心,心锁则闷,心开则笑。要想得到健康,就必须要心理健康,心胸开阔,心境坦然,心平气和。遇事想得开,遇事看得透,遇事放得下,一笑了之。笑口常开、面带喜色的人,一般都身体健康,延年益寿。

现今社会每个人的压力都比较大,笑一笑可使人减“压”、保健、增寿。而笑的养生保健功能有很多,具体表现为以下几种。

1.强心健脑。

笑,其实也是一种运动,就像做体操一样,使人心跳加快、血液畅通、增强心肌功能的同时,把氧气和活力送进人的大脑,使大脑皮层兴奋,脑部功能增强。

2促进呼吸。

“最能笑者最健康,最乐观者最长寿。”据观察,笑可使胸部肌肉运动增加,肺部扩张一倍,使呼吸变得深而均匀,还可增强咳嗽的自我保护效应,使支气管腔内的痰液顺利咳出,使呼吸道畅通无阻。

3有助美容。

一直以来,都有“笑是美容剂”之说。心理学家埃克曼说,人笑时能释放一种激素,使人感到舒心、愉快、肌肉自然放松、面部容光焕发、眼睛明亮、表情动人而备添热情和魅力。

4防疾治病。

有人说:“一天笑三笑,医生要上吊。”

欧美一些医生认为开怀大笑可刺激肾上腺素分泌,使人体免疫力提高,从而增强防病功能。此外,笑能缓解紧张情绪,使内心忧虑和压力得到宣泄,有助于治疗抑郁症等心理疾病。

5增强性功能。

据研究,爱笑的人,生殖功能可以保持到高龄。笑能使人看上去性感。因多笑能给人美好感觉,流露出对生活和爱的热情。

6促进消化。

俗话说:“笑一笑,十年少;笑十笑,百病消。”笑可使胃壁张力增大,胃肠道消化液增多,从而使胃肠消化吸收和新陈代谢功能增强,并保持旺盛的食欲。笑,已成为医治多种疾病的特殊方法,并风行全球。

发自内心的笑是美丽的、健康的。曾有科学家说:“乐观是养生的唯一秘诀。”笑是生活和生命的组成部分,笑是生活和生命的需要。我们要笑对人生,笑出健康!

男儿有泪也应弹

在心理医生看来,眼泪是沟通情感、表达悲伤、恐惧、愤怒和快乐的方式。然而21世纪的男人无权流泪,因为自幼年开始,人们就不断对他说:“小伙子是不哭的。”而且强大的社会压力也“剥夺”了他流泪的“权利”。还有古语曾说,男儿有泪不轻弹。这是一个约定俗成的观点,认为男人哭是软弱的表现,意志坚强的男子汉是从来不流泪的。

因此,眼泪就有了“性别”,男人很难去感受和表达他的情感;女人则拥有更多的空间和自由来掌握自己并与人沟通,女人在流泪中学会了如何更好地管理自己的情绪。据俄罗斯家庭心理医生纳杰日达·舒尔曼说,眼泪经证实是缓解精神负担最有效的“良方”。很可能就是因为这个道理,女人比男人少得因神经紧张而诱发的梗死和中风。

现代医学研究的结果表明,为了身体和心理的健康,无论男女都应该“有泪就弹”。一般人都有过这种体会:当你着急的时候,胃就开始一阵阵痉挛性的疼痛。如果你去看医生,他便会给你一些胃药,还会告诉你得的是神经性胃炎,是胃在“消化”你的紧张情绪。同时建议你与其白白地紧张一阵,还不如回家去哭一场,把委屈连同眼泪一起挥洒掉。

心理医生勒莫瓦认为,流着泪的交流,是摆脱抑郁的最好方式,是控制情绪、降低精神创伤的补充手段。所以说,哭一哭是有好处的。不过只宜轻声啜泣,不宜大号,同时想象痛苦和委屈连同眼泪一起流出的情景。

“无情未必真豪杰。”七情六欲是人的本能,哭是人类的正常生理反应。坚强勇敢的男子汉有泪也可以尽情地流,抑制眼泪对身体健康有害无益。有些人干脆就不会哭,这是一些不幸的人。心理学家把这种不会哭的现象看成是情感障碍,认为有必要去就诊。医生会认为这些人患有精神分裂症或肿瘤。因为泪液的分泌会促进细胞正常的新陈代谢,不让其形成肿瘤。

除此之外,我们在哭的时候,会不断地吸一口口短气和长气,这大大有助于呼吸系统和血液循环系统的工作。这种“带哭的呼吸”已经被运用到一些对治疗气喘和支气管炎非常有效的呼吸运动当中。

哭并不是一种懦弱的表现,只是一种释放,事实上,那些看令人伤感的书或悲悲切切的电影都会掉泪的人,在关键时刻比那些“有泪不轻弹的人”意志要坚定得多。

通过以上论述,我们了解到,哭是一种发泄,它能够帮助人排泄体内垃圾,让人的悲伤心情得到缓解,因此,人们应该接受勒莫瓦医生的建议,“男人哭吧不是罪”,让我们生活在一个快乐的社会之中。

甩开焦虑,从心开始

俗话说:“牙疼不是病,疼起来要人命。”当然,牙疼是一种疾病,就跟焦虑症一样,常常让人轻视,但是发生时却是折磨不堪。所以,还是不能大意的。随着现代人的生活节奏加快,尤其是工业化、资讯化之后,以脑力工作为主的族群增加。当人一旦面临压力,或是处在一种不喜欢的情境,就会引发出不愉快的情绪反应,但你还是必须去面对它、处理它。这时,一般人大多会出现保护性反应,立即萌生逃避或是要摆脱的心理状态,在某程度上已经产生了一种焦虑的情绪。

焦虑就像烦躁一样,每个人都会遇到。但是,这种日常生活的情绪会随着时间、或是情境改变而趋于稳定,所以此种短暂性的焦虑并不是疾病。

在临床上,如果因一些很轻的因素,或是很小的挫折,就引发出强烈的情绪反应,甚至引起身体的诸多不适,才归类为焦虑症。焦虑症的表现除了心理有无法自制的忧虑外,尤多身体症状,如疲惫、气急、胸痛,而这些症状常伴随腹泻、头晕、便秘、心跳加速、恶心腹胀等。

在这个社会中生活,脚步不得不快,因为落后就要“挨打”。正是因为有着这样的氛围,每个人也都抱着不许落后的决心,所以患焦虑症的人数不断攀升。

根据估计,西方国家发生焦虑症的比例为3%~5%,与生活压力密切相关。而在东方,亦有另一种独特的焦虑族群,即面对考试压力的学生,且大多为青少年。这些学生在考试前会发生如上的症状,其中最典型的为腹泻、冒冷汗等。产生焦虑症的学生大多是性格内向、敏感、在乎自己的表现者,由于一到考试,临场往往失常,周而复始,遂产生更焦虑的情形。

按照现在心理学的分类,焦虑症为中度的心理障碍所引起,对身体无直接的危害。但是精神上的不愉悦与动辄焦虑的情况,会造成自己与周遭包括亲友、工作同伴之间的紧张情绪,使得自己的人际关系不顺畅,因此,也逐渐引起精神医学界的重视。

焦虑症发生的原因在科学层次尚未有定论,然而童年际遇(如与亲人分离),以及遗传生理的差异,均与此有关系;不过,既然每个人都曾出现过焦虑的情形,对于那些无法自行缓解的人,就必须思考就医治疗了。治疗分为两个范畴,一是心理治疗,一是药物治疗。

针对心理治疗,个案在心理师或其他咨询专业人员的协助下,充分认知产生焦虑症的原因与背景,学习移转压力或是舒缓的方法,如以呼吸调解、适量的运动,以及与亲友亲切的交流等,均可帮助个案度过精神焦虑,建立自信心。如果个案的情况严重,则需请教精神科医师,由医师判断是否投以药物治疗。目前,抗焦虑症的药物主要作用在中枢神经系统的边缘系统、丘脑、杏仁体等部位,能明显改变症状。

焦虑症是一种不安的急促表现。一般来说,此症患者自我的要求较高,又非常在乎他人的观点,处在今日这种高压的生活环境中,过失挫折在所难免,所以当身旁有焦虑症患者时,必须加以关怀与鼓励。因为今日你帮助他人,也许他日,别人帮助你,这谁又知道呢!帮助别人的同时,自己还能收获快乐及友谊。

给你的紧张神经放个假

我们都知道,琴弦绷得太紧,就会适得其反,轻轻地碰触也会引来断开的结果。我们的神经就好比一根琴弦,生活中所出现的各种矛盾和困扰,就是会让琴弦紧绷的催化剂。例如:亲人的故去、恋爱的失败、工作上的困难、生活的拮据、疾病的折磨等。而悲伤、抑郁、恐惧、暴怒等不良情绪,就是琴弦断开的表现,这些情绪反应会导致机体的机能失调,有损于健康。

既然有损健康,我们就应该想办法克服这些不良情绪。如何才能真正有效地克服并且消除精神紧张呢?以下10个方面的介绍可能会对您有所帮助。

1.衣着整洁。

人们衣装打扮不仅仅是为了美观、漂亮,衣着在显示你是男性还是女性的同时,还能为你的自身价值和重要性提供一种保证。衣服穿得整洁与否,象征你是否尊重别人,当然也象征着你自尊自重。整洁的衣着,无形中使自己多了几分自信,少了几分紧张。

2与人为善。

俗话说,善有善报。当别人身处困境时,应乐于帮助他们。因为在这种时刻,他们最需要你去倾听他们的诉说,需要你给予帮助。如果你有朝一日也出现某种危机,如果对方是一位真诚的朋友,他也会来帮助你的。

3乐观幽默。

所谓“来日方长”,我们每个人都应活得轻松些,尤其当自己身处逆境时,要学会超脱,要看到生活好的一面,无忧无虑,自得轻松。

4当机立断。

优柔寡断,会加剧精神负担。一个精明人一旦打算完成某项任务时,就应马上做出决断并付诸行动。当他发现已做的决定是错误的,就应立即另想办法。死守着一个毫无希望的目标,不论对你自己,还是对你周围的人,都会增加心理压力和精神紧张。

5待人以礼。

如果你对别人施之以礼,别人也会对你以礼相待。有时,一声“谢谢”、一个微笑或一次过路礼让,都能使你感到受人欢迎。也就是说“将心比心”,会有助于缓冲你的精神紧张。

6学会自信。

有段话是这样说的:“如果我不靠自己,我又靠谁呢?如果我只想着自己,我何以应付世事呢?如果只指望他人把事情办好,或坐等他人把事办好,就可能使自己处于被动地位,也可能成为环境的牺牲品。”因此,办任何事情,首先要相信自己,依靠自己,不要将希望全部寄托于别人,否则将错失良机,产生懊丧心理,加重精神紧张。当然,这里所说的自信,不是狂妄自大,也不是自以为是,而是要学会自我控制。

7灵活做事。