书城保健养生全身心呵护:女性保健全典
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第25章 孕产期保健(6)

研究显示,水、新鲜的空气、阳光是孕期最容易忽视的营养素。它们对孕妇及胎儿的健康都有着不可低估的作用。

水。

水是人体必需的营养物质。人的体重中大部分是水,占60%,水是人体体液的主要组成部分,饮水不足不单会引起干渴,而且还会影响到体液的电解质平衡和养分的运送。调节体内各组织的功能,维持正常的物质代谢都离不开水。

因此,妇女在怀孕期间一定要多喝水。

清新的空气。

近年来,空气受污染的情况越来越严重,在城市里,要想呼吸到新鲜的空气已经成为一种奢侈品。而孕妇却是最需要呼吸新鲜空气的人群。但是,有些孕妇因为怕感冒,经常紧闭门窗,严重影响了空气的流通,经常待在空气污浊的地方,孕妇及胎儿的健康都会受到影响。

因此,孕妇居住的室内一定要常开窗,保持空气的流通和空气清新。城市里的怀孕妇女可以经常去公园等环境幽雅的地方走走,清新的空气也有助于心情的放松。

阳光。

阳光中的紫外线具有杀菌消毒的作用,而且当阳光照射在人体皮肤上时,可以在人体内合成维生素D,既能促进钙质的吸收,也能防止胎儿患先天性佝偻病。

所以,孕妇在怀孕期间要多进行一些室外活动,适当接受日光浴,对自身的健康和胎儿的发育都有好处。

孕妇的居住环境

居室整洁、通风。

居室必须要有良好的通风设施,尤其是冬天取暖时,应及时开窗通风,保持室内空气的流通,防止一氧化碳中毒。另外,要避免居室装修后所散发的气味,以免影响孕妇和胎儿的健康。

居室的布置。

居室不要求豪华漂亮,但必须整齐清洁、舒适安静,以便身处其间都能保持轻松愉快的心情。

适宜的室温。

应针对天气变化,随时调整室温,最好使其保持在20℃~22℃的水平。温度不能太高,否则会使人精神不振、头昏脑涨;温度也不能太低,否则会影响正常工作和生活。

适宜的湿度。

居室的空气湿度以50%为宜,若相对湿度太低,会使人觉得口干舌燥。室内空气湿度过低时,可在室内摆水盆,或地上喷洒水,或火炉上放水壶,或暖气上放水槽等;若湿度太高,可引起消化功能失调、食欲降低等,此时应打开门窗通风换气,以散发潮湿的空气。

居室的色彩。

居室的色彩搭配应以温柔清新为主,可采用乳白色、淡蓝色、淡紫色、淡绿色等色调,这些色调有利于消除孕妇内心的烦闷,使其心情趋于平和、安详。

如果孕妇是在紧张繁忙、技术要求高的环境中工作,家中可用粉红色、橘黄色、黄褐色进行布置,因为这些颜色能给人一种健康、活泼、悦目的感觉,使孕妇神经得到松弛,体力得到恢复,有利于胎儿大脑的发育。

孕妇居室不宜放花草

孕妇的卧室里不宜摆放花草,因为有些花草可引起孕妇和胎儿的不良反应。

有些花草,如万年青、五彩球、洋绣球、仙人掌、报春花等,易引起接触性过敏。如果其汁液弄到皮肤上,会发生急性皮肤过敏反应,出现疼痒、皮肤黏膜水肿等症状;一些具有浓郁香气的花草,如茉莉花、水仙、木兰、丁香等,可引起食欲不振,甚至出现头痛、恶心、呕吐等症状。

所以,孕妇的卧室最好不要放花草。

准妈妈应戒掉坏习惯

饮酒。

孕妇如过多饮酒,会危及胎儿,导致出生的婴儿体轻身小,头扁脸平,中枢神经或脏器发育异常及精神障碍等,医学上称之为“胎儿酒精综合征”。所以,怀孕期间不要饮酒或酗酒。

吸烟。

香烟的烟雾中含有尼古丁、氰化物、一氧化碳及焦油等有害化合物。尼古丁可引起末梢血管痉挛,使胎儿供血不足,影响胎儿发育,甚至引起胎盘早剥、胎死宫内;氰化物阻碍组织器官的氧化过程,使其供氧不足,而一氧化碳与血红蛋白结合,妨碍氧气的运输,影响胎儿发育。

吸烟还会使母亲食欲减少,维生素代谢障碍,使胎儿难以成熟。经常受烟毒危害的孕妇,也容易发生流产、早产,或出现胎膜早破、妊娠高血压综合征等。

玩麻将。

迷恋麻将不仅对孕妇自身不利,而且有害于胎儿的身心健康。孕妇在麻将桌上往往神经紧张、患得患失,使母体内的激素分泌异常,影响胎儿的大脑发育,出生后婴儿性情执拗、好哭、心神不宁,有些甚至出现癫痫和心理障碍。

而且,搓玩麻将时,长时间处于坐位,不利胃肠蠕动,腹部的压迫又使盆腔静脉血液回流受阻,再加上睡眠和饮食不规律,对胎儿的生长发育都不利。

孕妇不宜长时间看电视

有些妇女因怀孕后各种活动减少,便用更多的时间看电视,以消磨时间。长时间看电视对胎儿是很有害的,因为彩电发出的射线和微波辐射会对孕妇和胎儿产生影响。

有人对接近荧光屏20小时的近700名孕妇的调查,发现他们的健康状况比一般人要差。其中孕妇有90%会出现不良反应,容易导致流产和早产,严重者出现胎儿发育不良。

电视机在工作时,显像管会不断地发出肉眼看不见的X射线,产生对人有影响的高压静电,并释放大量的离子,吸附空气中带电的尘埃和微生物,这些物质若附着在皮肤上可引起皮炎。

荧光屏能产生波长小于400微米的紫外线,由此产生臭氧。当室内臭氧浓度达到1%时,可导致咽喉干燥、咳嗽、胸闷、脉搏加快等,从而影响孕妇和胎儿的健康。

另外,久坐会影响下肢血液循环,加重下肢水肿和下肢静脉曲张;电视中的紧张情节和惊险场面,对孕妇来说是一种劣性刺激;看电视妨碍孕妇的睡眠和休息,这一切对孕妇和胎儿都不利。

因此,孕妇不宜长时间看电视,如果要看电视,应距荧光屏2米以上为好,并注意开启门窗。看完电视后,不要忘记洗脸。

孕妇不宜使用手机

手机携带方便,有利于交往和工作,但女性在怀孕期间应限制手机的使用。

人体的大脑、眼睛、生殖系统对微波辐射尤为敏感,而手机能发出微波,其对人体健康的影响是长期而又缓慢地。另外,研究发现,手机所泄漏的微量微波辐射,能引起孕妇内分泌紊乱,影响泌乳,并可导致发育中的胚胎畸形。

因此,孕妇最好不要使用手机,以免影响胎儿健康成长和影响产后的乳液分泌。如果孕妇必须使用手机时,应尽量缩短通话时间和使用的次数。

孕妇不宜长时间吹电扇

孕妇的新陈代谢十分旺盛,基础体温比一般人高0.3℃~0.5℃,所以比一般人耐热能力差。因此,在炎热的夏季,许多孕妇喜欢用电风扇久吹不停。

长时间吹电扇,会引起头晕头痛、疲乏无力、饮食下降等。因为吹电扇时,汗液蒸发加快,使皮肤温度下降,导致表皮毛细血管收缩,血管的外周阻力增加,而使血压升高,所以易引起头晕、头痛症状;为了调节全身体温,机体必须加紧工作,容易引起疲劳感。

特别是孕妇出汗比较多时,更不要马上吹电风扇,因为这时全身皮肤毛孔疏松,冷风极易乘虚而入,轻者伤风感冒,重者高热不退,给孕妇和胎儿的健康造成危害。

因此,孕妇最好用手摇的扇子纳凉,必须吹电风扇时,只宜选用微风间断的吹。

孕妇能坐飞机吗

乘坐飞机旅行的优点是快,几个小时的旅程不会使孕妇感到不便,对胎儿也没有影响。有人怀疑飞机飞得很高,人会缺氧,对这点不必顾虑,因为民用飞机是气密座舱,氧气供应正常。

但是,有些人乘飞机容易晕吐,所以怀孕早期最好避免乘坐。一般航空公司规定,孕妇怀孕7个月后不要乘坐飞机,以免孕妇早产或在机舱里分娩。

另外,患有高血压、心脏病的孕妇最好不要乘坐飞机。

孕妇饮料的选择

水是生命之源,人不可缺水。但孕妇补充水分时,应选择合适的途径。开水清洁卫生,是孕妇补充水分的重要方式。矿泉水也可以经常饮用,但不要喝生水,以防腹泻或感染其他疾病。

孕产妇可以多喝酸奶,因为酸奶中含有乳酸菌,能在肠道里能合成多种维生素,还能抑制肠道中有害微生物的生长繁殖。但是,切不可饮用保存不当而受到污染或腐败变酸的坏酸奶。

夏天,吃西瓜可补充水和一些矿物质,又可消暑解热。但市场上供应的饮料含糖分高,不宜多饮,且不宜冰镇过长,因为冷饮会使胃肠血管痉挛、缺血,以致胃痛、腹胀、消化不良等。

咖啡和浓茶不宜多饮,因为其中含有大量的咖啡碱,可加剧孕妇的心跳和排尿,增加孕妇的心、肾负担,诱发妊娠高血压综合征等,不利于母体和胎儿的健康。另外,咖啡碱具有较强的兴奋性,可引起失眠,影响孕妇的休息。

孕妇忌吃火锅

孕妇不宜常吃火锅,因为火锅原料大多为羊肉、牛肉、猪肉甚至狗肉,这些肉片中都可能含有弓形虫的幼虫。据有关部门检查测定,羊群中弓形虫的感染率为61.4%。

弓形虫的幼虫往往藏匿在受感染的羊肉细胞中,而吃火锅时的短时加热并不能杀死寄生在肉片细胞内的弓形虫幼虫,进食后幼虫在肠道中穿过肠壁,随血液扩散至全身。孕妇受感染时多无明显不适,但幼虫可通过胎盘感染到胎儿,严重的发生小头、大头(脑积水)、无脑儿等畸形。

孕妇吃鱼好处多

孕妇多吃鱼,特别是多吃海产鱼,可以使出生以后的孩子更聪明。

沙丁鱼、鲐鱼、青鱼等鱼类,其脂肪中含有大量的二十二碳六烯酸和二十碳五烯酸。二十二碳六烯酸是构成大脑神经髓鞘的重要成分,能促进大脑神经细胞的发育。

二十碳五烯酸具有多种药理活性,可以抑制促凝血素的产生,使血液黏度下降,预防血栓的形成。同时,二十碳五烯酸在血管壁能合成前列腺环素,可使胎盘中的螺旋动脉扩张,以便将足够的营养物质输送给胎儿,促进胎儿在母体内的发育。

另外,鱼肉中含有较多磷质、氨基酸,这些物质对胎儿中枢神经系统的发育会起到良好的作用。所以,孕妇应适当吃些鱼,这对胎儿和孕妇本身来说,都是十分有益的。

孕妇的沐浴

孕妇的新陈代谢旺盛,出汗多,而且孕期分泌物增多,头部及全身皮肤都不易保持清洁,细菌极易在此条件下繁殖。因此,孕妇应养成经常洗澡、洗头的习惯,内衣裤也要勤洗、勤换。

孕妇的全身沐浴既可以促进血液循环和皮肤的排泄,又可消除疲劳。尤其是会阴部,更应保持清洁,以免发生感染。但孕妇进行沐浴时,应特别注意下面几点:

沐浴的方式。

孕妇最好选用淋浴的方式,不宜盆浴,尤其不要在公共浴池洗盆浴。因为怀孕后,阴道内对外来病菌的抵抗力大大降低,盆浴时极易使脏水进入阴道,引起阴道炎或宫颈炎。没有洗淋浴的条件时,可以擦澡或用脸盆、水桶盛水冲洗。

不宜在浴罩内洗澡。

有些家庭为了避寒保温,冬天喜欢在卫生间支起浴罩沐浴。常人尚可应付,但孕妇就不太适应,很快会出现头晕、眼花、乏力、胸闷等症状。

这是因为浴罩相对封闭,经过一段时间的呼吸,氧气会逐渐减少,加上热水浴的刺激,会引起全身体表的毛细血管扩张,使孕妇脑部的供血不足,很易发生昏厥。同时,胎儿也会出现缺氧,心跳加快,严重者还可影响胎儿的神经系统发育。

洗澡的时间。

孕妇洗澡时间不要太长,每次不宜超过15分钟,以免全身血管扩张,使大脑和胎盘的血液暂时减少,氧气含量减少,不但可导致孕妇昏厥,还会造成胎儿缺氧,影响胎儿神经系统的发育。

水温。

孕妇洗澡的水温洗澡应控制在38℃左右,水温过高可诱发宫缩,引起早产,还会损害胎儿的中枢神经系统。据研究测定,孕妇较正常体温上升2℃,就会使胎儿的脑细胞发育停滞;如果上升3℃,则有杀死脑细胞的可能。脑细胞一旦受损害,多为不可逆的永久性伤害。

防止受伤。

孕妇的腹部隆起,行动不便,为确保安全,洗澡时应注意扶着墙边站稳,防止滑跌。特别是妊娠晚期,孕妇不便弯腰,此时最好请家属擦澡。

此外,妊娠期应常洗头,常梳头,以保持清洁,促进头皮的血液循环。洗发时,要认真按摩头皮,用刷子梳理头发,既可使头发有光泽,又可促进新陈代谢,早晚要坚持进行。妊娠晚期,最好用淋浴器站着洗,不可因为洗头而使肚子受压。

孕妇的睡眠

睡眠的时间。

孕妇的睡眠时间应比怀孕前长一些,每日最低不能少于8小时。怀孕7~8个月以后,要力求保证1个小时的午睡,但不要睡得太久,以免影响晚上的睡眠。

睡午觉主要是可以使孕妇神经放松,消除劳累,恢复活力。即使在春、秋、冬季,也要在午饭后稍过一会儿,躺下舒舒服服地睡个午觉。午睡时,要脱下鞋子,把双脚架在一个坐垫上。

睡眠的姿势。

妊娠早期,可以采用自己觉得舒适的姿势,使全身肌肉得以放松。妊娠中、晚期则要侧卧,最好是左侧卧,避免仰卧,以免过大的子宫压迫腹主动脉。另外,妊娠子宫大部分向右旋转,子宫血管也随之扭曲,左侧位可纠正子宫右旋,使血管复位、血流通畅。

容易入睡的方法。

睡前洗个温水澡,并用棉被支撑腰部,两腿稍弯曲,全身肌肉放松,这样容易睡得酣熟。下肢浮肿或静脉曲张的孕妇,要将腿部适当垫高;冬天常晒被,睡前用暖水袋把被窝弄得暖和些,睡时肩部用背垫塞着,不要使其着凉。

失眠的对策。

失眠时,可适当做点家务活,或做柔软体操,但必须避免过度疲劳。此外,阅读一些报纸杂志,或者看看电视、戏剧等,也有助于入睡,但千万不可随便吃安眠药。

怀孕的最后1个月,孕妇容易出现精神紧张,宫缩、胎动等也会干扰入睡。因此,孕妇应保持稳定的情绪,保证充分的休息,以便分娩时有足够的体力。

此外,有研究表明,地球磁场对孕妇的睡眠也会产生一定的影响,孕妇取头西脚东的睡眠方向会睡得更香、更甜,婴儿的致畸率相对较小。

孕妇不宜睡电热毯

很多人喜欢用电热毯保暖,但孕妇不宜使用。这是因为使用电热毯时,由于人体和电热毯之间存在着电容,即使是绝缘电阻完全合格的电热毯,也会有感应电压产生并作用于人体。

人体与电热毯之间的感应电压可达40~70伏特,可产生15微安的电流强度。这个电流虽小,但由于电热毯紧贴在孕妇身下,对处于发育阶段的胎儿可能存在潜在的危险,最易导致各种器官的畸形,同时对胎儿大脑发育不利,使出生后的婴儿智力低下。

因此,为了下一代的健康,孕妇还是不要使用电热毯为好。如要取暖,可以采用其他方法。

妊娠后皮肤的变化

妊娠期,由于内分泌的改变,致使皮肤中的黑色素细胞的功能增强,在孕妇的腹部、乳房、大腿、会阴部、肛门周围等部位相继出现色素加深,这些都属于生理性变化。

皮肤色素加深的程度有很大的个体差异。有些孕妇发生弥漫性色素增加,在面部颧骨上方、眼窝周围直到额部形成两侧对称的翼状色素沉着区,类似蝶状,称为妊娠斑。

另外,孕妇的胸部、颈部、脸、手臂和腿部可能出现小红点,这种红点称为血管蜘蛛痣。这是由于妊娠期体内的雌激素含量增高,导致毛细血管扩张所致。

孕期皮肤出现的这些改变,在分娩后随着体内激素水平的恢复会逐渐消失,或遗留淡茶色痕迹。所以,孕妇大可不必为自己皮肤的暂时性改变而烦恼。

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