触发负面情绪的媒介，一般是由事件与情绪的碰撞而引起的，其中“事件”的发生大多具有偶然性。多数人的负面情绪会在一定时期都停留于思想和行为的表层，极少数人的行为状态会在经过道德良心、风险预估这两个层面时就被压抑或制优，而不会落实在行动中，不具有伤害性。当负面情绪积累到一定程度，身边又有一些别有用心的人挑拨离间，若再恰逢自己的自信心不强时，强烈的危机感就会形成对负面情绪的错误认知，进而导致错误的行为，此时，他就成为了我们常说的那个“坏人”，会做出我们想象不到的“坏事”。此时的他，会因为想要掩盖自己做的“错事”而不顾一切地去维护他的行为，甚至是强迫症般地较劲，那就要严重地伤害到周围的人了。
为了挽回自己在公司中的地位，小柔开始想办法了。她单独地邀约同事逛街、吃饭，请其他部门和自己的职能有交集的同事唱歌、郊游。在她想要和这些人搞好关系的时候，却总感觉那些人只是想和她吃吃喝喝，甚至有男同事还想占她的便宜。“那些人就是想从我这里得到好处，没有一个是想和我真心结交的。”一想到这里，小柔就更生气了：“再这样下去，我就干脆辞职算了。”小柔觉得，同事们都是势利眼：“因为我没有办法升职，他们对我的交往态度都改变了。”但是有同事却这么说：“我们想要跟她分账的呀，她非不要。大家都是给公司打工的，知道老板是怎样的人，我们怎么会看不起她呢。”还有的同事说：“我们在这家公司工作的目的，就是准备跳槽到更有发展的公司去的，谁会在意在这里的职位是什么。我们在这里能够结识到有能力的同事，以后一起发展也是不错的啊。小柔就是太在意了，搞得自己紧张兮兮的，还影响到我们的工作情绪。”
悄悄话
如何控制负面情绪的泛滥，还是要靠自己。小柔就是太过于将自身对于外界的刺激情绪牵扯到旁人身上。自己的世界是灰色的，其他人就没有好人了吗？首先，我们先来观察一下自己的情绪走向。如果你是容易被自己的喜怒哀乐控制的人，那就容易用自己的心态去衡量他人的状态。有这种性格的人，一般都是自尊心比较强的那一种，或者说有点盛气凌人，无美之物都不啻一看，小柔差不多就是这种类型。另外这样的人还有一个最典型的工作特点：别人让你去做什么事，她都会很不情愿。只有那些天生有抗拒心态的人才会这样做，因为在他们心里会形成这样一个观念：我凭什么要听你的指示。比如说升职失败，对于领导而言，职位的设定是有一定的要求的，小柔应该接受她的能力没有达到那个位置的事实，并且应该虚心地接受建议，提高自己的能力。
小柔这样的“虚情假意”会被同事们接受吗？换做是你，也不会接受这样的邀请吧。其实，我们每个人内心真实的心理活动一般都会表现在脸上，也就是说，生气，就皱眉头，开心，就微笑。如果，你想做到喜怒不形于色、宠辱不惊，那么，一般都要花个三年五载的时间，而且要有坚强的意志力，还要不断地学习相关的心理知识，最后，把所学的知识运用到实践中，达到学思结合，才能做到泰山崩于前而面不改色。如果，你真想做个“稳如泰山、定如神针”之人，那么，以后先这样练习：碰到每一个人、每一件事先别着急说话，给对方一个淡淡的微笑，然后，在心里过滤一下你要说的话。如果做到先笑，你就成功了一小步，以后就自己慢慢研究里面的学问吧！
朋友也觉得小柔最近变了：“她看什么都不顺眼，做什么事情都和别人是拧巴的。”有人约小柔去逛街，小柔说：“你不知道我最近升职加薪都没有成功吗，我哪有那么多闲钱去逛街。”有人找小柔到茶馆中坐一坐，聊聊天。小柔说：“我最近忙着看书呢，哪像你们，要什么有什么，都不用发愁以后、将来的。”有人劝她，别看谁都不顺眼，日子怎么着都是要过的，高兴也是、不高兴也是，干嘛不让自己保持好心情呢。小柔忽然发现自己的情绪确实存在着问题：“我忽然发现自己总是不高兴，可是我确实对什么都能看出别扭的地方来啊，我该怎么办？”
悄悄话
其实，小柔的同事并没有转变对她的态度，只是她自己用负面情绪来解读他人的行为。但是，小柔要如何弥补因为自己的负面情绪而给他人带来的影响，就需要她自己鼓足勇气，去面对他人的情绪了。我们要相信，一个开朗的、勇于面对自己失败的人，是更容易成功的。这时候小柔不妨用自嘲的办法，将身边的尴尬情绪一扫而光，让他人和自己同时松一口气。
一个总是能够调整好心态的人，是有本事将拧巴的事情看通顺的。比如说，将你遭遇的不满意换一个你能够接受的解释方法，让自己能够用轻松的心态来面对这种不愉快的境遇。意义换框法对一些因果式的信念最为有效。例如：“因为我的升职被拒绝了，所以我不高兴”，把句中的“结果”改为它的相反词，再把句首的“因为”二字放到最后，成为：“我的升职被拒绝了，所以我积极学习，因为还有更好的机会等着我”，用这种方法，反复地把句子补充完整。在逆境中，用逆反的心理来舒缓心中的焦虑，这不是自欺欺人，而是让自己找到力量的源泉。
手机总是响不停？
你有没有发现，在公众场合的一个电话铃响，常会引起好多人扭头看自己的手机显示屏。无论响起的铃声是什么样的，无论手机是什么型号，大多数人在听到手机发出的声音后，都会向自己的口袋摸去。就好像冯小刚导演的电影《手机》中表现的那样，我们对于通信媒介的依赖是越来越强了。个人对于通信工具产生过度依赖的症状并且无法自控，这种情况在心理学家看来，是强迫症的又一种典型表现。我们称之为“手机强迫症”。
现代人对于科技产品的依赖不尽相同，但各种被赋予“心理病”的名词却在逐渐增加，当“心理学”被舆论拿来做“专业术语”的时候，就引来了许多不明就里的人们对自我行为的各种不确定。“手机强迫症”是心理病吗？我们先来了解一下什么是强迫症——强迫症（Obsessive Compulsive Disorder， OCD）即强迫性神经症，是一种神经官能症，属于焦虑症的一种。此病的患者总是被一种强迫思维所困扰，在生活中反复出现强迫观念及强迫行为。患者自知力完好，知道这样是没有必要的，甚至很痛苦，却无法摆脱。
我们遭遇的“手机强迫症”是怎样的呢？你可以检查一下，自己是否具有这样的“症状”：1.轻度手机强迫症：听到和自己手机相似的铃声就会情不自禁地检查手机；2.中度手机强迫症：对每一次错过电话而痛心疾首，不停地掏手机、放手机，听到一点声音比如闹钟、微波炉、洗衣机的铃声都会怀疑是自己的手机在响；3.稍微有些可怕的重度手机强迫症：经常会有电话来临的幻听、幻想，穷于寻找下载各种与众不同的手机铃声，手机表面磨损度很高。
跟同事胖子一起去开座谈会，由于会场附近不好停车，我们便一同坐公交出行。在换乘的时候，胖子不停地摸着装手机的口袋，生怕手机被偷。在车厢中，他也是不停地掏出手机，看微博上有没有更新的信息、聊天工具里有没有人跟他说话。当他发现手机快要没电的时候，更是急得额头直冒汗，不停地问我：“哎呀，你有没有带充电器啊，我手机快没电了。”我一看他手机屏幕上的小电池还有一小半的电量，笑他紧张兮兮的。他说：“我怕错过电话呀。”我反问他：“你宁可在网上聊天，都不跟我说话吗？”反正我们无论走到哪儿，他的手里都会攥着手机，如果腾不开手，也一定要将手机摆在眼前。
悄悄话
胖子也承认，自己或多或少对手机有一些依赖。但是他觉得这种强迫的行为并没有影响到自己的生活，也就无所谓啦。当我跟他开玩笑说，过分的依赖就是一种“强迫症”时，他产生了一些焦虑情绪，因为他觉得能够称之为“症”的应该就不是什么好事情吧。其实从病理学的角度来解释，强迫症是一种神经官能症，主要表现有：
1.强迫动作，即重复出现一些动作，自知不必要却又不能摆脱。一些常见的强迫行为包括：反复洗手，反复检查，比如关窗、锁门、锁车、关电脑等等一些不是需要特别在意，但是我们却会因为没有做好而受到损失的行为。我们在这里说的“手机强迫症”就表现为反复检查手机的状况、一再确认是否携带等。
2.强迫思维，常见强迫性穷思竭虑、强迫想象、强迫回忆等。通常患者深感焦虑，主观上力图和强迫思维、动作对抗，结果反而适得其反。部分患者的性格有容易焦虑、自信不足而又追求完美的特点，从而容易对日常生活事件发生强迫性质的心理反应。比如，你知道这时候不能够接听电话，但还是不停地想着电话的状态。
当然，我们这里说的是相对严重、表现十分明显的症状。或许我们生活中会存在着这样的一些行为和习惯，但是如果没有影响到你的生活，就没有必要太过于担心。
在会议开始前，我提醒他要关掉手机的声音。这时候，有熟人坐到我们身边，和我们聊起天来。一边聊着天，胖子还在一边不停地翻看手机，我们嘲笑他面对这几个大活人不说话，偏偏要和见不到面的人网聊。胖子的手机终于被他开开关关地耗尽了电量，他更是紧张起来，不停地向别人打听有没有可以让他充电的地方。工作人员热情地帮他找到一个电插座，他便趁着会议的主持人不注意，偷偷地跑到员工休息室去查看有没有漏接的来电。
悄悄话
关于“手机强迫症”的产生，我将它分为以下几种情况：
1.有沟通的欲望，但是没有在现实生活中找到沟通的渠道，从而形成另类的沟通模式；
2.对现实的沟通状况不满，寻找替代的办法；
3.过于在意自己的社交地位而产生心理错位；
4.从前亲密的人因为种种原因不能见面而采取的折中办法。
我建议胖子，不妨将手机当做确定约会的工具，而不是将它当成“约会进行时”的媒介。胖子对于手机的依赖行为，在我看来就是因为他对现实沟通的一种不满足。当他发现沟通的对象和他期待的不相符的时候，就会找其他的替代办法来填补自己渴望的空白。在这里我要提醒他，要认清当下行为的首要任务，认清自己的职能。比如说，我们一同参加的这个重要会议。我们的首要任务不是休闲娱乐，而是自己的工作任务。
过了一个多小时，我看了一眼会议流程，已经过半了。而神色慌张的胖子正焦虑地甩着手机嘀咕着：“为什么没有新信息啊，是不是手机出问题了。”我帮他看了看手机的信号标志，按按键盘，手机当然是好的。可是胖子就是不放心，问我手机信号会不会是虚的，实际上接收不到信息？工作人员都被他纠缠得十分无奈，只好告诉他，这里除了通信信号很强之外，还有大流量的无线网络，绝对能够保证这么多人一起打电话、浏览网页。
悄悄话
其实在这个时候，胖子还没有发现自己的行为已经影响到别人了。当我提醒他，不要给别人添麻烦的时候，他才发现，自己对于手机的依赖确实是有点过头了。当自己的行为影响到他人的时候，还能说“无害”吗？在这里我建议胖子：接受现实。可能我们都有极度渴望一件东西的时候，看到希望时不免喜形于色，但是当我们发现事情的进展并不是很理想的时候，接受现实总要比让自己深埋在沮丧的情绪中更为理智吧。
在会议的自由讨论时间，胖子以最快的速度将手机的声音调到很大，当他看到有新的信息，哪怕只是手机报的时候，他都会特别地感兴趣，仔细地浏览着。当别人和他聊天聊得正带劲的时候，胖子只要听到某些特殊的声音，就会立刻掏出手机，看是不是有新的信息，甚至连别人挪椅子、放杯子盖的磕碰声，他都会草木皆兵、紧张兮兮地按亮手机屏幕。
悄悄话
胖子说，其实很想纠正自己对于手机的过度依赖。我给胖子提了几项建议，供他参考：
1.集中精力做一些他认为有意义的事情。比如，阅读纸质书籍、听音乐等，以转移自己对手机的关注。
2.养成适合自己的良好社交习惯。在这里，我建议胖子不妨梳理一下自己的社交圈，并将之分类。根据不同的朋友，采取具有针对性的交流和沟通方式，这对自己和他人都是有益的。
3.认准自己渴望的交往方向。老话说，到什么年纪，就要做什么事情。有很多剩男剩女，就是因为太过于顺着自己的沟通习惯而忽略了经营自己的情感生活。我建议胖子，不妨交个女朋友，让自己的情感生活更加专注，这绝对是修正自己强迫行为的一剂良药。