悄悄话
怎样控制自己的行为，这需要我们自己来要求自己。可能你会说自己是一个随性的人，但是你要知道，所有的自由都是建立在自我约束上的。你只有给自己建立一套适合自己正常生活的行为模式，才能够按照心愿来进行工作与学习。我们都知道放纵的后果：放任自己拖沓工作，将导致工作与生活一片混乱；不负责任的承诺，将导致社交的信任危机。还是那句话，了解自己，控制自己，享受生活。只有自控的环境，才能够让你的心理和行为处于一种可持续的健康模式中。
想要治疗“拖延症”，调整自己的心态很重要：1.给自己适当的压力，让自己有动力完成工作；2.告诉自己，这项工作是我擅长的，并在工作进行中不断培养成就感；3.如果控制不了外界的干扰，则切断一切干扰的来源，强迫自己投入到工作中来；4.学会拒绝他人的干扰，告诉他人自己工作的重要性，这也是向自己强调工作目的的有效方法之一；5.对自己强调工作成果的衍生价值，如：成就感、获得的利益、工作地位的提升等等，以激发自己更多的工作热情。
我的世界为什么总是灰色的呢？
有人说，你做梦的时候，如果是彩色的，说明你这段时间是快乐的。如果你梦中的世界是灰色的，那么你最近的心情一定是低落的。梦的颜色，就代表了你的心情。
是什么影响着你的情绪？禅语说：唯识当下。仔细体会一下，你现在的所想，就是你现在的一切世界。你开心，你的世界就开心；你烦恼，你的世界就充满了烦恼。为什么你的世界是灰色的？因为你的心中只看灰色，其他的你并不在意。想让自己的世界色彩丰富起来，就一定要心神合一，知行合一。你去寻找美丽的色彩，并且将之留在心里。换句话说，你必须要学会正面感观世界，少一些抱怨的情绪，你的世界才会更加色彩斑斓。
乐乐说，她的生活总是枯燥无味的，无论遭遇了什么，都觉得心烦意乱。朋友约乐乐下班以后去逛街，乐乐不高兴了，她对朋友说：“我最近的工作特别忙，每天都很累，我哪有工夫跟你玩呀。你们工作那么轻松，我怎么就不能跟你一样呢？”朋友问她，只吃晚饭不行吗，就是想见见她。乐乐又说：“我有什么好看的，我又不是小动物。我没有你们赚得多，你们是不是就想看我笑话呀？”逐渐地，朋友们都躲着她，说芳龄二十五的她好像正值更年期一般可怕。“你无论跟她说什么话题，她都能矫情到让你想要抓墙！”
悄悄话
“一花一世界，一叶一菩提”，这句话讲的是人的心境，你心中有花，这朵花就是你片刻的世界；你心中有幸福，当你想起那个时刻的时候，你就是幸福的。如果你想要时常地感觉快乐，就要时刻去体验快乐的感觉。心理学认为，一个人想要得到开心的情绪，就要不时地给自己发出适当的、开心的心理暗示。看了乐乐的故事，你一定会发现，她的世界是灰色的，这其中有着必然的原因。因为乐乐给自己的心理暗示就是挑剔的、不快乐的，甚至是找茬的。她对自己的不肯定影响着她的许多行为，比如说消极性、攻击性。其实朋友只是单纯地对她发出见面的邀请，而乐乐却因为将心绪只绑定在工作与薪酬上，所以只针对这一点去衡量他人与自己交往的目的，也就曲解了他人所传递过来的信息。
如何正确地和他人交往，其实乐乐需要调整一下心态，将心理目标调整到令她愉悦的那个频道，她眼前的世界将大不一样。
小艾是和乐乐一起进公司的，她家庭条件优越，但是为人和善，做事儿干净利落，从来不骄纵自己，公司上下的同事们都很喜欢她。因为她和乐乐是在一个部门的，所以两个人的交往也很多，关系处得也很好。可是最近小艾发现，乐乐开始刻意地疏远自己了，她仔细梳理两个人交往的过程，也没觉得自己有什么地方得罪乐乐了。有一天，她想要搞清楚为什么乐乐会忽然和自己绝交，乐乐竟然默不作声地一走了之，弄得小艾莫名其妙。“她背了一个那么贵的名牌包，我再跟她交往，就好像我图她什么似的。”很多人听到乐乐的这个解释，都觉得无言以对。
悄悄话
你将物质排在你生命中的哪个位置？我们说，人的欲望少，幸福点就高。你的人生之路一定是朝着你心中所期望、所理想的那个目标去走的。比如，有的人虽然存款很多，但是觉得粗茶淡饭就不错，他就一定不会去拼命地赚钱；如果一个人出身贫寒，却想要过锦衣玉食的生活，他就一定会想尽办法去赚取金钱。理想一定是超越现实的，但是现实却不是能够按照规划步步为营的——因为变数不可控。
乐乐很明白自己的现状，也有着属于自己的理想。可能有人会说，她是出于嫉妒才会那样对待小艾。为什么乐乐会那么敏感？从我的分析来看，那一定和她的生长环境有着莫大的关系。其实我们不难理解，出身贫寒的乐乐面对物质落差，存在一种因对抗自卑而形成的孤傲、自负心态。怎样平和这种心态呢？这就需要乐乐自己去发现属于自己的满足感。或许你不能够过上奢华的生活，但是你家庭温暖；或许你成长的过程中受到过伤害，但是现在有着一份很美好的恋情，等等。人无完人，所有美好的事物不可能只让你一个人拥有，所以多关注你拥有的吧，这样，你的世界也会很美好。乐乐有着小艾这样一个贴心的朋友，难道不是很好的事情吗？
事事争强好胜的乐乐无论碰到什么情况，凡是能够比较的，总是要自我审视一番，如果觉得能够胜对方一筹，或者是持平，她就觉得很释然；一旦觉得自己不如别人了，她就会觉得很难堪。有一次在开会的时候，一位男同事说起女权主义，说女人最大的优势就是可以示弱，以此能够轻易地达到目的。乐乐心里开始琢磨起来，这个男同事说这些话有什么意思呢？她是公司新人，年龄又是最小的，这位同事是不是在含沙射影说自己呢？不知道从何时起，乐乐开始觉得，只要边上的人在说话，就是在议论自己。她也问过一些怀疑对象，但是得到的答案都是他们在聊别的事情。“我是得抑郁症了吗？我怎么总是处在抑郁状态？”有了这样的想法之后，乐乐马上去咨询了心理医生，答案亦是“你的心理状态很健康，只是有些神经衰弱。你要注意合理安排作息时间。还有，要学会正向思维，那样你的心理状态会好很多。”乐乐怀疑那个大夫不专业，她接连跑了几家心理咨询中心，得到的都是相似的结果，这才作罢。
悄悄话
心理学将抑郁分为两大类，抑郁状态和抑郁症。说白了，抑郁状态并没有引起生理病变，也就是你的血清素、脑吗啡等还在正常分泌，并不需要药物辅助去产生那些能够影响你情绪的激素。而抑郁症，则是你的心理状态严重地影响了生理状态，或者说是一种相互的病变，你的身体不能够分泌出让你感觉愉悦的物质，以至于你的心理状态出现各种问题，需要药物来辅助治疗，这时才算是你真的病了。有一部分人，在知道有心理学这门学科，知道有抑郁症这样的病症之后，就会剖析自己的某些状态，在你觉得抑郁和痛苦的时候，就会认为自己是得了心理方面的疾病。乐乐看了许多关于行为心理学的着作，一个劲儿地想要将自己的某些行为和其中的病理特征对上号。你们说，这不是没病找病吗？
如何与他人形成良好的互动，我建议乐乐：
1.微笑着与他人进行交流，说话时要看着对方的眼睛。
2.找到自己想要接收的信息，暂时将对方不好的情绪屏蔽掉，以免产生不必要的冲突。
3.以积极的心态去理解对方的用意，哪怕是对方在找茬，也可以用“这是对于我的成长进行的一种磨炼”来让自己保持平和的心态。事后分析一下，这个人给我营造的情绪，对我的生命有意义吗？如果没有，就忘掉他吧。
4.在适当的时候，尽情地让对方抒发自己的真实情感。
5.告诉自己，人与人之间的沟通并不难：只是要在对的时间内，和对的人，讲对的话。
这次会议对乐乐来说很不顺利，领导让她汇报项目进度，她因为过于担心自己表现不够好，反而让自己陷入了一种无法表达自己意图的紧张状态中。在会议开始之前，她是做了很多准备工作的，除了常规的调查数据、问题整理外，她还做了一份内容相当完善的PPT，就是想借此机会展示一下自己的能力。但是因为她总是怕自己做不好，总是想：“哎呀，我要讲不好该怎么办。”在领导点到她名字的时候，她的整个身体抖如筛糠，竟然无法说话了。为此，她在会后哭得死去活来，小艾想要帮她，还被她说成是成心奚落她，看她笑话。
悄悄话
如何舒缓紧张的心理状态呢？我们都知道“墨菲定律”对一个人的行为有着很大的影响。你对即将要进行的事情有好的期待，在一个轻松愉悦的状态下，多半能够有一个很好的结果；如果你只积累对事件的负面影响，也就给自己酝酿了一个不好的潜意识，带着一种不好的情绪做事情，这件事儿也多半成功不了。
我们看乐乐平常的心理状态，她总是处于自我营造出的高压之中，她总是想要做到最好，却总是在进行的时候考虑更多的负面因素。从整体来看，她是将自己包裹在一种不见阳光的状态中，当她想要看到多姿多彩的世界时，那些灰色的心理总是成为一种阻碍。要想冲破这些障碍，还要她自己去做一些改变。
怎样营造积极向上的心理状态呢？以下是给乐乐的一些建议：
1.多参加健康的社交活动：比如做义工，通过做一些利他的事情来积累成就感。
2.拥有适合自己的宣泄方法：一个对的宣泄方法可以矫正或者淡化不良的心理影响。
3.拥有适合自己的倾吐对象：一个对的倾吐对象可以讲出你心里已经存在的那个答案，只不过从对的人口中说出来，会让你更加信服。能够得到充分的安慰，也会提供一种很好的存在感。
4.拥有一个健康的、能够给你带来快乐的娱乐活动：经常从事这样的活动可以让你的心情总是保持在愉悦的状态。经常回忆这种状态，也是对自己的一个很好的心理暗示。
负面情绪怎样转化为动力？
什么是负面情绪呢？比如说，仇富、嫉妒，总之就是一种看见别人比自己好，就觉得心里别扭的一种心态吧。
我偶尔也会在获得成就感的时候，被旁人冷嘲热讽地泼一盆冷水。但是我不会因此而愤怒，因为我知道，我提前做到了他想要拥有、但是没有成功的事情。但是我该给他怎样的回应呢？我该得意洋洋地继续跟他炫耀，还是该悄无声息地走开？“负面情绪”是一种心理常态，不是心理疾病，但发作起来的话，自伤与伤人的可能性都很大。如果自己的情绪经常陷入负面的状态，发展下去有可能导致精神分裂。因为阴暗心理其实已兼备了自闭症、强迫症（特别是“强迫思维”）、精神分裂症等神经官能症的初步特征。有阴暗心理的人多能自感自觉，且有很清晰的自知能力。所以说怎样消除自己的负面情绪、怎样化解他人的负面情绪，对于我们来说，都是需要掌握的能力。
有人认为负面情绪是一个人的操行、品质问题，实际上这种认识并不全面。心理学家现在普遍倾向于这样一种观点，即阴暗心理内在于人的遗传基因中，主要来源于遗传。一般来说，存在阴暗心理的人具有潜在的“攻击性”人格特征。客观地说，人无完人，每个人的性格都是有缺陷的。遇事处变不惊，一点负面情绪都没有的人根本不存在。例如，妒忌心理、复仇心理，都是不良的情绪。当别人成绩或业绩比自己好，当别人比自己更受欢迎的时候，谁不曾偶尔有过妒忌？谁在受到嘲弄、欺骗、羞辱、漠视后，不曾动过报复心呢？
自从升职加薪的要求被领导拒绝之后，小柔就没有高兴过，甚至觉得同事们对自己的态度也不正常了。中午休息的时间到了，小柔发现同事们没有像往常一样集体到员工食堂吃午餐，而是纷纷若无其事地离开办公室。她觉得自己被孤立了，在办公室亦是更加沉默寡言。“同事们说话都避开我了，甚至都不敢看我。”小柔对朋友诉苦道，“他们一定是在说我的坏话，要不然干嘛都背着我？”同事们对小柔的情绪也是很担心的：“她最近跟我们说话都阴阳怪气的，搞得我们都不知道该怎么面对她。”“不就是没升职吗，干嘛总是郁郁寡欢的，我们想要约她一起吃饭都不敢叫她，因为她总是对我们说话都没好气的。”
悄悄话
大多数人都具有迅速洞悉别人不良情绪的本领，但是却对自己的负面情绪后知后觉。几乎没有人会考虑过自己的负面情绪能够对他人造成多大的影响。绝大多数人对此的自我感知并不强，正是如此，长期搁置于人性层面的负面情绪，才会深深蛰伏于内心深处，等待着来自外界的触发！