民间又认为，产后一个月内不能出户，以免受风，又要求长时间卧床，活动极少。其结果是热量摄入得多，消耗得少，剩余的大量热量就转化为脂肪，导致肥胖。所以，产后增加营养要适度，既要满足产后康复及哺乳的需要，又不致造成营养过剩，导致肥胖。
产后早期活动。
产后好好休息是必要的，但不等于躺在床上不活动。要预防肥胖，恢复健美形体，产后适度活动是必不可少的。阴道分娩者，产后12小时左右可起床稍事活动，如在床边坐坐或扶着床慢慢行走，第2天可在室内随意走动。剖宫产或会阴有侧切伤口者，可推迟至产后第3天起床活动。
产后莫忘做操。
为使产后松弛的腹肌和盆底肌恢复张力，促进身体复原，重塑健美体形，应逐步进行产后保健体操锻炼。保健体操的运动量应逐渐加大，循序渐进，以运动结束后不感到劳累为度。要恢复健美体形，必须坚持每天锻炼。
产妇过早过度减肥的危害
在正常情况下，妇女怀孕后，新陈代谢比较旺盛，各系统功能加强，食欲大增，所以怀孕后妇女的体重一定会有所增加，通常要比怀孕前增加10~15千克，而宝宝降生后，体重还要比怀孕前重5千克左右，而且有部分人会出现下丘脑功能轻度紊乱，导致脂肪代谢失调，引起生育性肥胖。
妇女怀孕后增加的体重包括增大的乳房、子宫和脂肪，这些重量在度过产褥期和哺乳期后会逐渐减少。
但有的妇女为尽早恢复体形而过早参加大运动量的运动，甚至节食减肥，反而适得其反。
通常健美运动主要侧重于躯干和四肢的运动，在运动的过程中，腹肌紧张，腹压增加，使盆腔内的韧带、肌肉受到来自上方的压力，加剧了松弛的状态，容易造成子宫脱垂、尿失禁和排便困难。
有的产妇为尽早恢复体形，在孩子刚满月时就开始跑步，而且每顿饭只吃一点羹汤，并早早地束腰，虽然体重明显下降，但随后会出现头晕、头痛、失眠、小便失禁等疾病，精神状态越来越差，甚至影响到工作。所以产妇不宜过早过度减肥。
产后肥胖的预防
有些女性会抱怨，在怀孕、生完孩子后身材走了样，这在医学上称为“生育性肥胖”。究其原因，主要是妊娠引起下丘脑功能紊乱，特别是脂肪代谢失去平衡的缘故。
要预防生育性肥胖，保持窈窕的体态，产后需要注意以下几点。
合理饮食。
为了哺乳需要，产后应适当增加营养，但不要偏食，尤其是鸡鸭鱼肉类和过多的糖类，不要以为多吃动物性食品才是营养好，而应荤素搭配得当。
瘦肉、豆制品、鱼、蛋、牛奶及新鲜蔬菜、水果等都要吃，少吃动物油、肥肉、蛋黄、动物内脏、甜食。这样既能满足身体对蛋白质、矿物质、维生素的需要，又可预防发胖。
早期活动。
产后身体健康，无会阴破裂，24小时后即可下床活动，半个月后可做些轻便的家务活，7个月后，可进行适宜的常规体育项目的运动，如散步、慢跑、跳绳、球类等运动。
早期活动可以增强神经内分泌系统功能，促进新陈代谢的调节，还可以促进脂肪分解、消耗糖分，使体内多余热量得以消耗，以免多余的营养物质转化为脂肪在体内堆积。
亲自哺乳。
哺乳可以加速乳汁分泌，促进母体的新陈代谢和营养循环，还可以将身体组织中多余的营养成分送出来，减少皮肤脂肪的蓄积，从而有效地防止肥胖。
做产后操。
分娩一周后，可以在床上做仰卧位的腹肌运动和俯卧位的腰肌运动，如双直腿上举运动、仰卧起坐等，这对减少腹部、腰部、臀部脂肪有明显的效果。
产后开始锻炼的时间
产后的运动应是适当、循序渐进和动静交替的。产后适当活动，进行体育锻炼，有利于促进子宫收缩及恢复，帮助腹部肌肉、盆底肌肉恢复张力，保持健康的形体，有利于身心健康。
产后12~24小时产妇就可以坐起，并下地进行简单活动。生产24小时后就可以锻炼。根据自己的身体条件可做些俯卧、仰卧屈腿、仰卧起坐、仰卧抬腿运动，及肛门、会阴部与臀部肌肉的收缩运动。
上述运动简单易行，可以根据自己的能力决定运动时间和次数。注意不要过度劳累，开始做15分钟为宜，每天1~2次。
产褥期康复体操
产褥期的康复体操可以补充产褥早期起床活动的不足，并能促进腹壁及盆底肌肉张力的恢复，还可防止产后尿失禁、膀胱及直肠膨出、子宫脱垂等。一般产后24小时可进行以下体操锻炼，若剖宫产需根据情况推迟及减少锻炼的时间和强度。以后逐渐增加运动次数及运动量。
在做任何动作之前所取的姿势均相同，即身体平卧，头平直，胸部挺起。运动开始时先深吸一口气，在运动时呼吸暂停，然后慢慢呼气。每日做5~10次，下面列举产褥康复体操的几个简单动作。
腹部运动。
仰卧，两臂上举至头的两侧并与双耳平行，深吸气时，腹肌收缩，使腹壁下陷，并使内脏提向上方，然后慢慢呼气，两臂复原。
加强臀肌及腰背部肌肉的运动。
仰卧，髋与膝稍屈，双脚平放在床上，两臂放在身体的两侧。深吸气后，尽力抬高臀部，使背部离开床面，然后慢慢呼气并放下臀部，归回原位。
加强提肛肌的运动。
仰卧，双腿屈曲，双膝分开，双足平放床上，双臂放于身体两侧。用力将双腿向内合拢，同时收缩肛门，然后再将双腿分开，并放松肛门。
除上述运动外，产妇平时在床上随时都可做收缩肛门及憋尿的动作，每日30~50次，以促进盆底肌肉张力的恢复。平时躺卧时，也不要总是仰卧，应当有时俯卧，有时侧卧，以防子宫后倾。如身体条件允许，可在床上仰卧起坐，以锻炼腹直肌张力。
有些产妇月子里不注意运动，吃饱了就睡，养得胖胖的。因此有人误认为是喂奶影响了体形，把喂奶和发胖联系起来，这种看法是不正确的。产褥期间除注意调整饮食起居外，还要加强锻炼，做康复体操，这样不但有益于健康，对体形的恢复也是大有好处的。
产后恢复体形的体操
深呼吸运动。
仰卧、闭口，先深吸气使腹部下陷，然后呼气，使腹壁复原，重复10次。其目的是锻炼腹肌，于产后第一天开始。
抬头运动。
仰卧，将头抬起前屈，下颏靠近胸部，然后再将头慢慢恢复原位，重复10次。其目的是收缩腹肌，舒展颈、背部肌肉，于产后第二天开始。
缩肛运动。
平卧，收缩肛门，持续3~5秒钟，然后放松，重复10次。其目的是锻炼盆底及会阴部肌肉，促进局部血液循环及伤口愈合，促进膀胱控制力的恢复，于产后第二天开始。
双臂外展运动。
仰卧，两臂伸直、上举，两手手心相对，然后外展放下，重复10次。其目的是锻炼胸部肌肉，增强乳房韧带张力，恢复乳房的支撑力，于产后第二天开始。
屈腿运动。
仰卧，两腿轮流举起，屈膝，使大腿尽量靠近腹壁，然后将腿放下，重复10次。其目的是锻炼腹部和臀部肌肉，于产后第三天开始。
抬腿运动。
仰卧，两腿伸直，轮流上举，膝部伸直，髋关节成直角，然后将腿放下复原，重复10次。其目的是锻炼腹部和腿部、臀部肌肉，于产后第四天开始。
抬臀运动。
仰卧，两腿稍分开，足底平放，抬起背部和臀部，保持数分钟，然后还原，重复10次。其目的是锻炼臀部、背部和腿部肌肉，于产后第七天开始。
膝胸卧位。
两膝分开，与肩同宽，跪于床上，大腿与床面垂直，两肘屈曲，面转向一侧，胸部贴近床面，持续5~10分钟。其目的是预防或纠正子宫后位，于产后第十天开始。
腿后伸运动。
跪式，双臂伸直，撑于床面，两腿轮流向后高举，重复10次。其目的是锻炼腹、腰部肌肉，于产后第十天开始。
仰卧起坐。
平卧，两手平放，用腹、腰部力量坐起，下肢不可弯曲或离床，然后躺下还原，重复10次。其目的是锻炼腹肌，于产后第十四天开始。
产后第一周健美操
产妇从产后的第一天开始，可以进行以下一些锻炼。
盆底肌运动。
练习缓慢蹲下和站起，可以根据自己身体的具体情况，每天尽量多练习几次。这项运动可以增强盆底肌，如果分娩时有缝合的伤口，还可以有利于伤口的愈合。
脚踩踏板运动。
能改善血液循环，防止腿部肿胀。踝部用力向上弯，再向下弯，反复练习。
腹部肌肉运动。
仰卧，两臂上举，吸气时收腹，再两臂平放在身体的两侧，呼气，腹肌放松，反复练习。
胸式呼吸。
面朝上平躺，双手放在胸前，慢慢吸气，呼气，每次10遍，每日2~3次。
腹式呼吸。
面朝上平躺，双手放在腹部，吸气至下腹部凸起，然后呼气，作深呼吸。每次10遍，每日2~3次。
踝部操。
可以加速脚部血液循环，加强腹肌，有助子宫早日恢复。左右双脚相互交错做伸屈运动，脚腕左右交替转动，每次各做10遍，每日2~3次。
抬头操。
可以使头脑清醒。吸气慢慢抬头，抬头静止一会，呼气慢慢放下，不要使膝盖弯曲，每次10遍，每日3次。
骨盆倾斜操。
可以使腰部变得苗条。面向上平躺，脊背贴紧床面，双手放在腰上。右侧腰向上抬起，停顿2秒钟后再恢复初始状态，然后抬起左侧腰，左右交替进行，每次5遍，每日3次，注意不能屈膝。
第二天产褥操有以下几种：
双臂操。
可以促进血液循环，解除肩膀疲劳。面朝上平躺，手掌向上，双臂水平展开，两肩成一线。双掌向上抬，在胸前稍用力，两手掌合起，不能屈肘。每日3次。
下肢操。
分娩后下肢容易疲劳，这项运动为促进下肢血液循环而编排。面朝上平躺，腿、胳膊自然伸直，然后两腿交替向上慢慢抬起，放下。每次5遍，每日3次，以不勉强为限。
第三天产褥操：
骨盆和肛门操。
可以促进会阴和阴道的恢复。面向上平躺，双腿屈起，双手放在腹部，仿照大便时的要领，提肛，然后放松，每次20遍，每日3次。
第四至五天产褥操有以下几种：
腹肌操。
可以收缩腹部肌肉。面向上平躺，双腿屈起，双手放在背下，使后背拱起。轻轻用力收缩腹部肌肉，不要憋气，用力使身体恢复平直，每次5遍，每日数次。
加快恢复姿势。
为了在产褥期早日康复，在产后1周内可采用这种姿势，早晚各做几十分钟，可以防止子宫后位，促使子宫回到正确的位置上。面朝下趴下，枕头放在腹部，脸侧向一边，保持自然呼吸，即使这样睡着也没关系。
第六至七天产褥操有以下几种：
抬腰操。
帮助收缩腰部肌肉。面向上平躺，双手放在脑后，双膝弯成直角。用双肘和双足支撑住身体，抬腰，然后停住，随后边呼气边放下腰部，回到原来状态，每次5遍，每日3次。
下肢操。
可以收缩腿部肌肉，加强腹肌力量。面向上平躺，双膝屈起，足底贴床，单腿抬起，大腿与床成直角，呼吸一次。大腿屈向腹部，腿与床成直角返回，同时绷直膝盖，呼吸，放下脚。左右腿交替进行，每次5遍，每日2次。
产后第二周到产后一个月健美操
产后第二周后，可逐渐再增加一些运动。每项运动都要重复多次，但都要以感到舒适为准。
向后弯曲运动。
坐直，两腿弯曲并稍微分开，两臂在胸前合拢，然后呼气，与此同时你的骨盆稍向前倾斜，并将身体慢慢向后弯，直到你感觉腹部肌肉被拉紧为止。在你感到舒适的情况下，尽量将这种姿势保持长一些时间。在保持阶段，可以采取正常呼吸方式，然后放松，吸气坐直，准备再进行下一次练习。
向前弯曲运动。
仰卧在床上，两腿弯曲，两脚少许分开，两手靠放在大腿上。呼气，抬起头部及两肩，身体向前伸，使两手尽可能地碰到双膝。如果你的双手一开始不能碰到两膝，也不要紧，继续做下去，做完吸气动作后放松。
侧向转体运动。
仰卧在床上，两臂平放在身体两侧，手掌分别靠拢在大腿外侧头部微微抬起，身体向左侧偏转，左手滑动到达小腿。再仰卧，然后向右侧重复上述动作，左、右两侧各连续2~3次。
产后第二个月健美操
经过一个月的锻炼后，可做以下动作，坚持锻炼两个月。
仰卧抬臀运动。
屈膝仰卧，两腿外展，两脚掌相对，然后向上抬臀，收缩骨盆底肌。主要锻炼腰背部、大腿后侧、骨盆底肌，有利于子宫的恢复。
弓背挺胸运动。
跪立，两手撑地，然后收腹弓背，低头，收缩骨盆底肌，再抬头，挺胸塌腰，反复做。可以收缩骨盆底肌，有利于产道的恢复。
跪坐直起运动。
跪坐在脚跟上，然后跪立，收缩臀肌和骨盆底肌，然后再坐下，起来，反复做。这项运动除可以锻炼骨盆底肌以外，还可以锻炼大腿前侧肌肉。
腰部环绕运动。
两腿分开站立，然后上体在双手的带动下，分别向顺时针和逆时针方向做环绕运动，幅度越大越好，可以增加腰部和腹部的柔韧性和灵活性。
直立踢腿运动。
手扶椅背站立，然后两腿分别向前、向侧、向后踢腿，如此反复运动，可以增加髋关节的灵活性。增加大腿前侧、外侧、后侧的力量，保持健美的腿形。
产后恢复局部曲线的运动
头颈部运动。
头颈部运动可收缩腹肌，使颈部和背部肌肉得到舒展。自产后第三天开始。
方法是：仰卧床上，全身放平，手脚均伸直，将颈部抬起，尽量向前屈，使下颏贴近胸部，重复10次，每日1次。做此运动时注意不要牵动身体其他部分。
胸部运动。
胸部运动可使背部挺直，乳腺管泌乳通畅，乳房弹性增强而渐趋坚挺，防止松弛下垂。自产后第六天开始。
方法是：平躺，手平放在身体两侧，将双手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至双掌相遇，再将双臂向下伸直平放，最后回前胸复原，重复5~10次，盘膝坐在床上，双手紧握脚跟处，头向后仰，做30次。
腹部肌肉收缩运动。
腹部肌肉收缩运动可增强腹肌力量，减少腹部赘肉。自产后第14天开始。
方法是：平躺，两手掌交叉托住脑后，用腰部及腹部力量坐起，用肘部碰脚面两下后再慢慢躺下，重复做5~10次，待体力增强可增至20次。
会阴收缩运动。
会阴收缩运动可收缩会阴部肌肉，促进血液循环和伤口愈合，减轻疼痛肿胀，改善尿失禁状况，并帮助缩小痔疮。自产后第八天开始。
方法是：仰卧或侧卧，吸气，紧缩阴道周围及肛门口肌肉，屏住气，持续1~3秒后再慢慢放松吐气，重复5次、平躺在床上，双腿弯曲，悬空，分开，双手抱住膝盖，向身体靠拢，同时收缩肛门，然后将双腿分开放到床上，并放松肛门，如此重复5次。平时，在床上随时都可做收缩肛门及憋尿的动作，每天30~50次，以促进盆底肌肉张力的恢复。
阴道肌肉收缩运动。
阴道肌肉收缩运动可使阴道肌肉收缩，预防子宫、膀胱、阴道下垂。自产后第14天开始。
方法：平躺，双膝弯曲，大腿和小腿呈垂直角度，两脚打开，与肩同宽，利用肩部及足部力量将臀部抬高成—个斜度，并将两膝并拢，数1、2、3后再将腿打开，然后放下臀部，重复做10次。
腰部运动。
每天做数次腰部运动，2~3周后可使腰身变细，并增强阴道收缩力和肛门括约肌舒缩力，有恢复性感和防止便秘的功效。
方法：仰卧床上，两手臂齐肩平放，让骨盆连同脊背、腰、大腿抬高，然后左右反复地扭摆腰肢，扭摆前先吸气，随着转动再呼气。
腿部运动。
腿部运动可以促进子宫及腹肌收缩，可清除臀部和大腿的赘肉，使臀部恢复浑圆结实的线条，使两腿变得修长结实。
方法：平躺，举右腿，使左腿与身体呈直角，然后慢慢将腿放下，交替同样动作，重复5~10次。