下面再给大家介绍一种原谅的方法：
现在让自己舒适地坐下，静静地闭上眼睛，做三到五次的深呼吸，让自己的大脑平静下来，想象一个你需要原谅的人站在你的面前，让他站在一个你感觉到安全的距离，这个安全的距离通常是三米。
然后想你要原谅的人非常真诚地站在你面前，然后你看着你需要原谅的人的脸（真诚的脸）并对他说：
“×××，我现在原谅你，我原谅你过去没有按照我所要求的那样对待我。”
然后“看着”你需要原谅的人的脸，并想象他对你说：
“×××，谢谢你原谅我，说实在的，我这个人就是这样，不知道用哪种好的方法来对待你和他人，过去、现在和将来可能都是这样。不过我感激你能原谅我，我也衷心地祝福你幸福和快乐！”
把上述的原谅练习，重复五至六遍。最后三遍，按照下列方法做：
你需要原谅的人同你说：“×××，谢谢你原谅我，说实在的，我这个人就是这样，不知道用哪种好的方法来对待你和他人，过去、现在和将来可能都是这样。不过我感激你能原谅我，我也衷心地祝福你幸福和快乐！好了，我们现在都互相原谅了，我们来拥抱吧！”
然后你走上前去，同他拥抱，他的手轻轻地在拍着你的背传递着爱，你的手也给他爱的传递，两颗心紧紧贴在一起，感受爱的交融并把这种拥抱的场景保持五分钟。
这是一个非常有效的原谅练习，每天可以做四到五次，每次十五分钟。
很多人会说：我原谅了他，他未必能原谅我。其实我们的心灵是相通的，你真诚地原谅他，作为一个内心真实的他，也一定会原谅你的。
这就好比在现实生活中，我们结了婚的人，参加一个培训班，这个中间有男的，也有女的，男女之间有爱慕和好感是正常的，如果在培训同学中，问我们男生是否喜欢培训班的美女；问我们女生是否喜欢班上的帅哥，很多人因为社会的传统束缚，他（她）们会羞于说出内心的真实想法，明明心里喜欢，但是他们就是不敢说。也就是说，作为一个真实的自我，虽然他（她）们结婚了，他（她）们真实的内心一定有他（她）们喜欢的人，当然这种喜欢不一定要发展成为爱情，因为我们要遵循传统习俗。
同样我们原谅人也是这样，我们真诚地原谅他人，一个社会的人可能不原谅我们，但是作为一个活在真实世界的他，他一定想原谅你，因为不原谅你，他自己不舒服，心里很难受。谁愿意带着仇恨生活一辈子呢？
只有那些不知道怎样原谅他人的人才会带着仇恨生活，只有被社会习俗所束缚的人才会被仇恨所困扰，才会固守“君子报仇十年不晚”的愚蠢想法。
真实的自我就是我们所说的爱，我们之所以愤怒，就是因为我们寻求爱，觉得别人对我们不好，需要别人对自己好一点（寻求爱）；之所以复仇，是因为我们觉得他人剥夺了我们的爱，或者是让我们在众人面前出了丑（失去了爱）；或者是他人侮辱了我们（失去了爱）。由于人们所处的社会环境不同，我们很多人不知道哪种方法可以获得爱，更不知道用哪种方法爱他人。
原谅别人没有必要打电话说“我现在原谅你”，更没有必要让别人亲自说出原谅自己的话，我们生活在一个现实的世界，由于教育的原因，这个世界并不是每时每刻都是平静的。
比如你给他打电话，希望他原谅你，你打电话的时候，他正在同自己的爱人吵架，你就可能得不到他的原谅。
仇恨是一种心理的感受，我们可以很容易消除了心理的感受，我们的心理就变得健康起来。当然消除了心理的痛苦感受，你对他人的看法也就跟着发生了变化，因为你的心里都是爱（平静），你给出的也是爱（平静）。
这个练习可以经常做，直到你原谅这个人为止。
需要特别注意的是，放弃过去除了原谅他人以外，还有一个重要的方面就是要原谅自己。原谅自己就是放弃所有的过去，完全地爱和接受自己。你可以不断地宣誓：
我放弃过去的，我现在原谅所有的人，我也原谅我自己。
我放弃过去的，我爱我自己和满意我自己就是我现在的样子。
很多人在做这种练习的时候，视力变得越来越好，有人说这与视力有关吗？我可以肯定地告诉你，患有焦虑症的人做这种练习，你的眼睛会由模糊变明亮。
西方国家越来越多的人认识到我们的思想同我们的器官的联系，我们器官的每一个变化，都是有其需要的。
如：批评→心烦→不想看→视力变得模糊→视力下降。
§§第八讲 拥有一个平静和愉悦的内心世界