其次，计划的安排应合理、科学，尽量不要让孩子的时间浪费。应该说明的是，不浪费时间并不是把所有时间都用来学习，也不是说打球、看电视、上网等时间都是浪费。如六、日的时间，如果孩子的学习黄金时间在上午，而孩子却在整个上午上网，看电视，而中午、下午才来做作业的话，这就不能不说是一种浪费了。很多事不能不做，但要放在合适的时候做，黄金时间都应用来学习。
从去年上高中后，女儿依依就住校学习，因为一是孩子主观上有这个愿望，二是为了培养孩子的独立生活能力，三是为了体验一种新的学习生活，所以我满足了孩子的这个要求。可2010年春节开学一个月后的周末孩子回来说不想住校了，要求退寝通勤，而且罗列了很多理由：一是不能保证睡眠、二是影响学习、三是每天能吃到家里可口的饭菜……随后我与老师沟通证实了孩子所说，鉴于当初的住校目标已经基本实现，我便同意了她的这个请求。
于是，新的学习生活开始了，孩子首先拿来她为此制定的每日和每周作息时间（请见附表），经我审阅后打印上墙批准实施。现在，一个月过去了，孩子每天都按计划快乐的学生、生活。
范姜国一作息时间表（高一下学期）
2010年3月29日起实施
周一至周六
5：40——起床
5：40——6：10洗漱、早餐
6：10——6：20到小区大门口乘坐班车
6：20——6：50上学路上
7：00——11：45上课
11：45——12：50午餐、午休
13：00——18：50上课
18：50——19：00到校门口去乘坐班车
19：00——19：30放学路上
19：30——20：00晚餐
20：00——20：20回顾今日所学
20：20——20：40预习明日将学
20：40——21：30课外阅读
21：30——睡觉周日
7：30——起床
7：30——8：00洗漱、早餐
8：00——10：00写作文
10：00——12：00户外活动
12：00——12：30午餐
12：30——13：30午睡
13：30——14：30室内游乐
14：30——16：30课外阅读
16：30——17：15回顾本周所学
17：15——18：00预习下周将学
18：00——18：30晚餐
18：30——20：00上网游乐
20：00——21：30看电视
21：30——睡觉
备注：
1、由于周日可以晚起，所以周六睡觉时间可以推迟一小时。
2、户外活动主要是小区内健身区健身、打球及周边散步等。
3、室内游乐主要是与家人玩军旗、象棋、五子棋、克朗棋、扑克等益智类棋牌。
4、每隔一个周的周日可以尽情地逛一次街，吃些可口的小吃，买些可爱的小饰物，当然还要去书店和图书馆去买书、看书，每个月要游泳一次（2－3小时）。
5、清明节、五一节，随家人郊外踏青游玩。
6、本学期学习目标：学习成绩进入班级前5名，综合素质第一名。
学习状态务必调整好
“中等生”之所以中等，不会调节学习状态也是其中原因之一。
现在的孩子，无论小学生还是中学生，学习的压力无时无刻不在伴随着他们。同样的学习任务，学习方法掌握的好，学习状态调整得好的孩子，就学习轻松，成绩也可人；反之，孩子学习压力就大，成绩就会中等，甚至更差。因此，教孩子学会调节学习状态很重要。
有关调查表明，现在的孩子中有近30％的孩子上进心不强、进取心欠缺，安于成状，不思进取；50%的孩子在学习过程中有浮燥心理，虽然这些孩子也有理想、有抱负、有学习目标，但是做事无恒心、见异思迁不安心，总想投机取巧、急功近利，结果欲速则不达；60％的孩子注意力不集中，精力容易涣散，如做着数学题又想起英语要赶紧做，英语刚开始做又想起还是数学更紧，有的把学习看成一项负担，提不起兴趣；40%的孩子感觉自己学习进步不大，因此信心不足，经常有逃避的想法。
这些不健康的心理活动，致使他们学习效率低下、思维呆滞、心理疲懒。在学校应付老师的作业、混日子，外表看起来也在学习，也在看书，但“脑子早经飞到了外面的世界”……
案例——
有一个刚上初中的孩子，由于作业量的增多，每天放学的时间都很晚，回到家已经很累了，再做作业时思想很不集中，写着写着就想打瞌睡，所以效率很低，作业做得很慢。这孩子每天回家后就在为作业折腾，甚至有时累了先睡了，就完不成作业，状态很不好，孩子自己不知道如何去调整，怎样才能提高做作业的速度，而家长也只是一味地唠叨。
即便有时不困，这孩子一个人在家中的时候，也没兴致做作业，因为有电视、电脑在诱惑着自己。看着别的同学除了完成作业还自己做练习题，可自己连作业都完成不好，孩子就犯愁，日子一天天混过去，想用功都用功不起来，想努力却不知该如何努力……
东子给家长和老师的建议——
1、要教孩子学会调节学习压力。
人需要压力，人无压力就会轻飘飘，就会一事无成。适中的压力是一种动力。作为孩子，每天主要是在学习，学习本身就是一种挑战，就是一种竞争，就不可避免的带来压力，因此要学会调节压力。如果压力过大，不但会影响学习，甚至长期积淀后还会形成心理问题。
学习压力过大，孩子一般都会有焦虑，心烦气躁等症状，有时还会头疼、失眠，但只要适时调节，症状自然就会消失。
告诉孩子：首先是要时常激励自己，增强自己的信心。压力总是对没有自信的人造成伤害，压力就像弹簧，你弱它就强。因此要时常激励自己，增强自己的信心。可以在自己的床前、写字台上写一些能激励自己的名言警句；可以多想一些自己顶住压力，战胜困难和挫折走向成功的经历。要相信困难和挫折只是暂时的，只要自己努力，就没有过不去的山。
其次，多和父母、老师或同学聊聊天。把自己遇到的困难和挫折，和自己能聊得来的人聊聊，这本身就是一种对压力的宣泄，从中受到某些启发，也可得到有力的指导。最后，如果学习压力过大，感觉已无法忍受，不妨暂时中止学习，到户外走一走，透透气，可以对着树上的鸟儿大喊几声，也可以顺着小路跑上几圈，充分的放松自己，或是找一些自己喜欢做的事做做。
2、要培养孩子对待学习的积极心态。
学习状态不仅包括学习兴趣、学习热情、学习动机，更指内心世界的丰富。要培养孩子终身学习的习惯和能力，就一定要强调孩子对学习的积极的心理体验、培养孩子对学习的积极的心理状态。
为此，家长要注意以下几点：①早起早睡，保持强健的身体和饱满的情绪；②邀请好朋友一起做作业、复习功课，能取长补短，也能相互勉励监督；③注意饮食，多吃清淡有营养的食物；④作好学习计划，别被作业牵着鼻子走，按自己制定的计划学习；⑤先尽量完成今天的事，而不要因为昨天的事没做完或没学好而苦恼；⑥不要去想别人学的怎么样，做了些什么，而要自己去把握自己的学习进度；⑦适当放松一下自己，比如听音乐、做家务等，不过要适度。
研究表明：在学习成绩一定的条件下，考试心态的优劣对考试成绩起着决定性的作用。那么我们完全可以这样推理：在其他因素相同的条件下，一个人的学习心理状态对学习成绩也起着决定作用。
3、学习状态决定了学习的成绩。
孩子的学习心态是指孩子在对学习意义主观认识的作用下，客观上对学习采取的态度和对学习的感受或体验。如果孩子对于学习的心理感受是愉悦的、满足的、亲近的，能从学习中体会到满足感、成就感、幸福感，那么在他的内心深处，就会产生一种主动的想反复体会这一过程的主观愿望，于是在行为上他就愿意学，以求得心理上的满足感；相反如果他对于学习的感受是厌烦的、排斥的、远离的，他就不愿意学习，就会对学习进行逃避，以避免心理上的厌烦感。
这两种相反的对学习过程的心理体验，一种是积极的、主动的，一种是消极的、被动的，前者的学习一定是热爱的、深入的、专心的、高效的、成绩好的，后者的学习一定是厌烦的、浮浅的、应付的、低效的、成绩不理想的。
孩子成绩差异很大，原因是多方面的，但最大的原因不是学习的方法不当，而是孩子的学习动机是否强烈，学习体验是否积极。
人是学习的主体，学习归根到底是他们自己的事情，再好的教法、再好的教材，如果他们自己不学，也是枉然。所以，家长和老师必须帮助孩子调整好学习状态，改善孩子的学习体验，激励孩子的进取心和上进心。
要培养孩子终身学习的愿望和学习能力，首先就要培养孩子积极的学习心态、积极的学习心理体验和强烈的学习动机。因为只有使他们感觉到，学习是一件能给他们身心带来愉悦，而不是一件令人痛苦的体验时，他们才会去主动尝试、去主动的反复体验，也只有这样才会产生学习的愿望。
围魏救赵，功夫在诗外
先说说这“围魏救赵”吧，它出自《史记》中《孙子吴起列传》，是《三十六计》中相当精彩的一种智谋。它的精彩之处在于，以逆向思维的方式，以表面看来舍近求远的方法，绕开问题的表面现象，从事物的本源上去解决问题，从而取得一招致胜的神奇效果。
而“功夫在诗外”，原是宋朝大诗人陆游在他逝世的前一年，给他的一个儿子传授写诗的经验时写的一首诗中的一句。诗的大意说：他初做诗时，只知道在辞藻、技巧、形式上下功夫，到中年才领悟到这种做法不对，其实作诗的功夫并不在诗本身，而在生活中。
这两句话对教育孩子也很适用，尤其是对中等生的教育。
如今，在应试教育的指挥棒下，中小学校的老师满脑子装着升学率和考试范围，所以他们在授课的过程中，第一懒得扩充知识面，只是在考试范围内引领学生掌握相关知识，多讲一点都认为是浪费时间。
记得一位当中学教师的朋友曾经对我说，他刚毕业那年，感触最深的就是，只要他一讲点考试范围以外的知识，有的老教师就会说：“这又不考，你讲它干什么？”当他看到班级中有很多成绩中等的孩子作文写不好，提出让他们多阅读一些课外书的时候，其他老师一致认为他傻：“练习写作是个长期的功夫，有那时间，让他们多背点单词，多做几道题，考试时班级的平均分还能提高点……”。
很多孩子从上学的第一天起，就被灌输一种思想：考高分才是学习好的表现；必须按标准答案答题；知识面广不广没关系，不影响将来考大学就行。所以，孩子们披星戴月，废寝忘食的做题、补课，可除了死记硬背的一些概念定理、单词句型外，真正的知识没有掌握多少，特别是一些中等生，努力来努力去成绩还是原地踏步。
其实，学习绝不可“盲学”，一定要讲究一些方法，就如同功夫在诗外，除了要学好课本知识外，更要多接触生活，了解课外知识，课内、外结合，才能取得好成绩。
东子给老师和家长的建议——
1、多读课外书扩大知识面。
如今，不少中小学生家长由于观念陈旧，只限制孩子读与课本有关的书籍，而对课外书则一律禁止，这势必影响孩子的视野，使得孩子的知识面狭窄，分析问题能力欠缺，写作素材匮乏。
知识是人类进步的阶梯，阅读则是了解人生和获取知识的重要手段和最好途径。孩子在学校学到的主要是课本知识，孩子如果只是掌握课本上那点知识，那么知识结构难免单一。阅读有益的课外书有助于开拓视野、培养广泛的兴趣爱好、增长见识，扩大知识面等，而且对于中等生来说，读课外书还有助于提高他们的写作能力。因为，博览群书，是一个积累的过程，天长日久，自然会产生写的欲望。而且因为读的书多，写起来也会有“信手拈来”的感觉。你如果多读几个孩子的作文，就会发现，那些勤读书的孩子，写出来的作文大多引经据典，内容充实，而且思想有深度。杜甫诗曰：“读书破万卷，下笔如有神。”说的就是这个道理。
读课外书还有助于提高孩子的学习兴趣和积极性。中等生的学习方法单一，在学校他们主要依赖老师、教材和课堂，这样在一定程度上限制了他们学习的主动性和创造性，而多看喜欢看的课外读物，则能提高他们的学习积极性，使他们主动认知、主动吸收知识和掌握知识，并积极运用这些知识开动脑筋去思考问题、分析问题、解决问题，从而有效地培养和确立主体学习意识，使他们从依赖型的学习向主体型的学习转变。
2、多给孩子提供在实践中学习的机会。
有人想成为演讲家，于是乎买来一摞子一摞子的理论书籍，潜心研究如何演讲，结果理论知识、“要领”、“须知”掌握了一大堆，可是从未张嘴演讲过，所以他永远也成不了演讲家。
学习亦然。因为在实践中摸索获得的经验和技能，才会真正成为孩子们自己的经验和技能，才会真正运用于学习中。要让孩子们懂得，知识不仅仅是“知道”和“牢记”，更重要的是要运用。
正如女儿依依在《范姜国一的快乐初中》里写道的那样：
一天晚饭后，我自告奋勇地去刷碗，我将碗放到锅里后，打开水龙头，水哗哗地流着，我一只只碗细心地刷着。锅里的水淌满后，水向池子里溢出，由于锅压着了排水口，等我碗刷完了，池子里的水也快满了。这时我想将锅拿起来刷刷，可是我费了九牛二虎之力，也没能把锅抬起，我以为是锅里的水太多太沉的缘故才抬不起来，我就用水舀子全部舀了出来，可锅还是纹丝不动，我有些不解了：为什么锅都空了，怎么还拿不起来呢？
猛然间，突然想到刚学的物理，对，是水压在作怪。老师曾说过，水压是个大力士，它甚至可以将一块由一米厚的铁做成的盒子压瘪！看来我可惹不起。于是，我改变了策略，不是蛮劲，而是智取——不硬抬，慢慢挪，水压如同失去能量般，一点点没了力气，我轻而易举地将水放走，将锅“拯救”了出来……
由此可以看出，知识不是公式、定理和书本现成的答案，而是我们如何运用它的能力。
所以，我们要让孩子多到实践中学习，尝试着用所学知识解决各种问题，并在实践中收获更多的知识。
3、大自然对孩子的成长非常有益。
人类从诞生以来，就不断地从大自然中学到许多的本领，所以，人们常常会说“大自然是最好的老师”。大自然每天都是新的。春天，有和煦的春风、吐绿的杨柳、苏醒的小草、飞来的燕子、出洞的蚂蚁；夏天，有碧绿的湖水、盛开的鲜花、啾啾的鸟鸣、欢唱的青蛙、纷飞的蝴蝶；秋天，秋高气爽、阴雨绵绵，有瓜果飘香的果园、金色的田野、丰收的庄稼，辛苦劳作的农民；冬天，寒风凛冽、植物枯黄、皑皑的白雪、美丽的冰雕、漂亮的雾凇。每个季节不同的自然景色，不同的动植物生长，不同的人物活动，家长和老师应该多带孩子出去走走，让孩子贴近大自然，了解大自然。