书城养生胃病防治101个小窍门
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第6章 运动小窍门(2)

微笑轻松运动养护你的胃

采用微笑轻松运动,也就是在运动的过程中能够保持轻松愉悦,可以和一同运动的人一边聊天,一边谈笑着进行运动,这是胃病患者养护的最好办法,尤其适合中度胃病患者,其原理是在运动过程中因为轻松愉悦,并且同时聊天微笑,这样在运动中的呼吸就会比较均匀,不会喘个不停,一方面人的注意力不再被集中在运动上,感觉运动是一件轻松的事,以便于继续坚持;另一方面也不会大致血液循环过快,导致胃液的分泌的增多。

吃力的运动,可能会使胃病患者咬牙切齿,眉间堆起皱纹,呵呵不断地喘气进行,这样势必会产生畏难情绪,不能够坚持下去,而且太过吃力的运动在运动中血液循环过快,反而会引起胃部的不适。所以这类运动并不适合中度和重度胃病患者。

微笑轻松运动,以数值来看,就是没有办法,或者身体不许可再继续努力下去的运动,只需约一半力量的运动强度。比如你不能够继续坚持慢跑一圈,那么就应当进行走步练习或者只跑半圈,稍作休息在辅以走步练习。一个标准胃病患者可以参考,即在运动的后半期只会轻微的出汗而已。

当然,具体情况得因人而异,体力不同,轻松的程度也各有不同。体力比较不好的胃病患者,与体力较好的人相比,微笑轻松运动的强度当然更低一些。

微笑轻松运动一般具有以下特征:

首先它不是剧烈运动,所以肉体、精神两个方面都不会太疲倦,运动后会有比较舒服惬意的感觉。

其次,运动中,血液适当的流畅,为人体的细胞补充新的营养,有助于机体胃黏膜细胞的修复和再生,也就是在正常的范围内波动,所以即使是胃病(轻中度症状)的人,也能安心进行。

第三,不会因为疲劳而致使疲劳物质“乳酸”在肌体内蓄积,因此不会感觉疲劳,可以长时期持续运动。

第四,不容易引起心脏缺氧的问题,所以安全性较高。

第五,因为运动比较轻松,所以在运动的过程中不必担心脚的肌肉或关节受损。

第六,只要身体条件许可,胃病患者可以适当缓慢的延长轻松微笑运动的时间,这样慢慢提高机体的抵抗力,增强体质。

微笑轻松运动是比较缓和的运动,所以与年龄无关,任何年龄段的胃病患者都比较使用,而且容易安全的持续下去。

太极拳治疗胃病

胃病患者练太极拳最基本的要求:

1.“心神安静”和“身体放松”。

所谓“心神安静”就是要排除杂念,思想集中,专心致志地以意识引导动作。“身体放松则要求身体各个部位自然舒展,不要使用拙例和僵力,用力应自然顺着动作和身体进行。即始终要保持“松静”状态,始终要全神贯注,以意识来引导动作。

2. 呼吸要求“气沉丹田” ,做到“形神合一”

呼吸要求“气沉丹田”,动作要与腹式深呼吸运动自然协调,做到“形神合一”。太极拳的腹式深呼吸运动有逆式和顺式两种练法,它们都是“以意调息”的深呼吸运动。这种呼吸运动必须与动作密切配合,通过横膈的不断升降和胸、背及腹部肌肉的弧形松沉和旋转运动,以及肛门括约肌的一紧一松,起到增进患者健康和按摩肝脏的作用。

3.姿势与动作的要求

姿势与动作要求以腰部的轴心运动为纲,头部要求正直,“虚领顶劲”,舌顶上腭,手到、意到、气到而眼神先至。上肢部分要求沉肩、垂肘、坐腕;躯体部分要求含胸拔背,气沉丹田,腰部 松竖,尾闾中正;下肢部分要求分清虚实,屈膝松胯,调整重心。练拳时,动作要求柔和、圆活、连贯、协调,一个姿势接着一个姿势,连贯圆活,绵绵不断。内外、上下、左右和前后都要协调一致,上下相随不先不后。要做到“内外合一”、“一气贯串”、“一气呵成”。

经常坚持练习太极拳对于胃病患者的身体有好处,在神经系统方面,由于练拳中排除了大脑其他思绪的干扰,专注于指挥全身各器官系统功能的变化和协调动作,使神经系统受自我意念控制的能力得到提高,神经系统活动过程的均衡性和灵活性得到加强。同时由于意念集中后,大脑的兴奋集中在个别区域,其他区域则处于抑制状态,因此可以使大脑得到充分休息,患者可以迅速地消除疲劳。

而且太极拳能促进胃病患者的血液循环,改善心脏血管功能,增加肺活量,提高血液细胞的的通气和换气功能,促进胃黏膜细胞的再生,帮助胃肠道蠕动。太极拳可以有效地防止胃病患者的肌肉松弛、心跳细弱、血流滞缓、呼吸浅快、胃肠机能不良及代谢机能降低等病症。

五禽戏有助于胃病的康复

人体所需的养料,主要由胃肠摄取,为了补充能量物质,胃肠也必须提高工作效率,可是胃病患者的胃肠工作效率低下,严重影响了营养物质的吸收,五禽戏中的“熊戏”就是特别注意增加腹肌的力量,而腹式呼吸又使膈肌的活动幅度加大,对胃、肠、肝等内脏器官起到良好的按摩作用,对增进这些消化器官的能够大有裨益。

熊戏主要表现出熊憨厚沉稳、松静自然的神态。运势外阴内阳,外动内静,外刚内柔,以意领气,气沉丹田;步行外观显得笨重拖沓,其实笨中生灵气,蕴含内劲,沉稳中显得十分灵敏。 “熊戏”具体动作如下:

起势

动作一:自然站立,两脚并拢,自然伸直;两手自然垂于身体两侧;胸腹放松,头颈正直,下颌微收,舌抵上腭;目视前方。

动作二:左脚向左平方向打开,与肩同宽,两膝微屈,上半身伸直,松静站立;调息数次,易守丹田。

动作三:两肘微屈,两臂在体前慢慢向上、向前托起,与胸同高。

动作四:两掌向内翻转,两肘下垂外展,两掌缓慢按下停于腹前,保持目视前方。

重复三、四的动作两遍后,两手收回,自然垂于身体两侧。

动作要点:两臂上提下按,意在劳宫穴,整个动作要轻柔、均匀、连贯。做动作的时候要配合呼吸,两臂上提时吸气,两臂下按的时候呼气。

纠正方法:向左开步时两膝不能过分挺直,要微屈,也不能身体左右摇晃,保持上半身不动。两掌上提下按时,运行的路线不可直来直去,要成弧形;两肘尖要内敛,肩膀不能上耸。

起势的时候要排除杂念,诱导整个身心入静,调和气息,宁心安神,吐故纳新,升清降浊,调理气机。

熊运

动作一:

接上式,两掌握空拳成“熊掌”,拳眼相对,垂于下腹部;目视两拳。

动作二:以腰、腹为轴,上半身做顺时针摇晃;同时两拳随之沿右肋部、上腹部、左肋部、下腹部画圆;目随上体摇晃环视。

以上动作重复两遍。

动作三:同动作一、二,只不过左右相反,上体做逆时针摇晃,两拳随之画圆。

动作四:两拳变掌下落,自然垂于身体两侧,目视前方。

动作要点:两拳画圆应随着腰腹部的晃动而被动牵动,整个动作要协调自然。意念内气在腹部丹田运行。整个动作要配合呼吸,身体后仰的时候要吸气,身体前俯时呼气。

纠正方法: “熊运”运行过程中,肩肘要放松,两拳轻附于腰、腹,体会用腰腹的晃动来带动两手的运行。而且整个动作中,腰胯的位置要固定,身体摇晃时,在意念上立圆摇转,因此,向上摇晃时,做提胸收腹,充分伸展腰腹;向下摇晃时,做含胸松腹,挤压脾、胃、肝等内脏器官。

熊运有助于活动腰部关节和肌肉,可防止腰肌劳损和软组织损伤。腰腹转动,两拳画圆,能够引导内气运行,可加强脾胃的运化动能。运用腰腹摇晃,可以对消化器官进行体内按摩,可防治消化不良、腹胀纳呆、便秘腹泻等症。

熊晃

动作一:接上式,身体重心右移,左骻上提,牵动左脚离地,再微屈左膝,两掌握空拳成“熊掌”;目视左前方。

动作二:身体重心前移,左脚向左前方迈出,落地,全脚掌踏实,脚尖朝前,右腿伸直;身体右转,左臂内旋前靠,左拳摆至左膝前上方,拳心朝右;右拳摆至体后,拳心朝后,目视前方。

动作三:身体左转,重心后坐;右腿屈膝,左腿伸直;宁腰晃肩,带动两臂前后弧形摆动,右拳摆至左膝前上方同时,拳心朝右;左拳摆至体后,拳心朝后,目视前方。

动作四:身体右转,重心前移;左腿屈膝,右腿伸直;同时,左臂内旋前靠,左拳摆至左膝前上方,拳心朝左;右拳摆至体后,拳心朝后,目视前方。

动作五至八:同动作一至动作四相同,唯有左右相反。

以上“熊戏”动作,具有补中益气,健脾和胃,疏肝理气的功效。适合胃下垂、胃寒痛、胃酸过多、胃肌萎缩、胃及十二指肠溃疡等病症。

胃及十二指肠溃疡的运动疗法

强壮功

患者采用坐位,先用意识锻炼入静,意守丹田,以深长的腹式呼吸为主,吸气时腹瘪,呼气时腹鼓。同时默记呼吸次数,数到一百次后重新再数。初次练习者如有浮念而忘记数数,也可从头数起,要把思想高度集中到丹田、呼吸运作和默念数字上,经过一段时间的锻炼,一般能轻易入静。

练习此功要注意环境,练功前排空大小便,把想做的事做完。练功时双眼下垂微闭,达到视而不见、听而不闻。如果体力条件较好,可找一室外安静地方练站桩功,但胃病患者练站桩功,还必须强调入静,身体要正直,微屈膝,尽量省力即可。

以上功法练习每次30~40分钟,每天早晚各1次。

太极拳

以练整套太极拳为好,单个动作或简化太极拳,不但运动量不够,而且不容易思想集中。为使思想达到高度集中,开始练拳时要求放好架子,先把思想静一下,调息意守小腹,然后由意识带动动作。动作一定要手、眼、身、腰、步相互协调配合,呼吸与动作配合,注意动作连续不断。架子要大些,以便产生较大难度和运动量,并以练到全身发热出汗为好,然后行走或进行放松活动,待运动量逐渐下降后结束。

注意事项

开始练功时,要少量多次。少量可使病人不感到厌烦,利用一切休息时间都可进行;多次可迅速掌握要领而不断强化,当达到初步熟练时,就能收效。

腹背功治疗胃下垂

患者主要是通过练腹、腰背、盆底部肌肉,增加腹内横膈肌的力量,有助于胃下垂患者的治疗。

屈膝抬臀

患者采取仰卧位,屈膝,两足底踏床面,将臀部抬起,然后将臀部放下。抬起时吸气,要求腰背肌紧张用力,并使暗劲将肛门收缩上提。臀部放下时呼气,肌肉完全放松。重复18~36次。

仰卧起坐

患者体位同上。两手放体侧,腹部用力使身体坐起,而后躺下。坐起时吸气,不要闭气,要求腹部肌肉尽量用劲,盆底大腿肌肉也一起用劲。躺下时呼气,肌肉放松。重复18~36次,或更多。如果患者腹肌已有力,完成动作较容易时,可把两手上举伸直,或手持哑铃,而后完成以上动作,增加练功强度。

摇转大腿

患者体位同上。把左大腿抬起,膝部伸直,离床面约60度~70度。然后以髋为轴,下肢作大幅度旋转回绕的动作。动作要慢,幅度要大,自然呼吸。待肌肉酸胀后放下,再用右腿做同样动作,交替各做 18~36次。

双腿抬高

患者体位同上。两下肢抬起,抬到离床面70度左右后,两侧下肢肌肉用劲,膝部伸直,腹部肌肉收缩,然后再慢慢放下。抬起腿时吸气,要求腹肌尽可能用劲收缩,同时提引肛门肌。放下时呼气,肌肉全部放松。重复18~36次。

肩背倒立

患者仰卧。两下肢伸直抬起,使两足底贴着墙,臀部尽量靠近墙边,两手托紧腰部,然后收缩腰背部肌肉,呈肩背倒立姿势,维持一会儿后放下。肌肉收缩用力成肩背倒立时自然呼吸,并要求腰背肌和盆底肌尽量用力收缩,放下时肌肉全部放松。重复18~36次或更多。

以上动作,患者开始时不易做到,可以先不要求正确性,以后逐渐达到要求或增加难度。而且刚开始锻炼的数量可以酌减,然后再慢慢增加。由于患有胃下垂的多数病人体力很差 必须严格掌握循序渐进的运动原则,以防止发生过度疲劳。