胃部简易保健体操
准备动作：端立，两腿分开同肩宽，两臂自然下垂。
第一式：半蹲，两拳眼相对放于胸正中，右拳突然向正前方平冲，冲后拳回原处，再冲左拳。两拳交冲16次。
第二式：双手叉腰，两腿分开，顺时针转腰4次，然后逆时针转腰4次。
第三式：双腿分开直立，双手交替捶胸部左右上角，各8次；交替捶肩各8次；双手用拳背同时捶背部，由上而下次数不限；然后沿臀部往下捶至两大腿、两小腿，再由臀部往下捶，反复4次。
第四式：双腿分开直立，向前弯腰，双手摸左脚尖两次、右脚尖两次，然后直腰，重复做4次。
注意事项：本操每节都要求呼吸有规律，动作缓慢柔和，最好在静处做操，消除外界干扰。
特别提醒：吃饭前后1小时内，不宜做操。
通胃气法
具体方法：①双手重叠，顺时针绕肚脐揉腹，以通为主，可促进胃肠气通畅。②逆时针绕肚脐揉腹，则以补为主，可起到健脾作用。每次300～500下，每天1～2次。
功效：便秘者要多顺时针揉，可以通便、通气、利肠胃。脾虚体弱者，则逆时针揉，可以强体质、健脾胃。
动脚趾健胃
中医指出，脾胃虚弱的人经常活动脚趾，可以起到健脾养胃的作用。日本医学家通过研究也发现，经常活动脚趾可以健胃。
从中医筋络学来看，胃经经过脚的第二趾和第三趾之间。每天抽一点时间，练习用二趾和三趾夹东西，或在坐、卧时有意识地活动脚趾，经常这样做，胃肠功能就会逐渐增强。特别是在逢年过节，饮食缺乏节制的时候，常活动脚趾能帮助脾胃减负。
成就铁“胆”保安康
胆乃是人体的六腑之一，与肝相连。肝和胆距离相近，又有经脉相互络属，二者互为表里。因此，胆的保健往往与肝的养护联系在一起。胆的生理功能是贮藏并排泄胆汁，参与“传化物”，但胆不容纳水谷、传化浊物，与其他腑不同。胆内贮藏的胆汁称为精汁，作用是帮助小肠消化食物。
中医认为，胆汁乃是肝的精气所化。如果胆腑阻塞不通，就会导致胆汁排泄不畅，并产生胁肋胀满、疼痛等症，若是胆汁上逆，还会有口苦、恶心、呕吐黄绿苦水等症。同时，胆汁不畅还会影响到消化功能，产生食欲不振、厌食油腻、腹胀、大便秘结或腹泻等症。由于肝胆同主疏泄，胆汁郁结往往会导致肝胆同病，因此，胆的保健相当重要。
胆健康的第一杀手就是结石。胆结石主要表现为右胁下隐痛，吃油及肉后隐痛症状更明显。胆结石在胆囊内，只表现为闷痛或隐痛，如果卡在胆管内就会出现剧烈疼痛，伴有炎症就会发热，甚至寒战，那就必须立即就医。需要注意的是平常多吃核桃仁有化结石的作用。
另外，养护胆时，以下几点要多加注意：
1.心情舒畅对胆好
如果心情愉快，肝气条达，胆汁输送就会更加通畅。倘若心情不好，肝气就会有阻，以至于胆汁的输送出现问题，消化也就会受影响，最明显的表现就是大便灰黄。另外如果心情郁郁寡欢，在消化过程中，胆汁就会郁积在胁下，造成腹胀，导致消化不畅。
2.健身拍胆功
胆腑的保养也可以通过一些简易的方法来进行，现代有些养生学家推崇的健身拍胆功就是不错的胆保健功法。
具体做法：以双手拍打肝胆部位（右胁）30下，早晚各1次。
功效说明：长期坚持以此法进行健身，可以促进肝胆气血通利。
3.蒿子秆儿是个宝
如果感到右胁闷而不痛，可以服用加味逍遥丸。如果发现胆部有炎症，可以吃一些蒿子秆儿，能起到疏肝利胆、消炎止痛的效果，此方对于胆囊炎非常有效。
4.犹豫不决乃肝胆之病
中医认为，肝主谋虑，胆主决断。因而，思虑过度会伤肝，犹豫难决则不利于胆。如果有犹豫不决的事情时，可以吃一些酸的东西。因为酸入肝，比如酸枣就是补肝养胆的好食品。
5.大便绿的问题
有的人会有大便绿的问题，其实这与胆出了问题有关。通常来说，成人大便绿就是胆汁疏泄过度的表现，应该尽快就医。
胆不仅在消化系统中起到非常重要的作用，同时也是人体的重要解毒器官。而且近年来，胆结石以及其他胆疾病的发病率有上升的趋势，严重威胁着人们的健康。因此，胆的保健不可忽视。总之，健康应该是全方位的，而不是某方面的，只有各器官都健康，才能提高疾病抵抗力，成就真正的健康。
心血管全面健康保健法
心血管主要是由心脏和血管组成，血管又包括动脉、静脉和毛细血管。心脏是推动血流的动力器官，动脉是将血液输出心脏的血管，而静脉则是将血液输回心脏的血管，除此之外，还有很多连于动脉与静脉之间、管径极细、管壁极薄的毛细血管。这些都是心血管的重要组成部分，任何一部分出现问题都会导致身体不健康。
人体的生命活动主要是依靠血液循环来完成的。在血液循环过程中，血液由心室出发，经动脉、毛细血管、静脉返回心房。这是一个周而复始的过程，除非人死亡，否则循环不止，故称血液循环。血液循环又分为体循环和肺循环。但无论是体循环还是肺循环，血液始终离不开血管这一条通道，如果血管通道出现了问题，血液循环也就无法顺利地完成，这就必然导致生命活动出现问题。于是，疾病就由此产生了。
现代生活水平的提高，导致人们缺乏运动，同时进入体内的“油水”也太过丰足，以致心血管出现淤阻问题，不少高血压患者都有心血管淤阻的毛病，严重者会因为心血管堵塞而造成心肌缺血、心肌坏死，甚至出现猝死的现象。
神奇10分钟，保护心血管
虽然心血管疾患常常引起大病，但心血管的保养却并不麻烦。事实上，只需要专注于一个“勤”字，再多一点恒心与细心，在平时的生活中就可以对心血管进行保养。早晨起床之时，如果能闭目养神在床上慢慢做10分钟的小动作，对于心血管的健康非常有益。
（1）手指梳头。用双手的手指从前额梳向后脑勺，时间大约1分钟。此法可以增强并增加头部的血液循环与血流量，可以有效预防脑部血管疾病。不仅如此，此法还可以使头发黑亮光泽。
（2）轻揉耳朵。用双手轻揉左右耳至发热，时间大约1分钟。此法可以疏通经络，对于耳鸣、目眩、健忘等症具有非常好的防治功效。
（3）转动眼睛。①睁开眼睛，看着正前方，然后向左、向上、向右、向下转8圈，再从相反方向转8圈。动作熟练后，要闭着眼睛来做。时间大约30秒。②两掌心相对，使劲摩擦至手心发热，将两手掌心捂在双眼上，手掌心凉了再照前面的方法做，时间大约30秒。共计1分钟。
（4）拇指揉鼻。可以按摩鼻旁的迎香穴，时间大约1分钟。此法可以起到很好的保健效果。
（5）叩齿卷舌。叩齿30秒，卷舌30秒，共计1分钟。叩齿可以使牙根和牙龈活血，并且能够保健牙齿。卷舌可以使舌头活动自如，也能够增加其灵敏度以及血液的循环。
（6）伸屈四肢。做四肢的伸屈运动1分钟，可以使血液迅速回流到全身，从而为心脑系统提供足够的氧和血，此法不仅可以加快血液的循环，还能预防急慢性心脑血管疾病，并且增强四肢大小关节的灵活性。
（7）轻摩肚脐。按摩肚脐所在位置，尤其是此处的神厥穴，应该重点按摩，时间约1分钟。此法可以提神补气，对于预防和治疗中风非常有效。注意按摩时手法要轻柔舒缓。
（8）收腹提肛。反复收缩****，使****上提，时间约1分钟。此法可以增强****括约肌的收缩力，促使血液循环，对于痔疮的预防效果非常好。
（9）蹬摩脚心。仰卧以双足跟交替蹬摩脚心，使脚心感到温热，时间约1分钟。此法可以促使全身的血液循环，能够很好地疏通经络、健脾养胃、安宁心神。
（10）左右翻身。在床上左右轻轻翻身，时间大约1分钟。此法可以活动脊柱大关节和腰部的肌肉。
以上10分钟的运动方法，不仅可以在起床时进行，平时闲暇之时也可以即时进行，都能达到良好的养生效果。
冷热水交替洗手法保健血管
除了血管保健操，还可以通过冷热水交替洗手的方法保健血管。冷热水交替洗手是一种温和的血管锻炼方法，持之以恒，可以达到锻炼全身血管的目的。原本洗手的目的是为了清洁，但如果用冷热水交替洗手，其作用就不止于此了。这一保健方法，尤其适于老年人。
在国外早就有“双温暖浴”的健身法，具体做法就是先在热水池中清洗，待全身充分感到温暖后，迅速跳入一个冷水池，2～3分钟后再跳入热水池中进行洗浴。如此几经反复，就能起到缓解疲劳、振奋精神的效果。此法适合年轻人锻炼，而体质虚弱者与老年人却不宜采取这种方法健身。由于老年人的身体比较虚弱，抵抗力相对于年轻人来说偏低，因此他们经受不住强烈的刺激。如果在体质弱的情况下对血管进行强刺激，反而会对心脑血管产生不利的影响。
因此，可以采取冷热水交替洗手的方式来进行锻炼，其保健的原理与冷热水交替洗浴是一样的。冷热水交替洗手可以刺激手部的血管，从而起到调节、改善神经系统的兴奋性，促进新陈代谢，帮助代谢废物排出的作用。由于不同的外部温度可以让血管的扩张与收缩交替变化，从而带动全身的一系列变化。从这个意义上来说，冷热水交替洗手可谓之“血管的健身操”。
以冷热水交替洗手的方式代替冷热水交替洗浴，对人体的血管进行锻炼，尽管效果会有所不同，但是如果能够长期坚持，其效果则能够更持久，因为洗手可以随时随地进行，这有利于健身效果的巩固。
冷热水交替洗手的原则与方法如下：
（1）水温适宜。冷水与热水的温度都可根据习惯和身体情况而定。原则上是热水不可太热，凉水不可太冷。平均温度最好保证在40℃左右，冷热差异不要超过20℃，也就是说热水可以是50℃，凉水30℃即可。冷热水交替洗手，反复多次，长期坚持，可收到良好的健身效果。
（2）少用肥皂。这条原则对于老年人尤为重要。由于老年人的皮脂腺萎缩，若使用肥皂，其碱性会导致皮肤干燥，降低皮肤的保护作用。因此，尽量不要使用肥皂洗手。
总之，要想通过冷热水交替洗手的方法达到锻炼全身血管的目的，就一定要持之以恒，不可半途而废。
六点建议呵护胃健康
胃作为人体极为重要的消化器官，同时也是人体比较脆弱的器官之一，很多人都得过胃病，小病如消化不良、呃逆，大病如胃炎、胃溃疡等。一旦胃部有了疾患，人也就会缺乏食欲，这样就难以保证身体的健康。因此，历来的医家以及养生学家都非常重视胃健康。现代医学的发展，使人们对于胃部的保健有了更加科学的认识。以下六个建议对于胃的保健极为有效：
1.不吃夜宵，以免增加肠胃负担
现在的生活水平得到了提高，很多人都有吃夜宵的习惯。有的人是为了补充营养，也有的人是因为工作忙，把晚餐时间调到很晚。其实，这对于身体健康是不利的。
人体很多器官到了晚上都进入了“休整”的状态，胃到了此时也需要休息。如果人在这个时刻吃东西，就会迫使胃“加班”工作，从而加重胃的负担。由于晚间大脑已经进入了“休息”状态，胃液的分泌也就进入了失控的状态，也就是说，此时食物进入胃部会导致胃液分泌过多，腐蚀胃黏膜，从而造成胃溃疡。因此，要健康就应该尽量避免吃夜宵，以免引起胃部问题。
2.吃饭需要轻松的心情
现代医学研究证明，在吃饭时，人的不良情绪会导致体内植物神经的紊乱，从而引起胃酸和胃蛋白酶分泌过多，造成胃黏膜受到损害、胃动力降低等问题。如果吃饭时心情不畅，就会使胃蠕动能力减弱，从而使食物在胃内停留的时间变长，造成胃疲劳并且产生有害物质。因此，在吃饭时，应该保持轻松愉快的心情，可以听一些轻松的音乐。
3.饭后不宜立即运动
俗话说：“饭后百步走，活到九十九”。这一观点常常会引起很多人的误会，有的人认为饭后应该立刻出门散步，以帮助消化，其实这种理解是不对的。刚吃完饭不能立即运动，因为此时集中在胃部的大量食物需要大量的消化液和血液，立即散步或者进行运动，就会使血液散开，造成胃部的血液供应不足，既不利于食物的消化和吸收，又妨碍胃部的健康。因此，人们在饭后不宜立即运动，而应该静坐30分钟，然后进行其他活动，这才是科学的保健方法。
4.分餐制防止传染病
一旦患上了胃部疾病，如果没有良好的防护措施，很容易因为病菌的传播而相互感染。幽门螺杆菌就是造成胃病的一种重要病菌。医学研究表明，80％的胃溃疡都是由于感染幽门螺杆菌而引起的。大量的研究还表明，幽门螺杆菌还是造成胃癌的罪魁祸首。
作为造成胃部疾患的重要病菌，幽门螺杆菌不仅严重危害人体的健康，而且它还能够通过消化道进行传播，并寄生于人体之中，随时对人体的健康产生威胁。感染幽门螺杆菌后，胃部疾患并不会突如其来，而是造成胃黏膜的保护作用逐渐减弱并消失，先引起胃组织的炎症，最终导致胃部组织的坏死。由此可见，要保持胃部健康，防止病菌感染非常重要。
因此，在日常饮食中，最好实行分餐制，以降低感染病菌的几率，也可以采取杀菌的措施进行防护。
5.胃部保暖不可少
胃部并没有厚实的肌肉与脂肪的防护，是人体受保护最少的器官之一，因此很容易受外界环境变化的影响，尤其是气温的变化。