书城养生每天懂一点高血压防治知识
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第35章 简易的自然疗法(2)

每日揉搓大鱼际,对防治感冒大有益处,而且对咽痛、 打喷嚏、流清涕、鼻塞、咳嗽等症状,也会在揉擦的过程中消弱。按摩大于记的方法很简单,对搓两手的大鱼际,直到搓到感觉有热感为止。一只手固定,转另一只手的大鱼际,像做搓花生米皮的动作一样,两手上下交替。两个大鱼际向相反方向对搓,大约搓2--3 分钟,整个手掌便会感觉发热。这样做可以促进血液循环,强化身体的新陈代谢,所以能够起到增强体质,防治感冒、咽痛等作用。

干洗脸,搓迎香穴

干洗脸是以鼻部为中心,双手掌抚于面部,从中心开始向外向上做抚摸的动作,每次做三十次左右,手法的轻重缓急全凭自己感觉舒适为宜。做此动作时保持心无杂念,心态放平和,呼吸要均匀和缓。在做干洗脸时如果有条件者,可以用温热水洗脸后,擦点润肤霜,再做干洗脸数十次左右,干洗脸的动作可以疏通气血,促进面部的血液循环,使皮肤光润,常年坚持对于老年人还有延缓寿斑生长以及降血压的效果。

迎香穴位于人体的面部,在鼻翼旁约一厘米的皱纹中{在鼻翼外缘中点旁,当鼻唇沟中}。

按摩方式:

{1}.用手指的时指尖点压按摩迎香穴,以左右方向刺激比较有效,一次约一分钟,按摩后喝一杯热开水。

{2}.用拇指外侧沿笑纹及鼻子两侧,作上下,呈正三角型方向按摩的动作。由于拇指属手太阴肺经,与迎香穴所属的大肠经具有“阴阳表里”的关系,而且刺激范围大,一次大约按摩一分钟左右,按摩后喝一杯热开水。

以上两项按摩方式可增强人体的抗病能力和提高人体的免疫力,并有调节血压的功效,血压高时能起到降血压的作用,血压低时还可以起到增压的功能,预防感冒的效果也很理想。

按摩拇指甲

给预手指足趾甲一定刺激,对原发性高血压的改善十分有效。这是按摩疗法在临床应用中,所获得的新经验。

手足指(趾)甲根,是人体经络的起点或终点。刺激甲根,可使“气”流通活跃,促进血液循环。其中,刺激拇指甲根,有助血压的下降。

采取坐位或者卧位均可,先用右手的拇指与食指捏住左手的大拇指末端的指甲与指腹,转动揉搓50次左右,然后,自指甲远端向指根方向在慢慢地推揉50次左右;两手交换同样推揉。每日早晨醒后、还有午睡前以及晚上就寝前做3次,长期坚持下去,会起到很好的降压效果。抹前额

双手掌放在前额上先以左手在下,从左太阳穴抹至右太阳穴25次,然后再换右手在下,从右太阳穴向左太阳穴抹25次,这样可以促使大脑血液循环加快,既有降压作用,又有可以防治大脑动脉硬化的功效。

揉搓耳根部

用双手食、中二指同时夹住两个耳朵的耳根部,从下向上稍用力搓摩36次左右,可以起到防治高血压,及耳动脉和脑动脉硬化以及耳鸣的作用。

揉搓降压沟

位于双耳后上方的斜沟为降压沟,用两手拇指的侧面,同时沿着降压沟向上斜搓40次左右,可以促使血压下降。

挠头皮

两手五指分开抓挠头皮,以先前后,再左右的顺序,最后旋转抓挠,直至头皮发麻、发热为度。也可以用木制的梳子梳头200--300次为一组,从而刺激头部末梢神经,使毛细血管扩张,促进大脑血液循环速度加快,既能降血压又能起到防治脑动脉硬化的作用

旋转脚踝

旋转脚踝,两手掐住左脚的脚踝腿部抬起,以顺时针的方向旋转25次左右,在以逆时针的方向旋转25次左右,然后换右脚来进行旋转脚踝的动作,以顺、逆方向各旋转25次左右,这种旋转脚踝的方法降血压的效果很好。

做腹式深呼吸可以降血压

腹式深呼吸不仅可以补充人体所需氧气,还可以降低血压。

在人体肺部大约有3亿多个被称为肺泡的小袋状物,在人体一般的呼吸状态下,其中约80%的肺泡在发挥作用,而剩下约20%的肺泡没能发挥作用,处于浪费状态。肺泡在呼吸中会产生前列腺素,前列腺素对扩张血管有一定作用。腹式深呼吸不仅可以使肺部全部的肺泡都打开,把剩下的肺泡充分利用起来产生前列腺素,而且可以比一般的呼吸使原来工作的肺泡产生出更多的前列腺素。这样,更多的前列腺素进入血管,扩张血管,可起到降血压的效果。

简单地说腹式深呼吸是要在吸气时把腹部凸起,呼气时要压缩腹部使之凹入的一种呼吸方法。正确的腹式深呼吸法在吸气的时候要全身用力,把肺部和腹部吸满鼓起,这时也不要停止,仍然继续用力吸气;然后屏住呼吸,此时身体可能会感到紧张,这是正常的生理反应;接着缓缓地将气吐出,注意吐气时尽量要慢,而且不要中断。连续做几次后就不会感到紧张,反而会有一种舒畅感。

做腹式深呼吸还需要注意以下几点:呼吸时要用鼻子,千万不要用口;一呼一吸一般在15秒左右为宜,深吸气3~5秒,中间屏息3秒,然后缓慢呼气8秒左右;身体好的人屏息时间可以适当延长,呼吸节奏尽量放慢。身体差的人也可以不屏息,但气要吸足;每天最好早中晚做3次,每次5~15分钟;练习的方式没有具体要求,坐式、走式、跑式均可;呼吸中如果有津液溢出,可慢慢咽下。

腹式深呼吸方法简单,如果能够每天坚持做,对血管扩张和降低血压可以起到很好的效果,是一种不错的降压法。

舒缓的音乐可让血压降下来

佛罗伦萨大学的研究人员研究发现,每日聆听舒缓的音乐半小时左右并配合做深呼吸的动作,在坚持一周后血压可以下降4—6毫米汞柱,在坚持一个月后血压可下降6—10毫米汞柱左右。

医学研究人员曾对40名年龄在45岁至70岁需要通过服用药物来控制轻微高血压的人进行了研究。在这些高血压患者中,20人采用每天听30分钟节奏均匀的古典音乐进行治疗,同时配合缓慢地调整呼吸。其余的20人不做改变继续保持以往的生活方式。

在一周至四周后测量的血压数值表明,进行听音乐那组高血压患者的收缩压大幅的下降,而另外一组不做改变的高血压患者的血压只是略有下降。

医学研究人员解释说,听音乐能够帮助病人控制自己的病痛感和消除紧张情绪。这项研究是首次证实了,每天听音乐会对血压产生明显的影响。

经常梳头可以降血压

经常梳头可以使头部经络气血保持通畅,改善大脑营养供给,加速新陈代谢,这样可以加强头部和全身脉络之间的沟通,使血压平稳下降。需要注意的是,不是用梳子随便梳几下就能起到降压的作用,梳头也有正确的姿势。首先用梳子紧贴着头皮,从额头发际向后梳,一直梳到发根部,力度要适中,梳到头皮发热为好。要记住一定要全头梳,不要只梳一部分,否则起不到很好的效果。梳头最好的时间是在早晨阳气升发的时候,也可以分为早、中、晚3次。如果觉得效果不是很好,也可以在梳头后用梳齿轻轻叩打头皮3~5分钟,然后再梳一遍,这样会增加梳头效果。