想要预防久坐给人带来的血压升高的痛苦，可以通过甩手功摆脱烦恼。甩手功的动作要领很简单，首先是两脚分开，两脚间的距离与肩保持同宽，两腿不能弯曲，身体重心放在双脚上。双脚要贴紧地面，尤其是脚趾要稳固于地面上，让下半身保持固定不动的姿势。接下来将两臂以相同的方向或前或后进行摇甩，双臂要尽可能伸直，甩手时，两手手指同时做搅拌的动作，摇甩力度没有一个明确的要求，通常是向前摇甩时以三分力量就可，在向后甩手时要用点力气，通常情况下需要七分力量。
在摇甩双臂的过程中，始终要保持轻松愉快的动作，不要过于激烈。尤其是老年人通常采用舒缓的动作就可以了。在甩手时除了感到呼吸有些加快外，如果细心体会，还会有种血液被带到手掌中的感觉，因血液的集中手掌会出现肿胀感，如果有这种感觉时不用害怕，这时手掌就好比是心脏的加压泵，似乎有种强制性的力量将血液带到心脏，事实上这也就是起到了促使血液加速循环的功效。
如果做甩手功时思想不集中，可以在心里暗数甩的次数，这样做能够收回心思，保证心中无杂念，全身心地投入有利于治疗疾病。甩手次数的多少并没有一定标准，是根据每个人的体力而定的。甩手功还有一个好处就是随时随地都可以做，每天只要有空就可以甩甩双手，在看电视时如果有自己不喜欢的广告或其他节目时，也可以做做这个动作。
需要提醒的是，不要在饭后甩手，因为这样时间久了可能会导致胃下垂。通常都以饭前空腹做为好。
原地踏步走可降低血压
原地踏步走是最基本的运动方式，坚持原地踏步走可锻炼身体，有助于增强心脏功能，促进血液循环，促进新陈代谢，起到降血压的作用。
原地踏步走方法简单，不受环境影响，而且运动强度低，尤其适合老年高血压患者。可以在饭后半小时或清晨、睡觉前，以及其他自己认为方便的时间进行。一定要注意走路姿势：抬头，目视前方，略挺胸，微收腹，步伐要轻松而稳健，自然而有节律，身体的重心落在脚掌前部，着地时，脚后跟在先，脚趾在后，两臂摆动要自然，呼吸要自然，有节奏地配合步伐，不可走得气喘吁吁。
运动时间和强度根据患者的具体情况决定，一般有冠心病、高血压、脑血管意外后遗症或有呼吸系统疾病的老年人，最好按照常速，每分钟原地踏步60～90步，每次运动10～20分钟；身体较好、血压控制较稳定的患者可以适当提速，每分钟原地踏步100～120步，每次15分钟左右；轻微高血压患者可在原地踏步的同时，两臂用力向前后做大幅度的摆动，以增进胸、肩及上肢的活动。在室内原地步行，尤其是在晚间看电视时原地步行，可弥补白天步行的不足，能产生与户外步行锻炼一样的运动效果。
需要注意的是，不宜饭后马上走，以免引起消化不良。
动动脚踝，防治高血压
脚是人的第二心脏，而脚踝则是控制血液流通的重要关口。如果脚踝柔软有弹性，血液可以畅通地流过心脏与脚部；但是如果脚踝出现老化僵硬，血液就容易淤积在脚踝部，使血液流通不顺畅，加重心脏的负担，时间一长容易产生高血压。因此，对脚踝的保健可以预防高血压。
经常活动脚踝可以使其保持柔软灵活，使血液循环流畅。下面介绍几个活动脚踝的动作。
上下活动脚踝：坐在椅子上，伸出双脚，配合呼吸活动脚踝。吸气时缓慢勾起脚尖，尽量把脚尖往上勾，然后边呼气边把脚尖往下压，尽量使脚跟翘起。重复此动作数次，可以使脚踝放松。
旋转脚踝：双腿站立，先将左脚踮起，脚尖着地，然后按顺时针旋转10次，再按逆时针旋转10次，然后换脚重复上面的动作。
伸直脚踝：跪坐在床上，脚背朝下，上身慢慢向后仰，一定要慢，可以用双手支撑上身，以免使脚踝用力过猛。保持姿势1分钟，可起到拉伸脚踝肌肉的效果。
强化脚踝：站在地板上，双脚脚尖着地，放下，再踮起，重复动作数次，可以强化脚踝力量。
上述动作简单易学，高血压患者可以根据自己的实际情况掌握运动力度，一般使脚踝有舒适、略微发热的感觉，便可以起到良好的作用。
骨盆运动预防高血压
生活中，有些人需要长期坐在办公桌前工作，这样对身体很不利。长期久坐会造成臀部血液淤积，阻碍心脏与下肢的血液流通，可能会引起血压升高，出现头晕、腿麻等症状。做骨盆运动可以促进全身血液循环，防止血压升高。
骨盆运动简单易学，分为以下几个步骤：
臀部按压
坐在椅子上，将手放在骨盆两侧，帮助臀部用力向下压坐垫，同时用后背挤压椅背。重复3次，然后将臀部向左右移动。如果感到血液流动速度加快，就是身体接受信号的标志。
唤醒触觉
闭上眼睛，将注意力集中到骨盆，并用双手从后背做轻轻的按压动作，尝试用手从后面碰触自己的敏感部位。
圆周运动
起立，做一些更大幅度的运动。比如弯曲双腿让膝盖做圆周运动。然后，臀部也以同样的方式做圆周运动，顺时针和逆时针分别做3次。
热身运动
取舒服的姿势坐下，放松四肢。将手掌置于骨盆两侧下压，用右手触摸左臀，让身体得到最大限度的舒展。左手环绕腰部，并按压背部的骨盆位置。重复做3次。
不能单靠打坐治疗高血压
打坐及其他非药物方法可以像药物一样有效地治疗高血压，而且比药物治疗方法更安全。打坐虽然有消除紧张与疲劳的作用，但只能使血压暂时降低。临界高血压者可利用打坐来代替药物治疗，在几个月内可能没有危险，但不能长时间代替。尤其对于血压更高或伴有器质性损伤的高血压患者，则不能用打坐来代替药物治疗，正确的方法是以药物治疗为主，打坐只是有益的补充。
高血压患者忌迷恋高尔夫
对于因高血压而烦恼的人们，进行对血压不会带来太大影响的轻松运动是不可缺少的。但像网球和俱乐部活动那样剧烈的运动是必须禁止的。
一般认为高尔夫球运动是在自然环境中，适合自己身体状态，能够让自己悠闲地度过。所以是适合的，但实际情况并非这么简单。
避开夏天与冬天这样严重酷热酷冷的季节，在春天与秋天那些由自然恩赐的比较好的日子里，如果慢慢地、按一定路线进行，也是可以的，因高尔夫球本来的目的就在于走路，这样可以说对高血压患者还是适合的运动。
如果是平日比赛，只要是激起不必要的竞争，对于击球就要求必要的精神紧张与集中精力。如果在一天中安排两次这样严格的训练，高血压病就会恶化。
高血压患者与正常血压的人一起进行体育活动时，如果被正常血压的人过多地邀请比赛，往往会导致相反的效果。尽可能与同样患高血压的人在一起进行体育运动，那么就能避免一些过量的运动。
对于高血压患者来说，适度的运动是必要的，但始终是要根据当时的身体状况，做适合自己的运动，如果身体状况不好，无论什么时候，必须在中途停止。
坚持手转健身球可以降血压
中医认为：“十指连心”，就是说经络把手指与脑神经、五脏六腑联系起来而互为一体。健身球可以通过手指的活动，疏通经络，调和气血，强健五脏。通过对经络上穴位以及手心劳宫穴的刺激，可以调节大脑中枢神经，有降血压的作用。
健身球尤其对脑力劳动者有着调节大脑中枢神经，健脑益智，增强记忆力，提高思维能力的功效。同时，还有消除疲劳，改善睡眠，预防或延缓脑卒中等作用。
由此可见，健身球运动对治疗高血压、预防心血管疾病都有一定的作用。健身球运动最好以散步的形式进行，边走边旋转，双球要经过大拇指、小指、无名指、中指、食指，使双球互绕旋转。要将手指紧贴球体，使双球在掌心内互相摩擦。最好不要碰撞，要求发出的声音是双球的摩擦声。左右手兼用，才能达到降压效果。
另外，健身球的运动量不太大，可通过球的大小、重量、数量、动作的复杂性及锻炼的时间来调节。锻炼的时间一般不要过长，以免手掌及腕部肌肉、肌腱疲劳或引起损伤，产生酸痛感后易影响手的正常功能。
健身球运动的具体锻炼方法，可用单球、双球、三球，甚至四球，采取顺旋法、逆旋法、跳转法等多种手法进行。最常用的方法是双球旋转，单手平托两个球，用手指拨动球向左或向右转动，也可以上、下进行转动，双手可以各拿两个球进行练习。坚持练习，可起到降血压的作用。