和孩子一起做保健操
很多家长因孩子身患糖尿病而焦虑，除了饮食和药物治疗外，不知道该如何让孩子运动。家长不妨和孩子一起试试下面的几套健身操，既能让孩子感受到父母的爱，又能得到充分锻炼。
父子健身操
这套操对体弱的糖尿病患儿和伴有肥胖的成年糖尿病患者都有益，而且有助于儿童的成长发育。
第一步：面对面站立，父亲双手扶住孩子腰侧，向上举起孩子，静止2～3秒后还原。重复8～10次。
第二步：面对面站立，双手分别握住孩子的双手；让孩子做两组蹲下、起立的运动，每组6～8次，间歇1分钟。
第三步：孩子屈膝站立，父亲握其双手于腹前，并向上提拉，同时后退，让孩子向前连续蛙跳10～15次。做两组，间歇1～2分钟。
第四步：站立，让孩子分腿骑坐于父亲肩上，双手握住孩子的足踝；慢速下蹲，呼气；还原，吸气。重复10～12次。
第五步：站立，双手扶住孩子腋下，将孩子托起。1～4拍从左至右环绕旋转；5～8拍从右至左环绕旋转。两侧各重复5～6次。
第六步：双手握住孩子的足踝成倒立，让孩子双掌撑地，交替向前爬行。共两组，每组15～20米，间歇1～2分钟。
母子球操
这套操适合于学龄前的糖尿病儿童，选用直径为13～15厘米、质地柔软、表面光滑且有弹性的皮球一个。
第一步：孩子双脚开立与肩同宽，母亲站立在孩子背后，距离不超过1.5米；孩子双手直臂持球放在体前；双臂屈肘上举，将球从头顶递给身后的母亲；双腿伸直，上体前屈，两手从腿间接取母亲递过来的球。重复5～8次。
第二步：孩子和母亲面对面分腿坐地；母亲将球从地上推给孩子，让孩子接住球，母子双方轮换传接球。重复15～20次。
第三步：孩子双腿直立，胸前屈肘持球（球与腰同高）；让孩子原地踏步30～40秒，腿上抬时，尽量使膝盖每次都能触及球的表面。
第四步：孩子和母亲面对面站立（相距2步），母亲直臂持球放在身前；母子同屈膝半蹲，跷起脚跟；双臂前平举，母亲将球递给孩子，还原；孩子再把球传给母亲。重复10～15次。
女性糖尿病患者的运动方式
女性糖尿病患者应该有选择地进行一些有氧耐力锻炼，如散步、慢跑、骑自行车、打羽毛球等，对增强体质很有帮助。下面给女性“糖尿病患者”介绍几种较为流行的运动方式：
瑜伽
瑜伽起源于古印度，是结合了身体、呼吸和心灵的身心锻炼。瑜伽主要通过体位法练习，再配合呼吸法，使心灵归于安宁，利于放松神经。
瑜伽能锻炼内脏、神经系统和腺体，使肌肉、关节、脊柱更有力和协调，使全身充满活力。此外，瑜伽对减肥和塑造体型的效果尤为显著。
太极拳
这项运动具有修身、健身的效果，对调整人体神经系统和内脏器官状态有特效。太极拳讲究松静自然，对消除精神紧张、提高精神对环境的适应力有特殊功效。太极拳提倡保持舒畅的腹式深呼吸，促进了内脏的蠕动。
普拉提
此项运动讲究呼吸、控制和拉伸，运动强度不大，通过对身体核心部位的锻炼，增加身体的柔韧度。普拉提对腰腹和臀部的曲线塑形很有帮助，能满足现代女性对形体美的要求。
久坐造成的肩痛和腰酸等问题，都能通过普拉提来改善，它对治疗便秘、静脉曲张也有效果。普拉提适合各个年龄段的人练习，特别是缺少运动、长时间接触电脑的上班族。
有氧操
有氧操能增加肺活量，促进体内血红细胞的代谢，全面提高训练者的身体耐力，减少脂肪。
在办公室工作的人，容易出现不同程度的颈肩部位酸痛等症状。有氧操的优点在于能锻炼心、肺，使心血管系统更快速有效地把氧输送到身体各部分，从而缓解酸痛的症状。
老年糖尿病患者应多做力量训练
研究显示，对老年糖尿病患者而言，如果每周进行两次力量训练，就算没有减轻体重，也对控制糖尿病病情有一定作用。
研究发现，一般通过16周左右的力量训练课程就能改善老年糖尿病患者对胰岛素的敏感性，而胰岛素是调节人体血糖水平最重要的因素。力量训练还能使老年人腹部周围的脂肪均匀分布，从而达到稳定体重的目的。
当人体对胰岛素发生抵抗作用时，体内血糖水平会急剧上升，从而增加患II型糖尿病的危险。糖尿病与超重和肥胖有着密切的关系，适当的饮食、运动、降低体重是控制糖尿病的基础。
随着年龄的增长，人的臂力和全身力量都有所下降，因此，老年糖尿病患者进行力量训练是有益于身体健康的。运动指导老师能够帮助老年糖尿病患者设计适合他们的训练课程，并且在开始训练时就对他们进行正确的指导。当然，并不只是老年人才能进行力量训练，其他年龄的人也能进行力量训练。
“瘦”糖尿病患者也要锻炼
有一句关于运动的“名言”值得糖尿病患者借鉴：“如果你想看起来较瘦，那么控制饮食也许已经足够；但是如果你想要健康，那么运动就必须成为你生活的重心。”
医学上常常提到的肥胖并不是大家想象的根据体型判断的肥胖，这只是个表面现象。总体脂肪超过体重的30％以上，在医学上就称之为肥胖。也就是说，肥胖是由人体内在脂肪量决定的。
另外，有些糖尿病患者是因为胰岛素分泌相对不足，或者胰岛素分泌有缺陷才导致身体消瘦的。虽然瘦人体内的脂肪量不多，但是通过合理运动就能促进肌肉合成，增加葡萄糖的利用率，这才是用运动疗法治疗糖尿病的宗旨，而绝不只是强调通过运动锻炼来减肥。运动锻炼的目的是改善人体各部位对胰岛素的敏感性，因此，相对偏瘦的糖尿病患者仍然需要运动。
“站桩”防治糖尿病
糖尿病患者在正确、规范的治疗基础上适当练习站桩，有助于辅助降低血糖，防止各种并发症发生。
站桩是中国武术的一种基本训练方法，如少林拳的马步桩，太极拳的无极桩等。诸多的站桩功法，尽管难度不一，但养生防病、强身健体的效果是一致的。
简单的站桩方法是：双脚分开与肩同宽，微屈双膝，平举双臂，手高过肩，肩高过肘，全身放松，像抱住一个气球，双目微闭，内心宁静、精神愉悦地站立。
从中医学角度来看，站桩是一种非常好的养生方法。长期坚持站桩练习就会发现，在站桩过程中，人虽然没有剧烈运动，却能感觉到身体的血液和肌肉都在加速运动，会出现短暂的疲劳感。而站桩完毕后，又会感到神清气爽，精神焕发。
对糖尿病患者而言，练习站桩应循序渐进。开始时每次练习10～20分钟为宜，然后根据自身体质的强弱和病情不同，逐渐调整时间。
在练习时，最容易出现肌肉震颤、微痛、肢体酸麻、周身温热、微微出汗的反应，这些都是正常现象，不用恐慌。坚持练习10天左右，就会感到全身轻松畅快，各种不适感觉也随之消失，渐渐体会到肌肉灵活、气血畅通、疲劳感减轻或消失，这就说明经络和气血栓塞已经消除。而且，这种舒畅感会随着练习的持续而越来越明显。
站桩也可以算作一种医疗体育运动，简便易行，不受年龄、性别、身体状况、场地的限制。有病者能治病，无病者能防病。通过调整神经系统的功能，促进血液循环，加速新陈代谢，对治疗疾病、保持健康都有显著的疗效。
站桩看似简单，实则内涵深邃。只要患者坚定信念，一段时间后一定能从中体会到站桩带来的快乐和益处。
简易计算运动强度
运动对于糖尿病患者大有好处，不但能辅助治疗疾病，还能降低由糖尿病带来的并发症发病率。下面教给糖尿病患者们计算运动强度的公式。
运动量＝摄入的热量＋减肥消耗的热量－日常生活消耗的热量
运动量＝运动强度×持续时间
最佳运动强度为每分钟的心率＝170－年龄
运动时间
（1）每次运动时间约1小时，包括运动前准备活动的时间和运动后的恢复整理运动的时间。
（2）一天中适宜运动的时间一般在早晨或下班后，不应在饥饿或饱餐时运动，以免出现肠胃不适或低血糖。
运动原则
应进行有一定耐力的持续缓慢的运动，不宜参加激烈的比赛和进行剧烈运动。剧烈的运动会使体内升糖激素水平升高，同时，过量的运动还会使脂肪分解产生酮体，在胰岛素不足时，将导致酮症酸中毒。
极大强度运动：最大耗氧量100％，感到非常吃力，不能坚持到运动结束。
大强度运动：最大耗氧量80％，感到很吃力，但能坚持到运动结束。
中等强度运动：最大耗氧量40％～60％，有适度出汗，略感肌肉酸胀。这是对治疗有效的运动量，应该逐渐达到此目标。
低强度运动：最大耗氧量20％，运动后无汗，脉搏没有明显变化，人较轻松。
运动会产生一系列积极作用，如增加胰岛素受体数目和亲和力，降低由糖尿病带来的大血管并发症的危险等。这些作用在运动后1～2周内就会表现出来，但如果不坚持运动，再过1～2周，作用就会消失。
糖尿病患者运动应从热身开始
糖尿病患者的运动过程可分为热身运动、持续运动和恢复运动3部分。在锻炼前要做好充分的热身运动，这对糖尿病患者来说是非常重要的。如果忽视了热身运动，往往会影响运动效果，甚至导致各种运动损伤。
充分的热身运动可以调节身心状态，提高全身骨骼和肌肉的协调性与灵活性，改善内脏器官的功能水平，提高神经系统的兴奋性，减少各种运动损伤和不适感觉，从而使身体处于最佳的运动兴奋状态，使患者能全身心地投入到运动中。
糖尿病患者要重视热身运动，在运动之前，只需进行一般性的热身准备，无需进行专门的准备活动。一般性的准备活动主要指全身性热身运动，包括活动头、肩、手腕、腰、腿、脚腕等部位，患者可以选择与自己习惯的节奏相符的音乐来作伴奏。
热身运动的时间和活动量主要随着运动的内容而定，如运动半小时的热身活动时间一般以5～10分钟为宜。当天气较冷时，热身活动的时间可适当延长一些，活动量也可稍稍加大；天气炎热时，热身时间可短一些。
一般参加运动锻炼的糖尿病患者，热身运动后直接进行持续的运动即可，中间不必休息，否则会降低热身效果。
热身运动的基础动作是：挺胸，抬头，收腹，双腿分开与肩同宽，然后慢慢活动头部和四肢。