书城养生5分钟通便
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第11章 5分钟按摩通便

站立按摩腹部法

按摩疗法是通过外在的手法治疗,来调节脏腑功能,改善气血流注,疏理经络筋脉,从而达到扶正祛邪、防病治病的目的。具体操作如下:

站立的姿势,用右手从心窝顺时针按摩而下,按摩至肚脐下方,上下反复按摩40~50次,按摩时要闭目养神,想像自己的肠道正在不紧不慢地蠕动,将粪便缓缓地往下输送。按摩时要全身放松,尤其是腹部肌肉一定不要紧张,切不可过于用力,如果按摩的时候腹中作响,具有温热的感觉,说明已经发生了良好的作用。

【专家提示】如果便秘患者体虚,则治疗手法宜轻柔持久,并加取足三里、血海穴,施以按揉法。

自我按摩简易法治便秘

便秘患者仰卧、屈膝、放松腹肌。如果两腿伸直,则不能使腹肌放松,达不到按摩的效果。将一手掌放在脐正上方,用除拇指以外的四指指腹,从右向左,沿结肠的路线按摩。当按摩到左下腹时,应加强指的压力,向骶部强压,指头稍弯似的往上提,如果施的压力不够,无法对肠道产生刺激,可在适度的范围内用力,以不感疼痛为度,亦可用双手重叠,以摇桨的方式实行。按压时呼气,放松时吸气。以上按摩每日可做10分钟左右。

【专家提示】还可用热毛巾热敷腹部,使效果更佳。

按 揉 法

便秘为大便秘结不通、排便时间延长或者欲大便而艰涩不畅的一种病症。由于便秘腑气不通,浊气不降,往往头晕头痛,腹中胀满,脘闷嗳气,食欲减退,睡眠不安,心烦易怒。

治疗手法一:便秘者取俯卧位,以按揉法在肾俞、大肠俞、八髎、长强穴点揉,数遍过后以掌擦法擦热八髎和长强穴。

治疗手法二:便秘者仰卧位,先以手指按揉中脘、天枢、大横穴和关元穴,手法要轻快、柔和,切不可过于用力。然后用双手指及掌根以顺时针方向按揉腹部,在施用手法时好像双手在腹部推按一个圆形的球,顺时针滚动。反复数次,以理气通腑,增强胃肠的蠕动,促进排便。

【专家提示】治疗期间要养成定时排便的习惯,平时多食蔬菜水果,多喝开水,以增加胃肠道的水分,并忌食辛辣刺激食品。

便秘伴腹胀如何按摩

一般便秘时,总有腹胀之感。这是因为粪便滞留在肠内,使肠内细菌繁殖,引起粪便发酵或腐败,所产生的气体积存在肠道内的缘故。但不是每个便秘患者都有腹胀的现象。

按摩治疗时首先要温暖腹部,可以用热毛巾敷腹部,也可先用热水袋敷腹部,化散肠道中的气体。然后用点穴指压手脚部的穴位,用力刺激足三里、三阴交以及合谷穴,使之产生酸胀感,才能达到治疗效果。要避免强烈刺激腹部,否则只会增加痛苦而毫无效果。然后按摩肋骨下端,两手掌按住心窝处。沿着肋骨下端,像写八字似的按摩,指头轻压骨头,反复10~20次。

这种按摩也可促进胃肠运动,用来改善食欲不振或胃下垂,以上按摩可自行操作,也可由他人帮助操作。

【专家提示】用热毛巾或热水袋时,温度不可太高,否则会烫伤腹部肌肤。

一指禅推拿法

用食指按摩法治疗便秘,具体方法如下:

1 一指禅推法:自中脘分推至天枢、大横各30遍。

2 指揉法:揉中脘、大横、神阙各80遍。

3 一指禅推或滚法:脊柱两侧从肝俞、脾俞至八髎,5分钟。

4 按、揉肾俞、大肠俞、八髎、长强,往返2~3遍;擦热八髎、长强穴。

5 按揉足三里30遍。

根据伴随便秘出现的不同情况,选择不同方法,具体如下:

1 伴小便短赤、面红身热、口干心烦等胃肠燥热症状者:

按支沟、曲池各30遍;横擦八髎,透热为度;按、揉足三里、大肠俞,每穴1~2分钟,酸胀为度。

2 伴嗳气频作、胁腹痞满甚则胀痛等气机郁滞表现者:

按、揉膻中、章门、期门、肺俞、肝俞、膈俞,每穴1~2分钟,酸胀为度;横擦胸上部20~30遍、微热为度;斜擦两胁10~30遍,微有热感为度。

3 便下并不干结,伴有便后汗出、气短等气虚表现;或大便秘结,兼见头晕、面色少华等血虚表现者:

轻揉肺俞、脾俞、命门、内关各30遍;横擦胸上部、左侧背部、八髎,透热为度;按、揉足三里、支沟穴各1分钟。

4 伴小便清长、四肢欠温、喜热恶冷或腹中冷痛等阴寒凝结表现者:

横擦肩背部及肾俞、命门、骶部、八髎,透热为度;直擦背部督脉3遍。透热为度;酌情配合捏脊3遍。

【专家提示】此方法是通过行气导滞、和肠通便,促进肠胃蠕动,达到通便的目的。